terça-feira, 14 de dezembro de 2010

Alimentação e os Treinos Intensos



A alimentação deve ser sempre cuidada e especialmente antes de treinos intensos ou longos.

Um exercício físico intenso pode provocar hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue).



SINTOMAS DA HIPOGLICEMIA
  • Fome súbita;
  • Fadiga, Tremores e Tonturas; 
  • Suores, pele fria, pálida e húmida;  
  • Taquicardia;
  • Visão turva ou dupla, Dormência nos lábios e língua; 
  • Irritabilidade, Desorientação e Mudança de comportamento; 
  • Convulsões e Perda do conhecimento.

O QUE FAZER
Ingerir algum alimento, copo de leite, sumo de frutas ou refrigerantes.
Se após 10 minutos os sintomas não melhorarem, beber água com açúcar, comer um chocolate, um bolo, um doce ou tabletes de glicose.

CAUSAS DA HIPOGLICEMIA
  • Excesso de exercícios físicos;
  • Falta de uma refeição regular ou fora do horário;
  • Pouca quantidade de alimentos; 
  • Vômitos ou diarréia; 
  • Administração de alta dose de insulina ou ingestão de maior quantidade de hipogliceminantes orais; 
  • Consumo de bebidas alcoólicas. 
COMO EVITAR A HIPOGLICEMIA
  • Programar as suas actividades físicas; 
  • Ingerir alimentos extras antes de exercícios físicos; 
  • Cumprir o plano alimentar: horário, quantidade e qualidade dos alimentos; 
  • Evitar bebidas alcoólicas.

Run 4 Fun pelo prazer de correr

2 comentários:

Joao Fialho disse...

A glicose é a principal fonte de energia para o cérebro e o sistema nervoso, os sintomas de hipoglicemia apresentam-se como sintomas relacionados ao sistema nervoso central que é comandado pelo cérebro:

A melhor maneira de lidar com a hipoglicemia é preveni-la antes que aconteça. É fundamental ingerir alimentos extras antes de exercícios físicos intensos ou longos.

João Ralha disse...

Eu tomo dos dias um pequeno almoço substancial.

Mesmo nos dias de treinos longos e de corridas, pelo menos, 2 horas antes do evento.

E durante um treino longo é bom levar uma barra energética, gels ou marmelada, por exemplo. Estou convencido que muitas vezes, o famoso "Muro" da Maratona se deverá a hipoglicemia.

Runabraços