sábado, 5 de dezembro de 2009

Cuidados para a Maratona

É já amanhã, a Maratona de Lisboa. Há alguns pequenos detalhes que quem a faz, pela 1ª vez, não deve esquecer:

Antes da corrida:
1. Cortar as unhas dos pés
2. Colocar vaselina ou um creme gordo nas zonas de maior atrito (eg axilas)
3. Nunca estrear meias, calçado ou equipamento na Maratona
4. Tomar um bom pequeno almoço, duas horas antes da partida
5. Preparar alimentos energéticos para levar(eg figos, barras, bocados de marmelada, gel, etc)
6 Beber água antes da corrida
7. Ir à casa de banho, antes da corrida

Durante a corrida:
1. Começar a corrida com calma, o ritmo da Maratona é sempre inferior ao de uma Meia Maratona. Para evitar "estouros" no fim.
2. Hidratar bem durante a corrida. Não falhar nenhum abastecimento de água ou bebidas energéticas
3. Tomar alimentos sólidos a partir dos 10/15 km e nos abastecimentos durante a corrida
4. Manter o ritmo durante a corrida.
Existirão casas de banho durante a corrida. Se tiverem vontade, é ir lá.
5. Preparar para a subida final na Av. EUA, antes da chegada. São 500 metros de forte penfdente. Não tenham problema em fazê-la a andar se estiverem muito cansados.

Após a corrida:
1. Desfrutem do prazer de terem completado a vossa 1ª Maratona
2. Façam alongamentos e tomem bebidas isotónicas
3. Se houver massagens, aproveitem (havia na Maratona Carlos Lopes)

Agradeço a outros corredores que completem ou alterem estas recomendações

Boa Maratona e boa Meia Maratona para todos os corredores ...........................

E para os que fazem a Meia Maratona e ainda não fizeram a Maratona, espero que 2010 seja o ano da vossa 1ª Maratona. Se um tipo como eu, a caminho dos 60, consegue.....então não há qualquer razão para voces não conseguirem. É apenas necessário: vontade, um plano de treinos e espírito de sacrifício para seguir o plano de treinos.

...............e lembrem-se: correr é para dar prazer, para chegar ao fim confortavelmente e não para "estourar" o corpo. Isso é para os "pros"

Runabraços

1 comentário:

Bruno Bastos da Silva disse...

Excelentes conselhos João! Obrigado e muito boa sorte para a maratona, eu vou apenas fazer a meia, mas garanto-Vos que em 2010 vou fazer a minha primeira maratona, só ainda não sei qual, mas será antes do verão.