RUN 4 FUN

Fica aqui a sugestão de criar uma área com o registo das corridas onde participamos e respectivos resultados. Seria uma forma de acompanharmos os progressos que vamos fazendo. O que é que dizem? BOAS ENTRADAS PARA TODOS

Antes da prova era só sorrisos.......... Mais uma vez o S. Pedro esteve connosco. Chuva intensa antes do inicio da prova, mas quando a prova começou, a chuva.....parou..................... Para recomeçar a cair quando estávamos praticamente a acabar. A equipa R4F foi representada pela Luísa e João Ralha, Paulo Marcos e Hilário Torres. Tudo a rolar, com João a recuperar da lesão na S. Silvestre de Lisboa em 57:30, Paulo e Luísa em 53 e Hilário nos 46. No final, oferta de relógio desportivo com cronómetro...........e bom aspecto......em duas cores...azul claro e preto. Estão a ver o que perderam??? BOM ANO para todos Runbraços.......

Em relação ao rescaldo falta só falar na pequena lesão do João Ralha que fez com que não terminasse a S.Silvestre e esperemos por rapidissíma recuperação pois ainda tem mais uma prova até ao fim do ano (S.Silvestre dos Olivais).

Estou nessa. Podem contar comigo no Dia 1 e também no sábado e talvez no domingo se não morrer no dia anterior.

Segunda - descanso ou treino leve individual Terça - São Silvestres dos Olivais Quarta - descanso ou treino individual Quinta, dia de ano novo- 11h da manhã, treino semi longo, 15 km, vela latina. Marcos e San Payo estão "nessa". Mais alguém? Sábado: 09h? Treino na rampa da Pena, em Sintra, como prelúdio para o GP Fim do Mundo? Domingo: Vela Latina, 09h30 com o Clube do Stress

Já com roupas secas, o rescaldo no metro a caminho dos automóveis. Marcos e Lopes, Católica Economia 1990! E Run4F claro está!

O eixo Lisboa-Munique a combinar a táctica! O V. Lopes compenetrado!

O Team quase todo de encarnado. Faltavam uns minutos...

A montra da Editorial Notícias viria a revelar-se um bom ponto de encontro e um resguardo possível para a bátega!

Que iria chuver muito. Que o grupo desmobilizaria. Que ninguém no seu perfeito juízo iria correr de noite, com frio, água a rodos no chão e chuva a cair... Afinal vieram todos os que se tinha inscrito...Mais o Fialho e o Bernardo Mota (vindo de Munique). E grandes records pessoais do Fialho, Bernardo, Miguel Sa Payo (aquela arrancada no último terço da subida da Avenida foi demais para mim...!), Luísa Ralha, António Eusébio. E tempos muito bons para todos os outros: António Cruz (em missão de rebocagem), Victor Lopes (aqueles líquidos tramaram tudo!), Marco Gouveia (após uma arreliadora lesão), Miguel Correia e Paulo Sousa (esta dupla vai dar muito que falar!) e o próprio escriba deste texto!

É hoje. Vamos fazer uma mancha Running for Fun - run4f. Vamos correr de encarnado! Tragam as vossas camisas técnicas encarnadas.

Caras e caros As camisolas laranjas com a inscrição run4f e a bandeira de Portugal estão a chegar...foram escolhidas hoje por mim e pelo Miguel Correia e agora vão para processo de gravação. Lindas de morrer! Vamos fazer uma "mancha" nas corridas a partir de Janeiro.

Estimados co-runners for (with!) fun 1) Treino no dia 25.12. pelas 08h45 na Expo Zona Sul, bomba Repsol 2) Tenho as camisolas e os dorsais para a São Silvestre de Lisboa para dia 27.12 dos atletas: P. Sousa, Maria João Rebelo, António Sérgio 3) Previsão para Sábado: tempo chuvoso...

Tudo leve, atendendo à quadra e aos compromissos profissionais. - Terça-feira dia 23.12.: 19h30 Vela Latina - Quarta-feira dia 24.12: 10h30 Expo (temos quórum?) - Sexta-feira dia 26.12: 18h30 Vela Latina: treino ligeiro Não esquecer que no Sábado pelas 19h temos a São Silvestre de Lisboa, a primeira de sempre.

O grupo na pose tradicional antes da corrida. Reparem bem nos que estão a correr, ao lado, no carrossel. Foi muito engraçado. O Paulo Marcos estava engripado e com febre e mesmo assim fez o PBT. Imaginem se estivesse em condições........ Era capaz de ter passado o António Cruz

À sombra estava um frio de rachar. Ao Sol estava-se bem. No aquecimento criou-se um carrossel engraçado no parque de estacionamento....... em frente à partida. Aqui temos alguns dos nossos "heróis", em pleno aquecimento.

Um dia de Sol magnífico..........com uma chuva de records ou PBT. António Cruz 42 min. (melhor tempo em 2 décadas), Paulo Marcos e Miguel San-Payo 44 min., João Ralha 47 min., Luísa Ralha 50 min, António Eusébio 53 min., Miguel Correia e Paulo Sousa 59 min. Aqui estão eles felizes da vida após a corrida.... O guarda-chuva foi oferta do Metro

Estão inscritos: António Cruz António Eusébio João Ralha Luísa Ralha Maria João Coutinho Rebelo Miguel Correia Paulo Curto de Sousa Paulo Marcos Os dorsais serão entregues no Domingo, no local da partida, nas instalações do Metro em Sete Rios. Eu estarei lá a partir das 9:00 horas e sugiro que cheguem por volta das 9:15 para podermos preparar as coisas e fazer um aquecimento razoável. Podemos reunir no local da entrega dos dorsais, que deverá estar bem visível. Descansem bem amanhã. Convém acordar cedo e tomar o pequeno almoço duas horas antes. E depois lá iremos nós, avenidas abaixo e acima......com a vantagem de a parte final ser toda a descer...........

O traçado do percurso é muito acessível. O tempo vai estar frio mas seco. Os atletas estão paulatinamente a recuperar do desgaste da Meia e da Maratona. Isto promete.... O António, o João e o Miguel vão claramente melhorar os seus PBT. O P.Sousa vai continuar na senda dos bons tempos mas uma arreliadora gripe pode ter arruínado as hipóteses de um PBT. Este escriba vai rolar para 48´30´´

Caros Segue o link para o percurso da nossa prova de domingo. Está mais coisa menos coisa visto o total ter dado apenas 9,7 km e a prova ser de 10 km. Parece-me um percurso ligeiro na linha do Grande Prémio de Natal. Abraços. http://maps.google.com/maps?f=d&saddr=Av.+Columbano+Bordalo+Pinheiro&daddr=Pra%C3%A7a+de+Espanha+to:Pra%C3%A7a+de+Espanha+to:Campo+Grande+to:Campo+Grande+to:Pra%C3%A7a+do+Duque+de+Saldanha+to:Marqu%C3%AAs+de+Pombal,+Pra%C3%A7a+do+Marqu%C3%AAs+de+Pombal,+Lisboa,+Lisboa+1250,+Portugal+to:Restauradores,+Pra%C3%A7a+dos+Restauradores,+Lisboa,+Lisboa+1250,+Portugal&hl=pt-PT&geocode=FdYgTwIdWB50_w%3BFWgYTwIdwkB0_w%3BFVoVTwIdJEd0_w%3BFXBpTwIdBlF0_w%3BFYZXTwIdAl50_w%3BFbYFTwIdInV0_w%3B%3B&mra=pe&mrcr=4&via=1,4&dirflg=w&sll=38.737437,-9.154309&sspn=0.050011,0.076904&ie=UTF8&ll=38.737214,-9.15453&spn=0.050012,0.076904&t=h&z=14 Fonte: http://www.omundodacorrida.com/phpBB2/showthread.php?t=5351

O título da corrida no post anterior é S. Silvestre de Lisboa e não 60 anos do Metro. As minhas desculpas pelo erro, mas por vezes o PDI dá destas coisas. Boas Festas

Confesso que foi dificil identificar-te no meio de tantos.... Quem consegue descobri-lo? Runprimentos

R4F - Running for Fun com 8 inscritos : António Eusébio João Ralha Luísa Ralha Maria João Coutinho Rebelo Miguel Correia Paulo Curto de Sousa Paulo Marcos Vítor Lopes E ainda o António Cruz. O Marco Gouveia também está inscrito, mas uma arreliadora lesão muscular atirou-o........................ para o "estaleiro". Desejos de rápida recuperação, Marco

- Quarta feira dia 17.12, pelas 19h15 na Vela Latina - Quinta feira dia 18.12, pelas 20h30 na Vela Latina - Sábado, dia 20.12, pelas 10h15 na Expo (no meu caso será pelas 09h no Holmes Amoreiras) - Domingo, dia 21.12, pelas 10h00 - Corrida Comemorativa dos 60 anos do Metro de Lisboa Have fun! Take good care.

Uma pista... está de camisola encarnada... Runbraços

Estimados Tenho de agradecer publicamente ao Paulo Marcos. Foi quem me rebocou ao longo de toda a corrida e não teria feito este tempo sem a sua ajuda e os seus preciosos conselhos. Obrigado Paulo! Forte abraço.

Este quarteto prometia...

O Running for Fun apresentou-se com garbo com 4 atletas para uma das mais antigas provas de atletismo de estrada de Portugal... Eis os 4 temíveis....momentos antes da partida. E os resultados foram notáveis: o António Eusébio bateu por cerca de meio minuto o seu PBT obtido na Corrida do Tejo de 2008; o Paulo Sousa bateu por quase 4 minutos os seus PBT, ficando agora abaixo dos 59m e o Vitor estreou-se em corridas de 10km e logo abaixo dos 60m! É obra! Agora os eventos que se seguem: Metro 60 anos no dia 21.12; São Silvestre de Lisboa a 27 e São Silvestre dos Olivais a 30.12

O nosso Maratonista Miguel San-Payo apareceu na RTP 2 na reportagem sobre a Maratona de Lisboa.

Estimados... Para vosso conhecimento deixo-vos o link do percurso desta prova. http://maps.google.com/maps/ms?ie=UTF8&hl=pt-br&msa=0&msid=112556874643551287415.000440d83a327164cb0db&ll=38.737883,-9.153843&spn=0.048204,0.11673&t=h&z=13&om=1 Runprimentos

Faltam 14 semanas e 18 semanas, respectivamente, para a Meia Maratona EDP de Lisboa (22.03.2009) e Gold Marathon Carlos Lopes (19.04.2008). Já começou a contagem...

O Paulo Marcos. O inspirador deste clube de amigos da corrida, o criador deste "blog, o grande motivador para treinos e corridas. Sempre disponível para "rebocar" os colegas e para ajudar os mais atrasados. Sempre em busca dos PBT. Um bom amigo e companheiro de treinos e corridas. Parabéns pela 1ª Meia Maratona e novos desafios se perfilam.......................em 2009.

Aqui está ele, na recta da meta. Mais de 4 horas de corrida..... É o Miguel San-Payo em grande estilo.

Não é nada fácil.....Mas já está feita....Agora um novo desafio..... Em Abril do próximo ano.... Resumo da Meia Maratona: Até aos 9 km, em grupo, Paulo, Luísa, João e Hilário. Depois dos 9 km, a Luísa baixou o ritmo e o grupo ficou reduzido. Aos 15 km, o Paulo, cheio de força, foi embora e ficou o João com o Hilário, mais a Luísa um pouco atrás.... No final, o António Cruz que está numa forma soberba, fez 1:38:50, o melhor tempo na Meia nos últimos 20 anos. Ele já fez 1:20 quando estava nos 20 e tais. O Paulo Marcos na sua primeira Meia Maratona com apenas alguns meses de treino fez 1:53:14. Parabéns Paulo pela tua primeira. Na próxima vais estar na 1:40. O João Ralha fez 1:54:30, o Hilário que foi apenas fazer um treino (para a Meia de Los Palacios, em Sevilha) e ajudar-nos no ritmo, fez 1:54:31 e a Luísa num dia mau (não se alimentou durante a corrida) fez 1:57:25. A Joana que não se treinou devidamente e estava um pouco adoentada, fez um treino de 10 km. Parabéns a todos pelo gr...

Cá estão eles. Running for Fun Team. Dois que tinham feito a Mini (Miguel e Paulo Sousa) e quatro que se preparavam para a Meia. Faltava a Joana que ainda não tinha chegado e o Miguel San-Payo que já tinha passado os 12 km da Maratona por nesta altura

Miguel e Paulo logo depois de acabarem a Mini. Foram 6,4 km em 35 min. ou menos de 5:30/km ou 10,9m/hora. Extraordinário........ Para o ano são candidatos à Meia Maratona. Fica o desafio...

1o minutos é o tempo que vou dar de avanço.....pelo menos. A Coca Cola não vai servir de muito.

Paulo, Estão a ver!!! Cheia de Coca Cola........light. É o meu doping........... Nem preciso do cavalo do D. José para fazer a Meia num tempo record. Aliás, sendo a primeira, será sempre em tempo record. António, Estava a ver que o João se ia esquecer do meu dorsal. O PDI está cada vez mais intenso.

Luísa, cuidado com os alfinetes, que eu estou hoje fartei-me de tomar bebidas para ir bem hidratado para a Meia. Era tal a excitação que acordei às 5:30.......e já não deu para dormir mais.....

Hoje foi um dia de alegria para os membros do Running for Fun e nossos amigos. Vejamos: 1) a temperatura foi branda, quase a pedir um esforço superior aos atletas; quase como se atropoformica nos dissesse: vejam bem como fui clemente para vós; 2) a chuva que caiu apenas no início (e nos abrigámos, ainda antes da partida) e nos últimos quilómetros (e que jeito deu para arrefecer nossos quentes e estafados corpos); 3) ao Paulo Sousa e ao Miguel Correia, que pulverizaram Personal Best Times (PBT) na Corrida Aberta, chegando ambos juntos e na casa dos 35m! Caramba! 4) ao Marco Gouveia, que lesionado não pode dar o seu contributo directo, mas cujo entusiasmo nos treinos, nas provas intermédias e o ritmo de progressão recente, fazem-no o mais provável próximo entrante no restrito clube dos Meia Maratonistas; 5) à Joana porque mesmo com pouco treino e com chuva se apresentou disposta a correr a Meia; 6) ao Hilário Torres porque com paciência infinita nos foi entretendo com suas "estórias...

No sítio da corrida, na área Informações está: Hora e Local da Partida Praça do Comércio Domingo 7 de Dezembro de 2008 09h00 partida da Maratona 09h10 partida da Mini Maratona - 6,400Km 10h15 partida da Meia Maratona Para os "artistas" da Meia, conviria estarmos junto à estátua do D. José pelas 9:45 para fazermos o aquecimento e acertarmos a estratégia. .........Na corrida se verá se as pernas darão para cumprir a estratégia. Aproveitam para descansar.......o mais possível.

Mínima: 14 graus Máxima: 16 graus Aguaceiros, vento moderado de SW Somos uns sortudos...

Os desportistas especializados em esforços de longa duração sabem que o treino, a recuperação, a hidratação e o ritmo durante a prova são uma parte importante do seu sucesso durante a competição. A hidratação tem uma importância semelhante neste processo. Para assegurar que a hidratação é apropriada deve ter-se sempre em mente os seguintes princípios: 1. Conheça o seu grau de transpiração e siga o seu próprio plano de hidratação — Cada indivíduo possui o seu grau de transpiração, logo, não tente copiar as práticas de outros. Para saber o seu grau de transpiração, pese-se antes e depois do treino ou competição e tenha como objectivo ter o mesmo peso antes e depois do exercício. Se perdeu peso durante um treino, beba mais na próxima sessão. Se ganhou pesou, reduza a absorção de líquidos durante o exercício. Naturalmente, o grau de transpiração varia consoante as condições atmosféricas, pelo que deve calcular o grau de transpiração sob as diversas hipóteses de condições que são su...

Os alimentos consumidos antes, durante e após a prática de maratonas ou competições afectam drasticamente o seu desempenho, logo devemos estar muito atentos. Esta dieta tem como objectivos: proporcionar um estômago relativamente vazio, ao mesmo tempo evitando a fome, aumentar a quantidade de combustível desejável, evitar qualquer problemas gastrointestinal, evitar uma hipoglicemia e proporcionar a hidratação ideal. Vários atletas costumam participar dos exercícios de estômago vazio, mas recentes estudos indicam que os alimentos ingeridos antes da prova servirão como combustível para o trabalho muscular. Essa refeição deve ser realizada antes da prova preferencialmente na parte da manhã, ajudará a repor o glicogénio hepático perdido durante o repouso nocturno e manterá o nível de açúcar sanguíneo dentro do ideal, prevenindo a hipoglicemia. Devido ao tempo de digestão e absorção dos nutrientes, a composição da dieta deverá ser com alimentos frequentemente comsumidos pelo atleta ...

Prova Aberta de Portugal, Meia Maratona de Portugal e Maratona de Portugal, não mais serão as mesmas depois de 07 de Dezembro de 2008!

Bela perspectiva para esta noite! Running for Fun, that´all life is about! Let the jog begin!

Faltam poucos dias para o dia 07 de Dezembro, a grande data do Running for Fun Team. Corrida Aberta de Portugal, Meia Maratona de Portugal e Maratona de Portugal para a manhã de próximo Domingo. O Plano de Treinos e de ritmos para esta semana: - quarta-feira dia 03.12, pelas 19h15 na Vela Latina: 6,6 km em ritmo Tempo (12 km/hora ou 5m por km); - quinta-feira dia 04.12, pelas 20h30 na Vela Latina, 6,6 km em ritmo Run (10 km/hora ou 6m por km) Sexta e Sábado: descanso, hidratação, ingestão de hidratos de carbono de absorção lenta (massas, pão, flocos de cereais). Entretanto a nota que o Hilário Torres, o nosso craque absoluto, juntar-se-à ao grupo da Meia Maratona, como forma de preparação da Corrida de Los Palacios em Sevilha, uma quinzena depois. O Hilário vai rebocar-nos para 1h50.