Maratona de Lisboa 2011

Permitam-me partilhar convosco algumas reflexões sobre a atividade.

O Startup na Maratona:
É fácil ao corredor de pelotão evoluir até à meia maratona. Existem muitas provas de 10, 12, 15, 20 km e meia maratona. É mais difícil fazer o salto para os 42 km através de provas, dificultando mais corredores evoluírem para esta distância.
Felizmente em 2009 consegui evoluir até à minha estreia na Maratona de Lisboa em Dezembro. Os treinos de preparação nesse Outono com treinos longos, séries e rampas, a ansiedade que eu criei, o esforço e a própria prova, continuem ainda hoje uma das que mais me marcaram. Nenhuma outra Maratona me galvanizou tanto como a preparação e a euforia da minha estreia na Maratona de Lisboa (3:53).

No Verão de 2010 na companhia e incentivo deste fabuloso team Run 4 Fun, defini o objetivo de voltar a fazer a Maratona de Lisboa e programei no 2º semestre de 2010 uma preparação que não consegui seguir regularmente por motivos profissionais e pessoais. Um dos treinos longos que eu tinha calendarizado era no fim de semana da Maratona do Algarve. Decidi ir a Faro como treino para a Maratona de Lisboa. A Maratona do Algarve (3:51) saíu-me bem para o que tinha previsto que nos dias seguintes inscrevi-me na Maratona do Porto para mais um treino longo para Lisboa.
Ironia do destino, a Maratona do Porto (3:42) correu-me tão bem e gostei tanto desta prova, que aquilo que seria um treino para Lisboa foi a minha melhor prova e passou a ser a minha preferida.
Foi com enorme prazer que em Dezembro de 2010, apesar de não me ter corrido bem, ao terminar a Maratona de Lisboa (4:09), concluía 3 Maratonas em 2 meses, sem ter previsto no início.

Foi neste ambiente que defini para o 2º semestre de 2011 a Maratona do Porto como a prova alvo.
Em 2011 a Maratona do Algarve fez parte do programa de preparação desde o início como treino de resistência psicológica. A Maratona do Algarve (4:04) não me correu bem, o que não me deixaria boas espectativas para a Maratona do Porto. Por sua vez, a Maratona do Porto de 2011 (3:31), não só pelo resultado, foi uma prova em que tudo me correu melhor do que esperava. Comecei a ritmo de 5'/km na perspetiva de ver até onde conseguir ir neste ritmo. Estava consciente que a meio da prova não aguentaria o ritmo e o aumento de temperatura e o vento fariam o resto. Aconteceu surpreendentemente que eu consegui manter o ritmo de 5'/km ao longo do percurso e só abrandei em abastecimentos e no km final.

Gestão de expetativas:
Até 2010 só participei em provas de estrada. Em 2011 para diversificar e aumentar o prazer de correr, participei em algumas provas de trail. Nos trails em que participei deu para perceber que antes de continuar a apostar nestas provas, tenho que treinar bem a progressão em terrenos acidentados, que é a minha grande dificuldade. Também pelo maior risco de lesões e acidentes, decidi passar a participar em trails apenas numa parte do ano, para não prejudicar a restante atividade.

Ao longo de 2011 repensei várias componentes, pesquisei informação e experiências, muitas vezes faladas nos treinos, relativamente a tática nas provas e outros aspectos que influenciam a corrida: Alimentação, Treino, Descanso, Cross training,...

Alterno provas longas com provas curtas e sigo um percurso que me dá muito prazer e incentivo de conhecer provas, o convívio com os atletas, estar em localidades onde nunca tinha pensado ír, da mais pequena prova à maior.

2 a 3 treinos por semana mais a prova no fim de semana. Treinos de grupo para aumentar a motivação. Treinos individuais para aumentar a resistência psicológica. Treinos frequentes com variações de ritmo. Aumento do volume de treino até algumas semanas antes das provas alvo e muito descanso nos dias que antecedem as provas longas. Comecei atividades de ginásio para manutenção de outros grupos musculares (gosto muito de spinning, dá cá uma pedalada...).

Alimentação:Foram 20 anos de estilo de vida praticamente sedentário (desde a escola secundária) e de grandes erros alimentares. Há cerca de 10 anos pesava 98 kg e concluí que tinha de fazer alguma coisa para mudar a situação. O excesso de peso e de gorduras foi o "click" que me incentivou a mudança.
Desde 2005 faço uma ou outra corrida e após 2008 corro regularmente: 2004/05 (8 provas; 183 km em treinos e provas); 2005/06 (2; 16km); 2006/07 (6; 63 km); 2007/08 (10; 103 km); 2008/09 (34; 609 km); 2009/10 (31; 1566 km); 2010/11(55; 2290 km).

Embora tivesse reduzido o meu peso, passei a pesar 85 kg tendo estabilizado neste peso. Percebi que por mais exercício que fizesse não conseguia reduzir só com exercício físico.

Em Outubro quebrei uma das regras básicas de não se fazerem experiências antes das provas principais. Arrisquei e apliquei um plano alimentar e através da alimentação consegui reduzir significativamente o meu peso, o que me facilitou a correr as provas mais recentes. Substituí alimentos que habitualmente consumia por outros com nutrientes equivalentes mas com menos calorias e fui bem sucedido na diminuição do peso, apesar de ainda não ter atingido um peso aceitável.

Nas vésperas de provas longas, tipicamente Massas italianas com tomate e um bife de frango, 1 laranja, gelatina e arroz doce. Na manhã das provas: Cereais (all bran ou muesli) e frutos silvestres com pouco leite, 2 ou 3 bolachas com doce e mel, 1 banana.

Durante as provas é importante manter os níveis de hidratos de carbono. Um gel de 10 em 10 km e em provas longas de 8 em 8 km contribuindo para retardar o desgaste muscular. Após as provas, consumo acrescido de proteinas para melhorar a recuperação.

A Maratona de Lisboa:
Após a Maratona do Porto fiz um "auto-checkup" e percebi que daria para fazer a de Lisboa. Nesta Maratona de Lisboa vários fatores ajudaram: Manhã com boa temperatura para a atividade, não choveu e houve apenas uma brisa leve ao longo do Tejo.

O ambiente criado nos treinos, a dimensão da equipa Run 4 Fun na prova, os exemplos de persistência e esforço dos estreantes Run 4 Fun nas distâncias, alavancaram a prestação coletivamente e individualmente desta manhã. Apesar de eu achar esta mais difícil que a do Porto, também fui influenciado por este ambiente e consegui ser bem sucedido a aplicar a mesma receita que usei no Porto, ritmo sensivelmente constante ao longo da prova, exceto na subida da Almirante Reis onde abrandei o ritmo por efeito físico, e eventualmente também psicológico.

Fiz esta prova com a nova camisola de alças com o novo logotipo Run 4 Fun como combinado com os fundadores da equipa. Dou-me menos bem com t-shirts em longas distâncias ou com tempo quente, pelo maior aquecimento do tronco. Sendo possível, prefiro usar camisola de alças laranja, como sabem, mas não é fácil encontrar.

Ao longo do percurso encontrei os vários companheiros e incentivamo-nos mutuamente, não falhei nenhum abastecimento nem toma de gel que tinha previsto. Tive atenção á minha respiração por forma a manter os níveis de oxigénio, e à minha postura: peito para a frente, abdominal ativado. Tomei atenção à minha passada e aos meus joelhos. Eu sou pesado e os joelhos são o local onde começo a sentir os primeiros efeitos musculo esqueléticos. No fim consegui baixar uns segundos das 3:30.

Embora com tempos modestos, no fim desta manhã concluí as 6 Maratonas de estrada que se realizaram em Portugal Continental em 2010 e em 2011.

Provavelmente não o teria atingido, nem seria a mesma coisa sem a companhia e o apoio de quem vocês sabem quem são e a quem eu agradeço muito. Esses “loucos que correm”: Um conjunto de amigos e companheiros Run 4 Fun com quem corro e partilho os objetivos comuns. Uns são mais experientes e outros mais “novatos”, mas todos provocam que esta atividade seja um enorme prazer, com boa disposição e um enorme companheirismo.

RunBeijinhos e RunAbraços.