quarta-feira, 31 de dezembro de 2008

Tabela de participações e resultados

Fica aqui a sugestão de criar uma área com o registo das corridas onde participamos e respectivos resultados. Seria uma forma de acompanharmos os progressos que vamos fazendo.
O que é que dizem?

BOAS ENTRADAS PARA TODOS

S. Silvestre dos Olivais



Antes da prova era só sorrisos..........

Mais uma vez o S. Pedro esteve connosco. Chuva intensa antes do inicio da prova, mas quando a prova começou, a chuva.....parou.....................

Para recomeçar a cair quando estávamos praticamente a acabar. A equipa R4F foi representada pela Luísa e João Ralha, Paulo Marcos e Hilário Torres. Tudo a rolar, com João a recuperar da lesão na S. Silvestre de Lisboa em 57:30, Paulo e Luísa em 53 e Hilário nos 46.

No final, oferta de relógio desportivo com cronómetro...........e bom aspecto......em duas cores...azul claro e preto. Estão a ver o que perderam???

BOM ANO para todos

Runbraços.......

segunda-feira, 29 de dezembro de 2008

Em relação ao rescaldo falta só falar na pequena lesão do João Ralha que fez com que não terminasse a S.Silvestre e esperemos por rapidissíma recuperação pois ainda tem mais uma prova até ao fim do ano (S.Silvestre dos Olivais).
Estou nessa. Podem contar comigo no Dia 1 e também no sábado e talvez no domingo se não morrer no dia anterior.

domingo, 28 de dezembro de 2008

Semana mais leve, no que toca aos treinos...

Segunda - descanso ou treino leve individual
Terça - São Silvestres dos Olivais
Quarta - descanso ou treino individual
Quinta, dia de ano novo- 11h da manhã, treino semi longo, 15 km, vela latina. Marcos e San Payo estão "nessa". Mais alguém?
Sábado: 09h? Treino na rampa da Pena, em Sintra, como prelúdio para o GP Fim do Mundo?
Domingo: Vela Latina, 09h30 com o Clube do Stress

São Silvestre - o rescaldo

Já com roupas secas, o rescaldo no metro a caminho dos automóveis.
Marcos e Lopes, Católica Economia 1990!
E Run4F claro está!
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São Silvestre - aquecimento 3

O eixo Lisboa-Munique a combinar a táctica! O V. Lopes compenetrado!
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São Silvestre - Aquecimento 2

O Team quase todo de encarnado.
Faltavam uns minutos...
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São Silvestre - Aquecimento 1

A montra da Editorial Notícias viria a revelar-se um bom ponto de encontro e um resguardo possível para a bátega!
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São Silvestre de Lisboa 2008 -antes da partida

Que iria chuver muito. Que o grupo desmobilizaria. Que ninguém no seu perfeito juízo iria correr de noite, com frio, água a rodos no chão e chuva a cair...

Afinal vieram todos os que se tinha inscrito...Mais o Fialho e o Bernardo Mota (vindo de Munique).

E grandes records pessoais do Fialho, Bernardo, Miguel Sa Payo (aquela arrancada no último terço da subida da Avenida foi demais para mim...!), Luísa Ralha, António Eusébio.

E tempos muito bons para todos os outros: António Cruz (em missão de rebocagem), Victor Lopes (aqueles líquidos tramaram tudo!), Marco Gouveia (após uma arreliadora lesão), Miguel Correia e Paulo Sousa (esta dupla vai dar muito que falar!) e o próprio escriba deste texto!
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sábado, 27 de dezembro de 2008

vamos todos de encarnado para a São Silvestre de Lisboa

É hoje. Vamos fazer uma mancha Running for Fun - run4f. Vamos correr de encarnado! Tragam as vossas camisas técnicas encarnadas.

sexta-feira, 26 de dezembro de 2008

Equipamento Running for Fun....!

Caras e caros

As camisolas laranjas com a inscrição run4f e a bandeira de Portugal estão a chegar...foram escolhidas hoje por mim e pelo Miguel Correia e agora vão para processo de gravação.

Lindas de morrer! Vamos fazer uma "mancha" nas corridas a partir de Janeiro.

quarta-feira, 24 de dezembro de 2008

Treino dia 25, dorsais e corrida sao silvestre

Estimados co-runners for (with!) fun

1) Treino no dia 25.12. pelas 08h45 na Expo Zona Sul, bomba Repsol
2) Tenho as camisolas e os dorsais para a São Silvestre de Lisboa para dia 27.12 dos atletas: P. Sousa, Maria João Rebelo, António Sérgio
3) Previsão para Sábado: tempo chuvoso...

FELIZ RUNatal


segunda-feira, 22 de dezembro de 2008

Programa de treinos para semana de Natal

Tudo leve, atendendo à quadra e aos compromissos profissionais.

- Terça-feira dia 23.12.: 19h30 Vela Latina
- Quarta-feira dia 24.12: 10h30 Expo (temos quórum?)
- Sexta-feira dia 26.12: 18h30 Vela Latina: treino ligeiro

Não esquecer que no Sábado pelas 19h temos a São Silvestre de Lisboa, a primeira de sempre.

domingo, 21 de dezembro de 2008

60 anos Metro - Antes da corrida


O grupo na pose tradicional antes da corrida.

Reparem bem nos que estão a correr, ao lado, no carrossel. Foi muito engraçado.

O Paulo Marcos estava engripado e com febre e mesmo assim fez o PBT.

Imaginem se estivesse em condições........ Era capaz de ter passado o António Cruz

60 anos Metro - Antes da corrida


À sombra estava um frio de rachar. Ao Sol estava-se bem. No aquecimento criou-se um carrossel engraçado no parque de estacionamento....... em frente à partida.

Aqui temos alguns dos nossos "heróis", em pleno aquecimento.

60 anos do Metro - 10 Km



Um dia de Sol magnífico..........com uma chuva de records ou PBT.

António Cruz 42 min. (melhor tempo em 2 décadas), Paulo Marcos e Miguel San-Payo 44 min., João Ralha 47 min., Luísa Ralha 50 min, António Eusébio 53 min., Miguel Correia e Paulo Sousa 59 min.

Aqui estão eles felizes da vida após a corrida.... O guarda-chuva foi oferta do Metro

sexta-feira, 19 de dezembro de 2008

Corrida 60 Anos do Metro - Domingo

Estão inscritos:

António Cruz
António Eusébio
João Ralha
Luísa Ralha
Maria João Coutinho Rebelo
Miguel Correia
Paulo Curto de Sousa
Paulo Marcos

Os dorsais serão entregues no Domingo, no local da partida, nas instalações do Metro em Sete Rios. Eu estarei lá a partir das 9:00 horas e sugiro que cheguem por volta das 9:15 para podermos preparar as coisas e fazer um aquecimento razoável. Podemos reunir no local da entrega dos dorsais, que deverá estar bem visível.

Descansem bem amanhã. Convém acordar cedo e tomar o pequeno almoço duas horas antes.

E depois lá iremos nós, avenidas abaixo e acima......com a vantagem de a parte final ser toda a descer...........

A expectativa para a Corrida dos 60 anos do Metro é grande!

O traçado do percurso é muito acessível.
O tempo vai estar frio mas seco.
Os atletas estão paulatinamente a recuperar do desgaste da Meia e da Maratona.

Isto promete....

O António, o João e o Miguel vão claramente melhorar os seus PBT.
O P.Sousa vai continuar na senda dos bons tempos mas uma arreliadora gripe pode ter arruínado as hipóteses de um PBT.

Este escriba vai rolar para 48´30´´

terça-feira, 16 de dezembro de 2008

Correcção do post anterior

O título da corrida no post anterior é S. Silvestre de Lisboa e não 60 anos do Metro. As minhas desculpas pelo erro, mas por vezes o PDI dá destas coisas.

Boas Festas

E tu João? Onde estás?

Confesso que foi dificil identificar-te no meio de tantos....

Quem consegue descobri-lo?

video

Runprimentos

Corrida 60 Anos do Metro

R4F - Running for Fun com 8 inscritos:
António Eusébio
João Ralha
Luísa Ralha
Maria João Coutinho Rebelo
Miguel Correia
Paulo Curto de Sousa
Paulo Marcos
Vítor Lopes

E ainda o António Cruz. O Marco Gouveia também está inscrito, mas uma arreliadora lesão muscular atirou-o........................ para o "estaleiro". Desejos de rápida recuperação, Marco

Calendário provas e treinos esta semana

- Quarta feira dia 17.12, pelas 19h15 na Vela Latina
- Quinta feira dia 18.12, pelas 20h30 na Vela Latina
- Sábado, dia 20.12, pelas 10h15 na Expo (no meu caso será pelas 09h no Holmes Amoreiras)
- Domingo, dia 21.12, pelas 10h00 - Corrida Comemorativa dos 60 anos do Metro de Lisboa

Have fun! Take good care.

segunda-feira, 15 de dezembro de 2008

Onde está o Paulo Marcos?

video

Uma pista... está de camisola encarnada...

Runbraços

Agradecimento

Estimados
Tenho de agradecer publicamente ao Paulo Marcos. Foi quem me rebocou ao longo de toda a corrida e não teria feito este tempo sem a sua ajuda e os seus preciosos conselhos. Obrigado Paulo! Forte abraço.

domingo, 14 de dezembro de 2008

Só sorrisos...a chuva tinha passado e a corrida ainda nao tinha começado...

Este quarteto prometia...
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51º GP Natal 10 km


O Running for Fun apresentou-se com garbo com 4 atletas para uma das mais antigas provas de atletismo de estrada de Portugal...

Eis os 4 temíveis....momentos antes da partida.

E os resultados foram notáveis: o António Eusébio bateu por cerca de meio minuto o seu PBT obtido na Corrida do Tejo de 2008; o Paulo Sousa bateu por quase 4 minutos os seus PBT, ficando agora abaixo dos 59m e o Vitor estreou-se em corridas de 10km e logo abaixo dos 60m!

É obra!

Agora os eventos que se seguem: Metro 60 anos no dia 21.12; São Silvestre de Lisboa a 27 e São Silvestre dos Olivais a 30.12

sábado, 13 de dezembro de 2008

O Nosso Maratonista

O nosso Maratonista Miguel San-Payo apareceu na RTP 2 na reportagem sobre a Maratona de Lisboa.

terça-feira, 9 de dezembro de 2008

Meia Maratona EDP de Lisboa e Maratona Carlos Lopes

Faltam 14 semanas e 18 semanas, respectivamente, para a Meia Maratona EDP de Lisboa (22.03.2009) e Gold Marathon Carlos Lopes (19.04.2008).

Já começou a contagem...

segunda-feira, 8 de dezembro de 2008

O Inspirador


O Paulo Marcos.

O inspirador deste clube de amigos da corrida, o criador deste "blog, o grande motivador para treinos e corridas. Sempre disponível para "rebocar" os colegas e para ajudar os mais atrasados. Sempre em busca dos PBT.

Um bom amigo e companheiro de treinos e corridas.

Parabéns pela 1ª Meia Maratona e novos desafios se perfilam.......................em 2009.

O nosso maratonista


Aqui está ele, na recta da meta.

Mais de 4 horas de corrida.....

É o Miguel San-Payo em grande estilo.

Reportagem Mini, Meia e 2 x Meia Lisboa - Meia cumprida


Não é nada fácil.....Mas já está feita....Agora um novo desafio..... Em Abril do próximo ano....

Resumo da Meia Maratona:

Até aos 9 km, em grupo, Paulo, Luísa, João e Hilário. Depois dos 9 km, a Luísa baixou o ritmo e o grupo ficou reduzido. Aos 15 km, o Paulo, cheio de força, foi embora e ficou o João com o Hilário, mais a Luísa um pouco atrás....

No final, o António Cruz que está numa forma soberba, fez 1:38:50, o melhor tempo na Meia nos últimos 20 anos. Ele já fez 1:20 quando estava nos 20 e tais.

O Paulo Marcos na sua primeira Meia Maratona com apenas alguns meses de treino fez 1:53:14. Parabéns Paulo pela tua primeira. Na próxima vais estar na 1:40.

O João Ralha fez 1:54:30, o Hilário que foi apenas fazer um treino (para a Meia de Los Palacios, em Sevilha) e ajudar-nos no ritmo, fez 1:54:31 e a Luísa num dia mau (não se alimentou durante a corrida) fez 1:57:25. A Joana que não se treinou devidamente e estava um pouco adoentada, fez um treino de 10 km.

Parabéns a todos pelo grande esforço.

Reportagem Meia e 2 x Meia Lisboa - Equipa


Cá estão eles. Running for Fun Team.

Dois que tinham feito a Mini (Miguel e Paulo Sousa) e quatro que se preparavam para a Meia.

Faltava a Joana que ainda não tinha chegado e o Miguel San-Payo que já tinha passado os 12 km da Maratona por nesta altura

Os campeões


Miguel e Paulo logo depois de acabarem a Mini.

Foram 6,4 km em 35 min. ou menos de 5:30/km ou 10,9m/hora. Extraordinário........ Para o ano são candidatos à Meia Maratona. Fica o desafio...

Reportagem Meia e 2 x Meia Lisboa - Avanço



1o minutos é o tempo que vou dar de avanço.....pelo menos. A Coca Cola não vai servir de muito.

Reportagem Meia e 2 x Meia Lisboa - Bebidas


Paulo,

Estão a ver!!! Cheia de Coca Cola........light. É o meu doping...........

Nem preciso do cavalo do D. José para fazer a Meia num tempo record. Aliás, sendo a primeira, será sempre em tempo record.

António,

Estava a ver que o João se ia esquecer do meu dorsal. O PDI está cada vez mais intenso.

Reportagem Meia e 2 x Meia Lisboa - Alfinetes


Luísa, cuidado com os alfinetes, que eu estou hoje fartei-me de tomar bebidas para ir bem hidratado para a Meia.

Era tal a excitação que acordei às 5:30.......e já não deu para dormir mais.....

domingo, 7 de dezembro de 2008

Team Running For Fun..uma vitória para todos!

Hoje foi um dia de alegria para os membros do Running for Fun e nossos amigos. Vejamos:

1) a temperatura foi branda, quase a pedir um esforço superior aos atletas; quase como se atropoformica nos dissesse: vejam bem como fui clemente para vós;

2) a chuva que caiu apenas no início (e nos abrigámos, ainda antes da partida) e nos últimos quilómetros (e que jeito deu para arrefecer nossos quentes e estafados corpos);

3) ao Paulo Sousa e ao Miguel Correia, que pulverizaram Personal Best Times (PBT) na Corrida Aberta, chegando ambos juntos e na casa dos 35m! Caramba!

4) ao Marco Gouveia, que lesionado não pode dar o seu contributo directo, mas cujo entusiasmo nos treinos, nas provas intermédias e o ritmo de progressão recente, fazem-no o mais provável próximo entrante no restrito clube dos Meia Maratonistas;

5) à Joana porque mesmo com pouco treino e com chuva se apresentou disposta a correr a Meia;

6) ao Hilário Torres porque com paciência infinita nos foi entretendo com suas "estórias", sua boa disposiçao, seu ritmo constante e pendular, e em muito contribuíu para o bom desempenho colectivo na Meia Maratona;

7) ao António Eusébio, a quem uma gripe não debelada oportunamente não deixou participar; logo agora que o PBT estava ali mesmo ao virar da esquina, após 13 semanas de treino; é também uma homenagem à companhia e ao estímulo que nos proporcionou;

8) ao Miguel San Payo, nosso maratonista, em fantásticas 4h04m deu uma verdadeira lição de preserverança e tenacidade a todos nós, meros aspirantes a tal estado, qual Olimpo;

9) ao José Pedro Raimundo, amigo de longa data, a mais recente aquisição do Running for Fun Team, pelo apoio vital prestado ao Miguel na maratona; com ele foi um pouco mais fácil;

10) ao Elói Silva e a todos os do Clube do Stress (especialmente ao Vasco pelo empolgante sprint competitivo que fizémos já no km 21...!) pelo estímulo, desafio desde há longos anos e pelos treinos de Domingos;

11) ao João Webber Gameiro, sempre tão lesto a partir que demorámos quase 7 km a apanhá-lo, pela vontade em nos acompanhar e pela simpatia todos os dias no ginásio Holmes;

12) ao João Leitão, prestes a ser pai, excelente companhia e dinamizador dos treinos de quinta feira; para o ano ele virá e será um "bico de obra" acompanhar aquela sua passada infernal;

13) ao João Ralha e à Luísa Correia Ralha, aqueles que me iniciaram na alta roda do atletismo amador de fundo; compaheiros inseparáveis, amigos e sempre disponíveis para ajudar e ensinar; ao João que bate o seu PBT em Meias Maratonas e que andando sempre junto ao Hilário não nos deixou amolecer; também pelo seu "strategic intent", ao colocar a fasquia em 1h50m nos obrigou a um ritmo sempre bem vivo; à Luísa, minha companheira dos 9 primeiros quilómetros, pela constância de ritmo, pela companhia nesta prova e noutras (510 Santa Casa; Lagoa de Santo André) e pelo excelente tempo (com menos "bancos" de hospital e com mais alguma repouso, voltará a ser a melhor de todos nós);

14) e claro, ao António Cruz, vencedor absoluto entre o Team Maravilha! Ao José Pedro Costa, amigo e colega, que me serve de farol no ginásio e que agora está mesmo ali ao pé...Ao Miguel Tinto, ao Jorge e aos outros do Holmes, que só de os ver correr a um ritmo endiabrado manhã após manhã nos leva a querer ser como eles...

sábado, 6 de dezembro de 2008

Horário das Corridas - Maratona, Mini e Meia

No sítio da corrida, na área Informações está:

Hora e Local da Partida
Praça do Comércio Domingo 7 de Dezembro de 2008
09h00 partida da Maratona
09h10 partida da Mini Maratona - 6,400Km
10h15 partida da Meia Maratona

Para os "artistas" da Meia, conviria estarmos junto à estátua do D. José pelas 9:45 para fazermos o aquecimento e acertarmos a estratégia. .........Na corrida se verá se as pernas darão para cumprir a estratégia.

Aproveitam para descansar.......o mais possível.


sexta-feira, 5 de dezembro de 2008

Previsão de tempo para Domingo dia 07.12.2008

Mínima: 14 graus
Máxima: 16 graus

Aguaceiros, vento moderado de SW

Somos uns sortudos...

Hidratar....

Os desportistas especializados em esforços de longa duração sabem que o treino, a recuperação, a hidratação e o ritmo durante a prova são uma parte importante do seu sucesso durante a competição. A hidratação tem uma importância semelhante neste processo. Para assegurar que a hidratação é apropriada deve ter-se sempre em mente os seguintes princípios:



1. Conheça o seu grau de transpiração e siga o seu próprio plano de hidratação — Cada indivíduo possui o seu grau de transpiração, logo, não tente copiar as práticas de outros. Para saber o seu grau de transpiração, pese-se antes e depois do treino ou competição e tenha como objectivo ter o mesmo peso antes e depois do exercício. Se perdeu peso durante um treino, beba mais na próxima sessão. Se ganhou pesou, reduza a absorção de líquidos durante o exercício. Naturalmente, o grau de transpiração varia consoante as condições atmosféricas, pelo que deve calcular o grau de transpiração sob as diversas hipóteses de condições que são supostas ocorrer no dia da competição.

2. Comece a experimentar a hidratação e os suplementos energéticos o mais cedo possível — Saiba antecipadamente quais os produtos que serão distribuídos durante a competição e considere a hipótese de treinar utilizando os mesmos produtos. Quando estiver na prova, saberá qual a sua reacção e como obter os melhores resultados.

3. Verifique a cor da urina — A forma mais fácil de saber que está correctamente hidratado é a verificação da cor da urina. Se a urina tiver uma coloração próxima de uma limonada, tem um sinal de que está correctamente hidratado. Urina muito clara significa sobre-hidratação, logo, deverá reduzir a ingestão de líquidos. A urina escura (tipo sumo de maçã) pode significar desidratação, donde deverá beber mais.

4. Escolha a bebida adequada — Quando se está a treinar para um evento de longa duração, como a maratona, a escolha da bebida é importante. A água pode eliminar a sensação de sede excessivamente rápido, fazendo com que o atleta sinta dificuldades em hidratar-se ao longo da prova. Alternativamente, procure uma bebida com electrólitos e carboidratos para ajudar a repor os electrólitos perdidos com a transpiração, que ajude a rápida absorção e forneça energia.

5. Não beba em demasia durante o treino ou competição — Independentemente de qual a bebida seleccionada, é essencial não beber em demasia. A sobre-hidratação pode conduzir a um estado perigoso conhecido como hiponatremia (falta de sódio no sangue). O risco de hiponatremia pode ser controlado com a administração de líquidos em quantidade não superior à quantidade de suor perdido e a ingestão de bebidas que contenham sódio ou alimentos que façam a reposição de sódio.

6. Abasteça antes e durante a competição — Abasteça o corpo duas ou três horas antes do treino ou competição. Consuma alimentos de elevada energia, como pão, cereais, massa, arroz, fruta e vegetais. Durante a actividade os atletas devem consumir entre 30 a 60 gramas de carboidratos por hora, para ajudar a alimentar o sistema muscular e optimizar a performance[1].

(Continua...carregar no link para o artigo integral)

Refeição antes da corrida...

Os alimentos consumidos antes, durante e após a prática de maratonas ou competições afectam drasticamente o seu desempenho, logo devemos estar muito atentos.

Esta dieta tem como objectivos: proporcionar um estômago relativamente vazio, ao mesmo tempo evitando a fome, aumentar a quantidade de combustível desejável, evitar qualquer problemas gastrointestinal, evitar uma hipoglicemia e proporcionar a hidratação ideal.

Vários atletas costumam participar dos exercícios de estômago vazio, mas recentes estudos indicam que os alimentos ingeridos antes da prova servirão como combustível para o trabalho muscular.

Essa refeição deve ser realizada antes da prova preferencialmente na parte da manhã, ajudará a repor o glicogénio hepático perdido durante o repouso nocturno e manterá o nível de açúcar sanguíneo dentro do ideal, prevenindo a hipoglicemia.

Devido ao tempo de digestão e absorção dos nutrientes, a composição da dieta deverá ser com alimentos frequentemente comsumidos pelo atleta e essencialmente baseada em carboidratos complexos, deve ser moderada em proteínas e pobre em gorduras. Os alimentos ricos em fibras, como frutas e hortaliças cruas, as sementes e as castanhas devem ser evitados pois poderão causar desconforto intestinal.

Deve ser feito uma refeição leve, para que o absorvido seja facilmente digerido, preferencialmente em menos de 1 hora.

Os carboidratos têm respostas glicémicas diferentes, antes do exercício deve ser consumido principalmente o carboidrato complexo, com resposta glicémica moderada e baixa, pois fornecem energia por mais tempo aumentando o tempo de exercício. Esses carboidratos são: maçã, pêra, leite com achocolatado, iogurte de frutas semi-desnatado, banana pouco madura, sumo de laranja, pipocas, etc.

O Miguel Correia tem os nossos chips e dorsais para as corridas!

Prova Aberta de Portugal, Meia Maratona de Portugal e Maratona de Portugal, não mais serão as mesmas depois de 07 de Dezembro de 2008!

quinta-feira, 4 de dezembro de 2008

Um treino ligeiro à chuva para hoje...

Bela perspectiva para esta noite!
Running for Fun, that´all life is about! Let the jog begin!

quarta-feira, 3 de dezembro de 2008

Agenda de treinos e de ritmos desta semana

Faltam poucos dias para o dia 07 de Dezembro, a grande data do Running for Fun Team. Corrida Aberta de Portugal, Meia Maratona de Portugal e Maratona de Portugal para a manhã de próximo Domingo.

O Plano de Treinos e de ritmos para esta semana:

- quarta-feira dia 03.12, pelas 19h15 na Vela Latina: 6,6 km em ritmo Tempo (12 km/hora ou 5m por km);
- quinta-feira dia 04.12, pelas 20h30 na Vela Latina, 6,6 km em ritmo Run (10 km/hora ou 6m por km)

Sexta e Sábado: descanso, hidratação, ingestão de hidratos de carbono de absorção lenta (massas, pão, flocos de cereais).

Entretanto a nota que o Hilário Torres, o nosso craque absoluto, juntar-se-à ao grupo da Meia Maratona, como forma de preparação da Corrida de Los Palacios em Sevilha, uma quinzena depois. O Hilário vai rebocar-nos para 1h50.