RUN 4 FUN

Caros amigos,

São muitas as vezes, em que em conversa com alguns corredores do club me dou conta de que muitos correm para poder comer e beber, tudo o que aparece à frente!

Eu acho sempre uma certa piada ao conceito, até certo ponto real, mas não muito correcto.
Para mim, por motivos profissionais e pelo que tenho estudado há vários anos, defendo que tanto o exercicio como a alimentação saudavel e regrada, são extremamente importantes para o controlo do peso e dos vários parametros de saúde. 

Recebi hoje um artigo que achei interessante partilhar convosco, numa tentativa de que este conceito comece a mudar, e uma vez que como se diz em bom português "santos da casa não fazem milagres"...

"O último «round» da disputa científica entre dieta e exercício físico (qual emagrece mais?) foi vencido pela mudança alimentar.

A actividade física até ajuda a perder uns quilos, mas quem está acima do peso, segundo o Ministério da Saúde brasileiro, precisa de «fechar a boca» par…

A Inês já me dizia isto há muito tempo...e agora fruto de n lesões eu faço muito menos exercício...mas perdi peso...e estou com a estampa de quando corri a maratona, há mais de três anos.
Seco, magro, com relativamente pouca massa gorda.

Leiam o artigo do Yahoo sobre este tema, sff

It's been known for some time that, calorie for calorie, it's easier to lose weight by dieting than by exercise." http://shine.yahoo.com/healthy-living/diet-exercise-better-losing-weight-164900774.html;_ylc=X3oDMTNtNDdvMDRpBF9TAzk2NzE0MzAxMwRhY3QDbWFpbF9jYgRjdANhBGludGwDdXMEbGFuZwNlbi1VUwRwa2cDNjI3NWU0MTAtZDUxMS0zMjlmLWFmY2ItODA4ZTExNDAzMWFkBHNlYwNtaXRfc2hhcmUEc2xrA21haWwEdGVzdAM-;_ylv=3

Muito se treina e pouco se pensa no que se deve comer antes e após o treino... Mas facto é que a refeição pré treino, tem muito a ver com a nossa capacidade de realizar o treino e a refeição pós treino é super importante para repor energia, aminoácidos, minerais e fornecer antioxidantes, que ajudem melhorar o dia após o treino, evitando o cansaço e a enorme fome que por vezes aparece. Assim, antes do treino o que muitas vezes se recomenda --> a ingestão de proteina e hidratos de carbono de baixo índice glicémico...ex. Whey protein e aveia ou iogurte e aveia ou banana e iogurte...ou que sabe tudo misturado...depende de cada um de nós e do tipo de treino. Mas eu sou fã de banana e aveia! Após o treino, com todas as reservas de glicogénio gastas e algum tecido muscular danificado (daí as lesões musculares!!!) temos uma pequena janela para repor tudo! e o corpo está em fase de produzir músculo (anabolismo). O ideal é que a primeira refeição seja liquida. E por estranho que pareça...…

Amanhã dia 30.05 pelas 10h05 no programa da TVI denominado "Você na TV" com a nutricionista e atleta Inês Gil Forte!

Encontrei este artigo na Runner's World e achei que valia a pena partilhar convosco.
O artigo sugere alternativas caseiras às barras energéticas, geles e bebidas isotónicas.
Tomei a liberdade de traduzir partes do artigo, mas aconselho a ler o original na integra aqui:
Performance Training Foods for Runners at Runner's World

Podem ser boas dicas para as provas que se avizinham (Maratona de Lisboa) :)

Bebidas Desportivas
Produtos como o Gatorade fornecem cerca de 14-18 gramas de hidratos de carbono por 250 ml e muitas vezes contêm outros tipos de hidratos de carbono, tais como glicose e frutose, que aceleram a absorção da energia. A maioria também tem eletrólitos para ajudar a manter o equilíbrio hídrico.
Faça o seu
Misture 8 colheres de chá de açúcar, 2 colheres de chá de mel, 1/3 colher de chá de sal e 1 colher de chá de sumo de limão em 250 ml de água.

Geles Energéticos
Um gel tem 22-29 gramas de hidratos de carbono, geralmente a partir de múltiplas fontes, juntamente com eletrólitos.…

Numa fase em que são vários os atletas do Run 4 Fun, que se preparam para correr uma das várias, mini, meias ou até mesmo maratonas, não chega treinar as melhores formas para correr.

É também necessário preparar o corpo utilizando os melhores alimentos, na quantidade adequada a cada um.

Assim, deixo o link para um artigo, sobre a melhor forma para preparar um óptimo pequeno-almoço:
http://inesgilforte.blogspot.com/2009/11/pequeno-almoco-fantastico-para-uma-boa.html

É importante não esquecer que, convém comer pelo menos 1h30 antes do treino (melhor ainda serão 2h).
O ideal será sempre testar nas saídas longas e para que no dia da prova corra tudo como previsto!

Boas corridas e excelentes treinos...da alimentação também!

Como nutricionista podes confirmar que efectivamente as bebidas devem ser consumidas frias durante o exercício em virtude de serem mais fácilmente absorvidas pelo organismo? Não. Pelo que li a importância de as bebidas deverem estar frias deve-se ao facto de levar ao arrefecimento do corpo (termoregulação). Se estiveres a correr em climas frios poderás até optar por bebidas a uma temperatura mais elevada. As bebidas frias, têm o problema de a temperatura dever ser minimamente testada durante os treinos, caso contrario poderá trazer problemas gastrointestinais. Aqui posso responder já ao João Ralha...bem sei que é complicado saber a temperatura exacta...isso fica para os profissionais a sério, mas conseguimos ter uma ideia. Em ultimo caso há no mercado, uns termómetros de infravermelhos que resolvem o problema se quisermos ser precisos ao máximo e em poucos segundos dão as temperaturas exactas.

E já agora confirmas também que grosso modo (esquecendo factores pessoais como o peso, clima, alti…

Hoje no fantástico treino da Arrábida...O Carrossel da Arrábida...Tivemos direito a um excelente abastecimento!
E se há coisa que foi comentada e admirada foi a frescura da água...não porque tivessemos um frigorífico a trabalhar no meio da Serra, mas pela temperatura ambiente!

Bem, lembrei-me de um artigo que escrevi há uns tempos e aqui fica...
O fantástico que a natureza pode ser quando os treinos são num dos melhores locais do mundo!
Durante a prática de exercício físico é preferível consumir bebidas frias. Em geral os atletas e desportistas preferem beber bebidas frias por adquirem melhor paladar (principalmente as isotónicas), e quando falo em bebidas frias refiro-me a 5-10ºC. Por um lado é excelente, quanto mais fria for a bebida, maior o arrefecimento que proporciona ao individuo... No entanto a tolerância para consumir bebidas frias, especialmente em maiores quantidades, sem originar distúrbios gastrointestinais tem que ser estudada e verificada por cada um...uma vez que…

A alimentação deve ser sempre cuidada e especialmente antes de treinos intensos ou longos.

Um exercício físico intenso pode provocar hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue).



SINTOMAS DA HIPOGLICEMIA
Fome súbita;Fadiga, Tremores e Tonturas; Suores, pele fria, pálida e húmida;  Taquicardia;Visão turva ou dupla, Dormência nos lábios e língua; Irritabilidade, Desorientação e Mudança de comportamento; Convulsões e Perda do conhecimento.
O QUE FAZER
Ingerir algum alimento, copo de leite, sumo de frutas ou refrigerantes.
Se após 10 minutos os sintomas não melhorarem, beber água com açúcar, comer um chocolate, um bolo, um doce ou tabletes de glicose.

CAUSAS DA HIPOGLICEMIA
Excesso de exercícios físicos;Falta de uma refeição regular ou fora do horário;Pouca quantidade de alimentos; Vômitos ou diarréia; Administração de alta dose de insulina ou ingestão de maior quantidade de hipogliceminantes orais; Consumo de bebidas alcoólicas.COMO EVITAR A HIPOGLICEMIA
Programar as suas actividades físic…

Na passada sexta falei-vos de antioxidantes...como o importante acabam por ser os alimentos, aqui deixo alguns exemplos: