RUN 4 FUN

Já que o Manuel Romano não mete o "post" aqui está um. Um dia belíssimo, com um percurso difícil a subir e a descer montes, passando pelo menos por 2 marcos geodésicos, um moinho de madeira móvel, para aproveitar o vento, aldeias perdidas nos montes, um curso de água muito bonito. Passagem por Conímbriga, pela 1ª vez na vida (para mim), na ida e na volta. Uma vergonha.......... Assistência a um colega que deve ter partido um pé (isto de correr em trilhos tem destes riscos), a outro com caimbras nas duas pernas, depois dos 20 km, mas que conseguiu acabar. Um fantástico companheirismo, com o Manuel Romano a parar "n" vezes para tirar fotos, o Teodoro Trindade e o Jorge Esteve s em boa parte do percurso e, no final, um atleta da Link que se ia perdendo num trilho que até estava bem marcado. O José Carlos Melo a "pagar" as corridas todas que tem feito, três Maratonas nos 3 últimos meses do ano passado e não sei já quantas corridas este ano, mas a chegar com ...

Hoje foi o dia da corrida da árvore 2011. Esta corrida, quase de bairro, recebeu mais de 1200 inscrições, um record, tendo terminado 1023 atletas. O dia estava solarengo mas fresco, bom para correr. Da nossa equipa, inscritos pelo clube, terminaram 16 atletas, mas julgo que houve pelo menos mais um corredor Run 4 Fun. Hoje foi um dia feliz para os Falcões porque batemos os nossos records pessoais. Muito se deve ao clube por organizar treinos e dar apoio e incentivo aos atletas Run 4 Fun. A minha mulher tirou umas fotografias na linha da meta, que ficam como recordações de uma manhã bem passada e mais uma meta cortada! ( link ) Aqui estão as classificações

O Jorge Paulo, juntou-se ao Run 4 Fun no treino do "Carrossel da Arrábida" no Domingo passado. Teve sorte, pois foi um dos mais engraçados e bem organizados treinos que tivémos nos últimos tempos. Na foto, após o treino, o Jorge está em primeiro plano, com um ar satisfeito, ao lado do António Cruz, o organizador do treino, de barbas. Seguidamente, o relato que o Jorge Paulo fez, da sua 1ª experiência com o "Run 4 Fun" : " Estou muito entusiasmado em poder fazer parte de um grupo de companheiros, com que me identifico e cujo intuito é a camaradagem, espírito de grupo e de passar bons momentos em correrias, sejam em estrada, terra batida e já agora depois desta experiência na Arrábida, tomei o gosto também pela lama e atravessar ribeiras (com água pelos joelhos), o que é muito engraçado. A minha experiência no trail, foi o melhor baptismo que qualquer iniciado nestas correrias poderia ter. Tomei conhecimento do RUN 4 FUN, através de muitas provas...

Amigos, Descobri este artigo que achei muito interessante sobre este tema, e que confirma algumas das coisas que a Inês já tinha abordado. Inês depois diz-me o que achaste. Link: http://alandalus-ut.com/pdfRes2010/CoventryUniversityFeedback.pdf E já agora sugiro também um livro que tem alguns anos, mas muito interessante sobre o tema nutrição no desporto e que é o seguinte: "Endurance Sports Nutrition" by Suzanne Girard Eberle que fácilmente se encontra na Amazon. Abraço Zé Carlos

Como nutricionista podes confirmar que efectivamente as bebidas devem ser consumidas frias durante o exercício em virtude de serem mais fácilmente absorvidas pelo organismo? Não. Pelo que li a importância de as bebidas deverem estar frias deve-se ao facto de levar ao arrefecimento do corpo (termoregulação). Se estiveres a correr em climas frios poderás até optar por bebidas a uma temperatura mais elevada. As bebidas frias, têm o problema de a temperatura dever ser minimamente testada durante os treinos, caso contrario poderá trazer problemas gastrointestinais. Aqui posso responder já ao João Ralha...bem sei que é complicado saber a temperatura exacta...isso fica para os profissionais a sério, mas conseguimos ter uma ideia. Em ultimo caso há no mercado, uns termómetros de infravermelhos que resolvem o problema se quisermos ser precisos ao máximo e em poucos segundos dão as temperaturas exactas. E já agora confirmas também que grosso modo (esquecendo factores pessoais como o peso, clim...

Hoje decorreu o Trail Castelejo, em redor da freguesia de Alvados, no Parque Nacional das Serras de Aires e dos Candeeiros. Organização da Associação de Aventura de Alvados. Haviam 2 percursos de trail em alternativa, um de 40 km e um de 21 km. E uma caminhada. Partida em frente ao Centro de Actividades ao Ar Livre, em Alvados. Percurso da prova pelos trilhos da Serra dos Candeeiros que deve ser do agrado dos fãs do Trail. O percurso de 40 km com um desnível positivo acumulado de 1640 m. O percurso de 21 km (o que eu fiz) com desnível de 900 m. O percurso englobou uma descida com apoio de corda, com a assistência de elementos da organização, que davam apoio e "dicas" quando necessário. Pela característica desta descida (talvez uns 4 metros), formou-se uma fila dos que aguardavam o início de descer à corda. Outra parte difícil foi a descida da Fórnea, a meio do percurso, inicialmente por um trilho à beira da inclinação da montanha, que era conveniente fazer com cuidado, seguid...

Hoje no fantástico treino da Arrábida...O Carrossel da Arrábida...Tivemos direito a um excelente abastecimento! E se há coisa que foi comentada e admirada foi a frescura da água...não porque tivessemos um frigorífico a trabalhar no meio da Serra, mas pela temperatura ambiente! Bem, lembrei-me de um artigo que escrevi há uns tempos e aqui fica... O fantástico que a natureza pode ser quando os treinos são num dos melhores locais do mundo!   Durante a prática de exercício físico é preferível consumir bebidas frias. Em geral os atletas e desportistas preferem beber bebidas frias por adquirem melhor paladar (principalmente as isotónicas), e quando falo em bebidas frias refiro-me a 5-10ºC. Por um lado é excelente, quanto mais fria for a bebida, maior o arrefecimento que proporciona ao individuo... No entanto a tolerância para consumir bebidas frias, especialmente em maiores quantidades, sem originar distúrbios gastrointestinais tem que ser estudada e verificada por cada um......

Gostaria de agradecer a vossa presença e companhia nomeadamente aos que vieram de mais longe. Em especial ao Raul Alexandre que escolheu neste Domingo de Sol vir aturar uns tipos e tirar-lhes umas fotos, tendo de andar de um lado para o outro. Obrigado Raul. Também são devidos agradecimentos ao S. Pedro pelo lindo dia de Sol (terá sido cunha do Nuno?). Tentei fazer um circuito onde pudéssemos apreciar paisagens de Mar, paisagens de Serra, visitar Fortes e Igrejas, encontrar subidas íngremes e descidas divertidas, atravessar ribeiros, sujar os ténis com lama e apreciar a gastronomia local. Devo destacar alguns acontecimentos: O companheiro que não queria molhar os pés e que sempre que atravessávamos uma ribeira dava-se ao trabalho de descalçar o ténis e tirar a bela da meia. Até que à terceira, ao reparar na cara de felicidade dos restantes, achou que era melhor também ir ao banho. O companheiro que levava um liquido com aspecto suspeito, fazia misturas com agua e um pó branc...

Aos corajosos participantes em corridas de "trail" , no Inverno, que ainda não têm experiência destas coisas. A corrida em trilhos tem algumas particularidades, nomeadamente quando o terreno está empapado em água e escorregadio, o que é o caso destes últimos dias. Sugiro que utilizem sapatos de corrida adequados, com boa aderência, para prevenir escorregadelas e eventuais quedas. Se possível "impermeáveis" (gore tex), por causa da chuva e para evitar a entrada de muita água ( se chover mesmo muito, nem mesmo os "impermeáveis" evitarão a entrada da água) Será bom levar uma mochila ou cantil com água e alguma comida (por exemplo, gel ,marmelada, figos secos), para percursos superiores a 15 km. Após a corrida e estando todos molhados, sabe sempre bem mudar de roupa e mesmo de sapatos para o caso de estes estarem encharcados. Uma toalha para limpar a cara e o corpo, também será uma boa ideia. Até para evitar sujar o carro com água e lama, na viagem de regress...

Em noite de maré viva com Lua cheia, Run 4 Fun foi a mais um Treino Lunar na Caparica. O tempo não era agradável, com vento forte e alguma chuva, o que levou muitos a ficar em casa. Enquanto que no pico do Verão todo aquele areal está bem cheio de gente. Ontem à noite aquele enorme areal foi a pista de treino de cerca de 20 participantes daqueles que faça chuva ou faça vento. Imagens do final à chegada ao Bar Mar Puro. Fotos aqui . RunAbraços.

  Caros amigos, O percurso está definido e pretende ser um momento de convívio e de aproveitamento do que a Serra tem para dar. O ritmo será calmo com diversas paragens para descanso e apreciar a paisagem em locais como o Forte de S. Filipe e a Igreja de S. Luís da Serra. Algumas das características que poderemos encontrar: Distância aprox.: 19 Km Acumulado Subidas aprox.: 470 m Zonas de perigo: atravessar a N10 (2 vezes) e algumas descidas inclinadas com piso irregular Momentos Zen: molhar os pés na agua fresca da ribeira Duração prevista: de 2h40 a 3h00 A volta terá este percurso e este perfil: Estes são alguns dos locais que serão visitados: A partida será no parque de merendas da Comenda, que fica antes do Hospital do Outão, quem vai de Setúbal para as praias. As coordenadas e o mapa são os seguintes (38.508103, -8.928883): O ponto A é o Jumbo de Setúbal e o B o parque de merendas da Comenda. A hora de encontro é às 8h50, com briefing às 9h00 e partida às 9h10. Agrad...

Para quem estiver interessado em participar no "Treino Lunar" na Caparica: - É na próxima 6ª feira, às 20:30, na Costa de Caparica, noite de lua cheia. - Ponto de encontro no Bar "Mar Puro" (apoio de praia 25). - Situa-se no final do Pontão que percorremos no passado Domingo no GP Atlântico, perto dos Bombeiros Voluntários. - Percurso: Partida na Caparica em direcção à Fonte da Telha. - Não é obrigatório todos cumprirem o trajecto total. Cada um adapta à sua medida. - Aconselho que vão com alguém que vá ao vosso ritmo. - Tal como na primeira edição serão 45 minutos para lá e 45' para cá. Assim chegamos todos mais ou menos na mesma altura. - Aconselho Luz Frontal na testa. - Opcional: Roupa reflectora. - No final há convívio e partilha de petiscos no Bar Mar Puro, para quem quiser ficar. Ponto de Encontro - Legenda: 1 - Semáforos no fim da Via Rápida 2 - Restaurante O Barbas 3 - Bombeiros Voluntários e Campo de Futebol 4 - Locais de Estacionamento 5 - Ponto ...

  Depois de manifestada a vossa opinião, temos que a maioria opta por fazer o treino apesar de eventuais condições adversas. Mas também, depois da prova de domingo passado na Caparica, já nada deve assustar. E seria uma desfeita imperdoável para com os ténis da Margarida … J Assim sendo, fica confirmado o treino para Domingo dia 20, conforme inicialmente previsto, para as 9h00. Caso considerem a hora demasiado cedo (nomeadamente para quem vem de mais longe), proponham hora alternativa. Até Sábado, colocarei post com local de inicio, coordenadas, croqui, etc… Entretanto tentarei encontrar um circuito adequado às condições climatéricas. Mas nunca nos livraremos totalmente da lama… vai ser um espectáculo J AC

Só para acrescentar o que disse o Renato. Excelente organização, os abastecimentos eram de 2,5Km em 2,5Km, e um Publico fantástico durante todo o percurso que não se cansava de aplaudir e gritar "Animo, Animo", o que nos dá bastante alento, especialmente depois dos 30Km. Eu corri a prova em 3:29:50. Para o ano lá estarei novamente, num percurso todo plano e onde se podem obter bons tempos. RunaBraços

A coisa não prometia...mas o José Carlos Morais dos Santos bem que me vinha desafiando....estava escuro...19h30....tinha chovido copiosamente...o terreno deveria estar bem empapado...mas quer o José Carlos quer o Paulo Jorge estavam bem dispostos e sorridentes... E foi um espectáculo treinar na companhia deles...e das suas inseparáveis luzes frontais, que os "greens" do Beloura Golf estavam escuros...e confirmou-se...empapados...mas foram fantásticos 11 km com declives, relva, lama, excelente companhia e uma ou outra entrada nos "bunkers" de areia! E os meus Adidas Kanadia TR3 a darem excelente conta do recado. Em suma, recomendo vivamente o treino com esta dupla! E na sexta-feira temos um treino ao luar na Costa! Imperdível! E no Domingo vamos ter serra da Arrábida! Assim se vê a força do Run 4 Fun!

Amigos do Run4Fun, Ontem teve lugar a 27 edição da Maratona Cidade de Sevilha, com um novo recorde de 4853 participantes. Nesta cidade sensual onde D. Juan foi conquistador, também os Run4Fun saíram triunfadores. Eu quebrei o preconceito da edição passada onde desisti ao quilómetro 31, e o João Paulo realizou a marca notável de 03:38:45s, ambos com a marca Run4Fun ao peito. Quanto á prova propriamente dita, esta realizou-se em excelentes condições para a prática da distância: Ás 09:30h a temperatura rondava os 11 graus, com Sol a abrilhantar um percurso plano na sua totalidade, onde se destacaram o forte apoio popular nas ruas e a sua belíssima organização. Esta organização evidencia-se pelos muitos postos de abastecimento, com água, bebidas isotónicas, fruta e esponjas. No final, depois de um entrada triunfante em pleno Estádio Olímpico, “nuestros hermanos” brindam-nos com uma toalhita nas costas e amavelmente ajoelham-se aos nossos pés para nos retirarem o chip. Estes gestos fazem t...

Caros amigos, A previsão do tempo para esta semana é a que consta da imagem: Ou o Nuno Marques não fez o acordo com o S. Pedro ou o S. Pedro está a falhar Isto significa que o terreno argiloso da Arrábida ficará muito difícil e o que poderia ser uma passeio agradável passará a ser um autentico inferno. Existem por isso, e na minha opinião, duas alternativas: · Ou fazemos o passeio noutra parte da serra, com melhor piso mas com mais distância (o que inviabiliza o pedido de alguns em fazer uma volta que permitisse ter uma primeira parte com apenas 10Km e depois continuar para uma segunda volta); · Ou adiamos, opção que me foi indicada como preferível para alguns de vós; Em caso de adiamento, que me parece ser a melhor opção, uma data alternativa seria 13 de Março (porque nos dois domingos anteriores teremos a corrida da arvore e os 20Kmde Cascais em que muitos de vós estão inscritos). Agradeço os vossos comentários. AC

A foto é muito enganadora.É só para ficar bem no "post" Estava um tempo tramado, com chuva e vento, estradas cheias de buracos, com muita água e por vezes com areia e o pior de tudo, no paredão da praia, um vento de tal intensidade acompanhado de água da chuva e areia da praia, que fazia com que tivéssemos de correr quase inclinados, com a cara virada para o lado. Foi de tal maneira, que o treino programado para depois da corrida, ficou adiado para dia 18 de Fevereiro, pf. Corrida na areia, sob a Lua Cheia....ehehehehheh De qualquer modo, uma corrida memorável, onde temos vários destaques: 1. O PBT do Luís Matos Ferreira com 39:19, que debaixo de um temporal daqueles, é de pasmar. Com um espetacular 79º lugar, da geral individual; 2. A 1º Corrida com o "Run 4 Fun" das nossas novas companheiras, Iria, Carminda, Ana, Rita, Rute e Fernanda, iniciativa da Cristina Caldeira. Parabéns pela coragem e por completarem a prova. Das duas uma, ou ficaram fãs da corrida, ou co...

A que propósito um livro de Direito no nosso blogue? Duas boas razões: 1. Foi escrito pelo nosso companheiro Jorge Duarte Pinheiro, ilustre professor na Faculdade de Direito de Lisboa; 2. Na capa, está uma foto tirada pelo nosso José Carlos Melo, num dos famosos treinos de Sintra, organizados pelo João Fialho e pelo Nuno Marques. O Jorge teve a amabilidade de nos oferecer um livro autografado e aqui fica o nosso agradecimento. Runabraços