RUN 4 FUN

Segunda: dia de descanso...(longão no Sábado...Costa no Domingo...)
Terça, 19h30: Estádio Universitário Lisbos: 20´aquecimento + 8x500 em 1´50´´ + 10 rolar
Quinta, 20h30: Vela Latina. Dos 7 aos 15 km, para todos os gostos!

Sábado: longão Cascais-Algés-Docas-Algés

Partida no comboio de Algés- Cascais das 08h20...na estação pelas 08h10.

Domingo: Corrida da Árvore, em Monsanto

Este o programa em Lisboa. E no Parque da Paz, na Aroeira, em Sintra ou em São Paulo?

E num dia de alerta laranja, os laranjas saíram para treinar.

Com muito vento (a levantar a areia da praia) mas sem frio, e embuídos de um espírito de salutar convívio, e de muita entreajuda, lá foram sendo ultrapassadas todas as dificuldades que a intempérie causava ao longo do percurso.
30 Kms para uns, quase 40 Kms para outros, ficou na memória a linda paisagem que o mar proporciona e a alegre disposição do grupo.

A todos os participantes o meu obrigado. Fica aqui um convite aos restantes para se juntarem ao grupo num evento a realizar num futuro próximo.

A 1ª edição da Corrida do Pai de Lisboa irá se realizar no próximo dia 28 de Março de 2010, pelas 10h30m.

Além da Corrida de 10 Kms, com partida e chegada no topo Norte do Parque Eduardo VII, irá descer e subir a Av. Liberdade, e ainda passar pelo Saldanha.
Haverá também a Caminhada Panda na distância de 1,5 Km destinada a pessoas e crianças de todas as idades (e sem fins competitivos).
Na caminhada será permitida a participação de carrinhos de bebés.

Ao pé da zona de meta haverá um Espaço Criança com insufláveis e zona de brincadeiras com acesso exclusivo para as crianças inscritas na caminhada.

Mais informações e inscrições aqui.

A 28ª edição da Corrida dos Sinos (em Mafra) na distância de 15 Kms realizar-se-á no próximo dia 11 de Abril de 2010. No programa da prova está também incluída a Corrida dos Sinhinhos, numa distância de 6 Kms.
Mais informações e inscrições aqui.

A lista aumenta....inscritos temos....

João e Filipe Leitão, Eduardo Correia, António Pedro Mata, Renato Velez, Paulo Marcos

(ouve-se dizer que mais uns quantos estão a caminho).

E nesta prova como em todas...a inscrição deve vir como:


Run 4 Fun - R4F

Advinha-se um grande pelotão do Run 4 Fun naquela que é a maior, mais espectacular Maratona em continente europeu. E já agora, a mais rápida maratona do mundo...!

João e Filipe Leitão, Eduardo Correia, Renato Velez, Paulo Marcos, ....and counting!

Para a posteridade, aqui ficam os vídeos dos atletas Run4Fun na XXVI Maratona de Sevilha!

Bruno a cortar a meta:


Góis a cortar a meta:


Luís a cortar a meta:

E o Run4Fun esteve presente em mais uma prova do calendário de atletismo nacional: o III G.P. de Mem Martins.

Numa manhã propícia à prática de actividade física, juntaram-se cerca de 500 adeptos de atletismo e alguns dos nossos já conhecidos nesta prova de matriz urbana.

Um percurso sinuoso e bastante técnico, a exigir várias mudanças de ritmo e com 2 subidas longas, de onde se destaca a repetição de uma das subidas. Foram 10 Kms de divertimento, mas com alguma dificuldade.

Mais fotografias aqui.

Os pedidos foram mais que muitos....

Vamos ter um longão no próximo Sábado!

Eis o programa de treinos e provas desta semana que agora começa:

- terça-feira, Expo Zona Norte, 19h30, cerca de 10km em ritmo confortável.

- quinta-feira, Vela Latina, 20h30, mais 10 km em ritmo moderado.

- Sábado: LONGÃO!


Ponto de encontro na estação CP em Algés pelas 07h50
Comboio pelas 08h em direcção a Cascais
08h30: partida de Cascais em Direcção a Algés
10h50: chegada previsível a Algés...
Continuação até pilar da ponte 25 Abril (Salazar) e regresso a Algés (e aos autos) cerca das 11h30 com 28 a 29 km percorridos!

Domingo: corridas....Rosa Mota em Lisboa (vou nesta) e Costa da Caparica

Tenho orgulho de ser um dos co-fundadores!

Esta corrida com características eminentemente populares decorrerá dentro da Vila de Algueirão e Mem Martins numa extensão de 10 Km (10.000m) a 21 de Fevereiro de 2010, pelas 11:00.
Inscrições aqui.

Como vos fui aqui relatando, o Renato motivou-me a mim, ao Góis e ao Luís para irmos fazer a Maratona de Sevilha e lá fomos.

O ambiente entre nós foi fantástico, muito boa disposição, muita alegria e muitas teorias para a grande prova, parecia um bando de pescadores e caçadores :-). Connosco estava também o Joca, cunhado do Góis, que não foi correr, foi "apenas" para estar connosco, foi uma ajuda preciosa, muito bem disposto e muito divertido. O Pedro Mestre (à direita na foto), amigo do Renato e maratonista experiente, também se junto a nós e foi fazer os primeiros 30km a puxar pelo Renato. O Pedro deu-nos umas dicas sábias no jantar de Sábado.
Depois o grande dia, muito frio, na rua estavam 3.ºC, nos túneis do estádio devia estar 0.ºC...Por isso mesmo ainda não era possível (nesta altura) ver o laranja R4F.
Depois de entregarmos os sacos, entrámos no estádio, o ambiente era fenomenal, mais de 4.400 participantes, com muita cor, muita música, muita festa.E finalmente o tiro! …

Antecipando os comentários dos participantes, tivemos os seguintes resultados dos atletas Run4Fun, nesta prova, hoje realizada:

Bruno Bastos da Silva - 3:27:25 - excelente para a 1ª Maratona
Luís Matos Ferreira - 3:35:39 - tinha feito 4:10 na 1ª Maratona em Dezembro, grande progresso, apenas 2 meses depois
João Paulo Góis - 3:49:21 - muito bom para a 1ª Maratona

Parabéns aos nossos extraordinários atletas.

Runabraços

Mais uma grande prova em que participaram vários atletas Run 4 Fun. Nem todos aparecem nestas fotos. Uns porque chegaram mais tarde e outros porque acabaram mais cedo.

Como o fotógrafo é lento e estava frio, muitos dos mais rápidos foram embora mais cedo e não aparecem no quadro na galeria de fotos

O nosso amigo, que foi ao treino dos elevadores, está numa dessas fotos.

O Caló, o nosso famoso ultra-maratonista aparece na foto à direita.

Próximas provas: GP Mem Martins, Corrida da Árvore, Corrida das Lezírias.

Até lá

Domingo passado, fomos a Grândola. Bom tempo para correr, piso em alcatrão e alguns km no campo. Cerca de 800 corredores.

Após a corrida, almoço no Restaurante "Talha" (recomendação do Rui Raposo). Alguns comeram"migas gatas", ou seja, migas com bacalhau, outros alheira de caça.

Agradável, para repetir.

Referência para o António Cruz e para o João Paulo Góis que foram ao Duatlo das Lezírias, também no passado Domingo. Aqui fica a notícia.

Domingo próximo lá estaremos....muitos.................................... nos 20 km de Cascais.

Até lá e bons treinos

Levantamento de dorsais é no próprio dia da prova apartir das 08h30m até á hora da partida.

Verifiquem no site da Xistarca na prova.

RunAbraços.

Com o plano de treinos praticamente no fim, o tempo livre é maior, o que faz com que a ansiedade impere!
Entretanto, já estão dsiponíveis os dorsais para os 4 atletas R4F que vão levar o laranja a terras de nuestros hermanos:
Renato 606 Góis 1.057 Bruno 1.065 Luís 1.075
Recomendação final: Muito descanso, pouco ou nenhum treino e muitos hidratos de carbono. Ver também recomendações do João Ralha para a maratona de Lisboa (http://run4f.blogspot.com/2009/12/cuidados-para-maratona.html). . As previsões metereológicas para Domingo em Sevilha, apontam para céu nublado, com temperaturas entre os 10ºC e os 15ºC e vento franco (6km/h).

Sábado e Domingo o Run 4 Fun vai treinar com os Porto Runners no Parque da Cidade, 09h30 de cada uma das manhãs.

Depois dos treinos iniciais com o Clube do Stress, agora a oportunidade de conviver com o segundo maior grupo em Portugal, os simpáticos e concorrenciais Porto Runners.

Para quem quiser participar, iremos realizar um treino/passeio em BTT no próximo domingo em Monsanto.Ainda não sei o local de partida, mas até lá irei comunicar o local de partida e hora.
RunAbraços

O João Eusébio e eu estivémos em Varsóvia neste fim de semana e claro, não podiamos deixar de fazer um treino!

Corremos 10 Km nos parques e jardins à volta do Palácio da Cultura, num cenário que tem tanto de fantástico, como de desafiante, pois nem todos os caminhos estavam livres de neve e por vezes corremos literalmente no meio da neve a uma temperatura de -10ºC... Até os locais nos olhavam com desconfiança.
Só faltaram as camisas R4F, mas com tanto frio e também com algum tráfego automóvel optámos por várias camadas de roupa rematadas prudentemente pelo amarelo fluorescente com material reflector.
Deixo-Vos uma foto ilustrativa de um treino diferente e seguramente inesquecível.

Este Domingo uns treinaram em Varsóvia...(Bruno Bastos Silva e João Eusébio) outros fizeram o já clássico longão Cascais - Algés: João Gameiro, António Eusébio, Carlos Brazão, Vitor Lopes, Paulo Marcos. Ainda tempo para apanhar o António Mata a meio do seu treino e o José P. Pereira da Costa que não conseguiu contemporizar com o nosso atraso na partida de Algés. Mas foi uma manhã fantástica, na maré baixa, o sol a levantar-se vagarosamente....delicioso!

E para esta semana, mais treinos e corridas:

- terça feira, 19h30 na Expo Zona Norte
- quinta feira, pelas 20h30, na Vela Latina
- Domingo: Grande Prémio da Costa da Caparica