RUN 4 FUN

R4F no Corre Jamor, prova mista (estrada, caminhos e trilhos) na manhã fria de Domingo 31/10. Uma curta mas forte chuvada para lavar as cabeças, parou pouco antes do início. Os primeiros 2 km junto à pista de canoagem e em estrada práticamente planos, depois entrou com algum declive nos caminhos e nos trilhos da mata que circunda o Estádio Nacional. Uma boa participação para a 1ª edição desta prova, terminaram 679 participantes na prova de 9 km. Realizou-se também uma mini de 3 km para toda a família e estava bem composta de muitas famílias completas a correr no circuito de manutenção do Centro Desportivo Nacional do Jamor. A participação R4F nesta prova a cargo de Nuno Marques e João Fialho que se increveram por equipas. A inscrição individual e na mini não permitia que se indicasse equipa, o que ocorreu com Paulo Gonçalves, Alfredo Falcão (e o filho mais novo Manuel, já é o 3º R4F da família), Vitor Lemos (que já treina com o R4F), Filipe Leitão, familiares e este escriba. Foto R4F n...

Este mês de Outubro batemos o nosso máximo deste ano em número mensal de "posts", 33 antes deste. O que é mais interessante é que tivémos 11 "postadores" diferentes, em 38 possíveis, o que demonstra a nossa vitalidade e nível de participação. Também nesta áreas temos "PBT´s" para bater. Aqui fica o convite a todos os nossos "autores" para reforçarem a vossa participação. Runabraços

A exemplo do ano passado, onde eu e o Góis organizámos um treino na Aroeira, gostava de Vos propor novo treino de aproximadamente 20 Km na Costa da Caparica. Partida às 9h na Costa de Caparica de casa dos meus Pais, junto ao Quartel dos Bombeiros Voluntários, seguindo 3km pelo paredão das praias na companhia do Atlântico, desvio para a mata de São João da Caparica, subindo depois para o Picagalo, faremos depois a falésia (a fotografia mostra a vista que vamos encontrar), descendo em direcção ao antigo OndaParque, subimos novamente, agora para o Convento dos Capuchos e entraremos numa zona bastante arborizada e desceremos para a zona agricola da Costa da Caparica. Acabaremos fazendo a Rua dos Pescadores em direcção ao paredão onde iremos percorrer o Km final. O percurso é feito essencialemente em terra batida (80%) e é de dificuldade média. Assegurarei dois abastecimentos, um junto ao Convento dos Capuchos e outro no final. Fico a aguardar as Vossas "inscrições"!!!

Puro divertimento!!! Primeiro, quase 5 km a subir.....não foi muito divertida esta parte, mas foi um bom aperitivo. A partir daqui, descida pelo meio da floresta, num "single track" que alguns fizeram agarrados às árvores, para não cair. Depois um "estradão" feito sempre a "abrir", a seguir passagem no meio de uma ribeira numa ponte improvisada, ainda no meio da floresta. Aos 9 km, um "petisco" de 500 metros de comprimento com 22% de inclinação, ou seja, subimos 110 metros, feito a andar, num corta-fogo. No fim da subida, novamente um "single rack" vertiginoso no meio da floresta e finalmente, o "empredrado" até à meta. Fantástica corrida, onde o Bruno em grande forma.................ainda o efeito dos treinos para a Maratona de Berlim, fez 1:12, em cerca de 12,4 km, de acordo com 3 GPS´s. Só para comparar, a S. Silvestre dos Olivais tem 80 metros de subida acumulada, a corrida do Monge teve 500 metros de subida acumulada. ...

O núcleo de Sintra convida para mais um treino na serra de Sintra. Será na próxima segunda-feira, dia 01 de Novembro de 2010 pelas 10h. Local de encontro: em frente ao Palácio da Vila. Serão 10, 15 ou 22 Kms num cenário único e singular em toda a Europa. Run4Fun pelo prazer de correr

Vários elementos Run 4 Fun no LunaRun da Nike. Noite de exercício físico em estilo de orientação pedestre urbana em Lisboa. Começou no Largo de Camões, percorreu o Bairro Alto, desceu ao Rossio, subiu até ao Castelo. A ordem dos pontos era à escolha do participante, mas o último ponto era na festa de encerramento perto do Chiado. Diversão, actividade física e convívio. Mais fotos aqui.

Vai-se realizar amanhã uma corrida de orientação intitulada de LunaRun. As inscrições é na hora e são equipas de 2 pessoas. Local de encontro e partida Chiado, Largo de Camões pelas 20h30m. Iremos vários membros do R4F participar. Aqui fica o convite a todos os outros.

>> A marathoner’s worst nightmare — hitting “the wall” — may be completely avoidable if athletes adhere to personalized pace limits proposed by a biomedical engineer and runner. Benjamin Rapoport’s mathematical formula, published online Oct. 21 in PLoS Computational Biology, shows the speediest pace any marathoner can sustain for the entire race. >> >> “A 10-second difference in pace per mile could make the difference between success and a dramatic failure,” says Rapoport, of Harvard Medical School and MIT, who experienced his own traumatic wall splat in the 2005 New York City Marathon. He started out pushing too hard, he says, and was out of steam by the last few miles. Rapoport finished, but with a slower time than he wanted. >> >> To avoid this scenario, a runner has to maintain a pace that conserves carbohydrates, the body’s main source of quick-burn energy, all the way to mile 26.2. Rapoport calculates the ideal pace from a measure of aerobic capacity...

Realiza-se já no próximo dia 7 de Novembro a 7ª Maratona do Porto. Dada a escassez de Maratonas que têm lugar no nosso belo país, resolvi tentar fazer o pleno (Faro, Porto, Lisboa) e inscrevi-me nesta também. Vai ser mais uma oportunidade de dar um passeio pela capital do Norte e correr na marginal do Douro. Na edição de 2009 o vencedor foi o queninano Johnsthone Changwony, em 2:13:12, e um total de 859 atletas terminaram a prova.

Aqui está uma corrida que parece interessante, por 10 €, almoço incluído, aqui perto de Lisboa, em Casaínhos, Fanhões, no concelho de Loures. Tem 14 km de extensão com partida às 10:45, num percurso acidentado de "sobe e desce", quase todo fora de estrada. A organização é de uma filial do SCP......... vejam o equipamento do corredor na imagem. É pena coincidir com a Meia da Nazaré, mas há gostos para tudo.... Inscrições em nome de Run 4 Fun - R4F. Eu e a Luísa já estamos inscritos. Mais informações aqui . Runabraços

É já no próximo dia 14 de Novembro que se corre a mais antiga meia-maratona de Portugal - a verdadeira "Mãe das Meias- Maratonas!!! O ano passado tivémos um grupo de 8 bravos que não só correu esta prova, como também teve a oportunidade de se deliciar com a famosa caldeira do Restaurante "A Celeste" e que água na boca me deixou... As inscrições já estão abertas e se forem feitas até dia 31 de Outubro só custam 5€, eu já me inscrevi. Para mais informações sigam o link (no título do post).

A manhã desta grande participação R4F na Corrida do Tejo 2010 começou cedo, pelas 7h 45m para um conjunto de bravos corredores que fizeram o "Longão" de treino para a Maratona, desde a Expo (norte) até Algés, ao longo do Rio Tejo. E logo a seguir continuaram a acompanhar o Tejo, na Corrida do Tejo até Oeiras completando 29 km. Assim como para vários corredores que deixaram a viatura em Oeiras e fizeram o aquecimento de Oeiras para Algés, antes de começar a Corrida do Tejo, fizeram 20 km de treino para a Meia Maratona. Para aqueles que pelo caminho se foram juntando a estes grupos. E para quem começou a correr em Algés e fez mais esta Corrida do Tejo até Oeiras. Todos terminaram esta manhã em Oeiras de exercício físico, correndo e convivendo, numa prova de corrida emblemática da zona de Lisboa, que completa a sua 30ª edição. Fotos aqui

O R4F marcou presença na 24ª edição do "20 km de Almerim" - Rota da Sopa da Pedra, com a presença deste escriba. Prova de 20 km em circuito práticamente plano, efectua-se em Almeirim, e vai até Alpiarça (passa perto do Museu - Casa dos Patudos de José Relvas) e retorna a Almeirim. No final, a Festa animada com música e baile, e a refeição regional, permite alimentar o corpo com a substancial Sopa da Pedra, caralhotas, sumos, vinhos e fruta, todos produtos regionais.

Realiza-se no fim-de-semana de 6,7 e 8 de Maio de 2011 a 14ª Edição dos 101 km de Ronda. No fim-de-semana anterior realiza-se a 2ª Edição dos 101 km Peregrinos. Ambas as provas têm um tempo limite de 24h. A prova de Ronda tem 4 modalidades: Marcha individual, Marcha por equipas, Duatlo e BTT. A organização está a cargo da Legião Espanhola e tem sido elogiada por quem participou nas edições anteriores. Em 2010 esta prova não se realizou. De acordo com a ADCRPJ, a Edição de 2009 contou com «a participação de 10600 atletas – 4000 no BTT; 3000 na Marcha; 600 no duatlo e 3000 em equipas – a partida foi dado às 10,30 horas com um tiro de canhão, seguido de espectacular fogo preso, numa manhã solarenga a anteceder temperaturas na ordem dos 27º/28º.» O desnível acumulado foi de cerca de 2000m. O vencedor da 13ª Edição completou-a em 9:31:14. A prova encontra-se exemplarmente descrita no site de Cristobal Poyato: «Prueba organizada por el Tercio "Alejandro Farnesio" 4º de la Legión. L...

Para o "longão" de 29 km, que terá início na zona norte da Expo, no sítio do costume, às 7:45, sem falta, já há seis "bravos", cujo transporte de retorno para a Expo, após a corrida, está assegurado. É um grupo de elite com Hilário Torres, António Cruz, José Magalhães, Bruno Silva, Renato Velez, Luís Ferreira, Carlos Silva (o famoso "Caló"), Artur Beja e o pior de todos, que sou eu. A Luísa vai deixar-me na Expo de às 7:40. Por isso, se quiserem, podem preparar um saco com roupa para vestir depois da prova , que ela levará pois vai deixar o carro perto do meu e alguns virão com ela. A Luísa e o meu irmão vão fazer um treino de 20 km, a começar às 8:40 na chegada da prova, na praia da Torre. Daí fazem o percurso até à partida e fazem a prova. Quem se quiser juntar é bem vindo. No final da prova, encontro junto ao "rabo do cachalote" , no caminho para a Piscina. Runabraços

Está em preparação a 19ª prova "X Milhas do Guadiana" que se realizará dia 07 de Novembro de 2010, pelas 11.00 horas. Esta prova, com uma distância de 17,500 Kilometros, atravessa a Ponte Internacional do Guadiana Neste ano de 2010 o trajecto será de Ayamonte - Vila Real de Santo António, com partida do estádio Blas Infante em Ayamonte (Espanha) e chegada à Pista sintética do Estádio Municipal de Vila Real de Santo António. Para procederem à inscrição deverão consultar AQUI e o regulamento deverá ser consultado ALI .

Os dorsais são entregues na Divisão de Desporto da Câmara de Oeiras, que fica na Rua Coro de Santo Amaro de Oeiras, 4 A, em Oeiras. E não da Sportzone (pensava que era lá). A Divisão de Desporto fica ao lado do Parque dos Poetas perto do Oeiras Parque. Fica aqui o link do regulamento com informação dos dias. Boa prova.

As inscrições para a 2011 Boston Marathon abriram hoje às 9:00 a.m. (ET) e fecharam às 5:03 p.m. Este foi o mais curto intervalo de tempo em que este evento atingiu o limite de inscrições, em 115 anos da maratona anual mais antiga do mundo. A 2011 Boston Marathon realiza-se a 18 de Abril 2011. Site: www.baa.org Tempos mínimos de qualificação para esta prova: Idade 18-34: 3h 10m (Masculino) 3h 40m (Feminino) Idade 35-39: 3h 15m (M) 3h 45m (F) Idade 40-44: 3h 20m (M) 3h 50m (F) Idade 45-49: 3h 30m (M) 4h 00m (F) Idade 50-54: 3h 35m (M) 4h 05m (F) Idade 55-59: 3h 45m (M) 4h 15m (F) Idade 60-64: 4h 00m (M) 4h 30m (F) Idade 65-69: 4h 15m (M) 4h 45m (F) Idade 70-74: 4h 30m (M) 5h 00m (F) Idade 75-79: 4h 45m (M) 5h 15m (F) Idade >= 80: 5h 00m (M) 5h 30m (F)

Treino hoje em terra batida nos trilhos de Monsanto, com os "tarahumaras" casal Ralha, aproveitando uma manhã de muito bom tempo, agradável para actividade física ao ar livre. Após o treino, foi entregue a Luísa Ralha o troféu que conquistou na Meia Maratona do Algarve, relativo ao 3º lugar no seu escalão. Muitos parabéns Luísa.

Para o "longão" de 29 km, que terá início na zona norte da Expo, no sítio do costume, às 7:45, sem falta, já há seis "bravos", cujo transporte de retorno para a Expo, após a corrida, está assegurado. São o Hilário Torres, António Cruz, José Magalhães, Bruno Silva, Renato Velez e aqui o escriba. Há ainda um lugar disponível. A Luísa e o meu irmão vão fazer um treino de 20 km, a começar às 8:40 na chegada da prova, na praia da Torre. Daí fazem o percurso até à partida e fazem a prova. Quem se quiser juntar é bem vindo. Runabraços

Esta é conhecida. Alguns de nós fizémo-la no ano passado. Vale a pena, para quem gosta de subidas e andar fora de estrada, por alguns km. Além disso, dão um pequeno copo de Moscatel de Setúbal durante a corrida. E uma garrafa no fim. É uma das atracções. Mais informação aqui Eu e mais alguns, já estamos inscritos Runabraços

No próximo dia 31 de Outubro de 2010 há uma excelente oportunidade para desfrutar do estádio nacional! Duas corridas (de 9 km e de 3 km) no magnífico complexo desportivo existente no vale do Jamor. Com excelentes condições para a prática desportiva, existem ainda amplas zonas de lazer e equipamentos de restauração, que tiram proveito da envolvente paisagística do vale. Tudo para uma boa manhã desportiva e um óptimo dia de passeio com a famíla. Inscrições aqui  .

Mais um desafio para os R4F's particularmente os que adoram o fora de estrada e subidas. Todas as informações em http://www.terrasdaventura.net/desafio_run/monge/monge.htm

Enquanto alguns corriam no Algarve e outros na Moita um outro grupo do R4F participou na 2ª Corrida do Aeroporto. O percurso, inicialmente com algumas ligeiras subidas e descidas, passa na pista Profº Moniz Pereira e entra na Qta das Conchas. Aqui deparámo-nos com subidas que, num piso de terra, davam a entender que estávamos num cross. Os últimos km foram percorridos em terreno quase plano até à Meta (no novo Terminal de Cargas do Aeroporto). Na meta todos estranhámos pois a corrida, contrariamente ao anunciado, tinha somente cerca de 9 Km! Na prova participaram 1.172 concorrente tendo a nossa equipa conseguido os seguintes resultados:

Domingo, 10 de Outubro pelas 10:30, os Run4Fun marcaram presença em mais uma prova, desta feita na 13ª Meia Maratona Ribeirinha da pacata vila da Moita. Numa manhã agradável para esticar as pernas estiveram presentes os "atletas" Amélia Gonçalves, Isabel Oliveira, myself e ( acho eu pois não o vi mas tem um excelente tempo atribuido ) o António Cruz. Com pouco mais de 500 atletas a terminarem esta prova plana que passa por zona urbana, zona ribeirinha, campos agricolas com direito a vacas e tudo. Uma prova a incluir no calendário R4F. 1 Abraço a todos e bons treinos

Porque está o José Carlos Melo, no pódio, de taça na mão, ao lado das duas suecas? Ele foi, simpaticamente, receber a taça do 3º lugar no escalão das Veteranas, com mais de 50 anos, ganha pela Luísa que, entretanto, já tinha ido embora. Obrigado Zé Carlos. Runabraços

Mais fotos aqui: aqui.

A 1ª Maratona do Algarve, em Faro, teve uma meritória participação dos atletas Run 4 Fun com todos a fazerem PBT´s: o extraordinário Luís Matos Ferreira na sua 3ª Maratona este ano (não contando com os Trails da Geira-50km, Freita-70km e Óbidos-42 km), só quinze dias após Berlim, a fazer 3:19:25 , com passaporte para Boston 2011, o Yann Ghezou na sua 1ª Maratona, com uns muito bons 3:42, o José Carlos Melo com 3:51 e o Marco Gouveia, na sua 2ª Maratona (Marco, agora já és maratonista) um pouco acima das 4 horas, a cortar a meta com a filha. Parabéns Luís, Yann, José Carlos e Marco. Depois a Meia Maratona, com o Eduardo a fazer menos de 1:40, também 15 dias após Berlim, onde obteve o passaporte para Boston 2012 , o Rui Ralha na sua 2ª Meia a fazer 1:55, bem abaixo do tempo da 1ª, a Luísa, que apesar de ter treinado pouco, ficou em 3º lugar no escalão, com direito a Taça e aqui o vosso escriba com 1:54, na companhia do Manolo Castilho, um simpático malagenho de 62 anos, grande amigo de P...

Hoje, 5 de Outubro, o RUN 4 FUN esteve presente no 5º Grande Prémio de Atletismo Amaro's Joalheiros, na Amadora, prova de estrada de 10 km. Nos 100 anos da República, em que também houve a corrida do Centenário . Destaque para Eduardo Correia, maratonista que na semana anterior teve uma óptima prestação na Maratona de Berlim. Hoje fez-nos companhia nesta prova. Assim como a família Ralha (uma falha da organização trocou um dos nomes) . Já na parte final, uma subida acentuada para o Casal de São Brás, antecipava a descida para a Meta, onde aguardava uma torneira de cerveja para distribuír imperiais pelos participantes . O próximo fim de semana, é para todos os gostos: Uns vão à Corrida do Aeroporto; Outros vão ao Triatlo do Estoril; Outros à Meia Maratona da Moita; Eu e outros companheiros R4F vamos até à Maratona do Algarve. Mais fotos aqui . RunAbraços.

Pelos vistos têm poucas inscrições (???!) mas conheço vários corredores que vão estar lá. Também reparei que há alguns, que vão sozinhos. Nesta altura de crise vale a pena poupar, nomeadamente, contribuir menos para as receitas da Brisa ou das petrolíferas. Daí que me lembrei de fazer aqui do blogue um "ponto de encontro" para "Boleias", ou repartição de despesas. No meu caso, temos o carro cheio, mas poderá haver outras alternativas. Quem quiser participar, deixe nome e nº contacto em "comentários" para eventuais interessados depois poderem acordar. Vou fazer a "Meia" e vou "rebocar" o meu irmão, para ele fazer menos de 2 horas. Quem se quiser juntar, é bem vindo. Bons treinos e até Domingo Runabraços

Este mês de Outubro estão de parabéns os nossos atletas: 01 de Outubro Pedro Neves 03 de Outubro Rui Ralha 18 de Outubro Carla Rebelo 19 de Outubro Maria Emília David 19 de Outubro Carlos Pereira Santos (Caló) 20 de Outubro Jorge Duarte Pinheiro 24 de Outubro Isabel Oliveira Fazemos votos de um feliz aniversário. Aproveitem o calor que a amizade, o convívio e a vida vos proporciona todos os dias do próximo ano. E partilhem esse calor na nossa companhia a correr.

Foi com grande orgulho que no dia seguinte à Maratona de Berlim recebemos uma agradável surpresa, ao constatar que o Run 4 Fun fez capa do Berliner Morgenpost, na pessoa de um seu lídimo representante, o Renato Velez. Aqui está ele, com o logo R4F e a bandeira de Portugal ao peito. "Alle Laufer, alle Sieger, alle Zeiten" - "Todos correm, todos vencedores, todos os tempos" - é um belo lema que se adequa perfeitamente ao espírito do nosso clube.

Mais uma alternativa para dia 10 de Outubro, esta na margem sul

Hoje ocorreu o 2º treino para a Corrida do Tejo. Com a presença da Diana Gomes que nos incentivou com a sua simpatia, foi um treino que decorreu em bom ritmo. O nível avançado fez hoje 15 min. de aquecimento e depois... rampas, com muita adrenalina, pois a concorrência assim o impunha. Estes treinos ocorrem todos os sábados pelas 10h no Parque dos Poetas, Oeiras. Em cada treino existem 4 níveis diferenciados: Iniciado, Médio, Avançado e Menos de 28 Anos. Mais informações sobre os treinos aqui .   Apareçam! P.S. Este ano a Nike Portugal reserva-nos uma surpresa para o último treino a 22 de Outubro na Praia da Torre.

É já no próximo dia 10 Outubro 2ª Corrida do Aeroporto - 10 Km e passeio de 3 Km Partida: 10h00 - Terminal de carga do Aeroporto de Lisboa (percurso por vias da Alta de Lisboa) Organização: Clube Ana Lisboa Contactos: 214 574 405 / 926 695 128 e-mail: info@corridadoaeroporto.com Inscrições (só online): http://www.corridadoaeroporto.com/ Preço: 6€ Já temos 4 inscritos (João Fialho, José Magalhães, Paulo Gonçalves e Paulo Grilo) Por enquanto ainda não posso ir, mas quem puder que aproveite.