quinta-feira, 30 de abril de 2009

Mais algumas fotos da Gloriosa participação do R4F na prova do Glorioso.

E esta.HEIN!!!!!!!

Meia Maratona dos Palácios (Sintra)

No dia 24 de Maio vamos ter a Meia Maratona dos Palácios Sintra cujas inscrições deverão ser feitas on-line com o pagamento de € 3 por pessoa (http://www.honoris.pt/palacios/).

Segundo informações existentes o percurso é relativamente acessível pois parece não ter grandes subidas havendo mesmo mais descidas até. A prova começa em Sintra (junto ao Palácio da Vila) e acaba junto ao Palácio de Queluz.

quarta-feira, 29 de abril de 2009

Ainda fotos da corrida do SLB da Pequenada

Realizou-se no dia 25 de Abril a corrida da pequenada do SLB, onde participaram dois futuros membros do R4F, a Margarida, 10 anos (filha da Paula Rodrigues) e o Vasco Correia, 5 anos (meu filho). Esta foi a 1º participação em provas de atletismo e com grande mérito receberam no final uma medalha de participação.













Temos futuro !!

Runbraços


segunda-feira, 27 de abril de 2009

domingo, 26 de abril de 2009

Plano de treinos e corridas para semana 27.04 a 03.05

Segunda dia 27 de Abril: 20h30 na Expo zona norte, rolar 45m

Quarta-feira, dia 29, expo zona norte, 20h30, rolar 45m

Quinta-feira, dia 30: descanso?

Sexta-feira dia 01: corrida Primeiro de Maio, 15 km (sempre a abrir?!)

Sábado, dia 02.05: descanso...(oportunidade para visitar a Feira do Livro!)


Domingo, dia 03.05: 10 km Marginal Unidos Caxienses...rolar apenas....tipo treino...

Alcochete a correr

Uma corrida que parece interessante: 10 km de Alcochete a 31 de Maio.

http://www.alcocheteacorrer.com.pt/

Runbraços

Corrida do 1º de Maio

Decorrerá na próxima 6ª feira, 1 de Maio. Percurso de 15 km com início e final no Estádio 1º de Maio, na Av. do Rio de Janeiro.

Já estão inscritos: António Cruz, Manuel Barroso e Hilário Torres. Informações sobre inscrições em http://www.revistaatletismo.com/Corrida1Maio08.htm

Runbraços

Corrida do SLB: fantástica manhã!

Amanheceu com temperatura amena, sol, não obstante um forte vento. Mas a previsão de chuva não se confirmou o que deu um renovado alento aos membros do clube R4F - Run 4 Fun.

Miguel Botto, Aurea Ataíde, António Mata, juntaram-se a nós pela primeira vez. E que corredores de eleição que eles se revelaram. O Miguel ao fazer 43m, a Aurea no minuto 47 e o António no minuto 45.
Também a Paula Rodrigues, alardeando simpatia, que se estreou a correr oficialmente pelo R4F!

E ainda o autor destas linhas (novo PBT- Personal Best Time), Eduardo Correia (PBT), Filipe Leitão (lado a lado com a Aurea, que ficou agradecida pelo apoio e companheirismo), Miguel San Payo (em missão de reboque), Victor Lopes (novo PBT no minuto 52!), Miguel Correia (novo PBT no minuto 54!), Luís David, Paulo Sousa e Daniel Ferreira (mas o Daniel foi "correr" com o filho na prova das crianças!).

E nos juvenis os filhos varões do Eduardo e do Miguel, que se bateram brilhantemente!

Realce para o facto de o José Leitão, irmão do Filipe, estar à mesma hora na Maratona de Madrid, representando orgulhosamente o R4F!

sexta-feira, 24 de abril de 2009

Um novo link e um calculador útil

Caras e caros

Do lado direito encontram um novo link para o blogue de uma nutricionista. A importância das frutas, a alimentação dos desportistas, etc, são exemplos de tópicos que lá encontram.

E ao fundo da página um novo aplicativo que calcula o vosso Indíce de Massa Corporal e de Massa Gorda. Conquanto em francês, simples e útil de usar.

Paulo Gonçalves Marcos

quinta-feira, 23 de abril de 2009

A importância do Magnésio e da Glucosamina

Para todos aqueles que fazem treinos duros ou provas longas (Meias e Maratonas) pode ser aconselhável estarem atentos a dois suplementos, fáceis de adquirir em qualquer farmácia e que não requerem receita médica, a saber:

- sulfato de Glucosamina em conjunção com Sulfato e Condroitina: indispensáveis para o reforço das articulações (não apenas para quem corre bastantes quilómetros mas também para quem treina em alcatrão ou outras superfícies duras). Este duo é aconselhável a idosos mas também a corredores de fundo como forma de prevenir e reestabelecer a saúde das articulações. Várias marcas estão disponíveis no mercado. A que eu uso chama-se "Optimus" e é do laboratório Rega Farma.

- Pilodolato de Magnésio: essencial para prevenir o surgimento das caimbras em corridas muito longas. Melhor que a ingestão de bananas... A marca que eu tomo chama-se "Magnesona" e apresenta-se sob a forma de ampolas bebíveis. É produzida pelos Laboratórios Vitória.

quarta-feira, 22 de abril de 2009

Treino Quinta, corrida Benfica no Domingo!

Esta quinta na Vela Latina, o primeiro grupo pelas 19h40 e o segundo grupo pelas 20h30!

Depois Domingo pelas 10h os 10 km do SLB!

Boa semana de treinos!

domingo, 19 de abril de 2009

Corrida do Metro - fotos

Aos interessados em obter as fotos o link é: http://picasaweb.google.pt/jralha59/Metro090419#

Runbraço

Corrida do Metro



Aqui está o resumo da prova de hoje, mais uma vez, com notáveis PBT´s. Mais relevante ainda, os companheiro(a)s que se juntaram a este nosso clube de amigos da corrida.

Na 1ª foto, à esquerda, os nossos campeões, Daniel Ferreira que fez 1h06, Miguel San-Payo em 1h04, mais um PBT para a colecção, e o extraordinário tetra olímpico, Manuel Barroso, em 1h03, mais o António Cruz que foi rolar em 1h07 e a Luísa. À direita, as irmãs Isabel Oliveira e Amélia Gonçalves que acabaram em 1h18, sempre juntas, mais o Rui Oliveira que fez 1h11.

Na 2ª foto os nossos campeões Miguel Correia e Paulo Sousa, em pleno esforço, na procura do PBT de 1h30, que conseguiram com grande brilho, acompanhados pelos "reboques" Luísa Ralha e Paulo Marcos. O Paulo tem um novo truque, que é passar líquidos de uma garrafa para a outra, em plena corrida (pormenor da direita). .......Grande malabarista que ele está.

A 3ª foto é a de conjunto onde temos o nosso "craque" Carlos Santos mais conhecido por Caló (o de barba ao lado esquerdo da Luísa) que fez 1h01, mais a foto da chegada à meta Expo da Luísa e da Paula (que fez a mini corrida de 4 km). Isto fo um complemento de treino para aMaratona, desde o Rossio. Neste treino de 12,5 km, participaram para além delas, o Caló, o Eduardo Correia depois de um notável PBT de 1h09, o Paulo Marcos e aqui o vosso "relatador".

Estamos a melhorar como equipa. Nesta corrida , a nossa "selecção", constituída por "Caló", Manuel Barroso, Miguel San-Payo e Daniel Ferreira ficou num honroso 46º Lugar entre 93 equipas, a meio da tabela.

Bons treinos e até à proxima que será a famosa corrida do SLB, que causa "alergias" a alguns dos atletas (nomeadamente os "verdes"), mas que tem um percurso bem engraçado.

Até lá, runbraços.........................................

sexta-feira, 17 de abril de 2009

Boa tarde a todos.
Tenho em meu poder os dorsais dos ATLETAS do TEAM R4F inscritos na prova da Corrida do Metro que se realiza no próximo domingo dia 19 pelas 10H.
Ponto de encontro: Local de Partida - Sete Rios - tenda da organização pelas 09H30M.
Bons treinos, mas não exagerem pois temos vários PBT's para bater.
RunAbraços

quarta-feira, 15 de abril de 2009

Recrutamentos continuam...!

O Daniel Ferreira, maratonista, vai correr doravante pelo Run 4 Fun.

E para a corrida do Metro, temos mais um reforço, o Manuel Barroso, presidente da Federação Portuguesa de Pentatlo Moderno e quatro vezes presente como atleta nos Jogos Olímpicos! Los Angeles, Seul, Atlanta e Barcelona!

domingo, 12 de abril de 2009

Uma fantástica semana em perspectiva! Após a Páscoa!

Olá a todos os "not so serious runners" ou os "runners for fun"!

De volta de um pequeno descanso das férias da Páscoa o Team Run 4 Fun está de volta!

Eis o programa desta semana:

- 13.04.2009: 19h30-20h30: Vela Latina, Paulo Marcos e Miguel San Payo (e depois Paulo Marcos com João Leitão e António Eusébio, pelas 20h30). Tudo em ritmo calmo! Quem mais se junta a nós?

- 15.04.2009: 20h30: Vela Latina: Paulo Marcos e??? (quem se junta a mim?) mas pelas 19h na Tapada da Ajuda teremos o Miguel Correia, com o Miguel San Payo e o Paulo Sousa

- 16.04.2009: 20h30-22h00: Vela Latina: o grande treino semanal do R4F com muitos companheiros e amigos

- 18.04.2009: 10h-10h40: Sábado, treino ligeiro, na Expo, zona Norte

- 19.04.2009: Manhã: Grande Prémio do Metro de Lisboa (15 km; organização www.xistarca.com; mencionar na inscrição equipa R4F). Acaba nos Restauradores e depois um grupo continua e faz mais 15 km e vai a treinar até à Expo! Tudo para rodar para a Maratona de 10 de Maio!

sábado, 11 de abril de 2009

"Longão" Expo - Domingo 12 de Abril

Amanhã de manhã, Domingo de Páscoa pelas, 10 horas na Expo - Zona Norte. O "longão" terá opções de distância, ajustáveis ao tempo disponível por cada um dos participantes.

Runbraço

domingo, 5 de abril de 2009

Corrida dos Sinos - Mafra, Domingo 5 de Abril

Para quem quiser fotos da corrida:

http://picasaweb.google.pt/jralha59/CorridaDosSinos090405#

Runbraços

Corrida dos Sinos Mafra 090405


Mais um excelente dia para corrida. Sol, temperatura amena, pouco vento, um ambiente simpático numa Mafra surpreendente, pela positiva. Excelente parque desportivo, ambiente urbano limpo e agradável, o convento de Mafra até parece que foi construído agora, de tão bem conservado que está. E são apenas 35 km, em auto-estrada, a partir de Lisboa Oeste.

Como de costume, mais alguns PBT, com o Paulo Sousa a raspar a 1h30m, o Vítor Lopes com 1h27m e o João Fialho, em grande forma, em 1h07m.

Saudação especial para os novos membros do R4F: Rui Oliveira em 1h15m, Jorge Simões em 1h16m e duas novas corredoras (a Luísa que se cuide....) Maria Gonçalves e Isabel Oliveira ambas em 1h20m.

Realce para o Eduardo Correia que, depois de um "longão" de 35 km ontem, fez 1h12m, para a Luísa que ontem correu 30 km e hoje fez 1h23m, nas calmas, e para o Hilário que, mesmo em baixo de forma, chegou em 1h06m, a liderar a equipa.

Aqui para o escriba, depois de 35km ontem, hoje não deu para mais que a corrida dos "Sininhos", para relaxar.

A próxima no programa, é a corrida do Metro, em 19 de Abril. Até lá.......Runbraços

sábado, 4 de abril de 2009

"Longão" Expo - Sábado 4 de Abril

Concluído com grande brilhantismo e algumas dificuldades, com excepção do Miguel San-Payo, que está em grande forma.

Grupo inicial constituído por Eduardo Correia, João Ralha,Miguel Correia, Miguel San-Payo e Paulo Marcos que chegou um pouco atrasado.................a noite tinha sido longa.

O treino era constituído por 2 voltas, cada uma com cerca de 17 km. A meio da 1ª volta, juntou-se-nos o Caló, o ultra-maratonista e também artista plástico (é pintor) que vai internacionalizar, mais uma vez, o Run4Fun em Maio na ultra-maratona de Ronda, Espanha. Ainda na 1ª volta apanhámos a Luísa Ralha que tinha começado mais tarde por ter estado de banco, no Hospital, toda a noite.

No fim da 1ª volta o Miguel Correia, para não estragar, parou e seguiram os restantes para a 2ª volta. Em grande estilo (e algumas dificuldades, lá para o fim.....) continuamos juntos. Na recta final, o Miguel San-Payo e o Eduardo, seguidos pelo Paulo Marcos arrancaram para o sprint de 800 metros. O Caló ficou comigo para fazermos uns pequenos alongamentos de passada (técnica que não conhecia, mas que é boa para a recuperação pós-treino). A Luísa................... teve que ir à casa de banho, antes de concluir

No final, perto de 35 km de treino, em 3h43m (a Luísa fez 28,5 km) e algum cansaço muscular. Mas amanhã, lá estaremos na Corrida dos Sinos para rolar, calmamente, e fazer a recuperação do treino de hoje. Há quem diga que só vamos estragar. Depois veremos.

Estamos mais próximos da Maratona e este treino aumentou a confiança dos estreantes, porque o Miguel San-Payo já é experiente e, com o pico de forma em que está, vai fazer PBT em cerca de 3h30. Nós tambám iremos fazer os nossos PBT, se conseguirmos e vamos conseguir , chegar ao fim.

Runbraços

sexta-feira, 3 de abril de 2009

Corrida dos Sinos - Mafra, Domingo 5 de Abril

Ouvi falar num almoço de leitão!!!! Não conheço nada de Mafra mas gosto de leitão, por isso alinho desde que haja um conhecedor voluntário ............estás a ouvir João Fialho!!!??????, que faça o favor de fazer a reserva.

Amanhã será o grande treino para a Maratona, mais ou menos 34 km na Expo Zona Norte, às 8:55

Quem quiser aparecer será muito bem vindo. Confirmados, que eu saiba, estão: Paulo Marcos, João Ralha, Luísa Ralha. Fica o desafio para os "corajosos" que vão fazer a Maratona pela 1ª vez.

No Domingo, na corrida dos Sinos, será para rolar calmamente.

Runbraços