RUN 4 FUN

Amigos,

Descobri este artigo que achei muito interessante sobre este tema, e que confirma algumas das coisas que a Inês já tinha abordado. Inês depois diz-me o que achaste.

Link: http://alandalus-ut.com/pdfRes2010/CoventryUniversityFeedback.pdf

E já agora sugiro também um livro que tem alguns anos, mas muito interessante sobre o tema nutrição no desporto e que é o seguinte:

"Endurance Sports Nutrition" by Suzanne Girard Eberle que fácilmente se encontra na Amazon.

Abraço

Zé Carlos

Como nutricionista podes confirmar que efectivamente as bebidas devem ser consumidas frias durante o exercício em virtude de serem mais fácilmente absorvidas pelo organismo? Não. Pelo que li a importância de as bebidas deverem estar frias deve-se ao facto de levar ao arrefecimento do corpo (termoregulação). Se estiveres a correr em climas frios poderás até optar por bebidas a uma temperatura mais elevada. As bebidas frias, têm o problema de a temperatura dever ser minimamente testada durante os treinos, caso contrario poderá trazer problemas gastrointestinais. Aqui posso responder já ao João Ralha...bem sei que é complicado saber a temperatura exacta...isso fica para os profissionais a sério, mas conseguimos ter uma ideia. Em ultimo caso há no mercado, uns termómetros de infravermelhos que resolvem o problema se quisermos ser precisos ao máximo e em poucos segundos dão as temperaturas exactas.

E já agora confirmas também que grosso modo (esquecendo factores pessoais como o peso, clima, alti…

Hoje decorreu o Trail Castelejo, em redor da freguesia de Alvados, no Parque Nacional das Serras de Aires e dos Candeeiros. Organização da Associação de Aventura de Alvados.

Haviam 2 percursos de trail em alternativa, um de 40 km e um de 21 km. E uma caminhada. Partida em frente ao Centro de Actividades ao Ar Livre, em Alvados.

Percurso da prova pelos trilhos da Serra dos Candeeiros que deve ser do agrado dos fãs do Trail. O percurso de 40 km com um desnível positivo acumulado de 1640 m. O percurso de 21 km (o que eu fiz) com desnível de 900 m.


O percurso englobou uma descida com apoio de corda, com a assistência de elementos da organização, que davam apoio e "dicas" quando necessário. Pela característica desta descida (talvez uns 4 metros), formou-se uma fila dos que aguardavam o início de descer à corda.
Outra parte difícil foi a descida da Fórnea, a meio do percurso, inicialmente por um trilho à beira da inclinação da montanha, que era conveniente fazer com cuidado, seguida p…

Hoje no fantástico treino da Arrábida...O Carrossel da Arrábida...Tivemos direito a um excelente abastecimento!
E se há coisa que foi comentada e admirada foi a frescura da água...não porque tivessemos um frigorífico a trabalhar no meio da Serra, mas pela temperatura ambiente!

Bem, lembrei-me de um artigo que escrevi há uns tempos e aqui fica...
O fantástico que a natureza pode ser quando os treinos são num dos melhores locais do mundo!
Durante a prática de exercício físico é preferível consumir bebidas frias. Em geral os atletas e desportistas preferem beber bebidas frias por adquirem melhor paladar (principalmente as isotónicas), e quando falo em bebidas frias refiro-me a 5-10ºC. Por um lado é excelente, quanto mais fria for a bebida, maior o arrefecimento que proporciona ao individuo... No entanto a tolerância para consumir bebidas frias, especialmente em maiores quantidades, sem originar distúrbios gastrointestinais tem que ser estudada e verificada por cada um...uma vez que…

Gostaria de agradecer a vossa presença e companhia nomeadamente aos que vieram de mais longe.Em especial ao Raul Alexandre que escolheu neste Domingo de Sol vir aturar uns tipos e tirar-lhes umas fotos, tendo de andar de um lado para o outro. Obrigado Raul.Também são devidos agradecimentos ao S. Pedro pelo lindo dia de Sol (terá sido cunha do Nuno?).Tentei fazer um circuito onde pudéssemos apreciar paisagens de Mar, paisagens de Serra, visitar Fortes e Igrejas, encontrar subidas íngremes e descidas divertidas, atravessar ribeiros, sujar os ténis com lama e apreciar a gastronomia local.Devo destacar alguns acontecimentos:O companheiro que não queria molhar os pés e que sempre que atravessávamos uma ribeira dava-se ao trabalho de descalçar o ténis e tirar a bela da meia. Até que à terceira, ao reparar na cara de felicidade dos restantes, achou que era melhor também ir ao banho. O companheiro que levava um liquido com aspecto suspeito, fazia misturas com agua e um pó branco, e andava semp…

Aos corajosos participantes em corridas de "trail" , no Inverno, que ainda não têm experiência destas coisas.

A corrida em trilhos tem algumas particularidades, nomeadamente quando o terreno está empapado em água e escorregadio, o que é o caso destes últimos dias.

Sugiro que utilizem sapatos de corrida adequados, com boa aderência, para prevenir escorregadelas e eventuais quedas. Se possível "impermeáveis" (gore tex), por causa da chuva e para evitar a entrada de muita água ( se chover mesmo muito, nem mesmo os "impermeáveis" evitarão a entrada da água)

Será bom levar uma mochila ou cantil com água e alguma comida (por exemplo, gel ,marmelada, figos secos), para percursos superiores a 15 km.

Após a corrida e estando todos molhados, sabe sempre bem mudar de roupa e mesmo de sapatos para o caso de estes estarem encharcados. Uma toalha para limpar a cara e o corpo, também será uma boa ideia.

Até para evitar sujar o carro com água e lama, na viagem de regresso.

E …

Em noite de maré viva com Lua cheia, Run 4 Fun foi a mais um Treino Lunar na Caparica. O tempo não era agradável, com vento forte e alguma chuva, o que levou muitos a ficar em casa.

Enquanto que no pico do Verão todo aquele areal está bem cheio de gente. Ontem à noite aquele enorme areal foi a pista de treino de cerca de 20 participantes daqueles que faça chuva ou faça vento.

Imagens do final à chegada ao Bar Mar Puro.
Fotos aqui.

RunAbraços.

Caros amigos, O percurso está definido e pretende ser um momento de convívio e de aproveitamento do que a Serra tem para dar. O ritmo será calmo com diversas paragens para descanso e apreciar a paisagem em locais como o Forte de S. Filipe e a Igreja de S. Luís da Serra. Algumas das características que poderemos encontrar: Distância aprox.: 19 KmAcumulado Subidas aprox.: 470 mZonas de perigo: atravessar a N10 (2 vezes) e algumas descidas inclinadas com piso irregularMomentos Zen: molhar os pés na agua fresca da ribeiraDuração prevista: de 2h40 a 3h00A volta terá este percurso e este perfil: Estes são alguns dos locais que serão visitados: A partida será no parque de merendas da Comenda, que fica antes do Hospital do Outão, quem vai de Setúbal para as praias. As coordenadas e o mapa são os seguintes (38.508103, -8.928883): O ponto A é o Jumbo de Setúbal e o B o parque de merendas da Comenda. A hora de encontro é às 8h50, com briefing às 9h00 e partida às 9h10. Agradeço um esforço no sen…

Para quem estiver interessado em participar no "Treino Lunar" na Caparica:
- É na próxima 6ª feira, às 20:30, na Costa de Caparica, noite de lua cheia.
- Ponto de encontro no Bar "Mar Puro" (apoio de praia 25).
- Situa-se no final do Pontão que percorremos no passado Domingo no GP Atlântico, perto dos Bombeiros Voluntários.

- Percurso: Partida na Caparica em direcção à Fonte da Telha.
- Não é obrigatório todos cumprirem o trajecto total. Cada um adapta à sua medida.
- Aconselho que vão com alguém que vá ao vosso ritmo.
- Tal como na primeira edição serão 45 minutos para lá e 45' para cá. Assim chegamos todos mais ou menos na mesma altura.

- Aconselho Luz Frontal na testa.
- Opcional: Roupa reflectora.

- No final há convívio e partilha de petiscos no Bar Mar Puro, para quem quiser ficar.

Ponto de Encontro - Legenda:
1 - Semáforos no fim da Via Rápida
2 - Restaurante O Barbas
3 - Bombeiros Voluntários e Campo de Futebol
4 - Locais de Estacionamento
5 - Ponto de Encontro (in…

Depois de manifestada a vossa opinião, temos que a maioria opta por fazer o treino apesar de eventuais condições adversas. Mas também, depois da prova de domingo passado na Caparica, já nada deve assustar. E seria uma desfeita imperdoável para com os ténis da Margarida … J Assim sendo, fica confirmado o treino para Domingo dia 20, conforme inicialmente previsto, para as 9h00. Caso considerem a hora demasiado cedo (nomeadamente para quem vem de mais longe), proponham hora alternativa. Até Sábado, colocarei post com local de inicio, coordenadas, croqui, etc… Entretanto tentarei encontrar um circuito adequado às condições climatéricas. Mas nunca nos livraremos totalmente da lama… vai ser um espectáculo J AC

Só para acrescentar o que disse o Renato.
Excelente organização, os abastecimentos eram de 2,5Km em 2,5Km, e um Publico fantástico durante todo o percurso que não se cansava de aplaudir e gritar "Animo, Animo", o que nos dá bastante alento, especialmente depois dos 30Km.
Eu corri a prova em 3:29:50.
Para o ano lá estarei novamente, num percurso todo plano e onde se podem obter bons tempos.
RunaBraços

A coisa não prometia...mas o José Carlos Morais dos Santos bem que me vinha desafiando....estava escuro...19h30....tinha chovido copiosamente...o terreno deveria estar bem empapado...mas quer o José Carlos quer o Paulo Jorge estavam bem dispostos e sorridentes...

E foi um espectáculo treinar na companhia deles...e das suas inseparáveis luzes frontais, que os "greens" do Beloura Golf estavam escuros...e confirmou-se...empapados...mas foram fantásticos 11 km com declives, relva, lama, excelente companhia e uma ou outra entrada nos "bunkers" de areia!
E os meus Adidas Kanadia TR3 a darem excelente conta do recado.

Em suma, recomendo vivamente o treino com esta dupla!

E na sexta-feira temos um treino ao luar na Costa! Imperdível!
E no Domingo vamos ter serra da Arrábida!

Assim se vê a força do Run 4 Fun!

Amigos do Run4Fun, Ontem teve lugar a 27 edição da Maratona Cidade de Sevilha, com um novo recorde de 4853 participantes. Nesta cidade sensual onde D. Juan foi conquistador, também os Run4Fun saíram triunfadores. Eu quebrei o preconceito da edição passada onde desisti ao quilómetro 31, e o João Paulo realizou a marca notável de 03:38:45s, ambos com a marca Run4Fun ao peito. Quanto á prova propriamente dita, esta realizou-se em excelentes condições para a prática da distância: Ás 09:30h a temperatura rondava os 11 graus, com Sol a abrilhantar um percurso plano na sua totalidade, onde se destacaram o forte apoio popular nas ruas e a sua belíssima organização. Esta organização evidencia-se pelos muitos postos de abastecimento, com água, bebidas isotónicas, fruta e esponjas. No final, depois de um entrada triunfante em pleno Estádio Olímpico, “nuestros hermanos” brindam-nos com uma toalhita nas costas e amavelmente ajoelham-se aos nossos pés para nos retirarem o chip. Estes gestos fazem toda …

Caros amigos,A previsão do tempo para esta semana é a que consta da imagem: Ou o Nuno Marques não fez o acordo com o S. Pedro ou o S. Pedro está a falhar Isto significa que o terreno argiloso da Arrábida ficará muito difícil e o que poderia ser uma passeio agradável passará a ser um autentico inferno. Existem por isso, e na minha opinião, duas alternativas: · Ou fazemos o passeio noutra parte da serra, com melhor piso mas com mais distância (o que inviabiliza o pedido de alguns em fazer uma volta que permitisse ter uma primeira parte com apenas 10Km e depois continuar para uma segunda volta); · Ou adiamos, opção que me foi indicada como preferível para alguns de vós; Em caso de adiamento, que me parece ser a melhor opção, uma data alternativa seria 13 de Março (porque nos dois domingos anteriores teremos a corrida da arvore e os 20Kmde Cascais em que muitos de vós estão inscritos). Agradeço os vossos comentários. AC

A foto é muito enganadora.É só para ficar bem no "post"

Estava um tempo tramado, com chuva e vento, estradas cheias de buracos, com muita água e por vezes com areia e o pior de tudo, no paredão da praia, um vento de tal intensidade acompanhado de água da chuva e areia da praia, que fazia com que tivéssemos de correr quase inclinados, com a cara virada para o lado.

Foi de tal maneira, que o treino programado para depois da corrida, ficou adiado para dia 18 de Fevereiro, pf. Corrida na areia, sob a Lua Cheia....ehehehehheh

De qualquer modo, uma corrida memorável, onde temos vários destaques:

1. O PBT do Luís Matos Ferreira com 39:19, que debaixo de um temporal daqueles, é de pasmar. Com um espetacular 79º lugar, da geral individual;

2. A 1º Corrida com o "Run 4 Fun" das nossas novas companheiras, Iria, Carminda, Ana, Rita, Rute e Fernanda, iniciativa da Cristina Caldeira. Parabéns pela coragem e por completarem a prova. Das duas uma, ou ficaram fãs da corrida, ou com es…

A que propósito um livro de Direito no nosso blogue?

Duas boas razões:

1. Foi escrito pelo nosso companheiro Jorge Duarte Pinheiro, ilustre professor na Faculdade de Direito de Lisboa;

2. Na capa, está uma foto tirada pelo nosso José Carlos Melo, num dos famosos treinos de Sintra, organizados pelo João Fialho e pelo Nuno Marques.

O Jorge teve a amabilidade de nos oferecer um livro autografado e aqui fica o nosso agradecimento.

Runabraços

Caras e caros

O Bruno Bastos Silva, a contas com uma arreliadora lesão e sua mazelas, está impedido de ir à Maratona de Londres. Esta Maratona tem os lugares esgotados há muito.

Mas a organização deixa que o Bruno ceda o dorsal a alguém interessado.

Mas temos poucas horas para proceder à troca....

Escrevam para o Bruno ou para o email do clube: run4fpt@gmail.com

Amigos,


Sintra está em destaque num artigo de 2 páginas da edição de Março da Runners World, sendo considerado um local fabuloso para treinar. É aliás o único local da Europa "catalogado" como "raverun"!

O alerta foi dado pelo conhecido Dean Karnazes, que já esteve no nosso país quando do lançamento do seu livro, ao seu editor em Portugal Peter Cooper, residente em Sintra e que me costuma acompanhar nos treinos de fim de semana na Serra, como aconteceu no sábado passado.

Vou tentar arranjar a versão impressa mas a julgar pelas fotos a que já tive acesso, foi feita justiça ao local!

Aqui fica um link para a página da revista:

http://www.runnersworld.com/article/1,7124,s6-239-281-570-13831-0,00.html

Ab

Zé Carlos

Caros amigos,

Vamos fazer uma extensão da corrida, com um treino de 10 km, após a dita cuja. Não dará para fazer na praia, pois a preia-mar será às 10:44, segundo a previsão do Instituto Hidrográfico. Também dará para mais km, para quem quiser.

Teremos que arranjar um percurso atrativo. Quem tem boas sugestões?

Runabraços

E ontem o Run 4 Fun foi treinar à praia.
Numa manhã linda de Inverno, sem frio nem vento e com muito, muito sol, fomos correr para a praia da Costa da Caparica. Correr na areia molhada com o mar ao fundo é muito motivador!
Foram 45 minutos até à Fonte da Telha e outro tanto de regresso, num treino muito, muito descontraído.
O piso regular e sem declives ajudou a percorrer facilmente os quase 17 Kms.
O Alfredo já tinha partido antes e só o encontramos no fim, mas as camisolas cor-de-laranja combinaram muito bem com o fundo azul do mar.

O Joaquim Cardoso, o nosso fotógrafo de serviço acompanhou-nos neste treino num incansável trabalho. Podem ver o resultado aqui.

Run 4 Fun, pelo prazer de correr

Hoje fomos até Grândola participar no 9º Grande Prémio de Grândola (Circuito José Afonso), prova de 10 km em circuto misto (8 km estrada, 2 km terra batida), a maior
parte plano com uns ligeiros declives.

Em manhã de ceu limpo com temperatura agradável para a época, António Cruz, Teodoro Trindade, Jorge Esteves e eu estivemos a correr no percurso que percorreu o centro de Grândola e a mata circundante.


António Cruz (46) terminou bem rápido os 10 km com pouco mais de 40 minutos. O Teodoro Trindade (uma grande revelação) e eu, apesar dos tempos mais modestos, alcançámos em Grândola novos PBT's aos 10 km.


RunAbraços.

Existem histórias inacreditáveis....

Quase parecem impossíveis.

AC

Amanhã treino na praia da Costa da Caparica.
Início previsto para as 09:30.
Espera-se sol, sem vento nem frio e maré baixa às 10:49.
Local de encontro aqui em frente ao Bar Mar Puro.

Run 4 Fun, pelo prazer de correr.

Noite de treino no areal da Caparica, na areia molhada em maré vazia, em noite de lua nova.
Cerca de uma dezena de participantes RUN 4 FUN, incluindo o jovem atleta filho de Joaquim Cardoso a acompanhar os adultos. O Joaquim Cardoso, sim o Fun 4 Photo, também marcou presença a fotografar este treino.

Com um percurso até cerca de 16 km a começar e a terminar na Caparica (ida e retorno), cada um percorreu o extenso areal à sua velocidade.
No fim houve um convívio entre os participantes com doces e petiscos para quem quis ficar, onde cada um partilhou o que levou.

Fotos aqui .
RunAbraços.

A avaliar pela participação dos mais novos na caminhada Fim da Europa (ou será mini corrida?), o futuro do R4F está garantido. Não acham? Parabéns a todos os participantes.

A foto-reportagem da presença da equipa Run 4 Fun no XXII GP "Fim-da-Europa" está disponível no novo blogue dos nossos fotógrafos: Fun 4 Photo. Mais fotografias da prova obtidas pelo Joaquim Cardoso aqui.

Transcrevo o seguinte agradecimento da organização da prova aos nossos fotógrafos:

Caro Raul Alexandre,

Em meu nome pessoal e representação da Câmara Municipal de Sintra Agradeço a Vossa total disponibilidade em participarem connosco na realização da XXII Edição do Grande Prémio Fim da Europa.

É o somatório de todos os pormenores que levam ao êxito deste tipo de organização. Convosco, não tenho dúvidas, foi dado mais um passo na intenção política e técnica de elevar esta prova a um patamar de excelência.

Acredito, também, que ficou aberto um canal para parcerias futuras em diferentes eventos.

Com os melhores Cumprimentos

Atentamente

Pedro Alves

Câmara Municipal de Sintra
Departamento de Cultura, Turismo, Juventude e Desporto.

Muitos parabéns ao Joaquim Cardoso e ao Raúl Al…

Este mês de Fevereiro estão de parabéns os nossos atletas:

05 de Fevereiro Luís Filipe Paulo da Silva
12 de Fevereiro Amélia Gonçalves
13 de Fevereiro Joana Mira Mendes
14 de Fevereiro Marco Gouveia
25 de Fevereiro João Fialho

Fazemos votos de um feliz aniversário.

A vida imita a arte quando é muito bem vivida. No próximo ano que cada bom momento especial se repita inúmeras vezes.

E que continuem a ter bons momentos na nossa companhia a correr.

Caros amigos,

Na sequência dos treinos realizados em Sintra, nomeadamente do trail running organizado pelo Zé Carlos, venho propor-vos uma visita à serra da Arrábida.


Certamente que não conseguirei organizar um passeio com a mesma qualidade que os celebres r4f de Sintra, mas julgo que a serra compensará em beleza o que o organizador não conseguir fazer.

O Parque Natural da Arrábida estende-se por uma área de 10.800 hectares, abrangendo áreas dos concelhos de Setúbal, Palmela e Sesimbra.

A Originalidade da paisagem deve-se não só às suas características naturais mas também à remota humanização destes espaços, que de uma maneira geral se foi desenvolvendo em harmonia com o ambiente natural. O conjunto de acidentes de relevo que constituem a cadeia Arrábida, inclui elevações como as Serras de S.Luís, Gaiteiros, S.Francisco e Louro, atingindo o mais elevado expoente com a Serra da Arrábida, de constituição calcária, local onde se verifica o contacto com o mar.

Tendo a serra tanta variedade e p…