RUN 4 FUN

É já no próximo Domingo. Como de costume, iremos estar bem representados nesta prova simpática organizada pelos nossos amigos das Lebres do Sado. Preparem-se para o moscatel, oferecido num dos reabastecimentos.............

Após a corrida, haverá duches disponíveis, a que se seguirá o almoço num dos muitos bons restaurantes que há em Setúbal. Já temos 6 para o almoço, mas suponho que haverá uns quantos mais interessados.

Quem quer dar sugestões para o restaurante?

Runabraços

Aos corajosos participantes em corridas de "trail" , no Inverno, que ainda não têm experiência destas coisas.

A corrida em trilhos tem algumas particularidades, nomeadamente quando o terreno está empapado em água e escorregadio, o que é o caso destes últimos dias.

Sugiro que utilizem sapatos de corrida adequados, com boa aderência, para prevenir escorregadelas e eventuais quedas. Se possível "impermeáveis" (gore tex), por causa da chuva e para evitar a entrada de muita água ( se chover mesmo muito, nem mesmo os "impermeáveis" evitarão a entrada da água)

Será bom levar uma mochila ou cantil com água e alguma comida (por exemplo, gel ,marmelada, figos secos), para percursos superiores a 15 km.

Após a corrida e estando todos molhados, sabe sempre bem mudar de roupa e mesmo de sapatos para o caso de estes estarem encharcados. Uma toalha para limpar a cara e o corpo, também será uma boa ideia.

Até para evitar sujar o carro com água e lama, na viagem de regresso.

E …

Hoje o RUN 4 FUN também esteve na Arrábida para um treino Ultra Longo.

O plano inicial era fazer um treino de 50 km na Moita sob orientação do nosso mais prestigiado "utra-atleta", o Carlos Santos, mas devido a um imprevisto, o programa foi diferente.
O Eduardo, o Marco, o Miguel e eu, saímos da Expo e partimos para Setúbal.
Sob a preciosa coordenação do Renato Velez e do seu amigo Helder, encontràmo-nos em Setúbal junto ao Estádio do Bonfim, e lá partimos em direcção ao Parque Natural da Arrábida até Vendas de Azeitão.
E retornàmos pela rota dos moínhos no topo da Serra do Louro em direcção a Palmela.
Uma fantástica paisagem ao longo do percurso com particular beleza no topo da Serra do Louro, permitindo uma observação extensa sobre a península de Setúbal e avistar ao longe o Estuário do Tejo a Norte e o Estuário do Sado a Sul.
Particularmente, eu gostei muito do percurso dos moinhos de que já tinha ouvido falar, mas só agora tive o prazer de conhecer.
De Palmela descemos para Set…

Numa manhã cinzenta, sem chuva e que acabou com Sol, uma corrida difícil, com cerca de 4/5 km de subida e que atravessou alguns locais muito bonitos.

O Renato Velez na 1ª corrida com a camisola R4F. O Renato está a treinar para a Maratona de Sevilha, em 14 Fevereiro de 2010.

De seguida, à direita, o grupo dos 10 "Magníficos". Faltaram o António Cruz que está com a famosa gripe A e a Isabel, que está com falta de vontade para correr. Mas isso passa.....

Depois uma situação curiosa que os corredores encontram, por vezes. Um rebanho de cabras, que até tinha um pequeno veado junto.


Finalmente, após a corrida, uma sessão de alongamentos conduzida pela dupla João Paulo e Bruno.

Fotos aqui