Maratona de Copenhaga 2010

A Maratona de Copenhaga, na Dinamarca, terá lugar no dia 23 de Maio de 2010. Eu e a Luísa já estamos inscritos, mas ainda não pagámos (temos 3 semanas para o fazer).

O sítio para fazer as inscrições on-line é aqui

Informo que as inscrições para a Maratona de Estocolmo a realizar em 5 de Junho de 2010 já se encontram fechadas, esgotaram, desde 17 de Novembro pp.

Despachem-se.......

Runabraços

Open Day: dia 28.11.2009, 10h-11h30 : mais informações

O Clube Run 4 Fun vai promover uma Manhã Aberta em que desafiamos todos a juntarem-se a nós para a prática de uma pequena corrida em ritmo moderado.

Corredores inveterados, amigos, familiares, todos são bem vindos a um tempo de convívio.

Os membros do Run 4 Fun estarão facilmente identificados pela camisola laranja com os dizeres a branco "R4F" (no peito) e "Run 4 Fun" nas costas.

3 grupos, consoante o grau de experiência e preparação física de cada um:

Grupo dos 3 km: após uma sessão de aquecimento comum a todos os grupos, irá fazer um trote, a velocidade reduzida, com cerca de 3 kms. Ritmo calmo. Esforço moderado. Ideal para quem quer começar a fazer desporto regularmente ou já fazendo alguma actividade esta não tem a frequência ideal. Demoraremos cerca de 22 minutos em corrida. No final faremos exercícios de estiramento, essenciais para a recuperação muscular e o bem-estar no pós corrida.

Grupo dos 5 km: após uma sessão de aquecimento comum a todos os grupos, irá fazer uma corrida, a velocidade moderada, com cerca de 5 kms. Ritmo calmo. Esforço moderado. Ideal para quem já faz algum tipo de desporto ou alguma actividade física (caminhada, por exemplo) mas esta não tem a frequência ideal. Demoraremos cerca de 35 minutos em corrida. No final faremos exercícios de estiramento, essenciais para a recuperação muscular e o bem-estar no pós corrida.

Grupo dos 10 km: após uma sessão de aquecimento comum a todos os grupos, irá fazer uma corrida, a velocidade moderada, com cerca de 10 kms. Ritmo calmo. Ideal para quem já faz algum tipo de corrida (futebol com os amigos, um par de quilómetros na passadeira do ginásio, como exemplos) ou de actividade desportiva regular (natação ou ginástica, por exemplo). Demoraremos cerca de 65 minutos em corrida. No final faremos exercícios de estiramento, essenciais para a recuperação muscular e o bem-estar no pós corrida.

Para confirmar a sua presença (e dos seus familiares e amigos), envie-nos um email com os seus contactos, indicando em qual dos grupos se insere, para run4fpt@gmail.com.

O local será o habitualmente usado para os treinos.

Parque das Nações Zona Norte, Passeio dos Heróis do Mar, coordenadas GPS 38"46´ 57.00 N 9"05´36.99 W

Mais uma vez iremos fazer um treino amanhã na zona Norte da Expo pelas 19H30M. Confirmem para sabermos quem vem.
RunAbraços

3ª Corrida Luzia Dias

Magnífica participação do Eduardo Correia com 46:37 de tempo de chip, num percurso difícil de sobe e desce. Estás em grande forma!!!!!!!????

O Miguel Botto deve estar a ressentir-se da Maratona de Roterdão ou então foi apenas fazer um passeio.!!!??????

Longão - 26 km - Domingo, 22 Novembro

No Domingo, dia 22 de Novembro com partida às 9:00 da Zona Norte da Expo (sítio do costume) até à Praça do Comércio e regresso (20 km) e volta até à foz do rio Trancão e regresso (6 km) ao ponto de partida.

Último "longão" antes da Maratona de 6 de Dezembro.

Open Day: dia 28.11

Está quase a chegar o dia em que arrancamos o cunhado do sofá...que aquele amigo nosso volta a fazer desporto...que a esposa vem experimentar correr um pouco...

Dia 28.11...está quase!

Tragam-nos convosco!

Treino logo ás 19H30M na zona Norte da Expo.(sitío do costume) inicio estrada de terra.
Até logo.

Meia da Nazaré -as fotos

Aqui estão os que começaram a "Mãe das Meias".

Só o Hilário não terminou por um problema físico. Reflexo dos treinos para a Maratona???

Fotos aqui

Meia da Nazaré...a prova

Um punhado de valorosos atletas do Run 4 Fun se apresentaram à partida. E depois de alguma peripécia com os nossos dorsais, começaram a prova o Hilário Torres, o Carlos Brazão, o casal João e Luísa Ralha, o casal Amélia e Carlos Gonçalves, o Rui Oliveira e este vosso escriba.

Por razões diferentes, a Isabel Oliveira e os irmãos Leitão não puderam comparecer conforme seu desejo inicial.

E a prova serviu muito bem para os objectivos de cada qual:fazer um bom tempo; ganhar ritmo para a época que começou há pouco mais de dois meses; preparar a Maratona.

A chuva, pese algumas intermitências, só fez a sua aparição em força já depois de terminada a prova!

E seis de nós foram degustar uma caldeirada de peixe no célebre restaurante "Celeste"!

Até à próxima!

Meia da Nazaré...convívio antes e após

Antes da prova que começa pelas 11h importa levantar os dorsais, até às 10h.

E depois da corrida teremos o almoço no restaurante "Celeste".

Quanto ao mais, teremos vários corredores: Luísa e João Ralha, Carlos e Amélia Gonçalves, Isabel e Rui Oliveira, Carlos Brazão, Hilário Torres, Paulo Marcos

Meus Amigos,

Treino no próximo sábado pelas 09H na zona Norte da Expo(sítio do costume).
Confirmem quem se quiser juntar ao grupo.
RunAbraços

Teste de Yasso

Amanhã em Vila Real de Santo António, ao final da tarde, na pista de atletismo do estádio municipal o João Ralha e o António Cruz vão fazer o teste de Yasso (Bart Yasso), para aferir da nossa capacidade para a Maratona.

Mais informação, por exemplo em, http://mysite.verizon.net/jim2wr/id45.html ou google com "Bart Yasso"

Runabraços

Aroeira: o grupo dos 15 bravos!

 

Mais fotos aqui....http://picasaweb.google.pt/pamarcos2001/TreinoAroeiraNov2009?authkey=Gv1sRgCOWf3tCPysj8WA&feat=directlink

A Open Day is coming...!