Teste de Yasso

Amanhã em Vila Real de Santo António, ao final da tarde, na pista de atletismo do estádio municipal o João Ralha e o António Cruz vão fazer o teste de Yasso (Bart Yasso), para aferir da nossa capacidade para a Maratona.

Mais informação, por exemplo em, http://mysite.verizon.net/jim2wr/id45.html ou google com "Bart Yasso"

Runabraços

Aroeira: o grupo dos 15 bravos!

 

Mais fotos aqui....http://picasaweb.google.pt/pamarcos2001/TreinoAroeiraNov2009?authkey=Gv1sRgCOWf3tCPysj8WA&feat=directlink

A Open Day is coming...!

Perder Peso

Nos últimos 6 meses perdi 7 Kg. Mais importante ainda, diminui a % de massa gorda e ganhei massa muscular.

O interessante é que estes resultados não foram alcançados pelo treino (não é muito diferente do que fazia antes) mas através da alteração dos hábitos alimentares.

O que tenho feito vai de encontro ao que é dito neste artigo. Posso atestar pela minha própria experiência que funciona...

O mais importante é passarem a medir o que comem.

Aqui vai o link para o artigo que me parece muito bom...

http://home.trainingpeaks.com/articles/nutrition/a-calorie-is-not-a-calorie.aspx

AC

Treino na Aroeira

Um gráfico sobre o treino na Aroeira.

Como vem sendo costume, irá realizar-se hoje treino pelas 19H30m na Expo, partida no sítio do costume (Zona Norte).
Apareçam.

Treinos na Aroeira/Apostiça

15 Bravos fizeram hoje cerca um treino de 21km pela Zona da Aroeira/Apostiça, onde reinou a boa disposição e entreajuda. No final uma sessão de alongamentos com cheirinho a yôga retemperou o corpo.

Dia Mundial da Corrida

Amanhã, 8 de Novembro é dia Mundial da Corrida. http://bit.ly/cIqcm

Como corro numa grande parte dos outros dias todos, será que devo descansar amanhã ? :)

AC

Treino Domingo na Aroeira: 09h

Meus caros

Começamos pelas 09h em ponto e contamos ter acabado pelas 11h o mais tardar.

O Bruno Bastos Silva e o João Paulo Gois organizam e terão reabastecimentos a meio do percurso. Água e bananas.

Confirmados até agora: Bruno e João Paulo, Rui (e Isabel?), Amélia, Carlos, João Ralha, António Cruz e Paulo Marcos

Treino de quinta feira diferente! Como os campeões!

Pois é...estes tipos não param mesmo! Muitos de vós pediram para ver como seria um treino mais científico...

E por isso na próxima quinta-feira o treino do Run 4 Fun vai ser diferente...! Vens?(Era porreiro...!)

Atentem bem:

1) No estádio universitário de Lisboa, com ponto de encontro pelas 20h00 (sharp!) defronte da porta do pavilhão.
2) Eu e o Pedro Rocha faremos uma breve apresentação do que vamos fazer na sessão de treino (2m)
3) Depois vamos equipar-nos no balneário do pavilhão
4) E vamos para a pista de tartan!
5) Teremos como nosso treinador o Mestre Pedro Rocha (nota biográfica abaixo)
6) E em que consiste esse treino (sim, porque raio vamos sair da Vela Latina?!!!)?

Novas Funcionalidades no Blogue

Um layout renovado e novas funcionalidades estão disponíveis no nosso blogue:

• Pesquisa no blogue;


• Contagem decrescente para a Maratona de Lisboa;


• Previsão Meteorológica para os próximos 5 dias;


• Calendário de provas;


• Ligação ao twitter® do Run4F;


• Artigos do blogue da nutricionista Inês Gil Forte;


• Livro de visitas.

Os vossos comentários, críticas e sugestões serão bem-vindas, com o objectivo de melhorar o nosso blogue.

Treino na Aroeira - Domingo, 8/11 - 9h

Caríssimos,


Neste Domingo eu e o João Paulo Góis fizémos o reconhecimento final do nosso treino para o próximo Domingo, dia 8.


A saída está marcada para as 9h na Aroeira (vai seguir mapa ainda hoje) e iremos fazer cerca de 18km essencialmente em estradões, mas com pequenos apontamentos de areia de pinhal. O caminho é muito agradável e tem dois momentos altos com vistas
fantásticas sobre a serra da Arrábida e Lisboa.


O tempo vai estar idêntico ao deste fim de semana, ligeiramente nublado com a temperatura a rondar os 18ºC - ideal para o nosso treino!


Está garantido um abastecimento sensivelmente a meio do caminho e um outro no final, bem como a possibilidade de tomar banho no final. O Paulo Marcos vai enviar um mail hoje para todos no sentido de aferir quantos somos.


Cá vos esperamos, venham que vai valer bem a pena!

Breve nota - Bebidas para desportistas

(Breve nota, porque será mesmo muito breve.)
As bebidas desportivas são formuladas para que o atleta tenha a melhor hidratação. Apresentam pois as proporções recomendadas de hidratos de carbono e electrólitos, trazendo os benefícios que a água (sozinha) não promove.

Basicamente existem três tipos diferentes deste tipo de bebidas:

Hipertónicas- Neste tipo de bebida os electrólitos estão mais concentrados do que no plasma sanguíneo. Trata-se de uma bebida pouco útil por ser mais difícil de assimilar pelo sistema digestivo. (Também consideradas bebidas energéticas).
Estas bebidas devem ser tomadas em conjunto com água para repor fluídos perdidos por via da transpiração, uma vez que a sua função não é prevenir a desidratação, ao contrário das bebidas isotónicas.
Este tipo de bebida só se aconselha quando de desenvolvem exercícios prolongados a baixas temperaturas, quando não se sua, mas se gasta hidratos de carbono. Não devem ser consumidas durante as provas e quando consumidas sempre até 30 min antes.


Hipotónicas - são bebidas que têm menos açúcar que o plasma sanguíneo ou seja maior concentração de água do que sais, dando origem a uma hidratação quase estantanea.
Neste caso os sais minerais estão em menor concentração e a bebida é de mais fácil ingestão ou assimilação, supondo suficiente reposição mineral quando as condições de sudação não são tão dramáticas. Nestas bebidas é valorizada a rehidratação e pouco valorizada a obtenção de energia.

Multi Hypotonic Drink 1000 ml (lojas de desporto ou suplementos alimentares)

Isotónicas- é uma bebida que tem a mesma taxa de açúcar que o plasma sanguíneo, o que entre outros efeitos, leva a uma rápida absorção do liquido - assim são as mais importantes no pós exercício! Encarregam-se de repor o líquido com as concentrações justas de minerais necessários e fornecem rapidamente glucose ao músculo. Incluem sais de sódio, potássio, magnésio, cálcio, fósforo ou cloro (todas ou algumas delas segundo a marca) que são perdidos pelo suor em conjunto com a água.
O seu uso justifica-se no caso da prática de exercício físico muito exigente, intenso e contínuo.Exemplos: Gatorade, Powerade, Isostar, Soccerade, Aquarius. Ou ainda o modelo caseiro...mas isso fica para depois.



Atenção!!!!: É necessário ter cuidado com ingestão de bebidas desportivas fora do período de
exercício, pois como fonte de hidratos de carbono e, logo, energia, pode contribuir
para um aporte energético aumentado que pode resultar num indesejável aumento
de peso

Próximas semanas...treinos e provas! Renovado blogue

Meus caros

1) O nosso blogue encontra-se com uma nova cara, fruto da nova aquisição que fizemos e em devida hora anunciámos (no Encontro Anual) do João Fialho (Eng. sff, que o respeito é coisa bonita).

E ainda com a ajuda do Jorge Simões, incansável.

2) Próximas semanas em grande ritmo. Só para relembrar:

a) Treinos regulares: terças feira próxima no Estádio Universitário (séries) pelas 19h00: Marcos, Sousa, etc

Quintas feiras: Vela Latina, 15km, tranquilos, 20h

b) Provas e treinos especiais

- domingo 01.11: longão para os Maratonistas
- 08.11: treino de 16 km na Aroeira com organização de Bruno Bastos Silva, percurso com trilhos
- 15.11: Corrida Mao Solidária (10 km, Lisboa) e Meia Maratona da Nazaré (eu vou a esta)
- 22.11: Corrida Luzia Dias (10 km, pela zona do Lumiar)
- 29.11: 12 km da Arrábida
- 06.12: Maratona, Meia e Estafeta (lá estarei)
- 20.12: Grande Prémio Natal (para bater o PBT...aquilo desce que se farta!)
- 27.12: São Silvestre de Lisboa (18h)
- 30.12: São Silvestre dos Olivais (21h?)
- 31.12: São Silvestre da Amadora (19h?)

3) Inscrição na São Silvestre de Lisboa...

Falta algum tempo, mas só há 5.000 lugares.

Já fiz a minha inscrição. Sugiro que adoptem o nome da equipa (ver abaixo) com o meu nome como responsável da equipa mas coloquem o VOSSO Email para cada qual receber o seu comprovativo de inscrição.
Exemplo abaixo:

Caro Responsável,

Muito obrigado pela inscrição da sua equipa na 2ª edição da São Silvestre de Lisboa.

Os dados relativos à sua inscrição são os seguintes:

Equipa: Run 4 Fun R4F
Responsável: Paulo Marcos
E-mail: run4fpt@gmail.com (aqui cada um de vós coloque o respectivo email pessoal)

Atleta: Paulo Gonçalves Marcos
Data de Nascimento: 27/05/1967
Sexo: M
Escalão: Veterano 1