segunda-feira, 30 de março de 2009

Fotos da corrida da APAV :

Alguns membros do R4F, antes da corrida :



Em pleno eléctrico,antes da corrida :







domingo, 29 de março de 2009

APAV, Plano Treinos Semana, corridas dia 05 e Maratona

Caros "Runners for Fun"

1) Corrida dos 10 km da APAV - alguns destaques

a) Miguel Correia cada vez melhor e a bater o seu record pessoal em cerca de 4 minutos! Agora já anda no minuto 55!

b) Eduardo Correia que demonstrou fibra e mesmo com febre fez uma corrida de alto nível

c) A tenacidade do Marco Gouveia a quem apenas a sobrecarga de treinos e provas terá impedido de bater mais um record!

d) O Luís David que partiu que nem uma flecha, fazendo jus a uma técnica de corrida em constante progressão!

e) O João Fialho no papel de rebocador do Marco.

2) Treinos desta semana

a) Quarta feira, dia 01 de Abril, pelas 19h00 na Expo, zona Norte
b) Quinta feira, dia 02 de Abril, pelas 20h30 na Vela Latina (mas começa um volta inicial cerca das 19h40)
c) Sábado, dia 04 de Abril, longão Cascais-Malveira da Serra-Cascais, cerca de 30 km. Partida pelas 09h no Centro Cultural da Gandarinha.


3) Provas de dia 05.04: atletismo e bicicleta: para todos os gostos

Dia 05, Domingo, a Corrida dos Sinos em Mafra. 15 km com partida e chegada na Vila. Depois, um banho na localidade (levar a mochila!) e um almoço de leitão em perspectiva. Family friendly, pois então!

No mesmo dia, o "Run and Bike" de Sintra, equipas de dois atletas, um de bicicleta outro a correr!

4) Maratona Carlos Lopes: dia 10 de Maio

A lista de participantes ou de intenções firmes cresce sem parar: Paulo Marcos, João Ralha, Luísa Ralha, Eduardo Correia, Luís David, Miguel San Payo, Carlos Santos, Hilário Torres, João Fialho, Marco Gouveia, António Cruz,...

Todos, excepto dois, em estreia!

sexta-feira, 27 de março de 2009

Meus Caros,

No dia 05/04 o R4F vai também estar presente noutra frente. A participação de uma equipa de 2 Atletas na corrida Run&Bike em Sintra 20 KM.
Esperamos estar á altura do Desafio, pois é mais uma estreia num novo tipo de prova.
Realmente este ano tem sido fértil a diversidade de provas em que temos participado.

quinta-feira, 26 de março de 2009

Corrida dos Sinos. dia 05...até os devoramos!

Depois da grande prestação na Meia Maratona, os "runners for fun" estão impacientes de nova demonstração...

Pois aí está...dia 05 de Abril, 10h30, Mafra, Corrida dos Sinos...15 km...

http://www.sinos.aamafra.com/

Inscritos mais que muitos (e outros virão...): João e Luísa Ralha, Hilário Torres, João Fialho, Eduardo Correia, Marco Gouveia, Victor Lopes, João Morais, Rui Monteiro (+ esposa e irmã), Paulo Marcos....

terça-feira, 24 de março de 2009

Correr por uma Causa?

Vezes há em que podemos pôr a nossa alegria de correr a favor de uma causa meritória.

Ajudar uma organização sem fins lucrativos e que através de voluntariado presta serviços gratuitos de forma confidencial, deverá constituir também um dever cívico do nosso grupo.
Associar com a nossa singela participação a tão nobre causa, depende apenas de um pequeno passo da nossa vontade.

Poucos passos nossos que serão de enorme importância a quem, de forma individualizada, qualificada e humanizada, apoia e acompanha diariamente vítimas.

APAV

segunda-feira, 23 de março de 2009

Caramba: que grande semana! Parabéns!

Uma semana cheia de emoções fortes!

1)Primeiro o António e levar a internacionalização do Run 4 Fun a um novo patamar, à cidade da Praia e com ampla cobertura mediática!

2)Depois o que dizer da Meia Maratona? O frio, a desordem da partida e dos acessos? Ou mesmo a nossa falta de sorte em que a nossa cor laranja foi adoptada por tantos...

Nada disso! A realçar a bela corrida feita pelo Carlos Santos, Hilário Torres e José Pedro Costa e os gémeos Leitão.

E os records de todos os outros...mormente....este vosso escriba, João Ralha, Nuno Rodrigues, João Gameiro, João Morais, Marco Gouveia (que estreia!), António Eusébio, João Fialho, Eduardo Correia (não te posso deixar fugir na partida...nunca mais te vejo!), Paulo Sousa (outra estreia em grande!), Miguel Correia (grande estreia, a Luísa que se cuide...!), Victor Lopes (belisima estreia!), Miguel San Payo (meu Deus, como ele corria!), Eduardo Branco (que ritmo! a PT tem um novo recordista!), Luís David, João Paulo Gomes, Bruno Bastos Silva, Luísa Ralha,...

18 PBT ou personal best times! That´s (really?) Run for Fun!


3) Novos desafios na calha...

A corrida dos sinos, mafra, dia 05.04, 15 km, trata João Fialho das inscrições
A Maratona de Paris (José Pedro Costa e Nuno Rodrigues), tb no dia 05.04

A Maratona de Madrid (José Leitão, Miguel San Payo, João e Luísa Ralha, Paulo Marcos,...) no dia 26.04.2009...Quem mais se juntará a nós? Eduardo Correia? Eduardo Branco?

4) Próximos longões:

- quinta feira: 19h00-22h00 (mas pelas 20h30 lá estaremos no ponto de recolha na vela latina)
- dia 04.04, 09h-12h, Cascais-Malveira-Cascais (sim, na véspera do Grande Prémio dos Sinos...!
- idem para o dia 12.04.2009, outro excitante Cascais-Malveira-Cascais (sim, sobe-se a serra...!)

domingo, 22 de março de 2009

Meia Maratona Ponte 25 Abril - Parabéns

Aos nossos grandes campeões: Marco Gouveia, Miguel Correia, Paulo Sousa e Vítor Lopes (espero não ter esquecido ninguém...) que, pela primeira vez, nas suas excelentes carreiras, concluíram com sucesso a Meia Maratona.

O próximo desafio, num prazo razoável (???!!!!!!) só pode ser a ...............................................respirem bem............................ a Maratona

As fotos de hoje podem ser encontradas em http://picasaweb.google.pt/jralha59/MeiaMaratonaPonte25Abril090322#

Runbraços

Meia Maratona Ponte 25 Abril - após corrida



Na zona da meta, depois do intenso esforço, com alguns convidados.

Já no caminho de regresso a casa, com as medalhas arduamente ganhas.

Meia Maratona Ponte 25 Abril - antes da corrida



Desta vez fomos de comboio e depois a pé e depois estivemos meia hora no "funil" antes da zona de partida. Incrível, como a organização permite situações destas. Portugal, no seu pior.

Na estação de comboio do Areeiro, vejam a concentração do nosso campeão, Miguel San-Payo, preparado para o seu extraordináro PBT.

Depois, a caminho da partida, os nossos pequenos corredores R4F. Da esquerda para a direita, respectivamente, os filhos do Miguel Correia - António, do Eduardo Correia - Bernardo e do Miguel San-Payo - Gonçalo.
Meus Amigos,
O nosso team está cada vez mais conhecido e aparecemos no Domingo RTP2 Desporto na reportagem efectuada sobre a Corrida das Lezirias. Foi no momento da partida onde durante breves instantes alguns dos nossos elementos surgem na imagem .

sábado, 21 de março de 2009

GP CABO VERDE

Realizou-se no passado dia 13 de Março uma prova internacional com a presença do R4F e, entre outros, Membros do Governo Português, atletas do Clube do Stress e do Comitê Olímpico de Cabo Verde. O pelotão seguiu compacto durante toda a prova, assegurando o atleta do R4F, António Eusébio, um lugar na linha da frente (desta vez, no início e no fim!). Na fotografia à esquerda, é notório o esforço em que se encontrava o atleta com camisola do Clube do Stress enquanto o nosso atleta respirava tranquilidade.









Para melhor projectar internacionalmente o R4F o nosso atleta até tem tempo para «virar ao contrário» a camisola!



No final o Primeiro-Ministro recebe (com grande satisfação!) uma camisola do R4F (amarela para não ferir susceptibilidades políticas).









Um agradecimento especial para o Paulo Marcos e para o Miguel Correia pela disponibilização das camisolas R4F em tempo record e ao fotógrafo Ricardo Correia pela cedência das fotos.














































































































terça-feira, 17 de março de 2009

Meia Maratona Lisboa: dia 22 de Março Logística

Caras e caros

Aqui vão os primeiros detalhes concernentes à logística....

1) Levantamento de dorsais: na quarta feira dia 18.03.2009, Paulo Marcos, Miguel Correia e Vitor Lopes vão levantar os dorsais pela hora de almoço.

O Miguel levará os correspondentes aos do núcleo R4F Expo,...o V.Lopes dirá de sua justiça e eu ficarei com os restantes...que começo a entregar no treino de quarta feira pelas 2h30 na Vela Latina!

2) Ida para a Margem Sul: comboio Fertagus

Ponto de encontro: estação Roma-Areeiro (iremos sentados, tranquilos, todos equipados de laranja): pelas 08h35 na plataforma do comboio.
Eu estarei pelas 08h3o com os dorsais de quem ainda os não tiver levantado (ps: tragam 3 alfinetes para pendurar o dorsal)

Com os dorsais a viagem é gratuita.



Comboio que parte pelas 08h42 e chega ao Pragal pelas 08h59m. Depois teremos cerca de 15m a pé até ao local da partida. Cerca das 09h25 podemos estar a fazer o aquecimento lá no local.

segunda-feira, 16 de março de 2009

Programa de treinos semana 16.03.2009; Meia e Maratona!

Caros amigos corredores

Depois de um Domingo pleno de sol e de entusiasmo, com uma fantástica camaradagem, realce para o sorriso que todos os "runners for fun" exibiram no pretérito Domingo, aquando do término da Corrida das Lezírias, 15 km num cenário fabuloso.

A última semana antes da Meia impõe um programa de treinos cauteloso:

- segunda, dia 16, 20h30-21h30: rolar, Expo, zona Norte (já confirmados Paulo Marcos, João Ralha, António Eusébio, Eduardo Correia,...)
- terça, dia 17: sugiro treino individual de séries, coisa leve, tipo 6x400 metros
- quarta, dia 18, 20h30-21h30: Vela Latina, rolar e intercalar com séries
- quinta, dia 19: mandaria o bom senso não se treinar neste dia...nem em qualquer outro até Domingo...

Entrementes já temos alguns bravos para a Maratona de Madrid, dia 26 de Abril: Miguel San Payo, João Ralha, Luísa Ralha, Paulo Marcos. Mais alguém?

O clube do stress vai lá estar em força...E notem que nas últimas três corridas cilindrámos os nossos amigos que equipam de azul...(e na Serra de Sintra os nossos 9 primeiros foram superiores...só aqui o vosso escriba que veio a "curtir" impediu, sem dolo, a vitória colectiva...!).

domingo, 15 de março de 2009

19ª Meia Maratona de Lisboa

O percurso da Meia-Maratona tem uma extensão de 21.097Km

Partida junto na Praça da Portagem da Ponte 25 de Abril, Alcântara, Rua de Cascais (Pingo Doce), Av. ª 24 de Julho, Os atletas uma vez chegado ao Cais do Sodré, voltam em sentido contrário ao do trânsito, pela Av. 24 de Julho em direcção a Alcântara sempre em sentido contrário, pela Av. da India, passando em frente ao Mosteiro dos Jerónimos, em direcção a Algés, seguindo em frente, pela Marginal (Av. Ivens) quase até à Cruz Quebrada onde regressam em sentido contrário ao trânsito pelas mesma artérias até aos Jerónimos onde está instalada a recta da meta.

Corrida das Lezirias 090315 - fotos

Aqui está o "link" para as fotos. Bons "downloads"

http://picasaweb.google.pt/jralha59/CorridaDasLezirias090315#

Corrrida das Lezírias - durante e após a corrida






O fotógrafo, foi fotografado. O António Cruz, que foi fazer um treino, teve tempo para tirar uma série de fotos durante a corrida.

Vejam o João Morais a acabar por fora (....não tinha dorsal) ao lado de uma faixa com um dos patrocinadores da corrida .............. lembra-vos alguém? Que tem andado desaparecido, mas que irá fazer-nos companhia na próxima Meia Maratona da Ponte 25 de Abril.

A última foto com grande destaque (pela luz) para o Miguel San-Payo que, mais uma vez, foi o líder em tempo.

De notar que o António e o Hilário poderiam bater-se pelo melhor tempo mas preferiram ajudar a "rebocar" aqui o vosso escriba. E valeu a pena!!! O meus agradecimentos para eles. Não há dúvida que a "equipa" pode fazer maravilhas.

Corrrida das Lezírias - antes da corrida




Os atletas a caminho do ponto de partida (foto1)

No aquecimento, agora até temos "Zé Pereiras" com o Paulo a acompanhar o ritmo (foto2).

Antes da partida, a equipa, onde faltavam o João Gameiro o João Morais que chegaram logo a seguir

sábado, 14 de março de 2009

Corrida das lezírias: logística de partida

Partida de Lisboa: locais de concentração e horas

- 08h45: Alto dos Moinhos (para todos os que vierem de Oeiras e Cascais, Telheiras, Benfica e afins)
- 08h55: Olivais Shopping
- 09h00: partida Olivais Shopping para Vila Franca

Para quem nao se inscreveu existe a hipótese de comprar localmente, na tenda da organização, um dorsal por 8 euros.

10h10: devidamente aquecidos, junto à tenda da organização
10h15: na zona de partida (vamos sair à frente, pois claro!)

quinta-feira, 12 de março de 2009

Pois bem, Victor, podes contar com mais Um atleta do R4F para disputar tão prestigiada Prova.
Abraço
Miguel Correia

quarta-feira, 11 de março de 2009

A Corrida Principal do Ano!

Neste dia em que uma dúzia de salsichas de Munique pôs alguns estomagos meio embrulhados ali para os lados do Lumiar, vale a pena lembrar que a corrida principal do calendário nacional de atletismo foi antecipada para o dia 26 de Abril, trata-se da corrida do SPORT LISBOA E BENFICA (vénia...).

Essa prova secular (diria mesmo milenar), que já vai na sua 4ª edição, tem as suas inscrições abertas e o primeiro período promocional termina no próximo dia 25 de Março onde os afortunados atletas terão apenas que gratificar a ridícula quantia de € 10.

A prova mais prestigiada do calendário nacional contará com a participação de medalhados olímpicos (!!!) pelo que o valor mais que simbolicissimo (superlativo absoluto sintético de simbólico) desta inscrição representa um "value for money" sem ímpar no panorama desportivo nacional.

Não é preciso empurrarem-se uns aos outros para se inscreverem que aqui o vosso escriba terá o maior prazer em acolher as vossas manifestações de interesse em participar de tão excelsa prova e proceder ao seu tempestivo registo.

domingo, 8 de março de 2009

Corrida das Lezírias - 15 de Março





A realizar-se no Parque Urbano de Vila Franca de Xira, pelas 10:30 horas. Partida e chegada no Parque Urbano do Cevadeiro.

Há 4 Parques de Estacionamento para a corrida assinalados no mapa e descritos abaixo.

Lista de inscritos:

António Cruz
Eduardo Correia
João Ralha
Luís David
Luísa Ralha
Marco Gouveia
Miguel Correia
Miguel San-Payo
Paulo Marcos
Paulo Sousa



Corrida RTP 090308 - Fotos

Para os nossos corredores e adeptos o link para as fotos é:

http://picasaweb.google.pt/jralha59/CorridaRTP00308#

Boas corridas e runbraço

Corrida RTP 090308 - Pós Corrida




Mais uma excelente exibição do Run4Fun. Paulo Marcos no min. 20.

Apesar disso, o Paulo ficou triste pois queria ficar abaixo do min. 20. Não há crise...na próxima, segues estes conselhos: 1. fazes aquecimento; 2. partes à frente para não teres que andar a "costurar" os caminheiros e 3. durante a semana anterior à corrida, "poupas-te" um bocadinho.

Vais ver que é garantido..

O Paulo Marcos até cortou a meta 2 vezes. A 2ª para ter mais uma t-shirt. Vejam-no a andar, nas calmas na 2ª foto a caminho, mais uma vez,...da meta. Na 3ª foto está a contar os sacos conseguidos......ehehehehehhe...........

Finalmente, o R4F já é tão famoso que até a RTP veio entrevistar a Luísa..........é verdade....na 1ª foto vejam bem o repórter de casaco beije e o "cameraman" à direita....



Afinal era por causa do Dia da Mulher.....que a Luísa nem se lembrava que era hoje, 8 de Março.

Aproveitamos a ocasião para desejar boas corridas a todas as Mulheres, neste dia que é dedicado a elas.

Corrida RTP 090308 - Preparação



1ª Foto - O grupo preparado, mas sem aquecimento.............
2ª Foto - O Luís David queria ganhar o prémio para o melhor disfarce. Se ele fosse de bicicleta...... até era capaz de ganhar a corrida......
3ª Foto - Reparem bem na concentração do Paulo Sousa. É também.....por isso (????)... que ele continua a bater sucessivos PBT.............

Chuva...no Parque das Nações!

Dia primaveril, sol radioso...
Mas chuva?...Bem, de facto, foi uma chuva de PBT na Corrida da RTP, 5 curtos kilómetros que são um clássico do Run4Fun.

E foi um chuva de "records" lá isso foi!

Paulo Marcos, 20m43s (eram 22m11s o ano passado)
Eduardo Correia, 20m50s (demorei 3,8 km a apanhá-lo, pois que partiu que nem uma bala!)
João Ralha, 22m20s (tirou um minuto a um record de 3 anos!) acompanhado de Hilário Torres (dia de treino, apenas, que o seu PBT anda abaixo dos 20m...)
Luísa Ralha, 22m30s (novo PBT) e logo seguida de Marco Gouveia, mt (menos 5m que o ano passado!)
Paulo Sousa, abaixo dos 25m e novo PBT!

E mais os dois irmãos Grilo que chegaram ao fim contentes e em boa forma.

Filial Run4Fun em Madrid: Meia Maratona de Collado Villalba, 01 deMarço de 2009

MEDIO MARATON COLLADO VILLALBA
CLASIFICACION GENERAL
POS ATLETA DORSAL TIEMPO MEDIA POS/CATEGORIA CLUB
1 ORTIZ GARCIA; JOSE FELIX 3 01:12:54 00:03:27 1 de SENIOR M CANAL Y-II
(...)
881 LEITAO, JOSE 1355 01:53:53 00:05:24 462 de SENIOR M R4F

Os parabéns ao José Leitão pelo magnífico tempo e pela inauguração da Filial de Madrid!

De qualquer forma está em preparação uma"armada" Run4Fun - R4F para a Maratona de Madrid, Abril de 2009

sábado, 7 de março de 2009

Ponto de encontro para a corrida da rtp

Pelas 09h40 junto um pouco depois da entrada da rtp, todos vestidos de laranja!

Correremos 5 km e depois da chegada a expo, vamos fazer um longão!

quinta-feira, 5 de março de 2009

Mais algumas fotos da nossa participação na Corrida da Árvore.
































segunda-feira, 2 de março de 2009

Corrida da Àrvores: a pose antes da partida
















O Eduardo Correia estava a tirar o retrato... o João Morais e o João Gameiro chegariam depois...
Jornada gloriosa para o Run4Fun Team, com todos abaixo da hora! Dias felizes!
Posted by Picasa

As fotos da corrida da árvore








Bons treinos e boa semana.


domingo, 1 de março de 2009

Programa de treinos e provas da primeira semana de Março

Após as férias do Carnaval e a corrida da Árvore, a neve e a praia em destinos no hemisfério Sul, voltamos a uma semana de treinos e provas.

A sugestão para esta semana, de 02 a 08 de Março é a seguinte:

- segunda, treino individual no ginásio: pernas, abdominais e adutores
- terça folga (se bem que o Vitor Lopes vai treinar para o Estádio Universitário, pelo que talvez nos possa dar detalhes!)
- quarta-feira, 20h30-21h30: Vela Latina
- quinta-feira, dois turnos: 19h40-20h30 (7km) (Miguel San Payo e Paulo Marcos, e quem quiser aparecer!); 20h30-22h00 (14km). Oportunidade de treinar para a Meia Maratona?
- sexta-feira, treino individual ginásio (Holmes Place, 13h, 4km lentos + 10x400 m rápidos (com 1m de recuperação entre cada, trote) + 2 km lentos)
- Sabado, folga
- Domingo:

opção a) Corrida rtp 5 km (modo rapidissimo!) (10h00 defronte sede rtp nos olivais sul) e depois mais 15 km treino em ritmo moderado

opção b) duatlo equipas "um corre e o outro pedala a par" de 20km, em Sintra

Para todos os gostos!
Tenham uma boa semana!
Paulo Marcos

Corrida da Árvore: grande desempenho do Run4Fun Team!

Um final de semana fértil para o Run4Fun, com a abertura das duas primeiras filiais no estrangeiro, em São Paulo (J.P. Neto) e Madrid (J. Leitão).

E com 12 atletas de alto gabarito tendo todos terminado a magnífica corrida da Árvore, hoje, em Monsanto, abaixo dos 60 minutos!

E vale a pena destacar o Miguel San Payo (este rapaz vai longe, não só ganha por escalão etário como cilindra na classificação individual) e o João Fialho (não dava para acompanhar o ritmo do Miguel, mas foi quase...).

E este vosso escriba e o António Cruz que desafiaram a lógica e acabaram perto dos seus PBTs...

E o Eduardo Correia, que agora já treina nas terças-feiras e que vai ser um caso muito sério. E o João Gameiro e o João Morais, chegados 2 segundos antes da partida, ainda a tempo de posarem na linha de partida com a restante equipa (sim, faltando o nosso Chief Image Officer: João Ralha, tivémos que improvisar e "obrigar" a organização a dar-nos a devida atenção!). Claro que Gameiro e o Morais estão em crescendo de forma e vão ajudra a consolidar a nossa liderança indiscutível nas equipas dos quadros (alguém reparou na goleada que demos aos nossos amigos que andam de azul vestido?!!!).

Grande prova do Luís David, sempre na peugada do quarteto da frente. Aliás ele e o Eduardo já são valores seguros!
E o Marco Gouveia, cada vez melhor e uma das apostas mais seguras no mercado dos futuros! Belo desempenho, uma vez mais.

E as grandes provas do Vitor Lopes, do Paulo Sousa (e estes dois tinham treinado 18 km na véspera!) e do Miguel Correia!

Temos equipa!