RUN 4 FUN

A alimentação deve ser sempre cuidada e especialmente antes de treinos intensos ou longos.

Um exercício físico intenso pode provocar hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue).



SINTOMAS DA HIPOGLICEMIA
Fome súbita;Fadiga, Tremores e Tonturas; Suores, pele fria, pálida e húmida;  Taquicardia;Visão turva ou dupla, Dormência nos lábios e língua; Irritabilidade, Desorientação e Mudança de comportamento; Convulsões e Perda do conhecimento.
O QUE FAZER
Ingerir algum alimento, copo de leite, sumo de frutas ou refrigerantes.
Se após 10 minutos os sintomas não melhorarem, beber água com açúcar, comer um chocolate, um bolo, um doce ou tabletes de glicose.

CAUSAS DA HIPOGLICEMIA
Excesso de exercícios físicos;Falta de uma refeição regular ou fora do horário;Pouca quantidade de alimentos; Vômitos ou diarréia; Administração de alta dose de insulina ou ingestão de maior quantidade de hipogliceminantes orais; Consumo de bebidas alcoólicas.COMO EVITAR A HIPOGLICEMIA
Programar as suas actividades físic…

(Breve nota, porque será mesmo muito breve.)
As bebidas desportivas são formuladas para que o atleta tenha a melhor hidratação. Apresentam pois as proporções recomendadas de hidratos de carbono e electrólitos, trazendo os benefícios que a água (sozinha) não promove.

Basicamente existem três tipos diferentes deste tipo de bebidas:

Hipertónicas- Neste tipo de bebida os electrólitos estão mais concentrados do que no plasma sanguíneo. Trata-se de uma bebida pouco útil por ser mais difícil de assimilar pelo sistema digestivo. (Também consideradas bebidas energéticas).
Estas bebidas devem ser tomadas em conjunto com água para repor fluídos perdidos por via da transpiração, uma vez que a sua função não é prevenir a desidratação, ao contrário das bebidas isotónicas.
Este tipo de bebida só se aconselha quando de desenvolvem exercícios prolongados a baixas temperaturas, quando não se sua, mas se gasta hidratos de carbono. Não devem ser consumidas durante as provas e quando consumidas sempre até 30 m…

“Why Exercise Won’t Make You Thin” - Uma resposta correcta!
Foi publicado no passado mês de Agosto um artigo na revista TIME, com o titulo “Why Exercise Won’t Make You Thin”, este foi divulgado em exclusivo em Portugal pela revista Visão no mês de Setembro...tendo até sido capa da revista!

No entanto o dito artigo recebeu várias criticas da comunidade cientifica internacional.

Aqui deixo a carta enviada pelo Prof. Pedro Teixeira ao director da Visão e que se encontra publicado no site da SPEO (http://www.speo-obesidade.pt/CDA/IMPnoticias.aspx?noticia=0).

(artigo continua, seguir o link http://www.inesgilforte.blogspot.com/)

Pounding the streets for hours every day in preparation for a marathon? Sit down and drink some beetroot juice instead.

Drinking a glass of beetroot juice has been found to boost stamina, allowing people to endure strenuous physical exercise for longer.

Research shows that the nitrate in beetroot juice leads to a reduction in oxygen uptake, slowing the rate at which a person becomes exhausted. Those drinking the juice can exercise for 16 per cent longer.

The scientists behind the study said that the reduction in oxygen use was greater than that achieved by any other known means, including training. The findings could be of interest to endurance athletes, elderly people or those with cardiovascular, respiratory or metabolic diseases, they added.
Related Links

* Shortcuts: Beetroot

* Beetroot risotto

But there is a side-effect, albeit harmless. Drinking beetroot juice can lead to Beeturia, when urine turns pink or red because of acidity levels in the stomach.

The research team, led by t…