RUN 4 FUN

Aqui vão as indicações para os novos membros:

Parque das Nações Zona Norte, Passeio dos Heróis do Mar, coordenadas GPS 38"46´ 57.00 N 9"05´36.99 W

Hiperligação:

Caros Amigos (as)Acabei de me inscrever nestas duas provas. Quem me acompanha? Abraços!

Para os atletas que vão participar no próximo dia 6 de Dezembro na Meia-Maratona de Lisboa a partida é da Praça D.Pedro IV(Rossio) pelas 10H30M. Sugiro encontro pelas 09H45M á porta do Café Nicola.Podemos aproveitar para tomar um café.
RunAbraços.

Numa manhã cinzenta, sem chuva e que acabou com Sol, uma corrida difícil, com cerca de 4/5 km de subida e que atravessou alguns locais muito bonitos.

O Renato Velez na 1ª corrida com a camisola R4F. O Renato está a treinar para a Maratona de Sevilha, em 14 Fevereiro de 2010.

De seguida, à direita, o grupo dos 10 "Magníficos". Faltaram o António Cruz que está com a famosa gripe A e a Isabel, que está com falta de vontade para correr. Mas isso passa.....

Depois uma situação curiosa que os corredores encontram, por vezes. Um rebanho de cabras, que até tinha um pequeno veado junto.


Finalmente, após a corrida, uma sessão de alongamentos conduzida pela dupla João Paulo e Bruno.

Fotos aqui

Foto 1 -antes do treino (cheios de frio.....); Foto 2 - depois do treino (cheios de calor.......)

Na Expo uma manhã cheia de nevoeiro que deve ter afastado muitos dos indecisos. Mas um tempo excelente para correr.

Um grande treino, com aquecimento e estiramentos conduzidos por um "pro", treino com diferentes opções de andamento, com caras novas e algumas "sociedades" criadas para a próxima Maratona.

E mais uma vez, não há dúvida que correr em grupo é muito mais agradável. Nem se dá por isso.

Parabéns aos "corajosos" que apareceram e cã estão as fotos

Tentando levar o Run4Fun um pouco para além da corrida, deixo-vos o desafio TriStar111 Lisboa 2010. Este desafio consiste num triatlo que começa com 1 Km de natação na doca fechada dos Olivais (é a do Oceanário), depois seguem-se 100 Km de bicicleta de estrada num circuito que se extende até ao IC2 (trânsito fechado) e finalmente 10 Km de corrida no Parque das Nações, perfazendo assim os 111 Km. Tudo isto decorre na zona da Expo que tão bem conhecemos, podemos dizer estaremos a "jogar em casa". Para encerrar este dia magnífico haverá um jantar de encerramento no Casino de Lisboa


O único senão é o preço da inscrição...220 €, mas para atletas federados a a FPT suporta 50%. O Góis e eu estamos a tratar de nos federarmos e o Paulo Marcos está a tratar da possibilidade de anteciparmos a inscrição do R4F na federação.


Pelo que percebi hoje no OpenDay poderão existir pelo menos mais 3 ou 4 interessados, se assim for já podemos falar de uma equipa R4F no TriStar 111 Lisboa.


Deixo-vos o…

A caminho dos oitenta...

Será que chegamos aos 100 antes do Carnaval?

O treino de Terça-feira dia 1de Dezembro, inicialmente marcado para as 09H00, foi antecipado em 30 minutos.
Hora de inicio 08H30.
Local: Zona Norte da Expo
Manuel Romano

Percurso 3km


Percurso 5km


Percurso 10km

Já estão abertas as inscrições para a 52ª edição do Grande Prémio de Natal.

Para efectuarem a inscrição aceder a http://www.gpnatal.aalisboa.com/index.php?id=20cb2b5988e63b008d608e845fc8c222a9881a78

Runbraços

A Maratona de Copenhaga, na Dinamarca, terá lugar no dia 23 de Maio de 2010. Eu e a Luísa já estamos inscritos, mas ainda não pagámos (temos 3 semanas para o fazer).

O sítio para fazer as inscrições on-line é aqui

Informo que as inscrições para a Maratona de Estocolmo a realizar em 5 de Junho de 2010 já se encontram fechadas, esgotaram, desde 17 de Novembro pp.

Despachem-se.......Runabraços

O Clube Run 4 Fun vai promover uma Manhã Aberta em que desafiamos todos a juntarem-se a nós para a prática de uma pequena corrida em ritmo moderado.

Corredores inveterados, amigos, familiares, todos são bem vindos a um tempo de convívio.

Os membros do Run 4 Fun estarão facilmente identificados pela camisola laranja com os dizeres a branco "R4F" (no peito) e "Run 4 Fun" nas costas.

3 grupos, consoante o grau de experiência e preparação física de cada um:

Grupo dos 3 km: após uma sessão de aquecimento comum a todos os grupos, irá fazer um trote, a velocidade reduzida, com cerca de 3 kms. Ritmo calmo. Esforço moderado. Ideal para quem quer começar a fazer desporto regularmente ou já fazendo alguma actividade esta não tem a frequência ideal. Demoraremos cerca de 22 minutos em corrida. No final faremos exercícios de estiramento, essenciais para a recuperação muscular e o bem-estar no pós corrida.

Grupo dos 5 km: após uma sessão de aquecimento comum a todos os grupos, irá faz…

Mais uma vez iremos fazer um treino amanhã na zona Norte da Expo pelas 19H30M. Confirmem para sabermos quem vem.
RunAbraços

Magnífica participação do Eduardo Correia com 46:37 de tempo de chip, num percurso difícil de sobe e desce. Estás em grande forma!!!!!!!????

O Miguel Botto deve estar a ressentir-se da Maratona de Roterdão ou então foi apenas fazer um passeio.!!!??????

No Domingo, dia 22 de Novembro com partida às 9:00 da Zona Norte da Expo (sítio do costume) até à Praça do Comércio e regresso (20 km) e volta até à foz do rio Trancão e regresso (6 km) ao ponto de partida.

Último "longão" antes da Maratona de 6 de Dezembro.

Está quase a chegar o dia em que arrancamos o cunhado do sofá...que aquele amigo nosso volta a fazer desporto...que a esposa vem experimentar correr um pouco...

Dia 28.11...está quase!

Tragam-nos convosco!

Treino logo ás 19H30M na zona Norte da Expo.(sitío do costume) inicio estrada de terra.
Até logo.

Aqui estão os que começaram a "Mãe das Meias".

Só o Hilário não terminou por um problema físico. Reflexo dos treinos para a Maratona???

Fotos aqui

Um punhado de valorosos atletas do Run 4 Fun se apresentaram à partida. E depois de alguma peripécia com os nossos dorsais, começaram a prova o Hilário Torres, o Carlos Brazão, o casal João e Luísa Ralha, o casal Amélia e Carlos Gonçalves, o Rui Oliveira e este vosso escriba.

Por razões diferentes, a Isabel Oliveira e os irmãos Leitão não puderam comparecer conforme seu desejo inicial.

E a prova serviu muito bem para os objectivos de cada qual:fazer um bom tempo; ganhar ritmo para a época que começou há pouco mais de dois meses; preparar a Maratona.

A chuva, pese algumas intermitências, só fez a sua aparição em força já depois de terminada a prova!

E seis de nós foram degustar uma caldeirada de peixe no célebre restaurante "Celeste"!

Até à próxima!

Antes da prova que começa pelas 11h importa levantar os dorsais, até às 10h.

E depois da corrida teremos o almoço no restaurante "Celeste".

Quanto ao mais, teremos vários corredores: Luísa e João Ralha, Carlos e Amélia Gonçalves, Isabel e Rui Oliveira, Carlos Brazão, Hilário Torres, Paulo Marcos

Meus Amigos,

Treino no próximo sábado pelas 09H na zona Norte da Expo(sítio do costume).
Confirmem quem se quiser juntar ao grupo.
RunAbraços

Amanhã em Vila Real de Santo António, ao final da tarde, na pista de atletismo do estádio municipal o João Ralha e o António Cruz vão fazer o teste de Yasso (Bart Yasso), para aferir da nossa capacidade para a Maratona.

Mais informação, por exemplo em, http://mysite.verizon.net/jim2wr/id45.html ou google com"Bart Yasso"

Runabraços

Mais fotos aqui....

Nos últimos 6 meses perdi 7 Kg. Mais importante ainda, diminui a % de massa gorda e ganhei massa muscular.O interessante é que estes resultados não foram alcançados pelo treino (não é muito diferente do que fazia antes) mas através da alteração dos hábitos alimentares.O que tenho feito vai de encontro ao que é dito neste artigo. Posso atestar pela minha própria experiência que funciona...O mais importante é passarem a medir o que comem.Aqui vai o link para o artigo que me parece muito bom...http://home.trainingpeaks.com/articles/nutrition/a-calorie-is-not-a-calorie.aspxAC

Um gráfico sobre o treino na Aroeira.

Como vem sendo costume, irá realizar-se hoje treino pelas 19H30m na Expo, partida no sítio do costume (Zona Norte).
Apareçam.

15 Bravos fizeram hoje cerca um treino de 21km pela Zona da Aroeira/Apostiça, onde reinou a boa disposição e entreajuda. No final uma sessão de alongamentos com cheirinho a yôga retemperou o corpo.

Amanhã, 8 de Novembro é dia Mundial da Corrida. http://bit.ly/cIqcm

Como corro numa grande parte dos outros dias todos, será que devo descansar amanhã ? :)

AC

Meus caros

Começamos pelas 09h em ponto e contamos ter acabado pelas 11h o mais tardar.

O Bruno Bastos Silva e o João Paulo Gois organizam e terão reabastecimentos a meio do percurso. Água e bananas.

Confirmados até agora: Bruno e João Paulo, Rui (e Isabel?), Amélia, Carlos, João Ralha, António Cruz e Paulo Marcos

Pois é...estes tipos não param mesmo! Muitos de vós pediram para ver como seria um treino mais científico...

E por isso na próxima quinta-feira o treino do Run 4 Fun vai ser diferente...! Vens?(Era porreiro...!)

Atentem bem:

1) No estádio universitário de Lisboa, com ponto de encontro pelas 20h00 (sharp!) defronte da porta do pavilhão.
2) Eu e o Pedro Rocha faremos uma breve apresentação do que vamos fazer na sessão de treino (2m)
3) Depois vamos equipar-nos no balneário do pavilhão
4) E vamos para a pista de tartan!
5) Teremos como nosso treinador o Mestre Pedro Rocha (nota biográfica abaixo)
6) E em que consiste esse treino (sim, porque raio vamos sair da Vela Latina?!!!)?

Um layout renovado e novas funcionalidades estão disponíveis no nosso blogue:
Pesquisa no blogue;
Contagem decrescente para a Maratona de Lisboa;
Previsão Meteorológica para os próximos 5 dias;
Calendário de provas;
Ligação ao twitter® do Run4F;
Artigos do blogue da nutricionista Inês Gil Forte;
Livro de visitas.
Os vossos comentários, críticas e sugestões serão bem-vindas, com o objectivo de melhorar o nosso blogue.

Caríssimos,


Neste Domingo eu e o João Paulo Góis fizémos o reconhecimento final do nosso treino para o próximo Domingo, dia 8.


A saída está marcada para as 9h na Aroeira (vai seguir mapa ainda hoje) e iremos fazer cerca de 18km essencialmente em estradões, mas com pequenos apontamentos de areia de pinhal. O caminho é muito agradável e tem dois momentos altos com vistas
fantásticas sobre a serra da Arrábida e Lisboa.


O tempo vai estar idêntico ao deste fim de semana, ligeiramente nublado com a temperatura a rondar os 18ºC - ideal para o nosso treino!


Está garantido um abastecimento sensivelmente a meio do caminho e um outro no final, bem como a possibilidade de tomar banho no final. O Paulo Marcos vai enviar um mail hoje para todos no sentido de aferir quantos somos.


Cá vos esperamos, venham que vai valer bem a pena!