Um novo patamar de treinos...Are you ready?
Amanhã, dia 09.11., vamos fazer um "longão" de 15 km com o Clube do Stress, pelas 09h25 na Vela Latina.
O programa de treinos para a semana de 11.11. a 16.11 é o seguinte:
- 10.11: segunda: descanso (das e dos guerreiros...!)
- dia 11.11: terça: treino individual (ou folga... eu vou fazer treino de tronco, braços e flexibilidade com a PT pelas 07h)
- dia 12.11: quarta: Vela Latina, 19h15-20h15, Mode Run (corrida ligeira, 9,5 a 10 km/hora), com um final de subida e descida! (Obrigado pela ideia ao Miguel Correia!). Algum Farleck pelo meio?
- dia 13.11: quinta-feira: Vela Latina, 20h30-22h00, Mode Run, "longão" de 13,5 km
- dia 16.11: sexta: treino individual (ou folga...!)
- dia 17.11: sábado: LONGÃO de 21 km (aqui o Miguel San Payo puxará por nós...!), Expo, Zona Norte (mas com um percurso opcional, mais curto, de 12 km para quem vai fazer a Prova Aberta em 07 de Dezembro), 10h15. Mode Run
- dia 18.11: Domingo: treino ligeiro, 50m, Mode Run. Expo Zona Norte, 10h15.
O programa de treinos para a semana de 11.11. a 16.11 é o seguinte:
- 10.11: segunda: descanso (das e dos guerreiros...!)
- dia 11.11: terça: treino individual (ou folga... eu vou fazer treino de tronco, braços e flexibilidade com a PT pelas 07h)
- dia 12.11: quarta: Vela Latina, 19h15-20h15, Mode Run (corrida ligeira, 9,5 a 10 km/hora), com um final de subida e descida! (Obrigado pela ideia ao Miguel Correia!). Algum Farleck pelo meio?
- dia 13.11: quinta-feira: Vela Latina, 20h30-22h00, Mode Run, "longão" de 13,5 km
- dia 16.11: sexta: treino individual (ou folga...!)
- dia 17.11: sábado: LONGÃO de 21 km (aqui o Miguel San Payo puxará por nós...!), Expo, Zona Norte (mas com um percurso opcional, mais curto, de 12 km para quem vai fazer a Prova Aberta em 07 de Dezembro), 10h15. Mode Run
- dia 18.11: Domingo: treino ligeiro, 50m, Mode Run. Expo Zona Norte, 10h15.
O Paulo quer acabar connosco......
ResponderEliminarVai à Meia em Dezembro e pelos vistos, quer ir à Maratona em Abril. A Mini da Maratona de 7 de Dezembro só tem 6 km. E dois dias seguidos em modo Run (Sábado e Domingo) é muita carga junta. No Domingo, temos que ir no "easy" tipo 6 min./km.