RUN 4 FUN

Comecemos pelo princípio, a definição de Abutre:



Abutre é o nome vulgar dado às avesfalconiformes da família Accipitridae, de hábitos necrófagos, conhecidas também como abutres-do-velho-mundo. Os abutres assemelham-se exteriormente aos urubus e condores (os abutres-do-novo-mundo), mas estes pertencem à família Cathartidae. Os abutres são aves de grande envergadura, usando correntes de ar quente para planar, têm cauda pequena e geralmente são desprovidos de penas na cabeça.

Os abutres são mais longevos em relação a outros pássaros, chegando a viver 30 anos em cativeiro

Os cientistas ainda não desvendaram este mistério, mas acreditam que os abutres se deliciam com comida estragada sem passar mal graças ao seu sistema imunológico e ao potente suco gástrico secretado por seu estômago. Mas isso não significa que eles prefiram carne podre à fresquinha.

Os Abutres são feios e sujos, mas cheios de truques para sobreviver ao cardápio nojento



2013-01-26, o Dia

Prova na linda Serra da Lousã, apesar d…

Que eu tenha visto, ninguém postou sobre o último Treino dos Elevadores. Como é tão característico dos Run 4 Fun, achei que era pena não ficar aqui registado, para todos ficarem a conhecer este percurso que, a meu ver, é no mínimo espetacular. Como a imaginação não é muita vou copiar o texto que escrevi para o meu blog. Espero que gostem e dentro dos possíveis faça jus ao nível do treino.
Acordar cedo não é algo que me assista, mas há motivos que justificam.
Bem cedinho só se via laranja no Parque Eduardo VII para um dos treinos mais emblemáticos dos Run 4 Fun, o ano passado estava lesionado por isso estava curioso.
O inicio é fácil, sempre a descer mas é só para enganar.
Pouco depois é o elevador da Glória.
Custa mas chegámos todos lá acima. Era isto que nos esperava, várias subidas e descidas, muito sacrifício, mas muitos sorrisos. Diria mesmo que o ambiente esteve no seu melhor e o Fun ajudou a passar o difícil Run.

Para mim tinha um 'sabor' especial visto ter levado o meu …

Para quem quiser combinar boleias: às 8:15 no Olivais Sul, na Rua Cidade de Bolama, 17.

Como de costume vamos com calma, deixaremos os carros no parque da Portela ou no parque do Tribunal e depois seguimos a pé, a andar ou a correr, se estiver a chover, para a partida, de modo a estarmos lá por volta das 9:00/9:10 para entregar os sacos com a muda de roupa para o final. Considerem a possibilidade de levar um par de ténis adicional pois os da corrida poderão ficar molhados.

Quem quiser ir ter aos Olivais, é favor confirmar aqui, ou no FB.

Seremos mais de 50 Run 4 Fun, a colorir de laranja a magnífica serra de Sintra que de acordo com as previsões da meteorologia não irá estar muito agradável. Houve um ano que nevou, pode ser que se repita!! ehehehehh........

Runabraços

Caros companheiros,

Para quem ainda não fez esta corrida, a melhor opção é deixar o carro em Sintra, por exemplo, no parque de estacionamento na estação da CP da Portela de Sintra. Ir a pé até à partida, levando um saco com uma muda de roupa para vestir no final da prova.

O saco é entregue à organização que o leva para o final da prova. O regresso é feito nas camionetas da Câmara  que são relativamente rápidas.

Esta opção é melhor, na minha opinião, do que levar um carro para a chegada e outro para ir até à partida. E o regresso na camioneta é uma oportunidade agradável para partilhar peripécias  e histórias da corrida.

E poupam tempo, gasóleo e alguma paciência!!!

Runabraços

Caros Amigos e Fantásticos Atletas,

No próximo domingo dia 27 de Janeiro, o GPFE, após um ano de "descanso" está de volta à nossa companhia.
Será a XXIII edição.
Vai ser seguramente uma grande festa e uma vez mais a serra será serapintada de tons laranja e animada pela nossa fantástica armada.

Já recebi a informação relativa ao levantamento dos dorsais.

A entrega dos dorsais será efectuada sexta e sábado na Casa da Juventude - Tapada das Mercês, ou no domingo, junto à partida até às 9h30.

Para os que quiserem, disponibilizo-me para fazer o levantamento dos mesmos.
Agradeço apenas que me enviem via msg do FB, ou email(nmarques@totalstor.com) a confirmação desse desejo bem como a confirmação da inscrição (apenas como precaução, pois poderá não ser necessária).




Estarei junto à fonte Mourisca a partir das 9:00 com os dorsais que me pedirem para levantar.


Sugiro igualmente a fonte Mourisca como ponte de encontro "laranja" entre as 9:00 e as 9:20, para as habituais fotos de…

Este era um daqueles fins de semana em que, como diria o nosso atleta olímpico Marco Forte, "tava-se bem era na caminha". Mas há muito que tinha programado ir a Viana do Castelo correr a Meia Maratona Manuela Machado, que inseri no meu plano de treinos para a Maratona de Sevilha, e por isso não era o tempo que me ia desviar desse objetivo.
Sai com a Anabela de Lisboa no sábado em direção ao Porto, onde tinhamos planeado ir comer uma francesinha ao Capa Negra II, no Campo Alegre. Tivemos a felicidade de ir pela A8/A17, escapando assim ao corte da A1 por causa de um cabo de alta tensão que as árvores derrubadas pelo vento deitaram abaixo.
Cumprido o roteiro gastrónimico, rumamos a Viana para chegar a tempo de fazer o reconhecimento do percurso da prova e levantar o dorsal. Foi então que descobri que teria também a companhia do Miguel San-Payo, com quem me encontrei no dia seguinte, antes da partida. O Miguel veio com uns amigos da Figueira da Foz que também estão a treinar pa…

Um ideia interessante, mas com prémios pensados, com os pés. Já é tempo de as organizações de corridas beneficiarem mais aqueles que as suportam nos seus objetivos. Os "corredores do pelotão"  fazem o sucesso deste tipo de provas, mas a "inteligência" destes organizadores, não lhes permite compensá-los..

É óbvio que com os prémios atribuídos aos mais rápidos, serão os corredores profissionais os que irão ganhar os prémios. Pois se assim é, que corram entre eles. Eu não estou disposto a pagar para serem eles os beneficiados. Para além disso, qual a probabilidade de esses corredores, se forem portugueses,  fazerem boa figura na Maratona de Nova Iorque? Pequena, com certeza. Mais, é provável que venham aí uns tantos quenianos e os melhores portugueses fiquem a "chuchar no dedo".

Com o devido respeito, esta forma de atribuição de prémios é um péssimo exemplo de como se pode incentivar a participação. Era bom que os organizadores meditassem no erro que estão …

Tenho andado a ler um livro enorme, com mais de 900 páginas, cujo autor é um médico sul-africano, professor universitário e corredor de fundo.

O autor chama-se Tim Noakes e o livro "Lore of Running", 4ª edição. Foi-me recomendado pelo José Carlos Morais dos Santos um corredor de alto nível, meu amigo há mais de 20 anos e um membro "honorário" dos Run 4 Fun.

A leitura não e fácil, e demora algum tempo para entender bem os conceitos que nos são apresentados. Um dos pontos interessantes é a análise dos determinantes do desempenho atlético. E a conclusão, com base em vários estudos científicos, é que são os tempos aos 10 km e aos 21 km que melhor determinam o tempo que é previsível fazer numa maratona ou em ultras.

São apresentadas várias tabelas de diferentes autores que são relativamente semelhantes nos resultados apresentados. O próprio Tim Noakes desenvolveu, com base num estudo por ele  efectuado (Noakes, Miburgh, et al. 1996b), citado na pág. 80 do livro que ref…

Atenção às porções....

http://www.oje.pt/lifestyle/saude-beleza/atencao-as-porcoes-tamanho-nao-e-formosura

http://www.oje.pt/lifestyle/saude-beleza/atencao-as-porcoes-tamanho-nao-e-formosura

O Clube VII, sito no Parque Eduardo 7, faz um "Open Day" especial para o Run 4 Fun. Teremos um treino Outdoor ao longo de Lisboa e no final banho turco, sauna, ginásio e duche no interior do Clube.

E um retemperadora piscina....

Traz a tua camisola do Run 4 Fun....avisa que queres vir (porque o acesso é apenas para membros do Run 4 Fun e seus convidados, com indicação nominativa).


Um convite de Jorge Paulo, Paulo Curto de Sousa, Inês Gil Forte e Paulo Alexandre Gonçalves Marcos. Convidamos os nossos amigos do Run 4 Fun a virem conhecer e treinar connosco. Iremos ter o Personnal Trainer Rui Cruzinha que nos fará uma sessão bem diferente! E depois com todo o conforto, no finalzinho, de um banho quente! Tragam a vossa camisola do Run 4 Fun, chinelos e um cadeado!

É já amanhã, bem cedo, para podermos passar nas rampas dos elevadores, com estes parados. Começam a funcionar às 9:00 horas. O treino tem início no alto do Parque Eduardo VII. E começa a descer......para acabar a subir!!!

É o nosso treino mais característico, tal como referiu o Paulo Marcos, com base numa ideia e  organização conjunta do Miguel Correia e do Paulo Curto de Sousa, uma dupla de membros fundadores do Run 4 Fun.


A 1ª edição teve lugar no dia 10 de janeiro de 2010, a 2ª edição no dia 12 de dezembro de 2010, duas edições no mesmo ano. Em 2011, não houve edição e em 2012 a 3ª edição foi efetuada no dia 8 de janeiro.

O percurso foi sempre semelhante, com algumas variações, com o acrescento de mais alguns pontos de passagem. Consiste basicamente em passar, no sentido ascendente (claro!! que isso é que tem piada..........) , na rampa dos três elevadores que a têm, Glória, Bica e Lavra, pois o 4º elevador o de S. Justa é diferente. Em relação a  este, fazemos uma volta, a subir,…

O mais incrível...o mais fantástico....a 4ª edição do Treino dos Elevadores....uma ideia original de Paulo Sousa e de Miguel Correia.

Serão duas horas magníficas....com partida do alto do Parque Eduardo 7 pelas 08h00 (local de concentração na bandeira e nas estatuárias de Cutileiro)....subir e descer as mais famosas rampas de Lisboa....com uma passagem pelo Castelo de São Jorge e pela Ginja do Rossio (leva 1€ para o efeito...)...


E claro, traz a tua camisola Run 4 Fun - R4F....

Runbraços
Paulo Marcos

Gostamos muito de correr mas também temos um enorme prazer em partilhar da companhia uns dos outros em momentos menos desportivos. Hoje juntámo-nos novamente, para um almoço! Tendo em conta a data, 6 de Janeiro, foi um Almoço de Reis! O local escolhido foi o Restaurante Touro Ibérico, em Algés, famoso pela qualidade das suas carnes! E nós precisamos de muita proteína para podermos correr as dezenas de treinos e provas que se avizinham!
Fomos 67 a marcar presença nesta tarde bem passada! A boa disposição reinou nas várias mesas distribuídas pela enorme sala com vista para o rio Tejo. Somos realmente um grupo de amigos que correm! Embora o que nos junte inicialmente seja o desporto, a amizade que já une tantos de nós está bem patente nestes momentos de convívio. E é esse espírito de partilha e companheirismo que nos confere uma identidade única e nos faz sentir previligiados por pertencer a uma “família” tão especial.
Hoje comemos e bebemos com gosto, e ainda tivémos direito a espectácu…