domingo, 30 de novembro de 2008

Programa das Festas - Correcções 2

Um esquecimento indesculpável........

Faltou referir o nosso Miguel San-Payo, o único do grupo que vai fazer a Maratona de Lisboa, a 7 de Dezembro. Força Miguel, ....és o mais corajoso. A Maratona é só para alguns.................poucos......

A verdade é que o Miguel já fez umas quantas maratonas, por isso é um "maratonista encartado".

Para quem não o conhece é o "careca" ( ou melhor dizendo.... o rapaz com relativamente pouco cabelo) que está na ponta da esquerda, com o nº 187, na foto cimeira do blogue tirada na ponte Vasco da Gama em Setembro passado. Ele foi o único do grupo que fez a Meia Maratona. Todos os outros se ficaram pela Mini. Já nessa altura ele estava avançado.

Mas ainda o vamos apanhar!!!!!!!??????.......daqui a alguns meses..........provavelmente em Abril do próximo ano. Fica para "posts" futuros...

Programa das Festas - Correcções

Faltou referir os seguintes atletas:

Meia Maratona - António Eusébio
60 anos Metro - António Cruz

As nossas desculpas aos acima mencionados

Pelo secretariado

Programa das Festas

Data - Corrida - Participantes "R4F - Running for Fun" ---> A 34ª melhor equipa da Luzia Dias

7 Dezembro - Meia Maratona de Lisboa: Luísa Ralha, João Ralha, Paulo Marcos (1ª vez), António Cruz, Joana Mira Mendes João Páscoa Pinheiro, Graça Lourenço; Mini Maratona (7 km): Miguel Correia, Paulo Curto de Sousa, Marco Gouveia.

21 Dezembro - Corrida 60 anos do Metro (10 km): Luísa Ralha, João Ralha, Paulo Marcos, Miguel Correia, Paulo Curto de Sousa, Marco Gouveia, Maria João Rebelo

26 Dezembro - S. Silvestre de Lisboa (10 km): Luísa Ralha, João Ralha, Paulo Marcos, António Cruz, Miguel Correia, Paulo Curto de Sousa, Marco Gouveia, Maria João Rebelo

30 Dezembro - S. Silvestre dos Olivais (10 km): Luísa Ralha, João Ralha, Paulo Marcos

Um programa como nunca tivémos.............De realçar as primeiras participações da Maria João Rebelo, da Joana Mira Mendes e do casal de Coimbra, Graça Lourenço e João Páscoa Pinheiro. Muito bem vindos ao nosso pequeno, mas simpático grupo.

A Joana e o João são ambos Médicos Fisiatras e "meia-maratonistas encartados". Por isso se tiverem aquelas dores chatas, talvez eles não se importem de dar alguns conselhos.

Entretanto não esqueçam: dos bons treinos............................se fazem as boas provas. O Ms. de La Palice não diria melhor

sexta-feira, 28 de novembro de 2008

Miguel Tecedeiro...quase a aderir ao Running for Fun?

Caro Miguel

Como deves ter reparado, somos um grupo algo eclético e cujos desempenhos são bastante variáveis...desde craques que correm os 10 km em cerca de 40 minutos a outros, ainda em progresso, que demorar 65m...

quarta-feira, 26 de novembro de 2008

O programa de treinos da semana

Esta semana:

- dia 26.11 pelas 19h10 na Vela Latina (9,3 km)
- dia 27.11, quinta-feira, 20h30 na Vela Latina (18 km)
- dia 30.11, domingo, Vela Latina/Expo

domingo, 23 de novembro de 2008

2ª Corrida Luzia Dias - Últimas notícias

Running for Fun, orgulhosamente, em 34º Lugar na classificação por equipas....... Estavam lá equipas de gande gabarito como FF Paz Mundial, Amigos Parque Paz, Falcões Selvagens, Macedo Oculista, os Bué Rápidos; Bancos fortíssimos (no atletismo popular.........favor não confundir que agora anda tudo aos avales........) como o BES, o Millennium e o Banif.

A concorrência era, realmente, de altíssima qualidade.

O vencedor foi a famosa equipa GD Igreja Nova, logo seguida pelos extraordinários C Benfica Agualva. O Sporting foi só 6º e teve que contar com a Luzia Dias.

Eram muitas..............um total de 41 equipas.

Os MELHORES


Tinham dúvidas????? Olhem por cima da cabeça do Hilário.....

Está lá bem escrito (a verde, mas está...). Melhores que estes não há.............

Depois da corrida 6




Hilário: Estava a ver que nunca mais chegavam.. e eu aqui de saco na mão à espera. Tenho que demorar mais que 43 minutos para esperar menos por estas "tartarugas"

António: .......-se.... Até tive que me sentar. estava a ver que nunca mais chegavam.
E sabem que mais!!! Andem de bicicleta como eu faço e vão ver que demoram menos.
Querem ir fazer um treino à Arrábida???? Lá é que se vêm os corajosos........

O nosso Escuteiro.........


Vejam-no bem. É o sujeito com o saco de plástico na mão. Não......não é o de camisa amarela..É o que está para lá da corredora de camisa roxa, de camisa e chapéu branco.... a incitar o Paulo Sousa. É o Paulo Marcos.........

O que nos vale é que temos estas ajudas!!!!!!!

No fim da corrida 3


Paulo, não foste aos treinos e depois dá nisto.....
Hoje até chegas depois do Miguel. Pelo menos vens com bom aspecto......
E o Paulo Marcos estava lá para te ajudar nos metros finais.......

No fim da corrida 2


Este Miguel anda cada vez mais. Por cada Kg que perde diminui um minuto. Conseguiu chegar antes do Paulo Sousa. Os 60 estão cada vez mais perto. Hoje foram 63!!!!!

Ainda por cima sprintou no fim........a subir........ com a ajuda do Paulo Marcos. Este deve ter andado nos Escuteiros. É só boas acções: Rebocou o João, sprintou com o Marco, sprintou com o Miguel e ainda faltava o Paulo Sousa

Depois da corrida 5


Força Marco...... esta é bem pior que a corrida do Tejo..... E ainda por cima acaba a subir.
Com os treinos que andas a fazer, ainda este ano vais chegar perto dos 50 minutos aos 10 km. O PB está perto

Depois da corrida 4


Ele - mais uma vitória....eheheheeh; (O Paulo é que te valeu.....O Paulo??.....qual Paulo?????)
Ela - nem sabes o que te espera na próxima!!! Vou começar mais devagar e depois passo-te... lá mais para o fim..........

Depois da corrida 3


Luísa, na próxima eu reboco-te a ti e o João vai ficar a milhas!!!...

Ele só chegou à tua frente porque eu quase tive que lhe amarrar uma corda, que o tipo vinha todo estoirado!!!

Depois da corrida 2


Isto custa mesmo...Vejam a cara da Luísa.... Querias apanhar o teu marido???!!!!...Fica para a próxima.

Depois da corrida 1


Como ainda não arranjámos um método para tirar fotos em andamento, na corrida.... Passamos do antes....para o depois!!

Paulo, obrigado pelo reboque... Se não fosses tu a puxar por mim, a Luísa ainda me apanhava......

E esse gajo aí ao lado ficou estoirado só para chegar perto de ti..... Quase nem consegue respirar...Que grande ritmo!!!

Treino antes da corrida 2


Agora é a Luísa que puxa e o Hilário parece que não aguenta!!...... Marco!!! O que se passa? Estás a ficar para trás. E o PB??

E aqueles dois, O Miguel e o Paulo Sousa continuam na conversa..devia ser bem interessante !!???

Treino antes da corrida 1

Marco, estás cheio de força... Vais para o PB. Mal sabíamos nós que isto era uma montanha russa....sobe e desce, desce e sobe...

Debaixo do Eixo Norte-Sul


Não se preocupem que isto não cai em cima de nós.... O que interessa é que se está bem ao Sol. Vamos fazer um treino para aquecer!!!!!!

Antes da Corrida - As meias........


Paulo, não é a camisa, são as meias................. Sim, as meias não são as de correr...... Um tipo deita-se tarde e depois dá nisto.

sábado, 22 de novembro de 2008

Corrida Luzia Dias

A 2ª corrida Luzia Dias terá partida às 10:00. A prova desenrolar-se-á na freguesia do Lumiar, num percurso de aproximadamente 10 km, com início na Junta de Freguesia, perto do Colégio S. João de Brito, Alto do Lumiar, Quinta do Lambert, Estádio do Sporting (onde poderemos atirar uns ovos..............podres......ou talvez não, pois eles andam um pouco por baixo), Telheiras, Al. das linhas de torres e com meta na Rua Maria Carlota Junto a Sede da Associação de Moradores do Bairro da Cruz Vermelha, no Lumiar.

Tem algumas subidas e descidas, contudo quem fez a corrida do Aqueduto deve estar mais que preparado, pois pior...........é difícil. Nem mesmo o Pendão se compara!!!!!!!!!!

Até lá!!!!!

quinta-feira, 20 de novembro de 2008

Quarta dia 19.11. treino bravo...

Os atletas andam numa azáfama...
A Luísa vai todos os dias ao ginásio e ainda corre regularmente quatro vezes por semana...
O António Cruz, qual ente misterioso, treina recatado, algures na zona Norte..., solitário...Ouvimos dizer que no próximo Domingo vai tentar um PB na Corrida do Lumiar...
O Paulo Sousa depois de correr 8 km na passadeira ainda fez mais uma hora de rpm (as tuas pernas aguentaram?)...
O António Eusébio no final de um treino de 13 km ainda se sentiu com confiança para um sprint longo de quase um km...
O Marco Gouveia que treino após treino bate sucessivamente o seu PB em distância percorrida...Ontem parece que foram 15 km...Ouvimos dizer que vai tentar o seu PB na Corrida do Lumiar próximo Domingo, fazendo abaixo dos 56m.
O Ricardo Machado até no Central Park anda a correr...tudo para não perder a forma...
O Miguel Correia na terça feira fez o seu PB de distância percorrida, 13km heróicos, non-stop... e está em grande forma para a Corrida Aberta a 7 de Dezembro...
O João Ralha que faz 65 km de treinos por semana...no Domingo fez 18km com o Hilário Torres (que mesmo a propósito foi recrutado para a equipa Running for Fun para a Corrida do Lumiar...afinal não são todas as que se podem orgulhar de terem um corredor dos 10km em menos de 40m...).
O Paulo Marcos que ontem perdeu o tino e fez um treino de 25 km... e resolveu a dúvida de saber se seria capaz de aguentar uma Meia...
O Miguel San Payo que entre corridas, treinos, longões e squash treina todos os dias...A Maratona de Lisboa nunca mais será a mesma...
A Maria João Rebelo que já se inscreveu para a Corrida do Metro e para a São Silvestre de Lisboa...
A Isabel Botelho que treina três vezes por semana...
O João Leitão que consegue conciliar a paternidade ("soon to be") com os treinos a horas impróprias...
O João Gameiro e o José Pedro P.Costa que começam a treinar pelas 07h30 aos Domingos e fazem cada longão...
Estes tipos do Running for Fun sofrem de alguma disfunção?

segunda-feira, 17 de novembro de 2008

Esta quinta não há treino...substituido por quarta feira

Esta semana compromissos de vários membros do Running for Fun Team na quinta-feira fazem com que os treinos sejam na quarta feira.
Em dois turnos, sempre na Vela Latina: 19h00-20h20 e 20h30-21h30.

sábado, 15 de novembro de 2008

Clube 7: hoje pelas 09h00

Os Paulos, Sousa e Marcos, correram 10 km na passadeira do Clube 7. Depois o Sousa, em notável condição, ainda foi fazer mais uma hora de rpm...

Treinos cada vez mais fortes.........

Na 5ª feira, desde a Vela Latina até à estação do Cais do Sodré e regresso com uma volta adicional ao monumento dos Combatentes. Um total de perto de 15 km completados pelo Paulo Marcos, Muguel San-Payo, António Eusébio e João Ralha em 1:31. Razoável......... com algumas acelerações pelo meio, tipo Fartlek.

O Marco Gouveia bateu, mais uma vez, o seu máximo de distância com 14 km... Força Marco...... O Miguel Correia anda a treinar demais e correu um pouco menos........as pernas ressentem-se. Os quase 100 kg de peso....... pesam!!!!!!!!!

Hoje treino na Expo de manhã, 1:09 para cerca de 10 km. Com o Rui Raposo e a Luísa. No final encontrámos o Miguel San-Payo e ainda fizemos umas centenas de metros juntos. Nessa altura já eramos 5 pois apareceram o Hilário Torres e o Rui Vigoço. O Hilário vai à Luzia Dias, de Domingo a uma semana, na nossa equipa. Vale 1:30 na Meia Maratona. Um atleta de alto nível........., com quase com 50 anos, um pouco mais novo que eu.

O Paulo Marcos, que hoje passa o dia a dar uma aula, foi ao ginásio à hora em que as galinhas acordam e fez uma horita de passadeira. O rapaz não quer ficar para trás......eeheeheheheheh.

Bons treinos

terça-feira, 11 de novembro de 2008

Fartlek

Para quem quiser saber mais, ver por exemplo, http://www.atletismo.carlos-fonseca.com/fartlek.htm ou http://en.wikipedia.org/wiki/Fartlek ou http://www.copacabanarunners.net/perg0503.html.

Bons fartleks

O vício da corrida

Hoje de regresso de Montemor-o-Novo, fui correr para a Expo, sòzinho, por volta das 19:15. Fiz 38 min. a um ritmo médio de 5,60 ou 5:36. Mas houve alturas em que acelerei, tipo fartlek e não me dei mal. Já lá para o fim, fiz 920 metros em bom ritmo, acelerado e não me ressenti muito.

Só falta aguentar mais 20.176 metros a este ritmo para fazer a Meia Maratona a menos de 1:40 h. eehehehehheh...........talvez daqui a uns tempos..................... que não estou a ver perto.

Talvez amanhã apareça na Vela Latina para "puxar" pelo Miguel Correia

Mas demos luta aos homens e mulheres do Clube do Stress...

Apesar de maratonistas encartados, não fizemos a vida fácil aos amigos e amigas do Clube do Stress...O Running for Fun Team não deixou os seus créditos por mãos alheias.

E foi bom rever os colegas Eloi Silva, Nuno Clemente e Tiago.

domingo, 9 de novembro de 2008

Treino com o Clube do Stress

Os nossos amigos do Stress puxaram mesmo por nós. Cerca de 18,5 km e 1:40 horas de corrida da Vela Latina até ao Lux e regresso, com duas paragens pelo meio, na estação do Cais Sodré, para beber água e recuperar.

Uma excelente ideia que deveríamos adoptar para treinos mais longos.

O Miguel Correia bateu o record dele de distância, Vela Latina-Cais Sodré e regresso, perto de 13 km. Parabéns Miguel.

O Paulo Marcos, como de costume, acelerou no fim (estava cheio de força.......) e deixou todos para trás. Só que fomos em frente, ele não e acabámos todos juntos. O Paulo já está preparado para a Meia Maratona. Fez 18 km na 4ª feira, 12 km na 5ª, 10 km no Sábado e 18,5 no Domingo. Brutal......... (como ele costuma dizer)...... e ainda acabou "fresquinho" no Domingo. Espantoso....temos atleta.

Uma excelente companhia nos 18,5 km, foi o Elói pelo apoio e pelos conselhos que deu. Ele como o Nuno, Tiago e Vasco são todos maratonistas "encartados". Dois deles, o Tiago e o Vasco começaram a correr às 8:00 (se não me engano). Obrigado pelo apoio. Acho que deveríamos repetir a experiência com o Clube do Stress, pois temos muito a aprender com eles.

sábado, 8 de novembro de 2008

Um novo patamar de treinos...Are you ready?

Amanhã, dia 09.11., vamos fazer um "longão" de 15 km com o Clube do Stress, pelas 09h25 na Vela Latina.

O programa de treinos para a semana de 11.11. a 16.11 é o seguinte:

- 10.11: segunda: descanso (das e dos guerreiros...!)
- dia 11.11: terça: treino individual (ou folga... eu vou fazer treino de tronco, braços e flexibilidade com a PT pelas 07h)
- dia 12.11: quarta: Vela Latina, 19h15-20h15, Mode Run (corrida ligeira, 9,5 a 10 km/hora), com um final de subida e descida! (Obrigado pela ideia ao Miguel Correia!). Algum Farleck pelo meio?
- dia 13.11: quinta-feira: Vela Latina, 20h30-22h00, Mode Run, "longão" de 13,5 km
- dia 16.11: sexta: treino individual (ou folga...!)
- dia 17.11: sábado: LONGÃO de 21 km (aqui o Miguel San Payo puxará por nós...!), Expo, Zona Norte (mas com um percurso opcional, mais curto, de 12 km para quem vai fazer a Prova Aberta em 07 de Dezembro), 10h15. Mode Run
- dia 18.11: Domingo: treino ligeiro, 50m, Mode Run. Expo Zona Norte, 10h15.

quinta-feira, 6 de novembro de 2008

O duo do Ginásio

Todos satisfeitos. O João Weber bem tentou deixar-nos para trás no princípio, mas como somos teimosos sempre o apanhávamos, até que ele não aguentou mais........ Mas acabou em grande estilo......... um pouco estoirado.

Daqui se conclui que o Ginásio é um bom meio de preparação, basta o Paulo ir lá com frequência. No entanto, nada que se pareça com os treinos na Vela Latina. A propósito, tenho que ir para lá, agora.

Já agora boa sorte para o Benfica. Já agora, podiam dar uma "trepa" nos turcos. E o Braga ao Milan (essa aí é muito duvidosa).........

Que facilidade.............!!!!!!!!!!!

Isto é facilidade.................É óbvio que acabou antes de todos. Reparem bem no "esgar"... Estava chateado porque não foram os 15 km que serio o seu novo record de distância
fa

O momento mais desejado












Aqui acaba a corrida. Umas vezes bem, outras vezes "nas lonas"......... Nesta até houve um encurtamento da distância..... Menos 850 metros, segundo o GPS do Paulo.

A minha Foto

Não quero parecer craque, mas esta é das poucas fotos que tenho para por nos Followers . Então até logo.

Estava quase na hora...

A partida estava para breve...o ar ficava mais carregado...a descontração dera lugar à concentração. Dentes cerrados, que a fama de Adamastor da Corrida da Saúde, com a famosa rampa do Pendão (sim, uma que os automóveis sobem em segunda...) , era mais que muita...
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Ri de quê?

Este bem que poderia arranjar uma namorada corredora...assim posava acompanhado! Mas claro que antes da partida, boa disposição a rodos! Seria da Cola Light?
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O casal mais rápido...

O casal mais rápido e simpático em toda a história (para já!) do Running for Fun Team! No meio da multidão, antes da partida.
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Boa disposição...

Pudera...Ainda faltava uma hora para a partida...cheio de energia...depois de uma noite bem dormida e de um pequeno almoço cheio de hidratos de carbono! O pior estaria para vir...
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Corrida da Saúde: as imagens dos "craques"...!












Os três da vida eirada...uma hora antes do começo da Grande Aventura da Saúde...(correr 15 km rampa acima, rampa abaixo...dará saúde?)

segunda-feira, 3 de novembro de 2008

Programa de treinos para semana de 03.11

- quarta-feira, vela latina: 19h15-20h15: Miguel Correia, Miguel San Payo, Paulo Marcos (9,3km)
- quarta-feira, vela latina: 20h30-21h25: António Eusébio, João Leitão e Paulo Marcos (9,3 km)

- quinta-feira (joga o Glorioso...), vela latina: 20h30-21h30: João Ralha, Miguel Correia, Miguel San Payo, Paulo Marcos,... (9,3 km)

- sábado, expo zona Norte, 10h15-11h25: Luísa Correia, João Ralha, Paulo Marcos,...(11 km)
- domingo, vela latina, 09h30-11h00, com o Clube do Stress: todos? (15 km)

domingo, 2 de novembro de 2008

Corrida pela Saúde - Resultados

Corrida difícil com o "petisco" da subida do Pendão. Em vez de 15 km só teve cerca de 14,15 km. Alguém comeu uns quantos metros. Como previsto o Paulo Marcos "brilhou" pois acabou com grande facilidade a menos de 5:15 /km. Passou com distinção o teste para a Meia Maratona.

Tivemos a companhia do João Weber que se aguentou connosco quase até ao fim. O tempo estava muito agradável para correr. Nos primeiros km estivemos algum tempo em companhia da Aurora Cunha, uma grande atleta, que foi só para treinar.

Foi pena não nos ter saído o automóvel, no sorteio, mas talvez tentemos ganhá-lo para o ano.

Programa das Festas

Caros companheiros de corridas,

Estão previstas as seguintes em Dezembro:

7 de Dezembro - Meia Maratona de Lisboa - inscritos: Luísa Correia (LC), João Ralha (JR) e Paulo Marcos (PM). Seria engraçado para quem não tem ainda pernas (ou coragem) para a Meia Maratona, arranjar uma equipa de 4 (do mesmo sexo) para fazerem a Maratona em estafeta. Dá cerca de 10 km para cada um. Candidatos já temos o Miguel Correia (MC). Só faltam mais 3.

21 de Dezembro - Corrida 60 anos do Metro - 10 km: a inscrever confirmados: LC,JR,PM,MC. Aguardam-se mais candidatos. Começa em 7 Rios e acaba nos Restauradores

27 de Dezembro - Sábado - São Silvestre de Lisboa- 10 km: a inscrever confirmados: LC,JR,PM,MC. Aguardam-se mais candidatos. Partida e chegada no Rossio

30 de Dezembro - 3ª feira - São Silvestre dos Olivais: a inscrever confirmados:LC,JR. Começa e acaba na Jnta de Freguesia de S. Maria dos Olivais. Um "sobe e desce" engraçado, mais fácil que a corrida do Aqueduto.

Talvez ainda dê para fazer outra em Novembro. Aceitam-se sugestões. Quem quiser participar por favor confirme comigo (JR). Eu tratarei das inscrições.

Bons treinos

sábado, 1 de novembro de 2008

Corrida pela Saúde

O grande teste para a Meia Maratona. A estratégia é seguir no passo da Luísa, que tem um ritmo muito constante e depois logo veremos como corre. Um tempo da ordem da 1:20m ou uma média de 5m20s ao km, seria um bom resultado para mim. O ano passado fiz 1:26m. A Luísa fez 1:20:43

Para o Paulo, prevejo um tempo da ordem da 1:15m, com uma parte final mais acelerada.

Amanhã saberemos