Trail running Serra de Sintra dia 22

Amigos,


Depois do magnífico treino do passado Domingo, espero que nos acompanhem Sábado nos trilhos da Serra de Sintra. Quanto à logística, a fasquia ficou demasiado alta com a prestação do João e do Nuno, por isso só posso prometer algumas horas de suor, e espero, de prazer também!

Alguns factos:

1) Encontro: 08h30m na portaria Norte da Quinta da Beloura (tentem chegar 10m antes para não atrasarmos muito a saída)

Croqui e coordenadas GPS no meu post de dia 7

2) Metereologia: vamos ter bom tempo, sem chuva mas com bastante frio: mínimas na ordem dos 3º. Protejam-se.

3) Distancia: aproximadamente 17 Km

4) Duração: depende do grupo mas contem com cerca de 2h30m

Como já referi, o traçado é relativamente fácil e pouco técnico, acessível portanto a quem como a maioria, está habituada a treinos longos de estrada. Porque estamos na Serra, vamos como não poderia deixar de ser, ter desníveis e passar por algumas zonas de terreno mais irregular. O treino contudo será em ritmo suave, em grupo, e ninguém se vai perder!

Algumas dicas apenas para quem raramente vem aos "trilhos":

1) Calçado: não sendo imprescindível, é aconselhado uso de ténis de trail. Vamos passar por zonas com alguma água/lama e em terrenos onde a aderencia é importante. Quem não tiver vai com mais calma e cautela.

Evitem se puderem as meias de estrada finas e de cano curto por causa dos detritos.

2) Hidratação: não é possível termos apoio logístico no meio da Serra e por isso é aconselhável preverem hidratação para o treino (porta bidons de cintura, mochilas de hidratação etc)

Vou contudo colocar de véspera, sensívelmente a meio do percurso, reforço de água. Isto é um luxo extra só para o Run 4 Fun :))

Levo para o local de encontro, equipamento extra que posso emprestar a quem não tiver (dá para 4 atletas)

3) Nutrição: varia como é lógico em função do peso, condições atmosféricas, ritmo etc, mas 60 gr de hidratos de carbono/hora é uma boa referencia. Alguma componente de proteína, sódio e potássio é também aconselhado (4gr de hidratos para 1gr de proteína é um bom indicador)

Levo também para o local de encontro gel em quantidade suficiente para quem não tiver ou se esquecer.

4) Roupa: com o frio que vai estar, recomendo no mínimo 2 "camadas" para o tronco. Para as pernas, e tendo em conta que há zonas com vegetação mais fechada, calças de lycra ou calções com meias de compressão são boas opções.


Espero não me ter esquecido de nada, e agradeço que confirmem as presenças se possível até sexta (hora de almoço) embora os "atrasados" também sejam bem vindos!

Abraço e até sábado

Zé Carlos