RUN 4 FUN

As duas provas TNLO e UTNLO têm início ao mesmo tempo, às 21:00, mas os atletas têm que estar concentrados às 20:00, para controlo, no largo do “Jogo da Bola”, dentro das muralhas. Os dorsais serão levantados entre as 15 e as 20 horas no pavilhão gimnodesportivo de Óbidos, no complexo desportivo de Óbidos. De Lisboa a Óbidos é aproximadamente uma hora. Para termos tempo e irmos nas calmas sugiro que nos encontremos às 18:00 nos Olivais Sul, na Rua Cidade de Bolama, 17, para organizarmos a logística. Para chegarmos a Óbidos cerca das 19 horas e termos tempo para levantar os dorsais. Há quem vá ao TNLO de  26,5 km e quem vá ao UTNLO de 50 km. Eu irei ao TNLO e voltarei imediatamente a seguir à prova que, tendo início às 21:00, deverá estar acabada entre as  0:00 / 0:30. Quem quiser aproveitar boleias, por favor diga aqui em comentários se virá ter aos Olivais, a que prova irá e quando espera regressar. Runabraços

Faço já a minha declaração de interesses: fui aluno, em três cursos, em momentos diferentes e professor, num part-time reduzido durante uns anos, na Universidade Católica, em Lisboa. O Paulo Marcos e o António Eusébio também foram alunos na Católica e o Paulo ainda é lá professor. Podemos dizer que foi, também, por causa da nossa ligação à Católica, que nasceu a ideia do Run 4 Fun Em 16 de Setembro próximo, irá ser realizada a 1ª corrida da Católica, de 10 km, acompanhada de uma caminhada de 5 km. Tem como objetivo a comemoração dos 40 anos do início, em 1972, do 1º curso de Gestão na Universidade que, por acaso, foi o 1º a existir em Portugal. Venho convidar-vos a reservarem, na vossa agenda,  esta data. A corrida será organizada pela Xistarca:  http://www.xistarca.pt/pt-PT/eventos.aspx?cntx=f42e7925-5646-4994-b5c1-03f1473cef92e As inscrições serão abertas em breve. Runabraços

Amigos, parabéns a todos os participantes no treino de hoje! o grupo foi fantástico e espero que se tenham divertido nos trilhos e apreciado o cenário. Havemos de repetir, da próxima vez com a Serra com mais água e tempo invernoso para termos uma experiência mais "radical" como já foi sugerido :-) Grande abraço e aqui fica o link para algumas fotos Zé Carlos Santos https://picasaweb.google.com/ 107612310391401901303/ TrailRunningR4F290712?authkey=G v1sRgCLfLg4LArNKghgE #

Hoje vou falar de um atleta Run 4 Fun que não correu na UMA, mas que, de acordo com o relato do Miguel San-Payo, foi simplesmente fantástico no apoio que lhe deu. Por favor, vejam o impressionante relato do Miguel sobre a sua participação na UMA. Estou a falar do Rui Raposo , uma excelente pessoa, cuja filha mais velha, a Ritinha e os dois sobrinhos, Luís Guilherme e Bernardo Candelária, também fazem parte da nossa equipa. O Rui é um alentejano de Beja, engenheiro e "sofredor" do SCP (todos temos "defeitos"...ehehehhe) que costuma treinar connosco na Expo, aos fins de semana. Aqui ficam algumas fotos do Rui na última S. Silvestre de Lisboa e uma singela homenagem por ter, sucessivamente, ajudado o Miguel a suportar o autêntico "calvário" que passou nos últimos km da UMA. Obrigado Rui, és mais um exemplo de companheirismo no Run 4 Fun Runabraços

Este desafio foi sem dúvida o maior em que participei desde que corro e foram muitos os factores que contribuíram para aumentar as suas dificuldades. Desde à muito tempo que dizia não tencionava fazer esta prova. A razão era muito simples: a possibilidade de me lesionar derivado do declive na praia. Estando nesta fase ainda em "descanso" até à preparação da maratona do Porto, tenho ultimamente feito menos kms e a ritmo mais lento. Regressado de 15 dias de férias, surge a necessidade de me deslocar à Polónia (em trabalho) e claro que o que fiz de seguida foi procurar alguma maratona na Europa para que pudesse aproveitar a viagem. Não encontrei nada excepto um polaco que está a fazer 42 maratonas em 42 dias... mas era quase a 500 kms de distância de Varsóvia e isso não justificaria ficar mais dias nem fazer essa viagem. De repente, eis que surge a mensagem do José Carlos Melo a perguntar se alguém queria o dorsal dele para a UMA. Pronto, estava lançado na ...

Fantástica edição de 2012 a UMA, com um areal fabuloso e quase sem vento até aos 25km que depois mudou de direção, força e se tornou sufocante. Temperatura acima dos 30º. Preparei a prova como se de uma normal Maratona se sem olhar a ritmos, preocupei-me apenas com a resistência e a ler os posts do nosso da edição anterior. Existem muitas variáveis que podem alterar qualquer plano; calor, maré, areal, vento, ect… Arranquei com o Orlando Ferreira de Lisboa às 5:35am rumo a Setúbal onde apanhamos o barco para Troia às 6h20m. A partir daí tínhamos transporte cobrado pela organização até Melides. O Miguel Sampayo e o Jorge Cancela dormiram em Melides. O levantamento dos dorsais lentos e confuso e os preparativos para a partida às 9am tardaram em 5 minutos o arranque, como é bom hábito Português. A partida contou com a presença do honrado medalhado olímpico, o grande Carlos Lopes. O terreno apresentava-se com um ligeiro declive e era sabido que...

De acordo com o plano, colocámos hoje  a 1ª encomenda de 50 novas camisolas, 30 para homem e 20 para mulher de acordo com os pedidos efetuados pelos atletas, na lista abaixo. O prazo de entrega é de cerca de 1 mês. A previsão é que tenhamos os novos equipamentos, no princípio de Setembro, talvez para a mítica meia de S. João das "Rampas" ou Lampas. Runabraços

A dor é temporária, a desistência é para sempre Caros Amigos, Infelizmente aconteceu-me aquilo que eu nunca esperei que me acontecesse. Uma desistência por motivos físicos (caímbras). Eu tinha orgulho de nunca ter tido uma caimbra na minha vida (tive uma quando jogava rugby) e nunca ter desistido em nenhuma prova em que tivesse participado. Já tinha encontrado o muro em 2010   numa Maratona, mas caminhei e tudo se resolveu. Agora, na Ultra-Maratona Melides-Tróia, que já tinha participado e terminado em 2011, aconteceu   esta desgraça. A prova teve   condições   muito boas e propícias para bons tempos e eu estava com um avanço de 21 minutos em relação ao ano anterior quando tudo começou. Ao chegar ao único reabastecimento possível, no quilómetro 28,5, parei para reencher o camel-bag com a ajuda do grande Luis Ferreira e Rui Raposo. O Luís está em plena recuperação doas 168km espanhóis e o Rui resolveu acompanhar-me até á Praia de Sól-Troia que distava apenas ...

Amigos, mais alguns detalhes: 1. Local de encontro: Barragem do Rio da Mula  Coordenadas: 38º 45' 49.40" N 9º 25' 20.06" O Acessos para quem não conhece o local ou não tem GPS Via IC19: seguir IC19 até ao final, passar Ranholas e na rotunda (rotunda do ramalhão) virar à esquerda (2ª saída) sentido Cascais Após passar Bombeiros de S Pedro (do lado esquerdo), na rotunda seguir em frente bem como na rotunda seguinte (Linhó) Após semáforos, virar à direita para Penha Longa/Lagoa Azul. Passar Lagoa Azul e entrada para Penha Longa (lado esquerdo), e continuar na direcção da Malveira da Serra. Virar à direita na indicação de Barragem Rio da Mula. Via A5: Passar portagens de Carcavelos e saída para Estoril. A saída correcta é para A16. Após passar Cascais Shopping (lado direito), sair para N9 Sintra. Na rotunda grande por cima da A16 tomar a 3ª saída direcção Sintra/Linhó. Nas 2 rotundas seguintes seguir em frente, e após semáforos de controle de velocidade, seguir até à...

No sábado, tivemos um treino diferente. Antes dele, uma análise do peso, % de massa gorda e IMC pela Inês Gil Forte . Pelo que vi, houve alguns "sustos" e desejos de melhoria no que respeita a alguns dos índices. A seguir, um treino de corrida com 5 km em pouco mais de 30 minutos que nos levou até à cabeça do "Buda", que afinal era a cabeça de uma das duas estátuas de aguadeiros, com cerca de 15 metros de altura que estavam colocadas perto das duas bases do Sifão do Alviela (em baixo)  em Sacavém e que nos anos 40, dizem que por iniciativa de António Salazar, terão sido retiradas, tendo-se perdido o seu paradeiro. Há alguns anos foi descoberta a dita cabeça e colocada de novo perto do Sifão. Para nós, serve agora como ponto de viragem, num dos nossos treinos mais frequentes na Expo, zona Norte. E a seguir à corrida o dito treino, tipo "tropa", muito bem conduzido pelo Zé Bagina com experiência anterior como PT ("personal trainer")  que, co...

Teste de feed para FB

Afinal, a melhor maneira de viajar é sentir. Sentir tudo de todas as maneiras. Sentir tudo excessivamente, Porque todas as coisas são, em verdade, excessivas E toda a realidade é um excesso, uma violência, Uma alucinação extraordinariamente nítida Que vivemos todos em comum com a fúria das almas, O centro para onde tendem as estranhas forças centrífugas Que são as psiques humanas no seu acordo de sentidos. -    Álvaro de Campos Perfil Altimétrico Percurso O Ehunmilak (vide o meu post anterior ) é uma prova pedestre de montanha, com 168 km de comprimento e 22000 metros de desnível acumulado (11 mil a subir + 11 mil a descer), que passa pelos picos montanhosos mais significativos da província de Guipúzcoa, na comunidade autónoma do País Basco. A sua personalidade própria deve-se principalmente aos seguintes factores: a enorme beleza da envolvente paisagística; a feroz inclinação ascendente e descendente dos seus trilhos, que incluem troço...

Muito se treina e pouco se pensa no que se deve comer antes e após o treino... Mas facto é que a refeição pré treino, tem muito a ver com a nossa capacidade de realizar o treino e a refeição pós treino é super importante para repor energia, aminoácidos, minerais e fornecer antioxidantes, que ajudem melhorar o dia após o treino, evitando o cansaço e a enorme fome que por vezes aparece. Assim, antes do treino o que muitas vezes se recomenda --> a ingestão de proteina e hidratos de carbono de baixo índice glicémico...ex. Whey protein e aveia ou iogurte e aveia ou banana e iogurte...ou que sabe tudo misturado...depende de cada um de nós e do tipo de treino. Mas eu sou fã de banana e aveia! Após o treino, com todas as reservas de glicogénio gastas e algum tecido muscular danificado (daí as lesões musculares!!!) temos uma pequena janela para repor tudo! e o corpo está em fase de produzir músculo (anabolismo). O ideal é que a primeira refeição seja liquida. E por estranho que pareça...p...

Estive no Gerês com as minhas filhas (e os seus namorados), alojados na Pousada de S. Bento. Lembrei-me muito do nosso grupo R4F porque, alem de ser uma zona de Portugal linda com paisagens maravilhosas ( e nós gostamos sempre de partilhar com amigos o que nos dá prazer) fizemos um trail proposto pela minha mais velha, o “Trail da Preguiça”   (trilho 23 entre os percursos pedestres do Parque Nacional Peneda Gerês - PNPG). De preguiça só tem o nome dado pelo local de início do trilho porque era bem difícil, com subidas e descidas (5,5km a fazer em 3horas). Não dava para correr mas tinha a vantagem de haver vários cursos de água, pequenas cascatas e muita vegetação o que o tornava mais fresco, naquele dia quente de verão. Acabou-se a bateria do meu Garmin – falha de principiante, mas apresento-vos a fotografia do perfil do percurso…   e algumas fotografias que ia fazendo à família, para avaliarem o tipo d...

Caros Amigos, Com o grande crescimento que o nosso grupo tem tido, novos desafios nos têm sido colocados. Um dos mais pertinentes, relaciona-se com questões de qualidade, de disponibilidade e de variedade dos equipamentos :      Qualidade da malha ;       Camisolas de alças ;      Top para a nossa "armada" feminina. A juntar a estas petições, mais uma “dificuldade” surgiu...o nosso fornecedor habitual de equipamentos (a Decathlon), além de não produzir quer a camisola de alças, quer os tops femininos, deixou também de ter as camisolas com a nossa cor “oficial”. Com a entrada de novos companheiros e a necessidade premente de conseguir rapidamente mais camisolas (estamos sem stock), a juntar às petições já referidas, procurámos alternativas. Criámos um pequeno grupo de “pesquisa de mercado” composto pelo Gerardo Atienza, pelo Nuno Marques, que teve a maior parte do trabalho (Obrigado, Nuno) e por mim...

Caros amigos Aqui vai informação mais concreta acerca do Canyoning em Arouca feito a pensar nos elementos do Run4Fun - acessível mesmo para quem não tenha qualquer experiência na modalidade. E também a escalada da famosa Cascata da Mizarela para quem quiser um fim de semana pleno de adrenalina:    Dia 15 de Setembro (sabado) . 10h00 - Ponto de encontro na Aldeia de Cabreiros (AROUCA) . 11h00 - Inicio do Canyon do Rio de Frades (superior): rio longo com aprox. 10 descidas em rappel (máx.40m). 18h00 - Final previsto para o canyon. Inicio da caminhada de retorno aos carros. 19h00 - Final da actividade   Preço:45€/pessoa Inclui: Seguro, material de isolamento térmico (fatos e meias de mergulho), material técnico (arneses, cordas, capacetes, etc.) e enquadramento por monitores (no minimo 2 para cada grupo de 10 participantes) com a supervisão de Monitor de Canyonning da Ecole Francaise de Canyonning e com a cédula de treinador desportivo (monitor de canyonning) d...

Amigos, Em Janeiro de 2011, 28 bravos aventureiros R4F aderiram ao meu convite para experimentarem o Trail e "pintaram" a Serra de Sintra de laranja. Para a grande maioria foi o 1º contacto com os "trilhos", e é com grande satisfação que tenho acompanhado a enorme adesão do grupo a esta vertente da corrida tão compensadora, e a presença regular em provas com grandes níveis de representação como o que recentemente ocorreu no Trail do Almonda. Ocorreu-me por isso repetir a iniciativa e, aproveitando a experiência já adquirida pelos Trail runners R4F, proporcionar desta vez um percurso que incluirá o que de melhor existe a nível de trilhos na Serra de Sintra. Serão cerca de 2 horas de puro divertimento, maioritariamente em "single tracks", num ritmo acessível e em locais que fui descobrindo ao longo dos anos e que espero apreciem. Publicarei também a iniciativa no Facebook, e quanto a detalhes darei mais novidades em breve, nomeadamente quanto ao local ...

 Caros amigos, Inscrevi-me hoje, mais a  Luísa, na Maratona Rock and Roll, de Seattle, que se irá realizar em 22 de Junho do próximo ano. Lembro que existe em Seattle um núcleo Run 4 Fun que tem participado em diversas corridas nos EUA e que aqui têm postado as suas "aventuras" pedestres nos "States". Ver, por exemplo: http://run4f.blogspot.pt/search?q=seattle http://run4f.blogspot.pt/2012/05/maratona-de-eugene-or-usa.html Foi com base numa sugestão de um elemento do núcleo de Seatlle, se não me engano o Jorge Russo dos Santos, que colocamos esta maratona na nossa "lista de desejos" até porque tínhamos, há alguns anos, o desejo de visitar a vizinha cidade de Vancouver, no Canadá.Como de costume, vamos fazer umas férias, desta vez mais alargadas, com cerca de duas semanas, para conhecermos novos locais nos EUA e Canadá. Aqui fica o convite para que mais companheiros se juntem a nós, para correrem esta simpática maratona e visitarmo...

Será já no próximo dia 4 de agosto. Inscrições esgotadas. Um total de 149 equipas. O Run 4 Fun será a 7ª equipa com mais participantes , 13 no total, com 6 no UTNLO (50km), 6 no TNLO (25 km) e 1 na caminhada. A equipa com mais participantes será o Mundo da Corrida, com um total de 24. Uma curiosidade, no TNLO temos 4 mulheres e 2 homens. Nesta levamos "capote". Só prova que o sexo feminino está cada vez mais participante nestas provas exigentes, tal como se viu no Trail do Almonda. Runabraços

Caros Amigos, Como todos bem sabem, adoro ler os relatos que aqui se escrevem sempre que temos participações em “trails” ou “ultra-trails”. Normalmente muito bem escritos, sob muita emoção e transmitindo sempre um ambiente que nos dá vontade de estar presentes. Na maioria dos casos, a escrita é tão agradável, que nos consegue transportar para o meio da aventura que foi percorrida. Também como a maioria de Vós sabe, sou dos tais que adoro ouvir ou ler as aventuras vividas, mas a paixão dos “Trilhos” ainda não me atingiu. Reconheço que tenho algum receio de quedas e lesões, que gosto de correr mais do que caminhar, que ainda tenho vontade de melhorar determinadas performances no dito alcatrão e que as experiencias que tive em trilhos (principalmente treinos, provas apenas fiz duas), estão longe de me dar o prazer que obtenho em outros ambientes. O ano passado, um dos organizadores e principal dinamizador do “Trail do Almonda”, amigo de longa data e cont...