segunda-feira, 31 de janeiro de 2011

XXII GP Fim-da-Europa

"Difícilmente haverá prova mais bonita"


Subidas exigentes, descidas técnicas, curvas acentuadas e um clima frio e rigoroso é o que espera qualquer atleta neste GP Fim-da-Europa. O que motiva então quase 2000 pessoas a levantarem-se muito cedo a um domingo para tentarem vencer tantas dificuldades?

Creio que uma das explicações pode bem ser esta: participar numa das mais belas provas de estrada de todo o mundo!

São quase 17 quilómetros que separam Sintra do Cabo da Roca, ligados por estradas sinuosas de beleza incontornável. Correr de Sintra até ao "Fim da Europa" é de facto um privilégio reservado a poucos. Um desafio fisíco e mental, uma prova de superação pessoal, mas com uma enorme satisfação na chegada ao Cabo da Roca.

Hoje o Run 4 Fun esteve presente em mais um GP Fim-da-Europa com o maior grupo que alguma vez participou nesta prova.
De salientar neste XXII GP Fim-da-Europa:
  • A numerosa presença das nossas atletas nesta exigente prova. Totalizaram quase 20% de toda a equipa. Para elas os nossos maiores parabéns;
  • As estreias absolutas nesta dura prova da Carla Cardoso, Luísa Ralha, Margarida Gonçalves e Cristina Caldeira, e também do Vitor Lemos, Paulo Grilo, LP, Francisco Sanches Osório, Vasco Pipa, Alfredo Falcão, Miguel Dias e Rui Ralha;
  • Os melhores tempos de sempre nesta prova para quase todos os atletas que já a conheciam. Uma evolução muito significativa do ano passado. (nota: o Luís Ferreira deve ter sido multado por excesso de velocidade...);
  • O grupo da Cisco esteve também presente, com o Carloz Brazão em evidência;
  • A maior presença de sempre da equipa Run 4 Fun na Mini Fim-da-Europa, com a Maria e o António Correia, a acrescentar à lista. O nosso futuro já se afirma hoje como uma presença marcante nesta exigente prova;
  • A participação dos nossos fotógrafos como equipa oficial da prova, convidados pela organização, e cujo trabalho de preparação ocupou todo o fim-de-semana. De uma dedicação inexcedível!

Os resultados finais do XXII GP Fim-da-Europa:
E da Mini Fim-da-Europa:



A edição de 2012 começa hoje a ser preparada. Ao longo de todo o ano a Serra de Sintra continuará a nos oferecer todo o seu esplendor e beleza para treinar, divertir e partilhar bons momentos a correr.

Run 4 Fun pelo prazer de correr

domingo, 30 de janeiro de 2011

Run 4 Fun Press - GP Fim da Europa

Uma grande inovação, no GP do Fim da Europa.

Dois fotógrafos Run 4 Fun Press, ideia do Nuno Marques. Foram os fotógrafos oficiais da prova, o Joaquim Cardoso e o Raul Alexandre (na foto). Esperamos pelas magníficas fotos que certamente obtiveram.

Num dia fabuloso cheio de Sol, mais de 40 atletas "Run 4 Fun", entre corrida e Mini, participaram nesta corrida, que deve ser uma das mais difíceis e bonitas que se realizam em Portugal.

Deixo descrição mais completa ao João Fialho e ao Nuno Marques os grandes organizadores da logística para esta prova, com o detalhe de os sacos estarem devidamente identificados, com o nome da cada atleta. Mais uma vez, uma organização 5*.

Parabéns ao Núcleo "Run 4 Fun" de Sintra.

Algumas fotos aqui

Runabraços

sexta-feira, 28 de janeiro de 2011

Logística GP Fim-da-Europa


No próximo domingo eu, o Nuno Marques e a Cristina Caldeira estaremos a partir das 08:30 na fonte Mourisca junto à partida com os dorsais de todos os atletas do Run 4 Fun.

Entregarei um saco personalizado o qual poderá ser confiado à organização para estar disponível na chegada.

A inscrição do Joaquim Lopes está indicada no site oficial da prova mas não foi emitido o dorsal. O Nuno Tempera e, provavelmente eu, não iremos fazer a corrida ficando dois dorsais disponíveis.
Tenho o orgulho de informar que os dois "fotógrafos oficiais" dos Run 4 Fun, foram convidados pela organização da prova, para serem fotógrafos oficiais do XXII GP Fim-da-Europa.Posteriormente serão selecionadas as suas fotografias para o livro "500 of the world's greatest foot races" da HarperCollins Publishers.
Os nossos fotógrafos estão de parabéns e de certeza que posso falar pelo grupo, este convite é o reconhecimento das lindas fotografias de Sintra que tiraram e enche-nos a todos de orgulho.
A todos votos de uma excelente prova e de uma ótima manhã de convívio desportivo.

Run 4 Fun pelo prazer de correr

terça-feira, 25 de janeiro de 2011

Inscritos no GP Fim-da-Europa

"Dificilmente haverá prova mais bonita"

Estão inscritos 44 atletas do Run 4 Fun no XXII G.P. Fim-da-Europa.
A prova irá se realizar no próximo domingo, dia 30 de Janeiro de 2011. A partida está prevista para as 10h em frente à fonte Mourisca.

Eu irei levantar os dorsais dos atletas da equipa.

Existe um parque de estacionamento perto do local de partida, virando à direita na rotunda em frente à C.M. Sintra. Mapa de como lá chegar desde o IC19 aqui.
Este parque tem lotação limitada e costuma ficar cheio muito cedo. Recomendo outro parque de estacionamento na Portela de Sintra junto ao interface da estação da CP da Portela. As indicações de como lá chegar aqui.

Run 4 Fun pelo prazer de correr

domingo, 23 de janeiro de 2011

Treinos lunares ao pé do mar...Aqui ao luar

Caros amigos. Aqui estou sem fotos e sem prática, a relatar o treino lunar de 19 de Janeiro.

Nesse mesmo dia, li na caixa "shout" o grito do Carlos Melo: "Treino Lunar: 19 Jan, 4ª f., 20h30 na Caparica. Encontro jto ao Restaurante Barbas. Corrida na areia molhada à noite na maré vazia à luz da Lua Cheia".

A rotina às vezes pesa. E é preciso reagir. Perguntei ao Carlos se esse treino ia mesmo ocorrer. A resposta foi afirmativa. E fui - eu, um lisboeta, que vê uma travessia de carro pela ponte, no final da tarde, um obstáculo temível. Pelo menos, seríamos dois ou três a correr, pensei.
No local aprazado, 15 minutos antes já estavam mais de 20 corredores. E às 20h30 eram mais de 60!
Entre os presentes estavam, pelo menos, cinco membros da nossa equipa (o Carlos Melo, a Amélia, a irmã, o Rui e eu).

E lá largámos, percorrendo o alcatrão necessário, pouco, para entrar no areal. A luz da lua dispensava os frontais; a areia era uma estrada fofa; e o mar guardava a distância ideal para aquele batalhão de gente em movimento livre e empático.

Foram talvez 8 km em direcção à Fonte da Telha e outros tantos de regresso ao ponto de partida. Poucos km, para tanta companhia e para tão boa energia. O clima conspirava a nosso favor: nem sinal de chuva, nem sinal de vento. E uma temperatura pouco comum em Janeiro.

E o final não foi final. O bar Mar Puro acolheu-nos e aí comemos, bebemos (o que se levou e, numa pequena parte, o que no local se comprou), conversámos.

Parabéns ao criador da iniciativa. A próxima realiza-se no dia 3 de Fevereiro (ver http://www.amigosparquedapaz.com, Treinos lunares ao pé do mar...Aqui ao lar).

E Armando Silva Carvalho, deixa-me que te diga. Não é verdade o que escreves no livro "Alexandre Bissexto" (Sententiae - "Não saias da tua casa à procura do mundo./Ele já te conhecia e não te veio procurar"). Ouve os risos e vê as caras de quem corre.

Treino Longo em Monsanto, Longuíssimo

O Luís Ferreira, o Marco Gouveia e o Luís Boleto efectuaram um treino Longo... Muito Longo em Monsanto.

Dia de treino para os difíceis 101 km de Ronda com 3 participantes RUN 4 FUN a lutarem para atingirem uma preparação que lhes permita tratar por tu, essa tão "insignificante" distância.

Aproveitei o Longão e fiz companhia. Afinal de contas, um treino longo não é coisa que se desperdice.
Após o Luís Ferreira e eu ontem termos estado no treino RUN 4 FUN de Trilhos na Serra de Sintra, hoje foi dia de Longão em Monsanto.

O Luís Boleto e eu efectuámos os primeiros cerca de 40 km, por trilhos e caminhos e pouca estrada. O Marco e o Luís lá continuaram o esforço para vencer a distância correspondente a mais outros tantos.

Um dia com muito frio (com tanto frio só apetecia correr), uma oportunidade para um treino longo de corrida pelos muitos caminhos do Parque Florestal de Monsanto.

Mais uma etapa na longa preparação para a prova em que vão participar.
Para o Marco Gouveia e o Luís Ferreira foi um treino LONGUÍSSIMO!!

RunAbraços.

Calendário

O nosso calendário com as provas e os treinos foi actualizado.

Agora está acessível a partir do menu para mais fácil consulta.


Run 4 Fun pelo prazer de correr

sábado, 22 de janeiro de 2011

Corrida da Árvore - 27/02/2011


Aproveitando a embalagem do trail de hoje, aqui vai uma sugestão (muitos já o sabem), a corrida da árvore.

O percurso é em alcatrão, mas é realizada num "pulmão" da cidade, Monsanto (com subidas e descidas).

O mais giro é que o folheto de publicidade, à prova da xistarca, apresenta vários R4F na zona da partida (provavelmente da prova do ano passado).

Runbraços

José Magalhães

Fotos Treino Trail Serra de Sintra

Run 4 Fun pintou a Serra de laranja!

Amigos,

Foi um enorme prazer ter tido a vossa companhia nesta manhã de sábado, e ter-vos mostrado alguns dos trilhos que tanto gosto. Foi também inédito para mim, treinar com um grupo tão numeroso na Serra de Sintra. Não há dúvida que a capacidade mobilizadora do Run 4 Fun é fantástica!

Espero que tenham apreciado o trajecto e que não tenham ficado zangados com algumas das "maldades" que preparei. A julgar pela palavra de ordem tantas vezes soada de "trilhos sim, alcatrão não", acho que ficou o "bichinho" para voltarmos a repetir em breve :)

Uma palavra de agradecimento a todos pela boa disposição, e uma referencia especial para as senhoras:

À Luisa que está uma trail runner de grande nível.
À Margarida que conseguiu a proeza de treinar mais de 2h30 na Serra e chegar com os ténis sem uma nódoa!
À Cristina e à Inês que estavam com algum receio da dureza do treino e que se portararm lindamente.

Abraço a todos e assim que as fotos estiverem disponíveis colocarei no blog.

Zé Carlos

Algumas fotos aqui (cortesia JR)

sexta-feira, 21 de janeiro de 2011

Trail running Serra de Sintra dia 22

Bom dia a todos,

Tendo em conta as mais de 20 confirmações até à data (os trilhos vão ser invadidos pela "onda laranja"!) recomendo que deixem os carros nas zonas laterais de estacionamento, existentes na via de acesso à portaria Norte (antes da cancela)

Podem também fazê-lo depois de já terem passado a portaria e entrado na Beloura. O ponto de encontro continua a ser as imediações da portaria Norte.

Até amanhã e não se esqueçam da boa disposição...e de virem prevenidos para o frio!

Ab

Zé Carlos

quarta-feira, 19 de janeiro de 2011

Trail running Serra de Sintra dia 22

Amigos,


Depois do magnífico treino do passado Domingo, espero que nos acompanhem Sábado nos trilhos da Serra de Sintra. Quanto à logística, a fasquia ficou demasiado alta com a prestação do João e do Nuno, por isso só posso prometer algumas horas de suor, e espero, de prazer também!

Alguns factos:

1) Encontro: 08h30m na portaria Norte da Quinta da Beloura (tentem chegar 10m antes para não atrasarmos muito a saída)

Croqui e coordenadas GPS no meu post de dia 7

2) Metereologia: vamos ter bom tempo, sem chuva mas com bastante frio: mínimas na ordem dos 3º. Protejam-se.

3) Distancia: aproximadamente 17 Km

4) Duração: depende do grupo mas contem com cerca de 2h30m

Como já referi, o traçado é relativamente fácil e pouco técnico, acessível portanto a quem como a maioria, está habituada a treinos longos de estrada. Porque estamos na Serra, vamos como não poderia deixar de ser, ter desníveis e passar por algumas zonas de terreno mais irregular. O treino contudo será em ritmo suave, em grupo, e ninguém se vai perder!

Algumas dicas apenas para quem raramente vem aos "trilhos":

1) Calçado: não sendo imprescindível, é aconselhado uso de ténis de trail. Vamos passar por zonas com alguma água/lama e em terrenos onde a aderencia é importante. Quem não tiver vai com mais calma e cautela.

Evitem se puderem as meias de estrada finas e de cano curto por causa dos detritos.

2) Hidratação: não é possível termos apoio logístico no meio da Serra e por isso é aconselhável preverem hidratação para o treino (porta bidons de cintura, mochilas de hidratação etc)

Vou contudo colocar de véspera, sensívelmente a meio do percurso, reforço de água. Isto é um luxo extra só para o Run 4 Fun :))

Levo para o local de encontro, equipamento extra que posso emprestar a quem não tiver (dá para 4 atletas)

3) Nutrição: varia como é lógico em função do peso, condições atmosféricas, ritmo etc, mas 60 gr de hidratos de carbono/hora é uma boa referencia. Alguma componente de proteína, sódio e potássio é também aconselhado (4gr de hidratos para 1gr de proteína é um bom indicador)

Levo também para o local de encontro gel em quantidade suficiente para quem não tiver ou se esquecer.

4) Roupa: com o frio que vai estar, recomendo no mínimo 2 "camadas" para o tronco. Para as pernas, e tendo em conta que há zonas com vegetação mais fechada, calças de lycra ou calções com meias de compressão são boas opções.


Espero não me ter esquecido de nada, e agradeço que confirmem as presenças se possível até sexta (hora de almoço) embora os "atrasados" também sejam bem vindos!

Abraço e até sábado

Zé Carlos

terça-feira, 18 de janeiro de 2011

Novos membros: parabéns!

Ao João Passos de Almeida, ao Miguel Almeida e ao Pedro Gomes, três atletas oriundos das TI, bem vindos sejam!

Ao Carlos Brazão, pelo entusiasmo, obrigado.

segunda-feira, 17 de janeiro de 2011

Run 4 Fun em Sintra - Diversão e saúde em movimento - 2011/01/16 - FOTOS

Até os Anjos são R4F


E para que não vos falte nada :)
Aqui ficam as ditas fotos... A minha corrida continuou pela tarde e noite dentro... e aqui está o resultado :)

As desculpas aos menos favorecidos :) mas são fotos de um Amador que gosta tanto de fotografia como vocês de correr ;)

Abraços a todos e continuação de muitas e boas corridas.

domingo, 16 de janeiro de 2011

Run 4 Fun em Sintra - Diversão e saúde em movimento - Nunca tantos subiram a serra!



Caros Amigos,

Uma vez mais conseguimos preencher a serra de Sintra de tons laranja.
Uma manhã fantástica para a prática desportiva, a animação habitual e uma participação verdadeiramente RUNtástica.

O núcleo de Sintra dos Run 4 Fun (o João e eu :-) ), agradecemos a participação em massa (31 atletas que percorreram os dificeis 22Km), a sempre presente animada disposição e acima de tudo o grande espírito de camaradagem que nos une em torno deste prazer pelo desporto.

Um especial obrigado ao Joaquim Cardoso pelo acompanhamento logístico e obviamente pela habitual reportagem fotográgfica (ficamos a aguardar que o Joaquim disponibilize as fotos no blogue).

Obrigado também á presença da equipa da CISCO, que à última hora, decidiu também juntar-se ao pelotão e presentear-nos com a sua simpática companhia.

Espero que acima de tudo se tenham divertido e até ao próximo sábado, com o Zé Carlos a guiar-nos por trilhos da serra desconhecidos da grande maioria de nós.




Acrescentava mais umas notas:

- o ano passado fomos 19 atletas neste treino. Este ano passámos a trintena...alguém, mas alguém duvida que vamos ser muitos mais no dia da Prova?
- o director da prova, Carlos Pereira, também um atleta dos Run 4 Fun, passou por nós pois andava a treinar. Estava siderado com a nossa capacidade de mobilização!
- um dos ciclistas que se cruzou comigo e com o Vasco Pipa e o João Morais perguntou-nos: "isto é a prova do Fim da Europa?".
Orgulho o nosso em que um treino já é confundido com a Prova em si!
- as boas vindas pessoais ao Nuno Tempera, ao Nuno Almeida com quem nunca tinha corrido.
- e as boas vindas aos Cisco´s, ao Luís Cocco, ao Nuno Rodrigues, ao Joaquim, e a outros que nunca tinham corrido com o Run 4 Fun e que nos vão acompanhar doravante...
- aos bravos que tinha treinado ontem os "elevadores" (Joaquim Lopes) e que hoje se juntaram galhardamente a nós.
- ao Vasco e aos Joões que me rebocaram serra acima e abaixo, obrigado!

Paulo Marcos

Cross Laminha

Hoje participámos no Cross Laminha, prova de trail de 11 km em Cumeira - Porto de Mós, organizada pela A. R. Cumeirense.

Na companhia (e boleia oferecida desde Lisboa) dos amigos Jorge Esteves e Teodoro Trindade que acompanham os treinos RUN 4 FUN em Sintra.

Prova pioneira das provas curtas de aventura em natureza ou simples Trails.
Quase toda feita pelos trilhos da região, boa parte em trilhos estreitos que dificultam ultrapassagens. Algumas progressões com significativo grau de dificuldade que podem causar lesões em pessoas que não estão não habituadas ao trail.
Nomeadamente a escalada efectuada antes de metade da prova, a progressão mais difícil para os participantes não habituados a este tipo de prova, apesar da boa vigilância e apoio de elementos da organização.
A dificuldade da escalada originou lentidão neste troço provocando uma longa fila para aguardar pela subida pelas rochas.
Se o troço com estas características ficar lá mais perto do fim, com os participantes já mais espaçados, provavelmante origina uma fila menor.

Realçe para as condições atmosféricas apesar de estarmos no pico do Inverno, a temperatura e a humidade muito amenas para esta altura.
Acima de tudo não tem chovido, o que tornaria este percurso mais difícil e enlameado. Mesmo assim, algumas zonas tinham bastante lama (que dá o nome à prova).
A organização marcou bem o percurso, e colocou placas avisando os participantes dos principais obstáculos do terreno.
De realçar o esforço organizativo desta prova numa pequena localidade como é a Cumeira.
No final, almoço convívio nas instalações da AR Cumeirense. O prato principal não chegou para todos, deve ter sido bem saboroso.

Há 2 fins de semana atrás efectuei com outros participantes, um treino no percurso. Foi um entre vários treinos das condições do terreno, promovidos pela organização e divulgados no blog da prova.
A participação no Cross Laminha esteve limitada a 200 participantes, e esgotou muito cedo numa altura do ano ainda com poucas provas.

Para quem como eu, participa habitualmente em provas de estrada, gostei muito desta prova, uma boa oportunidade para uma prova diferente, no tipo de terreno e na variedade da progressão.
RunAbraços.

sábado, 15 de janeiro de 2011

Calendário de provas 2011

Amigos:

Aqui vai um calendário de provas para 2011 com muitas e boas opções de provas de trail.
Para o João, Luísa e restantes elementos que querem partipar mais em provas deste género recomendo vivamente as provas do AX-Trail: http://www.axtrail.go-outdoor.pt/

Abraço
Zé Carlos Santos

Plano de Corridas 2011

Caros amigos,

Este ano vamos (eu e a Luísa) "investir" mais nas corridas de Montanha, mas continuaremos a ir a algumas de estrada.

Aqui estão as nossas escolhas, até Abril:

30-Jan. - Corrida do Fim da Europa - Sintra - 17 km
13-Fev. - GP Atlântico - Costa da Caparica - 10 km
27-Fev. - Trail Terras de Sicó - Condeixa - 30 km
06-Mar. - 20 Km Cascais - 20 km
13-Mar. - GP Lezírias - Vila Franca de Xira - 15 km
27-Mar. - Trilhos do Pastor - Batalha - 29 km
03-Abr. - Trilhos do Almourol - Vila Nova da Barquinha - 35 km
10-Abr. - Raid Atlético Vale dos Barris - Arrábida - 30 km

Para quem for a estas corridas, particularmente as realizadas em locais mais distantes, poderemos combinar a logística.

Um bom guia para escolher boas provas, particularmente as de montanha, é o calendário do Carlos Fonseca, aqui

Runabraços

João Ralha

quinta-feira, 13 de janeiro de 2011

Trilhos do Pastor 2011

Já é possivel efectuar inscrições para os Trilhos do Pastor 2011 no site da Sport Science.
É uma prova que vou fazer pela segunda vez e que recomendo. Distância 28 Km e será no dia 27 de Março.
Há também uma caminhada de 7 Km.
Um abraço.

ALIMENTAÇÃO EM ALTA COMPETIÇÃO

Deixo o link e parte entrevista que dei para o blog do Portimonense esta semana.
Apesar de como é óbvio estar mais relacionada com futebol...pode ser interessante paraquem pratica outras modalidades...como a corrida!

Atletas profissionais e atletas mais jovens em idade escolar deverão ler cuidadosamente este artigo. Foi realizado com o objectivo de ajudar e fornecer dicas importantes sobre alimentação em prática desportiva.

http://portimonense1914.blogspot.com/2011/01/especial-alimentacao-em-alta-competicao.html

quarta-feira, 12 de janeiro de 2011

Treino em Sintra, no próximo domingo 16






































Run 4 Fun pelo prazer de correr

O Núcleo de Sintra do Run 4 Fun convida para mais um treino na Vila Património Mundial, incluído no ciclo de preparação do XXII Grande Prémio Fim-da-Europa "Dificilmente haverá prova mais bonita".

Num cenário único e singular em toda a Europa, a Serra de Sintra será, mais uma vez, o palco de um treino de 22 Kms, no próximo domingo, dia 16. A partida será às 09h na fonte Mourisca, com subida até à Peninha (11 kms) e regresso ao local de partida.

Local de encontro: em frente à fonte Mourisca na Volta do Duche, pelas 08h45.

Por forma a organizar toda a logística envolvida, solicitamos que efectuem a vossa inscrição até sexta-feira dia 14.

Podem consultar o percurso de 22 Kms aqui.

Eis o mapa como chegar ao local de partida:

Ver mapa maior

Previsões para a metereologia em Sintra nos próximos dias aqui ou aqui.

Run 4 Fun pelo prazer de correr

segunda-feira, 10 de janeiro de 2011

Feliz Aniversário

Este mês de Janeiro estão de parabéns os nossos atletas:

08 de Janeiro Joaquim Carvalho Lopes
13 de Janeiro Miguel Dias
18 de Janeiro Nuno Dias de Almeida
21 de Janeiro Sérgio Ribeiro

Fazemos votos de um feliz aniversário.

Aproveitem o calor que a amizade, o convívio e a vida vos proporciona todos os dias do próximo ano.


E partilhem esse calor na nossa companhia a correr.

domingo, 9 de janeiro de 2011

Provas de Trail



Neste ano de 2011 vou dar prioridade às provas de Trail.

Já é possivel participar quase todos os meses em provas deste tipo um pouco por todo o lado. O objectivo é envolver mais a familia e alguns amigos que não gostando tanto de correr como eu, adoram fazer umas caminhadas e ao mesmo tempo estar em contacto com a natureza. Quem sabe não nascerá daqui um novo núcleo, os caminheiros? Elaborei o meu calendário que com muito gosto partilho.



27 Fev - II Trail Terras de Sicó (www.associacaomundodacorrida.com/terrasdesico2011)

Já estou inscrito na prova principal e a minha esposa na caminhada.

27 Mar - Trilhos do Pastor (penso que ainda não abriram as inscrições).

03 Abr - II Trilhos do Almourol (http://ostrilhosalmourol2011.blogspot.com/)

Inscrevi-me no Mini Trilhos e a minha esposa na caminhada.



Será que com esta partilha consigo arranjar companhia para estas provas?

Fico com ansiedade a aguardar reacções.

Treino em Sintra


Esta manhã levantei-me da cama bem cedo, electrizado pela antecipação de mais um treino longo no cenário idílico da serra de Sintra. Após tomar um pequeno-almoço frugal e conferir o equipamento que tenciono levar para Ronda (com que tenho treinado ultimamente), saí disparado pela porta a caminho do ponto de encontro previamente combinado: a Fonte Mourisca, na vila de Sintra.
Às 8 horas lá me encontrei com o João Fialho, o Marco Gouveia e o Miguel San-Payo. Este grupo de 4 bravos arrancou dali decidido a ir ao Cabo da Roca e voltar, passando pelo alto da Peninha.
Incautos, mal sabíamos nós que o João tinha uma maldade preparada: ainda antes de arrancarmos para a Serra convenceu-nos a ir fazer uma “subidinha” para aquecer, coisa pouca, nada de cuidados. Tendo caído no logro, lá tivemos que fazer a subida de S. Eufémia, muito a custo, com os bofes de fora e rogando pragas de fazer corar as pedras da calçada, que aquilo é coisa para homens de barba rija…
Passado o tirocínio, lá encetámos o percurso habitual, rumo ao nosso destino no “fim da Europa”. Os quilómetros foram rolando plácidos em amena cavaqueira e o tempo foi passando nesta agradável companhia. Vinte km depois chegámos ao Cabo, onde aproveitámos um momento turístico para tirar a foto da praxe.
A volta foi mais dura; aqueles 5 ou 6 km a subir em bom ritmo desgastam qualquer um e para ajudar à festa o João estava verdadeiramente endemoninhado, tendo puxado por nós até à exaustão. Para quem jura a pés juntos que ainda não está preparado para se aventurar numa Maratona, o homem anda cheio de força.
Quando chegámos aos 4 caminhos separamo-nos em 2 grupos: eu e o Marco seguimos alguns km pela estrada de Colares a fim de acrescentarmos mais alguma distância ao nosso treino e o João e o Miguel seguiram para a vila, para completarem um treino de cerca de 38 km.
Por fim lá voltámos também nós para a Vila, mais mortos de que vivos, para acabarmos um treino que para o Marco teve os habituais 42,2 km e para mim foi até aos 45 km. Fizemos isto em menos de 5 horas (mais uns 20 minutos para as pausas), com um desnível acumulado de 1290 metros, o que augura uma boa prestação em Ronda caso mantenhamos os treinos a este nível.
No próximo treino teremos que começar mais cedo, de preferência ainda de noite, para termos a oportunidade de praticar a corrida com o frontal. Mal posso esperar…

Trail Pirata APP em Almada


Na passada 6ª feira à noite, o R4F esteve presente em Almada no Trail Pirata dos Amigos do Parque da Paz. Noite animada com muitos amigos dos APP a fazerem um circuito urbano na zona de Almada. Pelo R4F, a Amélia, a Isabel, o Rui Oliveira, o Luis Ferreira e aqui este Pirata fizeram os 16 km entre o Parque da Paz, descemos a Cacilhas, subimos ao Cristo Rei e retornàmos ao Parque da Paz. Boa parte dos participantes levava vestido coletes reflectores, o que dava no escuro uma imagem interessante. Parecíamos "pirilampos" na noite de Almada.
Terminou no Pavilhão junto ao Parque da Paz com um convívio com petiscos que cada um levou.

Uma ótima ideia dos APP, que foi sucessora da São Silvestre Pirata que um grupo de amigos (com destaque para Luís Parro) levou a cabo na noite da consoada em Monsanto.

RunAbraços.

sexta-feira, 7 de janeiro de 2011

Trail running Serra de Sintra dia 22

Amigos do Run 4 Fun, como já tive ocasião de referir, é com muito prazer que tentarei mostrar-vos alguns dos trilhos bonitos da Serra de Sintra no próximo dia 22.
Será um treino em grupo, com ritmo suave e acessível a todos. Estou a programar um percurso fácil em termos de desníveis, mas com alguma variedade de terreno (estradões, single tracks etc) e com a oportunidade nos divertirmos um pouco em troços mais ténicos de uphill e downhill.
Para a semana darei mais detalhes quanto ao treino, e estou aberto a sugestões de forma a adaptar o programa ao vosso gosto.
Grande abraço
Zé Carlos

Trail running dia 22 Serra de Sintra
Encontro: 08h30 Portaria Norte Quinta da Beloura

21ª Meia Maratona de Lisboa 2011


Esta prova realiza-se no próximo dia 20 de Março de 2011.
As inscrições ao preço de 12 Euros terminam dia 31 de Janeiro (depois passam a custar 17 Euros).


O boletim de inscrição para a prova principal pode ser obtido aqui. A inscrição tem de ser feita num balcão do Banif.
Mais informações no site da prova.

Runabraços

Miguel Dias

quinta-feira, 6 de janeiro de 2011

“Grande prémio Fim da Europa - reconhecimento de percurso para iniciados”

Caros Amigos e Amigas,

No Sábado dia 8 de Janeiro Eu e o Joaquim Cardoso, com o apoio “administrativo” do João Fialho (o nosso especialista da Serra, que infelizmente por compromissos profissionais não vai poder estar presente), estamos a preparar um reconhecimento do percurso para quem nunca fez esta prova ou que tem dúvidas de a conseguir fazer mas quer experimentar.
Vamos contar também com o apoio e presença de um novo fotógrafo profissional, o Raul Alexandre, reconhecido internacionalmente e já com prémios nesta área nomeadamente “Sony Twilight Football” em Perth na Austrália (e que muito possivelmente será o Fotografo substituto do Joaquim num futuro muito próximo :-) ).

Neste momento o grupo R4F é composto por mim pela Cristina (a minha mulher), pela Carla (a mulher do Joaquim), pelo Joaquim (que apenas fará o “passeio” dos 3,5 aos 7Kms) e pelo sempre presente José Carlos Melo que me vai ajudar a apadrinhar a subida de todos estes estreantes.
Temos também a acompanhar-nos, alguns amigos, a irmã da Carla, o Paulo Jorge (um amigo nosso que já subiu a Serra um par de vezes) e a Ana Paulino (mulher do Raul Alexandre, que já foi atleta de 10Km em outros tempos e que quer voltar à actividade de uma forma divertida).

Agenda:
- Saída da “Fonte Mourisca”, Sabado dia 8Jan, por volta das 8:45-9:00 (pelotão sempre acompanhado pelo carro do Raul Alexandre para o caso de algum dos estreantes “arrear” e com todo o apoio logístico necessário) ;
- Verificação de estado da rapaziada e recuperação de energias ao Km 7,5 (4 caminhos) ;
- Verificação de estado da rapaziada e recuperação de energias ao Km 11,5 (alto da peninha) ;
- Finalizar o passeio até ao Cabo da Roca…são 5 Kms sempre a descer.

Se tiver companhia, espero voltar a correr, pelo menos durante o tempo que o Joaquim e o Raul irão necessitar para levar o primeiro grupo de volta à Vila e voltar (ainda irá demorar uns 30 a 40 minutos) , estamos a pensar na possibilidade de deixar um segundo carro nos “4 caminhos” por forma a agilizar a logística de volta, caso a dimensão do “pelotão” assim o justifique.

Fico a aguardar “inscrições” para o que seria uma primeira aventura na Serra (não esquecer a camisola laranja…quem a tenha).
Obviamente que será uma subida muito lenta e com um único objectivo que é o de chegar ao destino…Cabo da Roca, sem qualquer tipo de objectivo de tempo.

Nota : Eu e o João Fialho já estamos a preparar um treino “a sério” para o fim de semana seguinte…voltaremos com novidades assim que tivermos tudo preparado

segunda-feira, 3 de janeiro de 2011

SAN SILVESTRE VALLECANA 2010


Eduardo e Sandra Correia concluiram a San Silvestre Vallecana no passado dia 31.12.2010, cumprindo o objectivo da Sandra, <60 minutos.
Excelente organização, com cerca de 35 mil participantes, partidas divididas em <38´;<42´;<45´;<48´;<50´;<52´;<55´;<60´e finalmente >60 minutos, com intervalos de saída de 15 minutos, nós saímos no grupo < 60´.
Excelente prova para melhorar pbt´s, pois o percurso tem imensas descidas sem atropelos, em avenida largas todas muito bem iluminadas, derivado á época e com imensa multidão nas ruas a aplaudir. Prova de 10 kms recomendada. Bom ano para todos.

Treino Serra de Sintra - Fora de Estrada/alcatrão - Actualização

Caros amigos,

Há uma alteração, o treino será no Sábado, 22 de Janeiro, à mesma hora, 8:30 e não no Domingo como antes anunciado. Por favor alterem as vossas agendas

Runabraços

No próximo dia 23 de Janeiro, Domingo, pelas 8:30, faremos um treino na Serra de Sintra, fora de estrada/alcatrão, com inicio na Beloura.

Vai ser organizado pelo nosso amigo (meu e do António Cruz) José Carlos Morais dos Santos.

O Zé Carlos é um especialistas em corridas de montanha e um dos melhores atletas, veteranos, nesta área. Para além de várias meias maratonas (PBT 1:17, se não me engano) e maratonas, é também um ultramaratonista que, entre outras, fez os 160 km do Monte Branco. Também escreve artigos sobre corridas de montanha na "Revista do atletismo".

O treino terá cerca de 2 horas. Quem quiser fazer mais, esteja à vontade.....é só continuar...

Por isso, não percam esta oportunidade....é reservar já na agenda

Mais pormenores serão dados em próximos "posts".

Na foto, é a pessoa em 1º plano. No último jantar de colegas do MBA, que fizemos há algumas semanas.

Runabraços

domingo, 2 de janeiro de 2011

Treino de Ano Novo em Monsanto


Um grupo de alegres atletas do Run 4 Fun juntou-se hoje em Monsanto para o primeiro treino do Ano (pelo menos para alguns, incluindo eu próprio). 
Fomos desafiados pelo Marco Gouveia, que tem treinado afincadamente para o Ultra-Trail de Ronda, cumprindo rigorosamente um programa que inclui um longão de 42,2 km todos os domingos.

Estacionámos junto ao estádio do Pina Manique e lá fomos alegremente pelos trilhos de Monsanto à descoberta do que aquele magnifico "pulmão de Lisboa" tem para oferecer. Eu, apesar de ser natural de Lisboa, ainda não conhecia muitos dos interessantes recantos do parque. Por isso foi com enorme prazer que fui descobrindo os parques de merendas, os circuitos de manutenção, os trilhos para BTT e corrida e até o famoso anfiteatro Keil do Amaral. 
Os kilómetros foram passando em amena cavaqueira, entre um grupo de amigos que partilha esta actividade sadia, que além de beneficiar a saúde ainda proporciona excelentes momentos de convívio. Vários kilómetros decorridos, alguns grupos foram partindo para outros afazeres/compromissos. No fim restámos alguns, que mantivemos o objectivo inícial dos 42,2 km de preparação para Ronda.
Em suma, foi um excelente início de ano desportivo, que perspectiva belíssimos momentos de desporto/convívio.



sábado, 1 de janeiro de 2011

Jorge Jesus na Amadora com os Run 4 Fun

O Jorge Jesus, foi até à São Silvestre da Amadora porque queria pessoalmente desejar um bom ano a toda a equipa Run 4 Fun.
Por problemas com o trânsito chegou um pouco atrasado e já só me "apanhou" a mim.
Pediu-me para apresentar as desculpas aos Run 4 Fun pelo atraso e em seu nome desejar um bom ano a toda a equipa...mesmo aos que não são do Benfica :-) .

S. Silvestre Amadora e resumo

Companheiros,

Na minha opinião, a melhor S. Silvestre é a da Amadora, por uma razão essencial, a participação do público que é, de longe, a maior quer em quantidade, quer na qualidade dos incitamentos aos atletas.

E foi bem difícil, com os primeiros 3 km sempre a subir, depois tipo sobe e desce, com os 2 últimos km quase sempre a descer, com mais uma boa participação "Run 4 Fun", desta vez, com 15 atletas.

Não há duvida que a Passagem do Ano chama muita gente....ehehhehehehehheh.

Tivemos nas 5 Silvestres onde participaram atletas "Run 4 Fun" (que eu saiba...) um total de 50 atletas, 5 dos quais com 4 provas - "Quadripleta", 10 com 3 provas - "Tripleta", 10 com duas provas e 25 com 1 participação. A todos, parabéns pela participação.

Segue a lista até às duas provas. A lista completa está aqui.


Votos de Bom Ano 2011, com bons treinos e melhores corridas................................... para além de saúde e felicidade, que são o mais importante de tudo.

Runabraços