XXVIII Maratona de Sevilha
É já no próximo Domingo. Prova em terreno quase sempre plano, rápida, propícia para PBT´s, que começa e acaba no magnífico estádio Olímpico de La Cartuja. Inscrições limitadas a 5.500 atletas.
Teremos uma representação de alta qualidade com uma mescla de alguns já experientes maratonistas e outros que farão a Maratona pela 1ª vez. E uns curiosos como eu e a Luísa, que iremos participar "por fora" fazendo a 2ª Meia Maratona e dando apoio moral.
Quem serão os nossos representantes nesta bonita prova e quais os respetivos objetivos?
Runabraços
O meu objetivo é fazer um "treino longo" para Barcelona.
ResponderEliminarRunAbraços.
Lá estarei com a Cris.
ResponderEliminarEu de uma forma oficial e a Cris a fazer um treino e apoiar tal como o Casal Ralha a última metade da prova.
O objectivo da Cris é realmente o treino real da distancia em terreno plano (nunca fez) para preparar a estreia na meia em Março (ponte 25Abril).
Os meus objectivos, para segunda maratona, continuam a ser identicos ao da primeira, por prioridades :
- divertir-me em Sevilha e partilhar com a minha mulher a segunda metade do percurso.
- acabar se possilvel bem e com um sorriso nos lábios.
- não me lesionar (a meia de Setubal de 2011 ainda me atormenta).
- fazer menos que 4 horas.
Runabraços
A maratona constitui um grande desafio, pelo que o 1º objectivo é acabar sentindo-me bem.
ResponderEliminarO meu 2º objectivo é fazer menos de 4 horas e para isso estou a pensar acompanhar o grupo do balão das 4h00.
Runabraços
Pois caros companheiros, o meu objectivo é chegar ao fim dos 42 a respirar, de preferencia abaixo das 4 horas e na companhia dos meus amigos de corrida. Quero sentir a adrenalina da maratona, dos desafios e do chegar ao fim de mais um marco que nunca tinha pensado realizar (1 ano e uns meses atrás nem pensava em fazer 10km quanto mais 40), mas graças a todos vós aqui vou eu cheio de adrenalina. boa sorte a todos os que vão e aos que ficam.
ResponderEliminarDesejo boa sorte a todos vós quer aos estreantes quer aos outros maratonistas. Que se divirtam pelas terras de "nuestros hermanos" e que espalhem a magia do nosso grupo pelos restantes atletas.
ResponderEliminarEu cá fico por Cascais também com mais alguns amigos deste grupo magnifico a espalhar a magia por terras portuguesas, mais precisamente em Cascais. Tudo de bom.
Runabraços
Tiago Ribeiro
Objectivos é como os prognósticos... só depois do jogo! :-)
ResponderEliminarMas pronto, já que tem que ser, aqui vai... os meus objectivos são: resolver o conflito Israelo-Arabe na Palestina, contribuir para o desarmamento nuclear e encontrar uma solução energética sustentável para o planeta...
Agora a sério, com os olhos abertos, o que eu gostaria seria fazer menos de 4'10''/km nos 42,2 kms, o que daria 2h55m50s de tempo final.
Com a carraspana de tosse que estou, já ir de autocarro até Sevilha (com a malta da Real Academia) me parece uma odisseia, mas espero que até lá isto passe (a cabeça não tem juizo e o corpo é que paga). Estou optimista...
Boa prova em Sevilha!
ResponderEliminarRunabraços
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ResponderEliminarBoa prova para todos. Se não tivesse neste périplo africano, ia a Sevilha convosco. A agenda é assim mesmo!! Acima de tudo divirtam-se, lembrem-se que uma maratona é sempre uma maratona. Boa estreia para o Tempera. Começa devagar e vai com calma. Não te esqueças que vais bater o teu PBT.
ResponderEliminarBoa prova para todo o contingente laranja e que atinjam os vossos objectivos!
ResponderEliminarZé Carlos Santos
Caros amigos,
ResponderEliminarDesejo-vos a todos uma excelente prova! Cheios de força e que todos os treinos tenham sido eficazes para esse dia fantástico.
Nuno Tempera, boa estreia e, como todos dizem, seja o que for é sempre o teu PBT ;)
Grande abraço a todos e a armada laranja (26) dos 20K Cascais estará convosco!
Objectivos:
ResponderEliminar1º Divertir-me
2º Terminar em conforto na estreia da distãncia
3º Terminar
4º Conseguido o 2º, ficar dentro das 4h
5º Conseguir mexer-me no dia seguinte
Quando comecei a correr com estes "malucos de camisola laranja", percorria apenas cerca de 8 a 10 Km. Lembro-me da estreia na Marginal à Noite e do desafio que me foi lançado para os acompanhar na Corrida das Fogueiras, 15 Km?! Depois da prova nocturna da marginal perguntei à Luisa que cuidados e treinos teria de fazer para percorrer tal distância. Não te preocupes, respondeu, fazes isso com uma perna às costas! Agora pergunto-te a ti João, que cuidados devo ter para terminar esta minha estreia? Um abraço.
ResponderEliminarBoa sorte a todos os partcipantes nas provas de Sevilha e, em particular, aos representantes dos R4F.
ResponderEliminarUm abraço a todos.
Joaquim
Manuel Romano,
ResponderEliminarAlgumas sugestões:
1. Não te preocupes com o tempo, será sempre um PBT, qualquer que seja o tempo final. O que interessa é acabar;
2. Começa devagar, tipo 6min./km e deixa-te ir sem acelerar e logo vês o que poderás fazer;
3. Não percas nenhum abastecimento e anda ou pára, para ingerires líquidos e sólidos. E bebe sempre, mesmo que não tenhas sede, pois poderá estar bastante frio;
4. Leva uns gel, 1 ou 2 cubos de marmelada, para te sentires bem, ainda que psicologicamente;
5. Antes da prova põe um creme gordo nos mamilos e nas axilas e noutras zonas onde possa haver atrito. Corta as unhas dos pés;
6. Tenta relaxar e dormir calmamente, na noite antes da prova;
7. Toma um pequeno almoço substancial, até 2 horas antes da prova;
8. Tenta arranjar um "parceiro" de corrida com o qual possas fazer a maior parte, ou mesmo a totalidade da prova;
9. Em princípio não terás dificuldades, mas quando passares os 30 km, lembra-te que a maior parte está feita e já só faltam uns "míseros" 12 km;
9. Aos 35/38 km já sabes que consegues acabar e vem o "2º folêgo" que te dará a energia psicológica (que a física já será menor)para acabares em beleza;
10. Se sentires em algum momento, que tens que andar, por exemplo se sentires os músculos a latejar na iminência de cãibras, anda, que não é vergonha nenhuma;
11. No final "saboreia" o teu feito, no magnífico estádio olímpico com muitas pessoas a aplaudir;
12. Se eles derem cerveja no final, aproveita, pois sabe muito e é uma bebida isotónica;
13. Depois da prova, banho e almoço para recuperação de energias;
14. No dia seguinte, tenta fazer um "footing" de 15/20 minutos para estabilizar.
E certamente haverão mais sugestões de que outros se lembrarão. E talvez eu te possa dar uma ajuda na 2ª parte da Maratona....??
Runabraço
Jorge Esteves,
ResponderEliminarNo teu atual momento de forma deverias era acompanhar o balão das 3:45.
Nuno Tempera,
Na minha opinião, também tens ritmo para o balão das 3:45 mas sendo a primeira Maratona e de forma prudente talvez seja melhor acompanhar o das 4:00. Se o Jorge quiser ir contigo, ficas já com uma companhia.
Runabraços
João, muito obrigado por todos os conselhos, confesso que jamais me lembraria de alguns deles.
ResponderEliminarUm grande abraço.
A preparação para esta maratona não me está a correr bem. No longão de 22 Jan. dores no joelho esquerdo, no treino fim da europa de 29 Jan. dores nos gémeos da perna direita. Ontem no treino de terça na expo, "triplo mortal" e pumba catrapumba no chão (malditas tábuas). Conclusão, joelho esfolado, cotovelo esfolado e alma esfolada.
ResponderEliminarMas contem comigo.
Objectivo começar e acabar bem, se possível abaixo das 04H00.
Concordo em tudo o que o João disse atrás. Para a maratona de Lisboa levei geis, cubos de marmelada e isostar e não consumi tudo, ou seja, estavam lá se fosse necessário.
Este comentário foi removido pelo autor.
ResponderEliminarJoão Ralha, o 1º treino foi contigo e outros amigos do run4fun na serra de sintra. Jamais esquecerei os teus conselhos e estes que agora descreves serão a minha base para a minha 1ª maratona. Mais uma vez obrigado a ti e as todos os membros deste magnifico grupo que gostam de correr por fun. Lá estarei para uma diversão, porque se os outros conseguem acabar, eu também.
ResponderEliminarNão tenho objectivos especiais para esta prova além de me divertir e se possivel terminar-la com algum fôlego.
ResponderEliminarIsto é sincero. Estou no rescaldo de uma caprichosa tendinite, ultimamente tenho treinado pouco e para compensar já engordei uns quilitos.
Portanto, depois da partida logo verei do que sou capaz.
Em todo o caso estou certo que o próximo domingo vai ser um grande dia para todos nós.
RunAbraços
Bravos companheiros, votos de excelente participação e que os resultados vão de encontro com as vossas expectativas.
ResponderEliminarO meu objectivo ERA ter ido... eu sei que "é feio" mas estou "cheio de inveja".
Divirtam-se.
Desejo a todos uma excelente prova e que a mesma vos traga diversão, acima de tudo e o cumprimento dos objectivos traçados ao longo destes meses de treino.
ResponderEliminarUm grande abraço
Rui Oliveira
Em Cascais vamos estar '26' laranjas a torcer pelos que vão estar em Sevilha, com este grupo maravilhoso tudo é possível até mesmo os objectivos do Luis poderão um dia ser alcançados... encontrar uma solução energética sustentável para o planeta...Os conselhos do João Ralha são do melhor, há dois que eu gosto particularmente um por nunca o conseguir realizar - 6. Tenta relaxar e dormir calmamente, na noite antes da prova; o outro porque já o senti e é uma sensação inesquecível, foi na minha primeira maratona Berlim 2009 4h48' - 9. Aos 35/38 km já sabes que consegues acabar e vem o "2º folêgo" que te dará a energia psicológica (que a física já será menor)para acabares em beleza; é uma sensação estranha cerrar o punho e..esta já está... e lá vamos nós para os últimos km's cheios de energia, é uma sensação magnífica.
ResponderEliminarO meu objectivo é o de correr por prazer, terminar bem e abaixo das 4h.
ResponderEliminarO meu objectivo é o de correr por prazer, terminar bem e abaixo das 4h.
ResponderEliminarBoas dicas dadas pelo João Ralha com as quais também me tenho dado bem. Mais uns comentários:
ResponderEliminara) A fazer fé em leituras que me parecem lógicas, a refeição mais importante é o jantar de 6ª feira, por ser a última que é completamente digerida antes da prova, a qual deve ser com muitos hidratos de carbono. Pelo sim pelo não, hoje vou comer uma enorme pratada de massa integral, com um bife de frango;
b) Também me dou muito bem com cafeina antes da prova, nomeadamente gel à base de cafeina;
c) Depois do início da prova, tomo 1 gel de hidratos de carbono, de 8 em 8 km, e aproveito sempre os abastecimentos de água. A hidratação é muito importante.
d) Também dou muita importância à respiração. Precisamos de respirar muito oxigénio para minimizar o cansaço ao longo da prova. Preferencialmente respiro pela boca.
Finalmente vou conhecer esta prova que tão boas opiniões tenho lido e ouvido. Rambém vou no autocarro dos amigos da Real Academia.
Boa prova a todos.
RunAbraços.
Boa sorte a todos os participantes em especial para os debutantes
ResponderEliminarNuno Tempera,
Manuel Romano e
Rui Ralha... espero não ter esquecido ninguém.
nunca mais serão os mesmos !
Grande contigente laranja a caminho de Espanha em qualidade e quantidade !
Deixem tudo na estrada e aguardo os Vossos relatos.
RunAbraço,
NDA
Como se trata da minha 2ª maratona, há que colocar a fasquia mais alto.
ResponderEliminarAssim os meus objetivos são os seguintes, e por esta ordem:
- Divertir-me
- Terminar (sem dores de preferência)
- Fazer menos de 4h00
- Fazer 3h45m
Espero conseguir fazer todos os pontos.
Desta vez além do gel e da bebida isotónica nas garrafinhas ainda levo comprimidos de dextrose e cubos de marmelada. Espero que desta vez não fique "sem combustível" como aconteceu em Lisboa.
Runabraços
Desejo a todos uma boa maratona. Para os que vão fazer pela primeira vez, tenham muita calma no inicio e principalmente sintam e respeitem os sinais do vosso corpo.
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