quinta-feira, 31 de dezembro de 2009

São Silvestre Amadora, Treino dia 01.0102010 e Corrida São Domingos Benfica

Grande São Silvestre dos Olivais ontem! 1.200 atletas, quiçá um record da corrida. E uma vintena de "Runners for Fun", medindo meças em número com o Team Banif.

Chuva, vento, subidas e descidas, piso molhado, todos os condimentos para um prova memorável!

Os próximos acontecimentos:

1) São Silvestre da Amadora: dia 31.12.2009, a mais mítica e mais famosa de todas. Onde Carlos Lopes, António Leitão e tantos outros de craveira mundial correram.

A prova começa pelas 18h no largo de São Silvestre (!), mesmo defronte da estação de metro de Amadora Este (linha azul, última estação). Levantamento dos dorsais entre 17h e 17h30 (levem alfinetes...). O grupo de Lisboa Oriental sairá do Alto dos Moinhos pelas 16h45 e irá de metro.

NOTA IMPORTANTE: o Miguel San Payo levantará todos os dorsais cerca das 14h de forma que pelas 17h15 ele estará junto à partida com os ditos.

2) TREINO DE NOVO ANO: 10H DE 01.01.2010 NA VELA LATINA

Não se queixem...o ano passado foi pelas 08h e estava uma temperatura ambiente de 1ºC...

Iremos fazer Vela Latina - Carcavelos - Vela Latina, numa extensão aproximada de 20km.

3) Grande Prémio de São Domingos de Benfica, Domingo dia 03.01.2010 pelas 10h30 no ZOO

Uma estreia para todos nós, penso. Marcos, Brazão, Cruz, Fialho, etc, irão estar presentes!

segunda-feira, 28 de dezembro de 2009

S.Silvestre dos Olivais

Meus Amigos,

Falei com a Xistarca e os dorsais só se podem levantar no dia da corrida antes da partida, no entanto a pessoa com quem falei disse-me que pode ser apartir das 16h/16h30m. Eu vou levantar os dorsais de todos. Confirmem para o meu email se estão inscritos pelo Run4Fun ou em nome individual, que é para eu saber e pedir os que estiverem em nome individual.
RunAbraços

email: miguelcorreia60@gmail.com

Treino terça-feira dia 29.12 pelas 18h30 na Zona Norte da Expo

Pois é meus caros

O treino de amanhã na zona Norte da Expo será mais cedo. Começaremos pelas 18h30.

domingo, 27 de dezembro de 2009

Os efeitos da corrida - redução de peso

Hoje o Paulo Grilo correu a S. Silvestre de Lisboa. Na foto da esquerda, é o único que não tem a camisola R4F vestida. Fez 53 minutos nos 10 km.

Em Fevereiro deste ano, o Paulo correu o GP Atlântico na Costa da Caparica. Fez 63 minutos aos 10 km.

A diferença são menos 20 kg de peso, onde a corrida ajudou muito......

Vejam o Paulo, na foto da direita, depois de terminar o GP do Atlântico em Fevereiro, e comparem.

Já agora, contem-nos as vossas "estórias" de como a corrida vos ajudou a perder peso supérfluo

S. Silvestre de Lisboa edição 2009


Mais uma bela corrida com cerca de 3 dezenas de companheiros "Run 4 Fun" a divertirem-se nas ruas do centro de Lisboa, na companhia de mais alguns milhares de corredores.

Em cima, um grupo antes do início da corrida.

A nossa diversidade permite ter os mais rápidos a chegarem perto dos 40 minutos e os mais lentos a ultrapassarem os 60 minutos, mas todos com uma perspectiva comum: passarmos um bom bocado a fazer algo que nos dá prazer.


Em baixo, outro grupo, depois de terminada a corrida.

Próximas corridas: S. Silvestre dos Olivais, na 4ª feira, 30 às 21:00 e, para terminar o ano em beleza, a S. Silvestre da Amadora na 5ª feira, 31 às 18:00.

Lá estaremos. Mais fotos aqui

sexta-feira, 25 de dezembro de 2009

São Silvestres e Meia de Ponta Delgada

1) S.Silvestre de Lisboa: concentração Run 4 Fun defronte da Editorial Notícias, pelas 17h25 no Domingo

2) Meia de Ponta Delgada - dia 11 de Abril

Transcrevo um email que recebi do jornalista Manuel Sequeira:

Caro/as atletas,

A meia maratona de Ponta Delgada vai realizar-se no próximo dia 11 de Abril. Alguns companheiros têm mostrado interesse em participar nesta prova.
Falei ontem com o Carlos Melo, responsável da prova acerca das condições para os participantes idos do continente. As condições são as mesmas de há dois anos quando eu fui lá.
Para os devidos interessados, aqui vai:

- os atletas que vão participar na prova, só têm de pagar a viagem de avião. O alojamento e as refeições são por conta da Organização.
- Os acompanhantes pagam, para além da viagem de avião, apenas 100 euros pelo alojamento e as refeições.
- O alojamento numa unidade hoteleira compreende a sexta feira, o sábado e o domingo, dia da prova.
- As refeições são a de sexta feira à noite, as de sábado e o almoço de domingo.
- No sábado, será oferecida uma visita turística à ilha, devidamente guiada. O almoço nesse dia será o célebre cozido das Furnas.
- O almoço no domingo será num hotel onde será feita a distribuição dos prémios.
- O almoço de 6ª feira (se forem cedo para lá), domingo ao jantar e o almoço de 2ª feira (se regressarem à tarde) é por conta do participante.
-Há um número limitado de vagas. O Carlos Melo começa a receber inscrições para a prova (5 euros) a partir do dia 1 de Janeiro. Logicamente que quem se atrasar, corre o risco de não se safar.
- Quem quiser ir, convém tratar rapidamente da ida para comprar rapidamente a viagem de avião. Quando mais cedo, mais barata será.
- Quem quiser contactá-lo, pode fazê-lo para: 96 251 0717.

quarta-feira, 23 de dezembro de 2009

S.Silvestre de Lisboa

Meus Amigos,

Já levantei os dorsais de toda as pessoas, penso eu. Verifiquem na lista que publicamos abaixo:




Se não constarem, consultem a lista de inscritos no site http://www.saosilvestredelisboa.com/


Eu levo para a partida os dorsais e chips. No final da prova tenho no meu carro as camisolas e os brindes dados pela organização.


RunAbraços

Boas Festas

Quero desejar a todos os meus companheiros de corrida e respectivas familias, um óptimo Natal!
Um ano de 2010 com muitos êxitos e sobretudo muita saúde.

Boas Festas









Votos de um Santo Natal e de um Fantástico 2010!
Que no próximo ano possamos continuar a partilhar óptimos momentos a correr.

terça-feira, 22 de dezembro de 2009

S.Silvestre de Lisboa

Em relação a esta prova, ponto de encontro na antiga Loja do Diário de Noticias que se encontra no Rossio esquina com a R. do Ouro.
Partida da prova ás 18H. Hora de encontro apartir das 17H30M. Não se esqueçam de levar a camisola do R4F.
RunAbraços

Treinos

Bem meus Amigos,

Falemos de treinos programados para esta quadra:

- O treino de quinta-feira da VL passou para quarta-feira(23) ás 20H30M.

- Treino no dia 25 ás 08H30M na Expo Zona Norte(sitio do costume).

E desejamos a todos um Feliz Natal.

RunAbraços

Sabiam que o Polo Norte também tem uma Maratona?

Confiram aqui...

segunda-feira, 21 de dezembro de 2009

Amanhã treino como de costume na Expo Zona Norte pelas 19H30M.
Confirmem.
RunAbraços

GP Fim da Europa 2010

Meus Amigos,

Já se encontram abertas as inscrições para o GP Fim da Europa 2010. Inscrições através do site da Sportcience.
Já estou inscrito. Atenção acho que tem número de inscrições limitadas.
RunAbraços

domingo, 20 de dezembro de 2009

Treino dos 3 Elevadores















Aproveitando a sugestão do Paulo Curto de Sousa, proponho chamar-mos "Treino dos 3 Elevadores" e isto porquê?

Partida da estação de metro da Avenida em direcção á Praça dos Restauradores fazendo até ao Elevador da Glória um aquecimento. Subimos a Calçada da Glória até ao Bairro Alto, aí chegados vamos em direcção ao Largo de Camões e seguimos para o Cais do Sodré, viramos á direita para a Rua de S.Paulo até chegarmos ao Elevador da Bica, subimos pela Rua da Bica de Duarte Belo até ao Largo do Calhariz, viramos á direita e vamos até ao Largo de Camões e descemos pela Travessa Henriques Cardoso até á Baixa Pombalina. Na Rua do Ouro viramos á esquerda e subimos até á Praça D.Pedro IV(Rossio), atravessamos em direcção á Rua das Portas de Santo Antão e passamos á porta do Famoso Coliseu de Lisboa e Ateneu Comercial de Lisboa até ao Largo da Anunciada onde encontraremos á nossa direita o Elevador do Lavra. Subimos a Calçada do Lavra até á Travessa do Forno do Torel e regressamos ao ponto de partida.
Penso que este percurso terá á volta de 5/6 Km. Poderemos fazer os Elevadores várias vezes ou então fazer 2 voltas. Mesmo este percurso poderá ser feito com outras alternativas.

Aqui fica a sugestão do Paulo mais pormenorizada, só ficando a faltar a marcação da data.
Sugerimos:
10 de Janeiro?Que dizem?
É um domingo, só porque alguns dos nossos colegas do R4F trabalham aos sábados.

Fico á espera dos vossos comentários.
RunAbraços

Sugestão de Leitura para o Natal

Sabem quem é Haruki Murakami? Chamam-lhe "o maior escritor de culto da actualidade".

Um dos grandes romancistas dos nossos tempos (o meu filho, um leitor compulsivo, leu todos os livros dele). Muitos dizem, será um futuro Nobel da literatura.

Para além disso, um corredor de fundo que fez várias Maratonas e uma ultra-maratona.

Escreveu um livro chamado "Auto-retrato do escritor enquanto corredor de fundo" que começei a ler ontem e espero acabar hoje e que recomendo a todos os que, como nós, gostamos de corridas de fundo.

Um bom livro para o Natal

Aproveito para desejar Boas Festas a todos os membros do nosso Clube e respectivas famílias bem a como a todos os que gostam de correr.

E no dia mais frio do ano...

... os "Migueis", o Vitor, o Bruno, o Eduardo, o Renato, o Luis e este vosso "narrador" marcaram presença no 1º treino Cascais-Algés do R4F.

Foi um treino muito agradável, que se iniciou com a sempre bonita viagem até Cascais de comboio. Apesar do grau (exactamente isso... 1 grau) que se fazia sentir, a boa disposição foi uma constante desde o início do treino.
Trata-se de um percurso muito agradável de fazer, sempre na companhia do Atlântico e do Tejo, e com menos subidas que à partida poderiamos pensar.

Foram cerca de 20 kms, num ritmo de treino, em pouco mais de 2 horas.

Por fim de referir que alguns elementos continuaram para prefazer 30 kms.

Foi unânime a opinião que será um treino a repetir, podendo alternar com a variante Algés-Cascais, com regresso de comboio.

Agora é começar já a pensar nas São Silvestres e no GP Fim da Europa. Para este último necessitamos de treinar subidas. Quem alinha no início do ano treinarmos umas dentro da cidade de Lisboa?

Deixo-vos aqui uma sugestão... é só clicar...
Abraços e votos de um excelente Natal para todos e respectivas famílias!

sábado, 19 de dezembro de 2009

XXVI Maratón Ciudad de Sevilla 2010


Caríssimos,


Como sabem o Renato Velez há muito que decidiu fazer a maratona de Sevilha, no dia 14 de Fevereiro de 2010 e bem tem treinado para isso, nós vemos o que ele corre :-)


O Renato tem sido uma inspiração e uma ajuda muito importante para mim, desde que há sensivelmente dois meses comecei a correr com mais regularidade, não só pela sua experiência e conselhos sábios, mas também pela enorme vontade de ajudar e motivar os outros!


Desde o nosso treino na Aroeira, que o Renato me tentou motivar a ir correr com ele a primeira maratona a Sevilha, e também ao meu grande Amigo e Compadre Góis - a minha alma gémea no desporto.


Há sensivelmente duas semanas, pouco depois da minha primeira meia-maratona, decidi ir correr a maratona a Sevilha e comecei a treinar mais. Mas, tanto eu como o Renato estavamos tristes porque o Góis não estava para aí virado...contudo, ontem o Renato (que tem sido incansável nesta cruzada de levar os Amigos para Sevilha) deu a "machadada final no Góis"!


Neste momento o Renato, o Góis e eu estamos inscritos, quem se junta a nós para espalharmos o laranja R4F por terras Espanholas?


Deixo-Vos a imagem magnífica do Estádio Olimpico de Sevilha de onde partiremos e se tudo correr bem, onde chegaremos com uma assitência fantástica.


Um obrigado muito especial ao Renato Velez!

"Workshop de Running"

Prezados Amigos,

A organização da S. Silvestre de Lisboa organizou ontem o "Workshop de Running", a cargo dos profissionais Hugo Sousa e António Sousa, no qual tive o prazer de estar presente.

Para os que gostariam de o ter feito e não puderam deixo aqui uma síntese dos temas que foram abordados nessas duas horas:

1ªParte

Destaque para os cuidados de saúde que se deve ter na prática do “running”, com ênfase na preocupação em correr sem causar mais stress nas nossas vidas. Não se esqueçam que não somos profissionais e que no limite, queremos apenas “bater” os nossos parceiros!!! ; )

Equipamento, evidenciou-se a importância de se correr com uns bons ténis em função do clima e das características do praticante.
Evolução dos Ténis de corrida.
Evolução do têxtil com ligeira abordagem ás novas tecnologias. Por falar nisso, comprei umas novas meias de compressão que me custaram os olhos da cara!

Tecnologias de controlo de treino:

Electroestimulador, útil para o fortalecimento muscular e recuperação.

Diário de treinos, destacou-se basicamente a necessidade de monitorizarmos os nossos treinos para ter controlo sobre a evolução dos mesmos.

Diário online através das ferramentas, Garmin, Polar, Nike e outros, que permitem por exemplo, cruzar informação com um treinador á distância.

Onde e como treinar, com relevo para a segurança e sinalização.
A importância dos grupos de treino como o “Run4Fun”, que estimulam o treino mas podem causar dependência.

2ªParte

Grandes Competições; aqui o enfoque foi para a mítica “Maratona de Nova York” (o sonho de qualquer atleta como nós), e para a “Bupa Great North Run” em Newcastle, considerada a Meia maratona mais competitiva do mundo e que foi ganha este ano pela “nossa” Jessica Augusto.

Alimentação e Suplementação; porque não é possível tomar tudo o que se fala, destacou-se a importância do indispensável anti-oxidante e de um complexo vitamínico hidrosolúvel.
O antioxidante porque minimiza o desgaste do tecido celular e o complexo Vitamínico hidrosolúvel porque é dissipado pela urina evitando assim avitaminose.

Alimentação pré-competitiva, o aporte de hidratos de carbono e sais minerais.

Maltodextrina (em vez de açucares simples), que limita as descidas abruptas de açúcar no sangue. Quando recebemos muito doce subitamente, o nosso organismo em depleção, adapta-se diminuindo o índice de açúcar no sangue causando alguma fadiga muscular imediata.

Última refeição, realce para a importância de se comer 3 horas antes da competição para evitar que o sangue se concentre na digestão, acautelando deste modo um deficitário transporte de oxigénio para os músculos.

Pós-competição, hidratação imediata e reposição de hidratos de carbono.

Bibliografia recomendada:

Lore of running- Tim Noakes
Better Runs- Joe Henderson
How to train and run your best marathon- Gordon Bloch

Publicações recomendadas:

Runners World
Track&Field
Planeta running
Revista atletismo
Corricolare
Running Fitness

Filmes recomendados:

Chariots of fire
Saint Ralph
Run for your life
Without limits
Prefontain ( figura mítica, considerado por muitos o James Dean do atletismo, foi treinado por “Boreman”- fundador da Nike).

Conclusão:

Este evento foi o 1ºdo género em Portugal e na minha opinião, vocacionado para quem se está a iniciar na modalidade. Serve também de tónico para quem já corre há algum tempo por sua auto-recriação.
A não perder a próxima edição!

Renato Velez

segunda-feira, 14 de dezembro de 2009

20/12/2009 - Treino Cascais Lisboa

Caros Amigos

De acordo com as reacções da passada semana ao repto de um treino Cascais - Lisboa, julgo haver "quorum" suficiente para podermos avançar.

Inicialmente estava previsto o encontro do grupo na estação de Algés pelas 8.30h. Contudo, alguns elementos solicitaram a antecipação para as 8.00, pelo que deixo aqui uma proposta:

Existem comboios Algés-Cascais às 8.09 e às 8.29, com chegadas às 8.33 e 8.55 respectivamente. Julgo que tanto um como o outro permitem estarmos a sair de Cascais pelas 9.00, o que dá para chegar pelas 11/11.30 a Algés. Parece-me razoável.

O preço do bilhete de comboio é de 1,70€.

Eu conto estar em Algés (na entrada do lado mar para o túnel de acesso à estação de comboio) pelas 8.00. Quem mais aparece?

Runbraços!
Aí está mais uma terça-feira. Treino zona Norte da Expo como de costume pelas 19H30m.
Apareçam.
RunAbraços

Nike Plus Sportband


Adquiri no passado dia 4 de Dezembro o Nike Plus Sportband (com o respectivo sensor para colocar nos ténis), contudo como queria ter mais algumas informações sobre o meu desempenho nos treinos e nas provas e decidi adquirir um Garmin Forerunner 310 XT.

Não me faz sentido ficar com os dois equipamentos, pelo que vou trocar/devolver a Nike Plus Sportband. Estou ainda dentro do periodo de troca do Nike Plus Sportband, mas se alguém estiver interessado em ficar com o equipamento evito de estar a fazer a troca.

Utilizei apenas 3 ou 4 vezes e está na embalagem tal e qual veio da loja, custou 60€.

Se alguém tiver interessado diga qualquer coisa durante esta semana (antes de terminar o periodo para trocas).

domingo, 13 de dezembro de 2009

Soube tão bem bater o meu PBT...

Caros amigos

Esta foi uma semana em grande, pessoalmente. Não só o lançamento do livro foi o maior acontecimento de sempre da Bertrand, como HOJE a Corrida do Natal, 52ª edição da mais antiga corrida em Portugal, foi fonte de regozijo.

Andava para bater o meu PBT dos 10 km desde 18.12.2008 (60 anos do Metro) numa célebre corrida em que eu e o Miguel San Payo lutámos loucamente para ficar em primeiro do grupo. Calhou-me a mim, fruto de um sprint mais forte (era sempre o mais forte, até o João Fialho se juntar ao Run 4 Fun...!). E nesse dia fiz uma marca respeitável de 44m21s.

Depois comecei a preparar-me para a Maratona...e lá se foram as ambições de uma marca digna de registo nos 10km...Logo depois da Maratona (10.05.2009) fiz a Meia dos Palácios (24.05.2009)...

Meia dos Palácios....uma coisa terrível...lesão ao km 13 mas ainda um PBT em Meias...claro que aos 10km passei em PBT para esta distância...mas fiquei a aguardar uma prova oficial...

Só com a lesão a coisa durou bastante...52 sessões de fisioterapia mais infravermelhos, ultrasons, lasers, massagens...e em meados de Setembro retomei...a medo pois ainda me doía (ainda doi...).

Ganhar ritmo (corrida Destak, Aqueduto)...mas inesperadamente na corrida do Aeroporto a coisa saiu-me bem...44m50s o meu 4ªmelhor tempo de sempre...Logo depois na Marginal a recuperação não se confirmou...46m...

Na estafeta da Maratona no último fim de semana já tinha tido indícios do que estava para vir...corri 10,7 km em menos de 47m (quando passei o testemunho ao Luís David).

HOJE FOI SIMPLESMENTE FENOMENAL...João Paulo Góis e Bruno Bastos Silva saíram disparados...eu e o Miguel San Payo ficámos sem perceber o fito daquilo...mas fomos atrás...um par de km andados e Góis fugia, eu ficava a 10 metros, o San Payo a outros 10 m de mim e o Bruno a 10m do Miguel....

E assim andámos até ao reabastecimento...perdi tempo com a bebida e o gel...e quando reparei o Góis tinha 60 metros de avanço...

A descer a Avenida o San Payo apanha-me mas disse-lhe que ia acelerar, faltavam dois km e um sprinter começa a sua corrida nesta fase...Bye bye Miguel San Payo pois tenho que apanhar o Góis...

Só que o Góis é atleta completo, pois para além de fundista também tem "finish"...e assim não recuperei o terreno todo...fiquei a 10s...FICA para a PRÓXIMA!

Para além da grande corrida do João Paulo Góis, o Bruno chegou pouco depois de mim e o Miguel, mesma a contas com uma hérnia inguinal (e uma operação já marcada para Janeiro) chegou colado ao Bruno.

Abraço e parabéns aos 20 PBT hoje alcançados! E agora vamos à Tripleta das São Silvestres!

(uma palavra de realce para o Eduardo que hoje correu a Meia de Lagos, apenas uma semana depois da Maratona de Lisboa, e fez uns fabulosos 1h44m. Meus Deus, este tipo ainda vai correr a Maratona abaixo das 03h00!)

52º GP Natal

Mais uma grande corrida, com tempo magnífico propício à obtenção de PBT´s em provas de 10 km. Eles foram tantos que nem vale a pena estar aqui a mencioná-los.

Parabéns a todos os "aceleras".

E aqui estão algumas fotos dos corredores dos 10 km.

com relevo para a tirada com o simpático sr. Agente da Autoridade.

E todas as fotos da mais extensa reportagem de sempre (cortesia Manuela Cruz e Luís David) aqui

GP Natal 2009 2ª parte




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GP Natal 2009 1ª parte




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sábado, 12 de dezembro de 2009

Em 2008 fomos 4...este Domingo seremos 28!


Assim se vê a força do Run 4 Fun...O ano passado, para este mesmo Grande Prémio do Natal (a mais antiga prova de Portugal) quatro (4) atletas do Run 4 Fun o disputaram...

Paulo Sousa, António Eusébio, Vitor Lopes e Paulo Marcos (vidê foto que acompanha este texto; reparem na ausência de imagem institucional...)

Este ano teremos 20 atletas na corrida e oito na caminhada.

sexta-feira, 11 de dezembro de 2009

Caros Amigos,

Confirmei agora com a organização que o levantamento dos dorsais é na SportZone Colombo durante o dia de sábado 12/12 entre as 10h e as 22h conforme comentário do nosso colega João Fialho.

quinta-feira, 10 de dezembro de 2009

Para todos os participantes no GP do Natal a partida e uma parte do percurso foi alterado. Assim a partida é da Praça Duque de Saldanha em direcção ao Campo Grande pelas 11H e termina no sitio do costume na Praça dos Restauradores. Bom percurso para PBT's.
Sugiro ponto de encontro na tenda para levantamento dos dorsais pelas 10H, pois temos que os levantar 1 hora antes.
RunAbraços

quarta-feira, 9 de dezembro de 2009

Já que estamos em matéria de treinos, deixo aqui o desafio para a manhã de dia 25/12 ás 08H para treino na Expo e para dia 01/01/10 ás 08H para treino VL até Carcavelos e voltar. É para fazer limpeza do corpinho das asneiras do dia anterior.
Quem alinha?????????????????

terça-feira, 8 de dezembro de 2009

Dia 10 não haverá treino...mas sim Bertrand!

Está nas livrarias desde 27.11.2009, sexta-feira. Em grande destaque nas livrarias Bertrand, no El Corte Inglés e agora também na FNAC.

Mas mais importante, venho convidar, assim a tua agenda o permita, a estares connosco na sessão de lançamento.Dia 10 de Dezembro pelas 19h na livraria Bertrand do Chiado.

Tem vários "Runners" a escreverem. João Ralha, António Eusébio, Jorge Estevão, Paulo Marcos

Treino Cascais - Lisboa

Meus caros

Já há algum tempo que tenho vindo a pensar em fazer um treino Cascais-Lisboa.

A ideia é deixar o carro em Algés ou Alcântara e ir de Comboio até
Cascais. Depois é "só" fazer o trajecto inverso em ritmo de treino,
sempre com a agradável companhia do mar e do rio Tejo. Tanto quanto
soube, existe "paredão" práticamente até Santo Amaro. Aí chegados
teremos de continuar pela Marginal até à célebre Curva do Mónaco, onde
voltamos a correr sempre à beira rio até Algès/Alcântara.

Trata-se de um percurso com um pouco mais de 20 kms, que não é mais
dos que os longões (e longuinhos) que ultimamente temos feito.

Caso haja "quorum" sugiro o dia 20/12. Combinaríamos em Algés ou
Alcântara pelas 8.30 e apanharíamos aí o comboio no sentido de às 9.30
estarmos a sair de Cascais.

Mas para ser agradável e ter piada terá de ser em grupo. Quem alinha?

Runbraços!!!

segunda-feira, 7 de dezembro de 2009

Maratona Lisboa 2009 - Equipas

Houve 116 equipas portuguesas, salvo erro, com corredores que acabaram a Maratona. Dessas, apenas 8 (oito) tiveram mais atletas que o Run 4 Fun. Fomos a 9ª equipa, com mais atletas (6) a terminar a Maratona.

O "ranking" por equipas, em nº de atletas, foi:

Açoreana - 23
SS CGD - 13
Amigos Parque Paz - 9
Lebres Sado, Millennium e Stress - 8
C FERROV PORTUGAL e CA BARREIRA - 7
Porto Runners, CCDT AUT ALMADA e Run 4 Fun - 6

Em 2010, para sermos a 2ª equipa com mais atletas, bastaria ter mais 8 (....sendo o resto igual). É claro, desde que a organização altere o percurso. Os 4 km finais eram de morrer.

Na lista de potenciais candidatos temos: António Cruz, Hilário Torres, Bruno Bastos da Silva, João Paulo Góis, Renato Velez, Paulo Marcos, Carlos Brazão, João Gameiro, Luís Ferreira, Luís David, Carlos Gonçalves, Amélia Gonçalves, Rui Oliveira, Luísa Ralha, Manuel Romano, Miguel San-Payo, Paulo Sousa, Miguel Correia, Vítor Lopes, Marco Gouveia e mais alguns, que possa estar a esquecer-me e a quem peço desculpas antecipadas.

Um desafio interessante para 2010. Quem alinha?
Após um domingo em grande e com uma participação Memorável nas provas que compunham a Maratona de Lisboa vamos fazer um treino amanhã que é feriado. Na Expo zona Norte sitio do costume pelas 10H. treino de relaxamento, rolar suave.
Confirmem e apareçam.
RunAbraços

Maratona Lisboa - 06/12/2009





Parabéns aos que fizeram a Maratona e a meia Maratona. Queria agradecer a todos os membros presentes e apoiantes do R4F pelo apoio durante a prova, destaque inicial para o Miguel San-Payo e David Luis, durante a percurso na passagem pela meia maratona o Paulo Marcos (bastante falta fizeste) e a Luisa Ralha, o João Fialho ao km 25, a minha mulher e o meu filho Vasco ao km 30 e o meu filho Bernardo e a minha amiga Alexandra que me acompalharam na parte mais dificil, desde o km 35 até ao final onde estavam os amigalhaços Miguel Correia, Miguel San-payo e Paulo Sousa.



Runabraços

domingo, 6 de dezembro de 2009

A força da Equipa

Caros amigos,

Fiz hoje a minha 2ª Meia Maratona. O objectivo era baixar das 4 horas. Na 1ª parte (1ª Meia Maratona) cumpri o plano e demorei 1h56m. Na 2º Meia tive, desde o início, a companhia da Luisinha (a minha mulher, Luísa Ralha) e do João Fialho, os quais me foram sempre a ajudar.

Mais ainda, a partir dos 35 km, quando dei o "berro", encontrei o famoso "Muro" e eles sempre comigo. A partir dos 36 km tive a companha adicional do Rui Ralha. A partir dos 38 km, lá foram os três comigo, a andar, que eu não dava para mais.

Quando chegámos ao fim da subida da Av. EUA estavam lá os Miguéis, Correia e San-Payo e aí já consegui correr até ao fim, devagaríssimo, que era o mais rápido que eu podia. Demorei 4h23m, mas cheguei ao fim.

Para todos eles, especialmente Luisinha, João e Rui, mas também, Miguel e Miguel, os meus agradecimentos e forte abraço pelo companheirismo que demonstraram. Talvez eu não conseguisse chegar ao fim. se não tivesse a companhia deles.

E cá estamos nós, no final. ...Agora já não dói nada!!!!!!

Mais, poucas, fotos, aqui

Maratona de Lisboa - Dez. 2009

 


Uma gigantesca onda do Run 4 Fun tomou de "assalto" as ruas de Lisboa! Maratona, Meia Maratona e Estafeta da Maratona viram desfilar garbosamente os atletas do Run 4 Fun!

Maratona: Carlos Santos, Luís Matos Ferreira, Eduardo Correia, Daniel Ferreira, António Mata, João Ralha
Meia: Miguel Correia, Miguel San Payo, Paulo Sousa, João Gameiro, Carlos Brazão, Manuel Romano, Renato Velez, João Paulo Goes, Bruno Bastos Silva, Amélia Gonçalves, Carlos Gonçalves.
Estafeta: Marco Gouveia, Paulo Marcos, Luís David, Rui Oliveira


Vários destaques: a equipa de estafetas correu abaixo de 03h30; idem para Carlos Santos (que foi a rolar na conversa, porque isto de fazer 02h35m também cansa...!); Luís Ferreira, Daniel Ferreira e António Mata a fazerem a sua estreia na Maratona; Eduardo Correia a melhorar o seu tempo da Carlos Lopes 2009; Miguel Correia a bater o seu PBT na Meia; Paulo Sousa a bater o seu PBT aos 15km; Renato Velez, João Paulo Goes e Bruno Bastos Silva a concluirem a primeira Meia de suas carreiras!

21 atletas, é obra! E claro, sem stress...! Just for Fun!
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Mais fotos aqui...http://picasaweb.google.pt/pamarcos2001/MaratonaLisboa06122009?authkey=Gv1sRgCI2S9POb6cy7GA

sábado, 5 de dezembro de 2009

Carlos Lopes

Como estímulo para a minha primeira Maratona tive o privilégio de conviver com o grande Carlos Lopes na Gala do Panathlon Clube de Lisboa, para comemoração do 30º aniversário, no passado dia 3 de Dezembro. As dicas foram excelentes, já levo vantagem ...
O Panathlon é um movimento internacional com mais de 200 clubes em todo o mundo. Tem como finalidade fundamental promover a ética e o fair-play no desporto.
Defende a formação dos jovens desportistas, luta contra o doping e a violência no desporto e apoia os desportistas deficientes. O Panathlon Clube de Lisboa pertence ao movimento e reúne os seus sócios e convidados todas as terceiras 5ª feiras de cada mês para debate de assuntos relacionados com aqueles objectivos (aqui).
RunAbraços e uma excelente RunMaratona
Boa Tarde a todos,

Verifiquei hoje de manhã com a organização da Meia-Maratona que a partida é na Praça do Comércio e não no Rossio. Sugiro novo ponto de encontro para a estação de Metro Baixa/Chiado ás 09H45M.
Vou enviar mensagens a todos os que tenho contactos, agradeço que passem palavra na mesma.

Chamada de atenção para as condições climatéricas para amanhã - Vento e chuva. Prevê-se uma prova bastante dura.

Até amanhã
RunAbraços

Cuidados para a Maratona

É já amanhã, a Maratona de Lisboa. Há alguns pequenos detalhes que quem a faz, pela 1ª vez, não deve esquecer:

Antes da corrida:
1. Cortar as unhas dos pés
2. Colocar vaselina ou um creme gordo nas zonas de maior atrito (eg axilas)
3. Nunca estrear meias, calçado ou equipamento na Maratona
4. Tomar um bom pequeno almoço, duas horas antes da partida
5. Preparar alimentos energéticos para levar(eg figos, barras, bocados de marmelada, gel, etc)
6 Beber água antes da corrida
7. Ir à casa de banho, antes da corrida

Durante a corrida:
1. Começar a corrida com calma, o ritmo da Maratona é sempre inferior ao de uma Meia Maratona. Para evitar "estouros" no fim.
2. Hidratar bem durante a corrida. Não falhar nenhum abastecimento de água ou bebidas energéticas
3. Tomar alimentos sólidos a partir dos 10/15 km e nos abastecimentos durante a corrida
4. Manter o ritmo durante a corrida.
Existirão casas de banho durante a corrida. Se tiverem vontade, é ir lá.
5. Preparar para a subida final na Av. EUA, antes da chegada. São 500 metros de forte penfdente. Não tenham problema em fazê-la a andar se estiverem muito cansados.

Após a corrida:
1. Desfrutem do prazer de terem completado a vossa 1ª Maratona
2. Façam alongamentos e tomem bebidas isotónicas
3. Se houver massagens, aproveitem (havia na Maratona Carlos Lopes)

Agradeço a outros corredores que completem ou alterem estas recomendações

Boa Maratona e boa Meia Maratona para todos os corredores ...........................

E para os que fazem a Meia Maratona e ainda não fizeram a Maratona, espero que 2010 seja o ano da vossa 1ª Maratona. Se um tipo como eu, a caminho dos 60, consegue.....então não há qualquer razão para voces não conseguirem. É apenas necessário: vontade, um plano de treinos e espírito de sacrifício para seguir o plano de treinos.

...............e lembrem-se: correr é para dar prazer, para chegar ao fim confortavelmente e não para "estourar" o corpo. Isso é para os "pros"

Runabraços

sexta-feira, 4 de dezembro de 2009

Maratona, Meia e Estafetas: pontos de encontro

Maratona e Estafeta: estádio 1º de Maio (metro mais perto, Avenida de Roma)

08h35, todos de camisola vestida e chips e dorsais colocados!

Meia Maratona: café Nicola, Rossio, 09h45


Outras notas:

- atenção ás ruas fechadas ao trânsito automóvel para efeitos de acesso ao estádio
- estafeta: dorsal e chip de Luís David serão entregues pelo Marco Gouveia pelas 08h35 no estádio
- quando tiverem acabado a prova, regresso ao Estádio 1º de Maio para a Grande, GRANDISSIMA foto de grupo!

quinta-feira, 3 de dezembro de 2009

Boas vindas aos novos membros

Jorge Estevão, Luís Ferreira e João Eusébio, novos membros do Run 4 Fun.
Bem vindos.

terça-feira, 1 de dezembro de 2009

Agradecimentos

Prezados colegas e amigos,

Gostaria de lhes agradecer a gentileza com que fui recebido neste conjunto tão ilustre de atletas e apaixonados da corrida.

Foi com enorme exultação que testemunhei a Vossa alegria em participar em mais um GP da Arrábida, na cidade á beira Sado, cidade de Bocage… cidade onde nasci!

Conto felicitá-los daqui a muitos anos após cumprirmos a nossa vigésima ou trigésima participação nesta prova.

Aproveito para incitar todos os simpatizantes da corrida a juntarem-se a nós, mesmo os mais jovens que se estão agora a iniciar, porque correr acompanhado tem outro sabor.
Quanto ao meu Diogo, esse encontra-se a “marinar”…

Renato Velez

segunda-feira, 30 de novembro de 2009

Treino de feriado, dia 01.12 pelas 09h na Expo

Aqui vão as indicações para os novos membros:

Parque das Nações Zona Norte, Passeio dos Heróis do Mar, coordenadas GPS 38"46´ 57.00 N 9"05´36.99 W

Hiperligação:

Grande Prémio de Natal e São Silvestre de Lisboa

Caros Amigos (as)
Acabei de me inscrever nestas duas provas. Quem me acompanha? Abraços!
Para os atletas que vão participar no próximo dia 6 de Dezembro na Meia-Maratona de Lisboa a partida é da Praça D.Pedro IV(Rossio) pelas 10H30M. Sugiro encontro pelas 09H45M á porta do Café Nicola.Podemos aproveitar para tomar um café.
RunAbraços.

domingo, 29 de novembro de 2009

IV GP Arrábida

Numa manhã cinzenta, sem chuva e que acabou com Sol, uma corrida difícil, com cerca de 4/5 km de subida e que atravessou alguns locais muito bonitos.

O Renato Velez na 1ª corrida com a camisola R4F. O Renato está a treinar para a Maratona de Sevilha, em 14 Fevereiro de 2010.

De seguida, à direita, o grupo dos 10 "Magníficos". Faltaram o António Cruz que está com a famosa gripe A e a Isabel, que está com falta de vontade para correr. Mas isso passa.....

Depois uma situação curiosa que os corredores encontram, por vezes. Um rebanho de cabras, que até tinha um pequeno veado junto.


Finalmente, após a corrida, uma sessão de alongamentos conduzida pela dupla João Paulo e Bruno.

Fotos aqui

sábado, 28 de novembro de 2009

Open Day Run 4 Fun




Foto 1 -antes do treino (cheios de frio.....); Foto 2 - depois do treino (cheios de calor.......)

Na Expo uma manhã cheia de nevoeiro que deve ter afastado muitos dos indecisos. Mas um tempo excelente para correr.

Um grande treino, com aquecimento e estiramentos conduzidos por um "pro", treino com diferentes opções de andamento, com caras novas e algumas "sociedades" criadas para a próxima Maratona.

E mais uma vez, não há dúvida que correr em grupo é muito mais agradável. Nem se dá por isso.

Parabéns aos "corajosos" que apareceram e cã estão as fotos

TriStar 111 Lisboa (1km natação, 100 km bike, 10km corrida) - 24 de Abril

Tentando levar o Run4Fun um pouco para além da corrida, deixo-vos o desafio TriStar111 Lisboa 2010. Este desafio consiste num triatlo que começa com 1 Km de natação na doca fechada dos Olivais (é a do Oceanário), depois seguem-se 100 Km de bicicleta de estrada num circuito que se extende até ao IC2 (trânsito fechado) e finalmente 10 Km de corrida no Parque das Nações, perfazendo assim os 111 Km. Tudo isto decorre na zona da Expo que tão bem conhecemos, podemos dizer estaremos a "jogar em casa". Para encerrar este dia magnífico haverá um jantar de encerramento no Casino de Lisboa


O único senão é o preço da inscrição...220 €, mas para atletas federados a a FPT suporta 50%. O Góis e eu estamos a tratar de nos federarmos e o Paulo Marcos está a tratar da possibilidade de anteciparmos a inscrição do R4F na federação.


Pelo que percebi hoje no OpenDay poderão existir pelo menos mais 3 ou 4 interessados, se assim for já podemos falar de uma equipa R4F no TriStar 111 Lisboa.


Deixo-vos o site para vos aguçar o "apetite", esta prova é fantástica, vale a pena ver as fotos e os videos de 2009, são inspiradores!!!


http://star-events.cc/site/index.php/pt/trstlinews

Treino OpenDay

Continuamos a crescer...mais 2 membros hoje!

A caminho dos oitenta...

Será que chegamos aos 100 antes do Carnaval?

Treino dia 1 de Dezembro (Terça-feira)

O treino de Terça-feira dia 1de Dezembro, inicialmente marcado para as 09H00, foi antecipado em 30 minutos.
Hora de inicio 08H30.
Local: Zona Norte da Expo
Manuel Romano

quarta-feira, 25 de novembro de 2009

Maratona de Copenhaga 2010


A Maratona de Copenhaga, na Dinamarca, terá lugar no dia 23 de Maio de 2010. Eu e a Luísa já estamos inscritos, mas ainda não pagámos (temos 3 semanas para o fazer).

O sítio para fazer as inscrições on-line é aqui

Informo que as inscrições para a Maratona de Estocolmo a realizar em 5 de Junho de 2010 já se encontram fechadas, esgotaram, desde 17 de Novembro pp.

Despachem-se.......

Runabraços

terça-feira, 24 de novembro de 2009

Open Day: dia 28.11.2009, 10h-11h30 : mais informações

O Clube Run 4 Fun vai promover uma Manhã Aberta em que desafiamos todos a juntarem-se a nós para a prática de uma pequena corrida em ritmo moderado.

Corredores inveterados, amigos, familiares, todos são bem vindos a um tempo de convívio.

Os membros do Run 4 Fun estarão facilmente identificados pela camisola laranja com os dizeres a branco "R4F" (no peito) e "Run 4 Fun" nas costas.

3 grupos, consoante o grau de experiência e preparação física de cada um:

Grupo dos 3 km: após uma sessão de aquecimento comum a todos os grupos, irá fazer um trote, a velocidade reduzida, com cerca de 3 kms. Ritmo calmo. Esforço moderado. Ideal para quem quer começar a fazer desporto regularmente ou já fazendo alguma actividade esta não tem a frequência ideal. Demoraremos cerca de 22 minutos em corrida. No final faremos exercícios de estiramento, essenciais para a recuperação muscular e o bem-estar no pós corrida.

Grupo dos 5 km: após uma sessão de aquecimento comum a todos os grupos, irá fazer uma corrida, a velocidade moderada, com cerca de 5 kms. Ritmo calmo. Esforço moderado. Ideal para quem já faz algum tipo de desporto ou alguma actividade física (caminhada, por exemplo) mas esta não tem a frequência ideal. Demoraremos cerca de 35 minutos em corrida. No final faremos exercícios de estiramento, essenciais para a recuperação muscular e o bem-estar no pós corrida.

Grupo dos 10 km: após uma sessão de aquecimento comum a todos os grupos, irá fazer uma corrida, a velocidade moderada, com cerca de 10 kms. Ritmo calmo. Ideal para quem já faz algum tipo de corrida (futebol com os amigos, um par de quilómetros na passadeira do ginásio, como exemplos) ou de actividade desportiva regular (natação ou ginástica, por exemplo). Demoraremos cerca de 65 minutos em corrida. No final faremos exercícios de estiramento, essenciais para a recuperação muscular e o bem-estar no pós corrida.

Para confirmar a sua presença (e dos seus familiares e amigos), envie-nos um email com os seus contactos, indicando em qual dos grupos se insere, para run4fpt@gmail.com.

O local será o habitualmente usado para os treinos.

Parque das Nações Zona Norte, Passeio dos Heróis do Mar, coordenadas GPS 38"46´ 57.00 N 9"05´36.99 W

segunda-feira, 23 de novembro de 2009

Mais uma vez iremos fazer um treino amanhã na zona Norte da Expo pelas 19H30M. Confirmem para sabermos quem vem.
RunAbraços

3ª Corrida Luzia Dias

Magnífica participação do Eduardo Correia com 46:37 de tempo de chip, num percurso difícil de sobe e desce. Estás em grande forma!!!!!!!????

O Miguel Botto deve estar a ressentir-se da Maratona de Roterdão ou então foi apenas fazer um passeio.!!!??????

sexta-feira, 20 de novembro de 2009

Longão - 26 km - Domingo, 22 Novembro

No Domingo, dia 22 de Novembro com partida às 9:00 da Zona Norte da Expo (sítio do costume) até à Praça do Comércio e regresso (20 km) e volta até à foz do rio Trancão e regresso (6 km) ao ponto de partida.

Último "longão" antes da Maratona de 6 de Dezembro.

quinta-feira, 19 de novembro de 2009

Open Day: dia 28.11

Está quase a chegar o dia em que arrancamos o cunhado do sofá...que aquele amigo nosso volta a fazer desporto...que a esposa vem experimentar correr um pouco...

Dia 28.11...está quase!

Tragam-nos convosco!

terça-feira, 17 de novembro de 2009

Treino logo ás 19H30M na zona Norte da Expo.(sitío do costume) inicio estrada de terra.
Até logo.

domingo, 15 de novembro de 2009

Meia da Nazaré -as fotos

Aqui estão os que começaram a "Mãe das Meias".

Só o Hilário não terminou por um problema físico. Reflexo dos treinos para a Maratona???

Fotos aqui

Meia da Nazaré...a prova

Um punhado de valorosos atletas do Run 4 Fun se apresentaram à partida. E depois de alguma peripécia com os nossos dorsais, começaram a prova o Hilário Torres, o Carlos Brazão, o casal João e Luísa Ralha, o casal Amélia e Carlos Gonçalves, o Rui Oliveira e este vosso escriba.

Por razões diferentes, a Isabel Oliveira e os irmãos Leitão não puderam comparecer conforme seu desejo inicial.

E a prova serviu muito bem para os objectivos de cada qual:fazer um bom tempo; ganhar ritmo para a época que começou há pouco mais de dois meses; preparar a Maratona.

A chuva, pese algumas intermitências, só fez a sua aparição em força já depois de terminada a prova!

E seis de nós foram degustar uma caldeirada de peixe no célebre restaurante "Celeste"!

Até à próxima!

sábado, 14 de novembro de 2009

Meia da Nazaré...convívio antes e após

Antes da prova que começa pelas 11h importa levantar os dorsais, até às 10h.

E depois da corrida teremos o almoço no restaurante "Celeste".

Quanto ao mais, teremos vários corredores: Luísa e João Ralha, Carlos e Amélia Gonçalves, Isabel e Rui Oliveira, Carlos Brazão, Hilário Torres, Paulo Marcos

quinta-feira, 12 de novembro de 2009

Meus Amigos,

Treino no próximo sábado pelas 09H na zona Norte da Expo(sítio do costume).
Confirmem quem se quiser juntar ao grupo.
RunAbraços

quarta-feira, 11 de novembro de 2009

Teste de Yasso

Amanhã em Vila Real de Santo António, ao final da tarde, na pista de atletismo do estádio municipal o João Ralha e o António Cruz vão fazer o teste de Yasso (Bart Yasso), para aferir da nossa capacidade para a Maratona.

Mais informação, por exemplo em, http://mysite.verizon.net/jim2wr/id45.html ou google com "Bart Yasso"

Runabraços

Aroeira: o grupo dos 15 bravos!

 

Mais fotos aqui....
Posted by Picasa

terça-feira, 10 de novembro de 2009

A Open Day is coming...!

Perder Peso

Nos últimos 6 meses perdi 7 Kg. Mais importante ainda, diminui a % de massa gorda e ganhei massa muscular.

O interessante é que estes resultados não foram alcançados pelo treino (não é muito diferente do que fazia antes) mas através da alteração dos hábitos alimentares.

O que tenho feito vai de encontro ao que é dito neste artigo. Posso atestar pela minha própria experiência que funciona...

O mais importante é passarem a medir o que comem.

Aqui vai o link para o artigo que me parece muito bom...

http://home.trainingpeaks.com/articles/nutrition/a-calorie-is-not-a-calorie.aspx

AC


Treino na Aroeira


Um gráfico sobre o treino na Aroeira.
Como vem sendo costume, irá realizar-se hoje treino pelas 19H30m na Expo, partida no sítio do costume (Zona Norte).
Apareçam.

domingo, 8 de novembro de 2009

Treinos na Aroeira/Apostiça

15 Bravos fizeram hoje cerca um treino de 21km pela Zona da Aroeira/Apostiça, onde reinou a boa disposição e entreajuda. No final uma sessão de alongamentos com cheirinho a yôga retemperou o corpo.

sábado, 7 de novembro de 2009

Dia Mundial da Corrida

Amanhã, 8 de Novembro é dia Mundial da Corrida. http://bit.ly/cIqcm

Como corro numa grande parte dos outros dias todos, será que devo descansar amanhã ? :)

AC

sexta-feira, 6 de novembro de 2009

Treino Domingo na Aroeira: 09h

Meus caros

Começamos pelas 09h em ponto e contamos ter acabado pelas 11h o mais tardar.

O Bruno Bastos Silva e o João Paulo Gois organizam e terão reabastecimentos a meio do percurso. Água e bananas.

Confirmados até agora: Bruno e João Paulo, Rui (e Isabel?), Amélia, Carlos, João Ralha, António Cruz e Paulo Marcos

segunda-feira, 2 de novembro de 2009

Treino de quinta feira diferente! Como os campeões!

Pois é...estes tipos não param mesmo! Muitos de vós pediram para ver como seria um treino mais científico...

E por isso na próxima quinta-feira o treino do Run 4 Fun vai ser diferente...! Vens?(Era porreiro...!)

Atentem bem:

1) No estádio universitário de Lisboa, com ponto de encontro pelas 20h00 (sharp!) defronte da porta do pavilhão.
2) Eu e o Pedro Rocha faremos uma breve apresentação do que vamos fazer na sessão de treino (2m)
3) Depois vamos equipar-nos no balneário do pavilhão
4) E vamos para a pista de tartan!
5) Teremos como nosso treinador o Mestre Pedro Rocha (nota biográfica abaixo)
6) E em que consiste esse treino (sim, porque raio vamos sair da Vela Latina?!!!)?

Novas Funcionalidades no Blogue

Um layout renovado e novas funcionalidades estão disponíveis no nosso blogue:
  • Pesquisa no blogue;

  • Contagem decrescente para a Maratona de Lisboa;

  • Previsão Meteorológica para os próximos 5 dias;

  • Calendário de provas;

  • Ligação ao twitter® do Run4F;

  • Artigos do blogue da nutricionista Inês Gil Forte;

  • Livro de visitas.

Os vossos comentários, críticas e sugestões serão bem-vindas, com o objectivo de melhorar o nosso blogue.

Treino na Aroeira - Domingo, 8/11 - 9h

Caríssimos,


Neste Domingo eu e o João Paulo Góis fizémos o reconhecimento final do nosso treino para o próximo Domingo, dia 8.


A saída está marcada para as 9h na Aroeira (vai seguir mapa ainda hoje) e iremos fazer cerca de 18km essencialmente em estradões, mas com pequenos apontamentos de areia de pinhal. O caminho é muito agradável e tem dois momentos altos com vistas
fantásticas sobre a serra da Arrábida e Lisboa.


O tempo vai estar idêntico ao deste fim de semana, ligeiramente nublado com a temperatura a rondar os 18ºC - ideal para o nosso treino!


Está garantido um abastecimento sensivelmente a meio do caminho e um outro no final, bem como a possibilidade de tomar banho no final. O Paulo Marcos vai enviar um mail hoje para todos no sentido de aferir quantos somos.


Cá vos esperamos, venham que vai valer bem a pena!

quinta-feira, 29 de outubro de 2009

Breve nota - Bebidas para desportistas

(Breve nota, porque será mesmo muito breve.)
As bebidas desportivas são formuladas para que o atleta tenha a melhor hidratação. Apresentam pois as proporções recomendadas de hidratos de carbono e electrólitos, trazendo os benefícios que a água (sozinha) não promove.

Basicamente existem três tipos diferentes deste tipo de bebidas:

Hipertónicas- Neste tipo de bebida os electrólitos estão mais concentrados do que no plasma sanguíneo. Trata-se de uma bebida pouco útil por ser mais difícil de assimilar pelo sistema digestivo. (Também consideradas bebidas energéticas).
Estas bebidas devem ser tomadas em conjunto com água para repor fluídos perdidos por via da transpiração, uma vez que a sua função não é prevenir a desidratação, ao contrário das bebidas isotónicas.
Este tipo de bebida só se aconselha quando de desenvolvem exercícios prolongados a baixas temperaturas, quando não se sua, mas se gasta hidratos de carbono. Não devem ser consumidas durante as provas e quando consumidas sempre até 30 min antes.


Hipotónicas - são bebidas que têm menos açúcar que o plasma sanguíneo ou seja maior concentração de água do que sais, dando origem a uma hidratação quase estantanea.
Neste caso os sais minerais estão em menor concentração e a bebida é de mais fácil ingestão ou assimilação, supondo suficiente reposição mineral quando as condições de sudação não são tão dramáticas. Nestas bebidas é valorizada a rehidratação e pouco valorizada a obtenção de energia.

Multi Hypotonic Drink 1000 ml (lojas de desporto ou suplementos alimentares)

Isotónicas- é uma bebida que tem a mesma taxa de açúcar que o plasma sanguíneo, o que entre outros efeitos, leva a uma rápida absorção do liquido - assim são as mais importantes no pós exercício! Encarregam-se de repor o líquido com as concentrações justas de minerais necessários e fornecem rapidamente glucose ao músculo. Incluem sais de sódio, potássio, magnésio, cálcio, fósforo ou cloro (todas ou algumas delas segundo a marca) que são perdidos pelo suor em conjunto com a água.
O seu uso justifica-se no caso da prática de exercício físico muito exigente, intenso e contínuo.Exemplos: Gatorade, Powerade, Isostar, Soccerade, Aquarius. Ou ainda o modelo caseiro...mas isso fica para depois.



Atenção!!!!: É necessário ter cuidado com ingestão de bebidas desportivas fora do período de
exercício, pois como fonte de hidratos de carbono e, logo, energia, pode contribuir
para um aporte energético aumentado que pode resultar num indesejável aumento
de peso

quarta-feira, 28 de outubro de 2009

Próximas semanas...treinos e provas! Renovado blogue

Meus caros

1) O nosso blogue encontra-se com uma nova cara, fruto da nova aquisição que fizemos e em devida hora anunciámos (no Encontro Anual) do João Fialho (Eng. sff, que o respeito é coisa bonita).

E ainda com a ajuda do Jorge Simões, incansável.

2) Próximas semanas em grande ritmo. Só para relembrar:

a) Treinos regulares: terças feira próxima no Estádio Universitário (séries) pelas 19h00: Marcos, Sousa, etc

Quintas feiras: Vela Latina, 15km, tranquilos, 20h

b) Provas e treinos especiais

- domingo 01.11: longão para os Maratonistas
- 08.11: treino de 16 km na Aroeira com organização de Bruno Bastos Silva, percurso com trilhos
- 15.11: Corrida Mao Solidária (10 km, Lisboa) e Meia Maratona da Nazaré (eu vou a esta)
- 22.11: Corrida Luzia Dias (10 km, pela zona do Lumiar)
- 29.11: 12 km da Arrábida
- 06.12: Maratona, Meia e Estafeta (lá estarei)
- 20.12: Grande Prémio Natal (para bater o PBT...aquilo desce que se farta!)
- 27.12: São Silvestre de Lisboa (18h)
- 30.12: São Silvestre dos Olivais (21h?)
- 31.12: São Silvestre da Amadora (19h?)

3) Inscrição na São Silvestre de Lisboa...

Falta algum tempo, mas só há 5.000 lugares.

Já fiz a minha inscrição. Sugiro que adoptem o nome da equipa (ver abaixo) com o meu nome como responsável da equipa mas coloquem o VOSSO Email para cada qual receber o seu comprovativo de inscrição.
Exemplo abaixo:

Caro Responsável,

Muito obrigado pela inscrição da sua equipa na 2ª edição da São Silvestre de Lisboa.

Os dados relativos à sua inscrição são os seguintes:

Equipa: Run 4 Fun R4F
Responsável: Paulo Marcos
E-mail: run4fpt@gmail.com (aqui cada um de vós coloque o respectivo email pessoal)

Atleta: Paulo Gonçalves Marcos
Data de Nascimento: 27/05/1967
Sexo: M
Escalão: Veterano 1

terça-feira, 27 de outubro de 2009

“Longão” de Domingo – 1 de Novembro

Junto à Torre Vasco da Gama, no próximo domingo pelas 8:00, um treino de cerca de 36 Km como preparação para a Maratona de Lisboa.

Iremos junto ao Tejo até à Vela Latina onde será feito o retorno ao local de partida. Apareçam com a camisa Run4Fun vestida.

O percurso da maratona de Lisboa já está disponível aqui.

Runabraços

domingo, 25 de outubro de 2009

Corrida do Tejo 2009

Mais uma participação do R4F numa prova, que tem cada vez mais participantes. Cá estamos na foto de conjunto.

E faltaram alguns, na foto, que chegaram logo a seguir.

Somos tão simpáticos, que até a simpática loura, em grande plano, quis ficar na foto connosco!!!

Mais fotos

Runabraços

sábado, 24 de outubro de 2009

"Longão", Domingo 18 Outubro

Para "aquecer" para a Corrida do Tejo vamos fazer um "treininho" de 20 km a começar na Expo, Zona Norte, no local do costume, às 7:30.

Iremos junto ao Rio até Algés, à partida da Corrida do Tejo, que faremos calmamente. Já há um grupo de 3 corajosos inscritos. Aceitamos todos os que se quiserem juntar a nós.

Runabraços

PS

Não se esqueçam de atrasar a hora hoje à noite, para não chegarem atrasados.

Jantar R4F 1º aniversário


Aqui está a foto da "família". Já quase não cabemos nela. E não estão no "boneco" os familiares, amigos e futuros corredore(a)s R4F que também estiveram no nosso jantar. Para eles, também, os nossos agradecimentos pela presença.

Mais fotos em http://picasaweb.google.pt/jralha59/JantarR4F1Aniversario#

Parabéns aos nossos organizadores, Paulo Marcos, António Eusébio e Miguel Correia, pela grande confraternização.

Runabraços

sexta-feira, 23 de outubro de 2009

Corrida do Tejo: pontos de encontro

Olá estimados colegas "Runners 4 Fun"!

Logística para a Corrida do Tejo, Domingo dia 25.10.2009

Partida: 10h em Algés

Ponto de encontro antes da partida: à saída da passagem subterrânea pedonal da estação da CP de Algés do lado do Rio Tejo (este ponto é importante, porque existem muitos atletas e todos com camisolas iguais...). 09h15 para podermos fazer o aquecimento junto cerca das 09h20. Pelas 09h40-09h45 vamos dirigir-nos a nossos locais de partida.

Ponto de encontro depois da chegada: cauda da baleia azul de Cutileiro, ao lado direito depois da meta, sobre a praia.

Céu nublado e temperatura de 17 a 19º graus à hora da corrida! Vem aí uma chuva de PBT´s!!!!

quarta-feira, 21 de outubro de 2009

Dorsal - Corrida do Tejo

Gostaria de perguntar a todos se alguém têm uma inscrição "a mais" para a Corrida do Tejo do próximo domingo. Se houver digam alguma coisa para poder levar um atleta.

Abraços
Jorge Simões

Uma estreia na Maratona, em Amesterdão




A dupla Miguel Ayala Botto e Aúrea Ataíde pouco depois da partida da Maratona de Amesterdão, domingo passado, envergando orgulhosamente a camisola Run 4 Fun - R4F.

Uma estreia em grande: não só num palco internacional, como em dupla abaixo das 4h.

E fizeram-nos chegar um pequeno texto que transcrevo abaixo:

Caros amigos do Run4Fun.
A nossa maratona de Amsterdão foi fantástica! O tempo esteve óptimo: solinho sem vento, temperatura ideal a rondar os 12º. Quanto ao nosso tempo, foi de 3 horas 58 minutos e 52 segundos. Uma pechincha! Fizémos 5min16s ao km na 1ª meia maratona, confortável portanto, e 6min02s ao km na 2ª metade, mas sempre em queda (no final os últimos 2 kms foram feitos a uma média de 7min40s ao km, mais ou menos como andar de gatas!!!!). Mas adorámos, e isso é que interessa! Correr em Amsterdão é fabuloso pois o percurso é todo plano, grande parte junto aos canais, com bandas de música e apoio popular constante. Inesquecível! Muitas vezes ouvíamos: "C'mon are-fiar-éfe", que é como quem diz "Bora lá R4F"!! Temos um clube com o nome já traduzido para holandês. Espectáculo!
Queríamos deixar aqui um enorme abraço a todos os que nos apoiaram, nomeadamente ao Paulo Marcos e ao João Ralha que publicou a notícia no site. Na foto estamos à saída do estádio Olímpico em Amsterdão, logo no início da corrida. Ainda frescos...
Ósculos e amplexes,
Áurea e Miguel

segunda-feira, 19 de outubro de 2009

Treinos na Margem Sul

Caros(as) Amigos (as),

depois de algum tempo afastado, estou de volta aos treinos e estarei convosco na Corrida da Saúde na Amadora, já no dia 1 de Novembro.

A exemplo do que já foi proposto por outros elementos do R4F, gostava de convidá-los para um treino na margem sul do Tejo. Temos duas boas hipótese:


- Hipótese 1: partir do Quartel dos Bombeiros Voluntários da Costa da Caparica, fazer o paredão da praia, rumar à Trafaria (até aqui quem fez os 10km da Costa já conhece), subir à falésia onde estão instalada as antenas da RTP (vista de cortar a respiração), descer e voltar a subir para os Capuchos, rumar pela falésia em direcção à Praia da Mata e voltar ao Quartel dos BV. Este percurso pode ser ajustado para 10km, 15km ou 20km;

Hipótese 2: partir da Aroeira (junto à Fonte da Telha), entrarmos na Herdade da Apostiça que liga a Aroeira à Lagoa de Albufeira e voltarmos, existem muitos caminhos de terra batida, tipo estradões, sempre com muitos pinheiros, pelo que é possível ter várias distâncias entre os 15km e os 25 km.

Em qualquer uma das hipóteses consigo assegurar um abastecimento a meio do caminho.

Olhando para o calendário que o Paulo Marcos colocou no blog, sugiro os fins-de-semana de 7 e 8 de Novembro ou de 21 e 22 de Novembro.

RunBraços

domingo, 18 de outubro de 2009




Bom meus Amigos/as,

Mais uma participação em uma nova prova por 2 elementos do R4F - Triatlo do Estoril - . Como comentário posso só dizer que fiquei cliente e ainda nos faltando algum treino mais especifico(natação e fazer transição bicicleta para corrida).
Chegámos ao Estoril ainda de noite e a madrugada estava algo fresca. Fomos então levantar dorsais e preparar as biclas para podermos fazer as verificações técnicas. Após isso lá entrámos para o parque fechado onde colocámos as ditas e vestimos os fatos para ir para a água. Assim que pusémos os pés na areia da praia verificámos que a temperatura não era nada agradável, mas surpresa das surpresas foi realmente a temperatura da água.
Correu-nos muito bem toda a prova. Mais uma vez o R4F é reconhecido por outros atletas que participaram, alguns também pela 1ª vez.(António Cumbre).
Ainda não estão publicadas as classificações oficiais, mas pelo que eu cronometrei fiz 53'38'' e o Miguel San-Payo fez alguns minutos menos.
Mais comentários após classificação oficial e também no próximo dia 23 ao jantar.
Tanbém ficou-nos a faltar a máquina do João Ralha. Vamos ter que o convencer a participar em Triatlos e comprar uma máquina á prova d'água.

RunAbraços