sexta-feira, 18 de janeiro de 2013

Maratona - qual o tempo que posso fazer?

Alguns dos nossos maratonistas, "colheita" 2012 - em 06.01.2013
Tenho andado a ler um livro enorme, com mais de 900 páginas, cujo autor é um médico sul-africano, professor universitário e corredor de fundo.

O autor chama-se Tim Noakes e o livro "Lore of Running", 4ª edição. Foi-me recomendado pelo José Carlos Morais dos Santos um corredor de alto nível, meu amigo há mais de 20 anos e um membro "honorário" dos Run 4 Fun.

A leitura não e fácil, e demora algum tempo para entender bem os conceitos que nos são apresentados. Um dos pontos interessantes é a análise dos determinantes do desempenho atlético. E a conclusão, com base em vários estudos científicos, é que são os tempos aos 10 km e aos 21 km que melhor determinam o tempo que é previsível fazer numa maratona ou em ultras.

São apresentadas várias tabelas de diferentes autores que são relativamente semelhantes nos resultados apresentados. O próprio Tim Noakes desenvolveu, com base num estudo por ele  efectuado (Noakes, Miburgh, et al. 1996b), citado na pág. 80 do livro que referi acima, duas equações que permitem prever o tempo na maratona, uma com base no melhor tempo aos 10 km e outra com base no melhor tempo aos 21km. Ele refere que a equação com base no tempo dos 21km, mostrou ter maior capacidade preditiva.

As equações são as seguintes:

a) Tempo previsto na maratona = 5,48 x tempo aos 10 km (min.) - 28:00 (min.)

b) Tempo previsto na maratona = 2,11 x tempo aos 21 km (min.)

Podem usar o vosso melhor tempo na meia maratona na equação b)

A título de exemplo, os meus melhores tempos são os seguintes:
  • 10 km = 46:08 no GP Constância em 2010
  • Meia maratona = 1:47:50, na meia da ponte 25 de Abril em 2010

Aplicando as fórmulas dá:

a) 5,58 x 46,13 - 28 = 224,79 ou 3:45:47
b) 2,11 x 107,83 = 227,53 ou 3:47:32

O meu melhor  tempo foi na maratona de Estocolmo em 2011 com 3:44:57. Bati as previsões, mas fiquei próximo!!


Só para complementar a informação, fiz 5 maratonas e os tempos foram os seguintes: 1ª - 4:15:13; 2ª - 4:23:49 (fiz os últimos 4 km, a andar); 3ª - 3:57:05; 4ª - o recorde acima; 5ª - 4:08:15 (lá se foram as melhorias). A 1ª foi em 2009 e a 5ª em 2012.

E, nos vossos casos o que é que dá? Para quem nunca fez uma maratona mas já fez 10 km ou a meia, já tem uma forma de prever o tempo que demorará!

Boas corridas e runabraços



5 comentários:

Joao Fialho disse...

Obrigado João.
Interessante e bastante curioso!

No meu caso deu-me a previsão de uma Maratona entre 03:14:20 (21 Kms) e 03:28:11 (10 Kms).

Jorge Duarte Pinheiro disse...

Obrigado, João! Muito interessante. Tudo leva a crer que posso fazer melhor na Maratona.
Runabraço

Claudio Monteiro disse...

O programa que uso para registar os tempos (SportsTracks) também faz uns cálculos científicos. Mas segundo este método eu poderei fazer entre 3h51 (Meia 1h49m30) e 4h06 (10k 49m54s). A menos que consiga melhorar o meu tempo na Meia no Domingo. O que com a chuva e o vento que fazem lá para Viana não me parece ... Para já é tudo virtual. Primeiro tenho de correr uma Maratona para tirara

Orlando Ferreira disse...

Fiz até agora 6 maratonas (das quais 4 com a camisola laranja). A estreia na maratona ocorreu no longinquo ano de 2007, na Gold Marathon (Carlos Lopes) e com o tempo de 2:54. No ano seguinte repeti a dose e, bem mais preparado, fiz o tempo de 3:31:22 (actual PBT). Entretanto reduzi muito os kms e só voltei à maratona depois de me juntar aos RUN4FUN em 2011; assim, em Novembro de 2011 fiz a maratona do Porto em 3:45 e em Dezembro, em Lisboa, fiz 3:38. Em 2012, depois da estreia em ultras (43K na areia e onde certamente me aleijei), voltei a repetir as participações no Porto, em Novembro, com 3:52 e em Lisboa, em Dezembro, com 4:12. O meu PBT da meia foi conseguido em maio de 2012 (Setúbal) com 1:37:43 e o PBT aos 10K já é de 2006 com 43:17 (na Corrida do Tejo). Fazendo as contas, e se as fiz bem, deveria conseguir fazer 3:29 (considerando o PBT nos 10K) ou 3:26 (considerando o tempo nos 21K).

Nuno Sentieiro Marques disse...

Obrigado pela partilha João.

Muito interessante.
Analisando os números,a mim dá :

PBT aos 10Km 43:35, o que significa 3:30:50

PBT na meia 1:35:35, o que significa 3:21:41.

Neste momento das 5 maratonas que tenho feito, o PBT de 3:46:32
Foi conseguido em Sevilha, em Fev2012.

Pelos vistos tenho muita margem de progressão, mas seguramente que os 15Kg que entretanto adquiri são um factor significativo para os 25mints a mais na maratona de Lisboa(Dez2012).

Vou atacar a balança e dar-lhe um pouco mais de ritmo ;).

Runabraços