Run 4 Fun - R4F

Treino "Fim da Europa" - Lista de Inscritos

2012-01-25T11:38:00.000Z

"Sintra, um dos 20 melhores hotspots mundiais para correr", in Runner's World

Este domingo esperamos bom tempo. Esperamos muita gente a correr na serra. Esperamos uma festa!

Nome	Equipa	Kms	Facebook
Alberto Cordeiro			Sim
Alexandre Tremoceiro	Bamoximbora	34
Álvaro Pinto	A. D. Real Academia	34
Amilcar Ribeiro	A. D. Real Academia	17
Ana Costa		17
Ana Lu			Sim
André Beja	Bamoximbora	17
António Silva	Bamoximbora	17
Antonio Soares			Sim
António Ventura	A. D. Real Academia	17
António Vilela		34
Artur Marona Beja	Bamoximbora	17	Sim
Bernardo Bordalo			Sim
Bruno Alberto		17
Bruno Leitão	Bamoximbora	34	Sim
Bruno Sousa		17
Carla Pinto			Sim
Carlos Costa		34	Sim
Carlos José Santos	Run 4 Fun		Sim
Carlos Monteiro
Carlos Silva	A. D. Real Academia	17
Carmen Greff	Run 4 Fun	17	Sim
Cassiana Bruel			Sim
César Moreira	Run 4 Fun	17	Sim
Claire Monroy	Run 4 Fun	17
Cristina Alexandre			Sim
Cristina Marques Caldeira	Run 4 Fun	17	Sim
David Karim	A. D. Real Academia	17
Diogo Fontes de Melo		17
Diogo Gamito			Sim
Diogo Gamito
Eduardo Ferreira			Sim
Eduardo Leite	Bamoximbora	34	Sim
Élia Silva			Sim
Fernanda Marques	Run 4 Fun	17	Sim
Fernando Almeida		17
Fernando Andrade			Sim
Fernando Ramos			Sim
Filipa Cabaça	Run 4 Fun	17	Sim
Filipe Côrte-Real		17
Filipe Gomes			Sim
Francisco Sanches Osorio	Run 4 Fun		Sim
Franco Wudich	Run 4 Fun		Sim
Gerardo Atienza	Run 4 Fun	17	Sim
Germano Silva	A. D. Real Academia	34
Gonçalo Fontes de Melo	Run 4 Fun	17	Sim
Gonçalo Seabra			Sim
Guilherme Hora			Sim
Hugo Novais	Bamoximbora	34	Sim
Ivo Ricardo Rosa
Joana Morais Barros Peralta	Run 4 Fun	17	Sim
João Barros			Sim
João Fialho	Run 4 Fun	17	Sim
João Maria Peneda		17
João Paulo Borrega	GBES	34
João Paulo Monteiro	Bamoximbora	17	Sim
João Pedro Palmela	Run 4 Fun	17
João Veiga	Run 4 Fun	17	Sim
Joaquim Cunha	A. D. Real Academia	17
Joaquim Palmeiro			Sim
Jorge Branco			Sim
Jorge Duarte Pinheiro	Run 4 Fun	34	Sim
Jorge Fradique		34
Jorge Leandro		17
Jorge Manuel Soares Paulo	Run 4 Fun	34
Jorge Marques Pinto		17
Jorge Rodrigues		34
Jorge Santos		34
José Bagina	Run 4 Fun	17	Sim
José Carlos Melo	Run 4 Fun	34	Sim
José Costa Alves			Sim
José Felix	Avisenses	34
José Ferreira		17
José Manuel D.Lopes		34
José Manuel Magalhães	Run 4 Fun	17
José Maria	A. D. Real Academia	17
José Neves			Sim
José Pedro			Sim
Leonel De São José			Sim
Luis Afonso		17	Sim
Luis Correia	Run 4 Fun		Sim
Luis Fonseca	Run 4 Fun	17
Luis Graça		34
Luis Melo			Sim
Luis Miguel			Sim
Luis Pedro			Sim
Luis Rosa		17
Luis Verdelho	Bamoximbora	17
Luisa Carmo			Sim
Manuel Matos	A. D. Real Academia	17
Manuel Rodrigues	A. D. Real Academia	17
Manuela Cunha	A. D. Real Academia	17
Maria Antunes			Sim
Mário Duarte
Mário Sá	Run 4 Fun	17
Mario Santos			Sim
Miguel Correia	Run 4 Fun	17	Sim
Miguel Pinho			Sim
Mónica Miguéis	Run 4 Fun		Sim
Natália Moreno		17
Nuno Cabeça			Sim
Nuno Gomes		17
Nuno Martins Melo		17
Nuno Sentieiro Marques	Run 4 Fun		Sim
Nuno Tempera	Run 4 Fun		Sim
Olivier Delmotte			Sim
Orlando Ferreira	Run 4 Fun	17
Patricia Calado	Run 4 Fun	17	Sim
Paulo A. Silva	A. A. Mafra	17
Paulo Curto de Sousa	Run 4 Fun	17	Sim
Paulo Grilo	Run 4 Fun	17	Sim
Paulo Marcos	Run 4 Fun	17
Paulo Ribeiro	Run 4 Fun	17	Sim
Paulo Santos
Pedro Conceição			Sim
Pedro da Silva		17	Sim
Pedro Gomes			Sim
Pedro Lynx Lynx			Sim
Pedro Miguel Pinto		34
Pedro Monteiro		17
Pedro Pinho Neves			Sim
Pedro Quartin	Run 4 Fun	17	Sim
Pedro Vieira			Sim
Rafael Santos		17
Raúl Jorge Matos		17	Sim
Rodrigo Comédias	Run 4 Fun	17	Sim
Rogério Matos	Run 4 Fun	17
Rogério Santos			Sim
Rosa Vasconcelos	Run 4 Fun		Sim
Ruben António Costa			Sim
Rui Borges			Sim
Rui Canito Almeida			Sim
Rui Carmo			Sim
Rui Lacerda			Sim
Rui Miguel Gameiro			Sim
Rui Ralha	Run 4 Fun	17	Sim
Sandra M P Silva			Sim
Sandro Pinto		17
Sérgio Luís			Sim
Sónia Pires	Bamoximbora	17	Sim
Tânia Pires		17
Tiago Ribeiro	Run 4 Fun	17	Sim
Tito Santos	Bamoximbora	34	Sim
Vera Calado			Sim
Violeta Sendaite			Sim

Sunday Funday!

2012-01-23T10:48:00.003Z

I am excited to offer my first contribution to this blog, though I hope that you will not mind I will have to write in English. Those of you who have been so sweet and patient enough to listen to my very novice Portuguese on training runs will surely appreciate the necessary choice of my native tongue to adequately describe an amazing run I shared this morning with João and Luisa Ralha, and João Fialho. Arriving in Sintra, sleepy and wishing we had gone to bed 3 hours earlier (or at least I am speaking for myself!), we set off on a loop that traversed 21 kilometers of the most beautiful winding roads that the mountain offers to us runners.

Immediately after leaving the historic center, I forgot my sleepiness and remembered why I get so excited every time an opportunity to run in Sintra presents itself. Today was particularly beautiful, sunny and clear and perfect for running. As we headed first towards Monserrate, winding through roads paved with gnarled oak trees, I was struck with a strong nostalgia for my hometown of Santa Barbara. As I have shared with some of you, parts of Sintra and the coast near Guincho are so similar to where i am from that I feel remarkably close to home. Running through the oaks, with each turn offering a view of the ocean and even glimpses of whitewater from the crashing waves, I keep feeling that I could very well be running through my family's property in Refugio, the mountains above Santa Barbara. Happy memories of home, and a feeling of thankfulness for the awesome beauty of this place I now live in, successfully distracted me completely from the increasingly steep hills that stretched before us, as we wound our way up the mountain. Waiting for me at the top was a fantastic surprise - a street called "Calçada de Santa Barbara"! confirming my sense of this being a 'home away from home".

The rest of the run brought us through ever more beautiful parts of the forest, and I kept reflecting on how lucky I have felt since I arrived here in Portugal. This group of runners has made me feel so welcome and is reflective of my experiences with everyone around me. I have been absolutely loving running here- it is a perfect way to explore this new place and share it with some amazing people!

To conclude I will just say that the last part of the run was some of the best training I have had in a while! João Fialho encouraged me to really push myself, and we kept an awesome pace from Capuchos back to the fountain. The last few inclines were hard as hell, and seemed infinitely longer than the same path we ran on Saturday! Now, hours later, my legs exhausted and tender, I am still basking in the glow from our run and feeling just as happy as when we finally finished the last kilometer.

Thank you all SO much for sharing your group with me, inviting me on runs, giving me rides, and just generally making my time here in Portugal so much more wonderful! Below are a few photos of Santa Barbara in case you are curious :)

cheers!!
Claire

Corrida Trail - algumas sugestões

2012-01-20T10:55:00.003Z

Aos corajosos participantes em corridas de "trail" , no Inverno, que ainda não têm experiência destas coisas.

A corrida em trilhos tem algumas particularidades, nomeadamente quando o terreno está empapado em água e escorregadio, o que é o caso destes últimos dias.

Sugiro que utilizem sapatos de corrida adequados para trilhos, com boa aderência, para prevenir escorregadelas e eventuais quedas.

Quando corremos em trilhos temos que nos preocupar em olhar para os sítios que vamos pisar, pois podem existir "armadilhas" que nos podem provocar lesões ou quedas ou por exemplo, dar pontapés com toda a força em raízes ou pedras. No alcatrão, esta preocupação não existe.

Nos trilhos o ritmo e os objetivos são normalmente diferentes da estrada. O ritmo é mais baixo, é normal andarmos em subidas mais empinadas. Por outro lado podemos e devemos desfrutar da paisagem, sempre com atenção ao caminho onde vamos. Às vezes, mais vale parar para desfrutar. Nos abastecimentos, em geral, paramos e ficamos um pouco na conversa e em recuperação. O espírito competitivo dilui-se para uma maior cooperação e solidariedade entre corredores.

Será bom levar uma mochila (tipo camelback) ou cantil com água ou bebida isotónica e alguma comida (por exemplo, gel, marmelada, figos secos), para percursos superiores a 15 km. É bom fazer uns treinos, previamente, para adaptação à mochila.

Após a corrida e estando molhados, sabe sempre bem tomar banho e mudar de roupa e de sapatos no caso, muito provável, de estes estarem encharcados. Uma toalha para limpar a cara e o corpo, também será uma boa ideia.

Em geral existe um almoço após os trilhos, que é uma boa ocasião para recuperarr as calorias despendidas e para confraternizar com os companheiros de corrida.

E tenham bons "trails".

Runabraços

Treino em Sintra

2012-01-17T23:59:00.000Z

Run 4 Fun pelo prazer de correr

O Núcleo de Sintra do Run 4 Fun convida para mais um treino na Vila Património Mundial, incluído no ciclo de preparação do "Treino Fim-da-Europa" 2012.

Num cenário único e singular em toda a Europa, a Serra de Sintra será, mais uma vez, o palco de um treino de 15 ou 22 Kms.

Ocorrerá no próximo sábado dia 21 com partida às 09h30 na fonte Mourisca.

Local de encontro: em frente à fonte Mourisca na Volta do Duche.

Relembro que existe um parque de estacionamento gratuito por baixo do ponto de encontro.
O acesso ao parque é feito pela estrada que passa ao lado do edifício da Câmara Municipal de Sintra.

Previsões para a metereologia em Sintra nos próximos dias aqui.

Esperamos por vocês.

Run 4 Fun pelo prazer de correr

DOR NA SOLA DOS PÉS (Fasceíte Plantar)

2012-01-17T23:51:00.000Z

Dores nas solas dos pés são mais comuns em pessoas entre 30 e 50 anos

A fáscia plantar é um tecido espesso que reveste toda musculatura da planta do pé. Ela tem origem no calcanhar (osso calcâneo) e percorre toda a região plantar até chegar à base dos dedos.

Fasceíte ou fascite plantar pode ser definida como a inflamação da fáscia plantar.

Essa inflamação é comum em pessoas entre a terceira e quinta década de vida, sendo a lesão mais comum da planta do pé e uma das principais lesões em corredores, representando 20% das lesões esportivas. Sua causa é multifatorial, porém pode ser didaticamente dividida em três fatores:

- Fatores anatômicos: alterações posturais, pé plano (chato), pé pronado, pé cavo e diferença de comprimento de membros inferiores;

- Fatores biomecânicos: encurtamento dos músculos da panturrilha (tríceps sural), diminuição da força dos músculos flexores plantares e intrínseco dos pés, obesidade ou súbito aumento de peso e traumas locais;

- Fatores ambientais: erros de treinamento, aumento de treinamento com súbita sobrecarga de velocidade, intensidade e duração de treinos e corrida; corrida em aclives e terrenos irregulares, calçados inadequados e alongamento insuficiente.

O diagnóstico é realizado através de avaliação física, queixas do paciente, palpação da região e exames de raios-X, ultrassom e ressonância magnética.

Entre os pacientes afetados, são comuns relatos de dor irradiada do calcâneo até a base dos dedos, dor intensa ao primeiro apoio matinal do pé no chão e dores durante a deambulação (marcha do dia a dia).

Geralmente a fasceíte (fascite) plantar começa como uma dor leve ou sensibilidade na área da planta do pé próxima ao calcanhar que, gradualmente fica mais intensa e severa.

A fisioterapia tem papel fundamental no tratamento e prevenção da fasceíte (fascite) plantar e de suas complicações, sendo o esporão de calcâneo a principal delas.

Todo programa de fisioterapia para o tratamento e prevenção da fasceíte (fascite) plantar visa à diminuição da dor, controle do processo inflamatório, orientações e reequilíbrio muscular através de alongamento e fortalecimento.

Dica: Aos primeiros sinais de dores na região plantar do pé, procure um profissional para uma completa avaliação e o correto diagnóstico e tratamento, só assim você terá condições de realizar suas atividades esportivas sem maiores complicações.

Duatlo do Jamor- 29 Janeiro 2012

2012-01-17T18:16:00.000Z

Caros RunAmigos,

esta é a prova ideal para começar a diversificar as actividades que nos dão fun. Correr, pedalar e correr novamente em terra batida no estádio nacional, bem perto de Lisboa e com uma logística facílima.
Eu e o Góis já estamos inscritos. Quem vem mais?

Run 4 Fun e a moda

2012-01-17T16:08:00.002Z

Tendo em conta o numero crescente de mulheres no Run4Fun...e o usual gosto das mesmas por moda e em especial por sapatos...aqui fica uma imagem gira do Globos de Ouro 2012...
Reparem nos fantásticos sapatos!

Não que seja bem o meu gosto...mas pode ser sempre um look giro para um próximo jantar!
Alfredo, daqui por uns tempos, começam a usar-se com fatos! eheheh!

O 1º Trail

2012-01-17T09:42:00.002Z

Caros todos,

No passado domingo inicei-me nos trails no Cross da Laminha. Já há algum tempo que estava com o "bichinho" dos trails depois de ler os relatos aqui no nosso blog e decidi que este ano é que era.

A experiência foi espectacular, pois dado que corro regularmente desde 2005, já precisava de nova motivação. E que motivação: subidas e descidas muito inclinadas, saltar muros e rochas, estradas de lama, passar por vinhas e aldeias.

A prova começou ao lado dos nossos ilustres colegas João e Luísa Ralha, e Zé Carlos Melo (uma verdadeira flecha!). O baptismo foi uma chuvada forte que nos deixou a todos empapados.. (quem ia para um cross chamado laminha já sabia o que estava à espera..). Os conselhos sempre sábios do João e Luísa foram fundamentais para o resto da prova.

Grande parte da corrida, faz-se em fila indiana, pois os trilhos são muito apertados e não cabem 2 pessoas lado a lado, mas também há partes mais espaçadas em que dá para correr um pouco mais depressa.

O que gostei mais foi da diversidade do percurso (rapidamente se muda de cenário e grau de dificuldade de andamento), do facto de além de estarmos a correr ter de garantir que não estamos perdidos (temos que seguir as "balizas" do percurso); de estar bem no meio da natureza e do cuidado da organização em alguns pormenores (estavam cartazes com frases de incentivo ao longo da prova).

No final, depois de um duche, recebemos uma telha pintada à mão e um vale para o almoço. Almoçámos os 4, caldo verde e rancho que nos soube a pato!

A caminho de Lisboa ainda parei em Alfeizerão para comprar o famoso pão de ló.

Concluindo, foi uma experiência nova, muito positiva e que recomendo a todos.

Abraços

Filipe

20Km Cascais - 19 Fevereiro

2012-01-15T18:00:00.001Z

Caros amigos,

Para os que não participarem na Maratona de Sevilha, tomem notas das inscrições: A inscrição é de 7.50 € até 31 de Janeiro 2012, sendo as inscrições de 01a 15 de Fevereiro de 2012 de 9.00€ por atleta, para os 20 Km... A inscrição é de 6.00 € até 31 de Janeiro 2012, sendo as inscrições de 01 a 15 de Fevereiro de 2012 são de 7.50 €, para os 5 km.

Não se esqueçam que nas T-Shirts de 2012 estão inscritos todos os que participaram na edição anterior.

Mais informações em http://www.xistarca.pt/pt-PT/eventos.aspx?cntx=6f6f55d6-7bec-495a-90c1-8daf3933dc9a

Vamos lá preparar a grande armada! ;)

Cross da Laminha - Domingo 15 Janeiro

2012-01-13T19:36:00.005Z

Mais uma participação Run 4 Fun numa prova (mais uma....) que já está esgotada.

Serão 14 km perto do parque nacional das Serras de Aire e Candeeiros. Partida e chegada a Cumeira de Cima numa prova organizada pelo Victor Ferreira e Associação Desportica Cumeirense, seguida de almoço.

Prova a contar para o "1º circuito pedestre do calcário".

É claro que o inevitável Zé Carlos Melo vai estar presente, mais o Filipe Leitão que se estreia numa prova de trilhos, a Luísa e aqui o escriba.

Esperemos que não chova.......Nuno, podes fazer um contato...ehehehehhehhh

Runabraços

Treino Fim da Europa

2012-01-09T18:00:00.000Z

"Sintra, um dos 20 melhores hotspots mundiais para correr", in Runner's World

Em Dezembro último tomámos conhecimento da decisão do cancelamento do XXII G.P. Fim da Europa.
Desde então muitas vozes se levantaram a pedir que não se deixe de realizar esta prova.
Realmente é necessário um evento ser tão especial e acarinhado para movimentar esta onda à sua volta pelo facto de ser "pura e simplesmente" cancelado.

Uma motivação extraordinária levou a que várias associações de atletas que gostam de correr na Serra de Sintra se juntassem em prol de manter o "espírito" do GP Fim da Europa.

Assim sendo, no dia 29 de Janeiro 2012 pelas 10h00 iremos correr na lindissima Serra de Sintra, desde Sintra até ao Cabo da Roca, prestando o nosso tributo a uma das mais belas provas em Portugal!
E todos estão convidados!

O percurso será o mesmo do GP Fim da Europa, com duas opções: a) 17 Kms (trajecto original Sintra-Cabo da Roca) e b) 34 Kms (Sintra-Cabo da Roca-Sintra).

"Aqui, onde a terra se acaba e o mar começa..."

Claro que há questões logísticas que precisamos de acautelar:
- Inscrições: como controlo simbólico do número de aderentes enviem um email para fimdaeuropa@gmail.com e indiquem também qual a disponibilidade de transporte para trazer outros atletas;
- Transporte de regresso: por conta de cada atleta (aconselha-se a partilha de viaturas entre amigos);
- Segurança: é fundamental ter todo o cuidado na estrada. Devemos respeitar a prioridade dos automobilistas, pois não está previsto qualquer policiamento. Prestem a máxima atenção a partir do km 7 onde a estrada se torna mais estreita, e em especial no cruzamento com a EN247, mesmo antes de se entrar na Azóia.
- Abastecimentos: em auto-suficiência, ou contando com as fontes de nascentes que há no percurso: Km 7,5 (Capuchos), Km 10 (Peninha) e Km 14 (Azóia).
- Ambiente: se todos gostamos de correr na Serra, vamos deixá-la sem lixo no chão. É proibido deitar garrafas, papéis, embalagens ou qualquer outro tipo de lixo para o chão. Durante o treino não deteriore ou suje o meio ambiente, não permita que algum atleta tenha qualquer conduta poluidora. Ao km 7,5 existe um contentor de lixo (nos 4 caminhos) do nosso lado esquerdo. Na Azóia existem mais contentores. Vamos proteger a Serra que é de todos!
- Meta: "Aqui, onde a terra se acaba e o mar começa..." - Cabo da Roca. Na opção b) haverá o regresso ao local de partida.
- Prémios: Um saco cheio com benefício da Corrida, companheirismo, paisagens deslumbrantes gravadas na retina (ou em gravação digital, para fazer “inveja” a quem não for), fragrâncias da serra e do mar, a imponência do ponto mais ocidental do continente europeu… tudo com o alto patrocínio da mãe natureza!

A partida em vez de ser como tradicionalmente junto à fonte mourisca, será no largo do palácio da Vila (imagem), por forma a evitar constrangimentos de trânsito e a melhorar a segurança de todos.
A hora da partida será como habitualmente dada às 10h00.

Vamos estar presentes no dia da prova, para a reviver, correr, conviver, e essencialmente para desfrutar de um local singular no mundo!

E nada melhor do que a presença de muitos para admirar a sua beleza.

Run 4 Fun, pelo prazer de correr

Ténis e Técnica de Corrida

2012-01-09T17:59:00.000Z

Caro runner4fun

A questão foi suscitada pelo Pedro Mendes que pretendia comprar uns ténis e me pediu "conselho", nomeando de caminho os "palavrões" supinador, neutro e pronador.

Na minha modesta opinião, mais que os ténis - que não devem ter apoio da arcada plantar nem a sola muito espessa - o que importa é a técnica de corrida e o reforço muscular de todo o trem inferior. É usar os ténis velhos até ao fim e comprar uns baratos na próxima vez. Penso que a maior parte das lesões da corrida serão assim evitadas e ainda se poupa uns euros (alguns autores referem que o número de lesões é directamente proporcional ao custo dos ténis).

Depois melhorar/corrigir a técnica de corrida. Sobre a temática há muita informação na net de entre a qual escolhi alguns vídeos para que cada um possa tirar as suas próprias conclusões (o último é particularmente interessante).

http://www.youtube.com/watch?v=odt3nqgrfqU&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=Pd1QvXJS9m4&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=rkUqkdPQHis&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=XrOgDCZ4GUo&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=oN1x3Ik1t5Y&feature=related

Runabraço

Serra de Sintra - Preparando as pernas para dia 29

2012-01-09T14:04:00.003Z

Caros Amigos,

Pequeno treino para ir preparando as pernas para dia 29.

- Quarta-feira dia 11 de Janeiro.

Saída da fonte Mourisca pelas 20:30.
Duas opções e caso seja necessário dois grupos :
· 15 a 16Kms em ritmo possível desde a Vila até aos capuchos(4 caminhos) e volta.
· 10 a 11Km em ritmo possível desde a Vila até aos 5Kms(aprox) e volta.

Ficamos a aguardar candidatos(as) para nos acompanharem.

Na serra de Sintra a correr
Sob o escuro, frio e beleza
Muitos laranjas vão aparecer
Todos com uma grande certeza

Certeza de muita diversão
Dando largas à alegria pura
Partilhando com o coração
E beber da água que tudo cura

Cura digo Eu, não a debutante
Que de immodion precisou
Para travar a maleita desgastante
Que a mágica água lhe causou

Causou maleita mas não assustou
Estou certo que ela vai voltar
Tal como mais que certo também estou
Que muitos de vós nos virão acompanhar

Runabraços e até quarta-feira,
Cris, João, Nuno e Nuno

Treino Fim da Europa 2012

2012-01-09T11:40:00.000Z

Sintra, um dos melhores hotspots mundiais para correr

O núcleo de Sintra está a preparar um treino para o próximo dia 29 de Janeiro de 2012.
Teremos novidades brevemente.

Run 4 Fun, pelo prazer de correr

R4F - Treino dos Elevadores 2012

2012-01-08T23:41:00.000Z

Foi Runástico!!! Obrigado pela companhia... Runbraços!!!

Treino dos Elevadores - 8Jan2012

2012-01-08T20:03:00.002Z

Que manhã fantástica...como prometido, cá estão as minhas fotos.
Parabéns e obrigado a todos pela animação e partilha.
Runabraços

Treinos dos elevadores 2012

2012-01-08T14:59:00.001Z

Uma vez mais Lisboa esteve "pintada de laranja"... foram 46 BRAVOS corredores e mais 1 para tirar fotografias.

Parabéns a todos, fazer subidas e descidas de tão elevado desnível é obra e só podem estar bem orgulhosos por o terem conseguido.
Duplamente de parabéns estão os organizadores Paulo Curto de Sousa e Miguel Correia que além da corrida ainda tinham a preocupação extra de "controlar o trânsito".

Depois dos elevadores, ainda houve quem fosse até à Expo num passeio pela zona ribeirinha. No final, estavam à nossa espera o João Ralha, laranjas e bolinhos (cortesia da esposa do Rui Ralha que também estava à nossa espera).

Podem ver as fotografias em:
https://plus.google.com/photos/115056417411101930565/albums/5695247336445360401

Da minha parte foram aproximadamente 53Kms... umas vezes a pedalar, outras com a bicicleta às costas... e uma vez com as costas no chão.

Treino dos Elevadores 2011

2012-01-06T11:27:00.004Z

Em 2011 foi assim... em 2012 será muito melhor...

Don't Stop Me Now... Cause I'm Having a Good Time...

Runbraços!!!

2011 para Contabilistas e amantes de números

2012-01-05T22:24:00.008Z

Ilustres Runners,

Terminado o fabuloso ano de 2011, é altura de projectar 2012 com o passado bem presente, por isso, deixo algumas linhas, números e o testemunho…

Foi em finais de 2010 que entrei neste grupo único por culpa do meu grande companheiro de treinos e enorme atleta que é o Miguel Dias. O que realmente me ‘infetou’ foi o jantar anual de Novembro e foi a partir daí que vesti a camisola em todos os sentidos.

Até então corria apenas 2 corridas por ano a do Tejo e a de Lisboa e conjuntamente com o Miguel
Dias nos preparava-mos para a prova 30 a 15 dias antes com 2 ou 3 treinos ligeiros… de tal forma que fiz apenas 3 provas em 2010 e os 271Kms foram corridos apenas em 2 meses.

2011 foi o ano dos 2105kms que me levaram 7 dias 22horas e 3 minutos a percorrer à média
de 5’25’’Km que correspondem a 11,19Km/h com um batimento cardíaco médio de 148
minuto.
Estes números foram maioritariamente obtidos no alcatrão que me gastaram 3 pares de ténis.
Foram 140 corridas, 20 foram provas em que o mais contagiante foi o espírito de grupo e
entreajuda.

Iniciei-me nas provas de 10K e nas Meias em que me fui superando, de seguida num ato
impulsivo após ler o Nascidos para Correr, inscrevi-me na 1ª grande prova no estrangeiro
- a Maratona. e a partir dai nunca mais fui o mesmo:

Nos 10K consegui a marca de 41m57s e na Meia 1h32m41s. Acabei por concluir
3 Maratonas em 2011, Madrid Abril 4h06m, Amesterdão 3h34m e Lisboa 3h49m.

Em 2012, irei correr os primeiros Trilhos nos Abutres 43K. A primeira Maratona do ano será
Barcelona e a estreia na Ultra de Melides na areia. Gostava de fazer 40m aos 10K, 90m aos 21K e baixar os 210m nos 42K …

Apesar dos números a minha maior admiração foi assistir a corredores que prazerosamente terminam, se superam, se transformam no anonimato e sem qualquer prémio…

Eu já vi.
Alguns apenas caminham... mas um dia... quando ninguém está a olhar, animam-se
e correm um bocadinho.
Em poucos meses começam a transformar-se e ficam tão loucos como eles.
Esticam-se, olham, rodam, respiram, suspiram e atiram-se.
Aceleram, abrandam e voltam a acelerar.
Eu acho que eles querem vencer a morte.
Eles dizem que querem vencer na vida.
Estão completamente loucos!

Durán, Marciano, Março 2008.
(tradução para português Alfredo Falcão)

Contudo os que mais valorizo são aqueles que correm para ajudar outros a superarem-se ou no
anonimato simplesmente ajudando quem lhes cai à frente durante uma prova…

Poderia mencionar muitos de Vós ou mesmo quase todos mas não posso deixar de referir a
Luisa e o João Ralha, o João Fialho, o José Carlos Melo, o Miguel Sampayo, o Nuno S Marques, ect…

Uma palavra de Bravura para todos os que concluíram a Maratona pela primeira vez num ato de
superação e confiança.

É desta gente de que somos feitos.

Somos de facto todos muito bons e em 2012 seremos ainda melhores !

Bom Ano a todos,
NDA

Revista Spiridon - Newsletter Janeiro

2012-01-05T10:32:00.005Z

A melhor revista portuguesa sobre corrida, incluiu o Run 4 Fun, na "newsletter" de Janeiro. Para quem não sabe, o Prof. Mário Machado que, tão brilhantemente fez uma apresentação sobre a "Marathon des Sables" no nosso jantar anual, é o fundador e diretor da revista Spiridon.

Agradecemos a referência e partilhamos do princípio de que "a corrida deverá ser sempre, a mais importante das nossas coisas secundárias".

Um Runabraço para o Mário Machado e votos que 2012 seja um bom ano a nível pessoal e profissional.

2011: Mais uma etapa

2012-01-04T18:29:00.007Z

Sendo um hábito frequente na passagem de ano, adianto em jeito de resumo um testemunho de 2011.

Destaco em 2011:
- Ultra Maratona Melides-Troia
- 3 Maratonas (Algarve, Porto e Lisboa)
- 8 Meias Maratonas (e 20 kms)
- Vários Trails: Terras de Sicó, Lagoa de Óbidos, 21km Castelejo, Cross Laminha, Trilhos de Monsanto, Monge, Guincho, Escalada do Mendro.
- Corridas de várias distâncias por esse país fora.

Desde que participei na 1ª corrida, no fim de 2004, registo de forma simples os dados de todas as provas em que participo. Depois de alguns anos ter corrido esporadicamente, em 2009 passei a correr mais frequentemente e passei a registar também o volume de treino, permitindo alguma análise crítica em quantidade e em variedade.

Organizo os dados por temporada (termina no início de Agosto quando a temperatura desincentiva a correr; em vez de agora que estamos no pico da época). Com esta caraterística, adianto alguns numeros para ilustrar a atividade.

É inevitável eu começar a declinar com o evoluir da idade. Felizmente até agora tenho conseguido frequentemente melhorar os meus tempos. Fiz as primeiras corridas de 10 kms em mais de 60’. Neste fim de semana consegui baixar dos 43’, em semana de 4 São Silvestres (Pirata, Olivais, Lisboa e Amadora) em que tal como eu, participaram outros companheiros de corrida R4F ou não.

Concilio o enorme prazer de correr, a participação em inúmeras corridas pelo país e o convívio com os atletas, com a satisfação por me encontrar em melhor forma física e emocional. Aliado a este prazer de correr, consegui também inverter o peso bastante elevado que tinha. Embora pese ainda cerca de 80 kg, reduzi cerca de 20 kg desde antes de começar a correr.

A decisão e o empenhamento em ter colocado o exercício físico na minha agenda e em contariar o que parecia ser uma fatalidade, foram atitudes que melhoraram a minha qualidade de vida que aproveito este post para transmitir o meu testemunho às pessoas que têm uma vida sedentária ou com tendência para excesso de peso, tal qual se passava comigo.

RunAbraços.

O Run 4 Fun já está no Endomondo!

2012-01-04T17:12:00.002Z

O Run 4 Fun também está no www.endomondo.com cortesia do Francisco Sanches Osório e do Alfredo Falcão!

Treino dos Elevadores

2012-01-04T11:59:00.011Z

Meus Amigos e Amigas do Run4Fun,

É já no próximo domingo dia 8 ás 8H. que se vai realizar o nosso treino dos Elevadores e espera-se temperaturas por volta dos 7º C, portanto já sabem vão bem protegidos. Temos reabastecimento no Lg. de S.Domingos com uma bebida isotónica/ginginha) para nos dar força para a parte final que é toda a subir.

Aqui vos deixo algumas imagens dos Elevadores e do Castelo de S.Jorge

Bom aqui vos deixo estas imagens e até Domingo.

Bons treinos,

RunAbraços

Paulo Curto de Sousa e Miguel Correia

29 Grande Premio de Atletismo da SR Camarnal 2012

2012-01-03T15:38:00.003Z

Caros atletas

Venho sugerir para primeira ou uma das primeiras provas deste ano o 29º Grande Premio de Atletismo da SR Camarnal. Vai realizar-se a 22 de Janeiro.

Este local diz-me muito, já que, foi por estas bandas que durante dez anos treinava antes de me mudar para Sacavém.

É um sitio engraçado. Piso em alcatrão. São (ou eram) duas voltas pela povoação do Camarnal de 5 km. Eu vou lá estar.

No final oferecem um saco de lembranças onde está (ou costumava estar) a melhor laranja do ano.

Bom ano cheino de treinos e boa disposição.

Runabraços

Pedalar faz bem...e correr?

2012-01-03T15:37:00.002Z

Com a devida vénia ao nosso colega corredor Bruno Bastos Silva... www.antonuco.blogspot.com E correr?

Tripleta: os triunfadores! Omne trium perfectum

2012-01-02T17:43:00.005Z

Omne trium perfectum (do latim, "tudo aquilo que vem em conjuntos de três é perfeito").

Nota: Repetição do "post" colocado pelo Paulo Marcos, no ano passado, a propósito das três S. Silvestres, da zona de Lisboa.

Em 2010 foram realizadas em 5 dias: 26 - Lisboa; 30 - Olivais e 31 - Amadora. Em 2011 foram realizadas em dois dias, duas das quais separadas por 2 horas . Foram a de Olivais (23ª) - dia 30 - 21:00, Lisboa (4ª edição) - dia 31 - 16:00, e Amadora (37ª) - dia 31 - 18:00. Chamámos, a este triplo desafio, a "Tripleta", de trio ou trium

Os atletas que foram a todas, aqueles que doravante se podem orgulhar de ter feito a "Tripleta" são, salvo erro, os seguintes dez:

Eduardo Correia
Gerardo Atienza
João Ralha
Jorge Duarte Pinheiro
José Carlos Melo
José Magalhães
Luísa Ralha
Miguel San-Payo
Nuno Marques
Nuno Tempera

E para além disso, o Zé Carlos Melo, o Gerardo, o Nuno Marques e devo estar a esquecer-me de mais alguns, ainda participaram na S. Silvestre pirata de Monsanto, por isso fizeram a quadripleta.
Parabéns a todos os que participaram nas S. Silvestres e "runvotos" de um 2012 com bons treinos e corridas, com saúde e satisfação pessoal e profissional.
Runabraços

Feliz Aniversário

2012-01-02T14:58:00.001Z

Este mês de Janeiro estão de parabéns os nossos atletas:

8 de Janeiro Joaquim Carvalho Lopes
10 de Janeiro Gonçalo Lopes
13 de Janeiro Miguel Dias
17 de Janeiro David Duarte
18 de Janeiro Nuno Dias de Almeida
21 de Janeiro Orlando Ferreira
22 de Janeiro Sérgio Ribeiro
29 de Janeiro Ana Lúcia Antunes do Vale
31 de Janeiro Henrique Lopes

Fazemos votos de um feliz aniversário!

Que neste ano se cumpra cada dia melhor a promessa de felicidade, amor e paz.
E que os dias que partilhemos ajudem a cumprir esse designio.

Run 4 Fun, pelo prazer de correr

Alteração do ShoutBox

2012-01-02T09:11:00.002Z

Caros amigos,

Como devem ter reparado a nossa caixa de mensagens (Shoutbox) esteve inoperacional nos últimos dias. A empresa que desenvolveu o modulo decidiu que deixaria de ser gratuito o uso deste modulo, como tal e para tornar o nosso site o mais sustentável possível foi necessário encontrar outra solução.

A solução está encontrada(esperemos que se mantenha como gratuita muito tempo :)), peço desculpa se perderam alguma mensagem importante, e tendo em conta que este modulo é um teste peço-vos que se encontrarem algum problema que reportem.

Aproveito para pedir sugestões ou alterações que achem pertinentes para optimização deste blog, que o façam enviando um email para cesar.istec@gmail.com

Muitos Km´s em 2012 e muita diversão são os meus desejos para Todos

RunAbraço

César

4ª S. Silvestre Lisboa 2011 - Reportagem Fotográfica

2012-01-01T22:11:00.002Z

Caros amigos...aqui vos deixo o link para a reportagem fotográfica da 4ª Corrida de S. Silvestre de Lisboa feita pelo nosso fotográfo oficial!

Como poderão verificar são bastantes e várias do mesma pessoa o que permite avaliar a postura em prova. Esta avaliação é muito útil, pois, permite corrigir alguns aspectos no nosso movimento que poderão reduzir o consumo de energia que é essencial para as famosas "subidas" ou para ganhar velocidade! Aproveitem e se precisarem de uma melhor definição é só dizer.

Aqui estão: https://picasaweb.google.com/101042459490149406099/SSilvestreLisboa20113112?authuser=0&authkey=Gv1sRgCKeYhNrDtMTGfA&feat=directlink

4ª São Silvestre de Lisboa

2012-01-01T15:07:00.005Z

Aproveitando a deixa de fotos de época, junto esta, que me fez lembrar a partida de ontem. Arranque de autênticos carros de Formula 1, versão 2 pernas.

Maravilhoso dia de fim de ano para correr. Enorme mancha laranja a correr na cidade de Lisboa (não tanto como o ano passado). Não sei o número exacto, mas seriam cerca de 30. Uns já com a São Silvestre dos Olivais nas pernas, outros na primeira de duas e por fim ainda outros, que se ficaram por Lisboa ou Amadora. Falando um pouco da prova, temi que este novo percurso (subida rossio-saldanha) pudesse provocar um grande desgaste no pelotão. Mas pelos vistos aconteceu o contrário, grandes tempos, inclusive o meu, com PBT nas provas de 10 km. 46:37 (tempo chip). Muito bom e depois Amadora para descomprimir.....

37ª São Silvestre da Amadora

2012-01-01T14:12:00.003Z

UM BELO ADEUS A 2011!

Cem anos anos depois de ter sido tirada esta foto no Chafariz da Porcalhota, a equipa Run 4 Fun irrompeu pelas ruas da Cidade da Amadora, bem ladeadas pelo entusiástica gente desta Cidade, que não se cansou de aplaudir e de gritar aos que corriam: "BOM ANO!"

A comitiva Run 4 Fun fez-se representar por um bom número de atletas (18, incluindo dois que figuravam na lista individual, salvo erro).

Marcados pelo espírito da Cidade e pela energia da transição de ciclo anual, estes atletas deram o seu melhor, a correr, a andar e a coxear, não obstante alguns se terem envolvido numa "bateria" de São Silvestres (quatro numa semana, três em menos de 24 horas, por exemplo).

Que me seja permitido nomear três (pedindo antecipadamente desculpa por erros ou omissões):

- o Hilário Torres, por ter obtido 46 minutos nesta prova duríssima;

- o José Carlos Melo, possante fotoatleta, que, após uma São Silvestre pirata e duas prévias provas oficiais, conseguiu o tempo de 47,33;

- a Claire Monroy, que conquistou 48,50, a melhor marca feminina na equipa e a terceira melhor da nossa armada neste dia.

Na recta dos comandos, assistiu-se a um curioso reagrupamento de outra equipa, com um dos membros fazendo chamada pelos apelidos dos outros, que respondiam "presente", no que pretendia ser uma reprodução engraçada de uma prática militar.

Que todos nós, mulheres e homens Run 4 Fun, estejamos plenamente presentes, fortes e animados no ano que ora se perfila!

S. Silvestre dos Olivais - A corrida

2011-12-30T22:48:00.006Z

Nota: nesta foto faltam para aí mais uns 10 que também participaram na corrida. Mas não cabiam todos.......eeheheheh

Esta é a corrida do meu bairro e aquela onde, pela 1ª vez fiz, uma corrida "popular" já lá vão uns "anitos".

Tenho por isso uma especial estima por esta difícil corrida. E hoje tive uma grande satisfação adicional: a presença dos nossos companheiros, os casais Amélia e Carlos Gonçalves e Isabel e Rui Oliveira. Eles fazem parte da "história" do nosso clube e são pessoas muito simpáticas e agradáveis, para além de bons atletas. Aqui estão eles na foto.
Estavam ainda um bocadinho aborrecidos com aquela questão da "Meia da areia" que os afetou diretamente, tal como nos afetou a todos nós. Falámos um pouco, desabafaram e penso que ficaram esclarecidos sobre tudo o que se passou posteriormente. Espero por isso, que agora nos façam companhia mais frequentemente, pois muitos dos mais antigos no clube já tínhamos saudades da sua companhia.

Para além disso, uma corrida com um novo traçado, agradável, com algumas dificuldades que não pareceram existir para o Luís Matos Ferreira, o Carlos Martins, o Zé Carlos Melo e uns quantos mais, que estão em excelente forma. Também uma bela representação feminina que até deu para um "sprint" final entre a Elsa Mota e a Sandra Correia. Não consegui perceber qual delas ficou à frente. Também não é relevante.....ehehheheheh

No final, muito frio, que convidava a um rápido regresso a casa para descansar, pois amanhã.....há mais: Lisboa e Amadora, para acabar o ano em beleza.

Logo que o nosso "fotógrafo oficial", o super-rápido Zé Melo tenha as fotos, colocaremos um link para elas.

Fotos aqui e ali, para quem tem acesso ao Facebook

Runabraços

S. Silvestre dos Olivais

2011-12-29T22:51:00.009Z

Amanhã irei levantar os dorsais de manhã e colocarei aqui a lista com os nomes dos que estão inscritos na equipa. Os que não constarem na lista terão que ir levantar os respetivos dorsais antes da prova começar.

Estarei na zona de partida a partir das 20:00 horas.

Início previsto para as 21:00 horas

Runabraços

PS
Temos os seguintes dorsais disponíveis:

Olivais- 1
Lisboa - 2
Amadora - 1

Serão para os primeiros aqui a reclamá-los, em comentários

Já levantei 24 dorsais, todos os que estavam inscritos na equipa.

Inclui Família Amélia e Isabel, Carlos e Rui

Família Correia

Jorge Esteves e Elsa Mota

Carlos Martins, Jorge D Pinheiro, José Carlos Melo, Nuno Marques, Nuno Tempera, Miguel San-Payo, Miguel Dias, Luís Ferreira, Alfredo Falcão e Vasco Pipa, Pedro Mendes, João Veiga

São Silvestre da Amadora 2011

2011-12-29T21:26:00.007Z

Dorsais e outras coisas mais

Santo António já se acabou,

O ano está-se a acabar,

São Silvestre, São Silvestre

Dá-nos uma ocasião

Para eu "sprintar"!

A foto é do ano passado (depois do final da São Silvestre da Amadora).

Este ano temos "sangue novo" na equipa.

E, com excepção de um (que se antecipou: o Miguel San-Payo), já levantei todos os dorsais dos que se inscreveram como membros da equipa.

Deste modo, tenho os dorsais (e sacos com "bijuteria" desportiva e paradesportiva) das atletas:

- Amélia L. Gonçalves

- Helena Durão

- Inês Forte

- Isabel Oliveira

- Luísa Ralha

E tenho também os dorsais (e sacos) dos seguintes atletas:

- Carlos Gonçalves

- Eduardo Correia

- Gerardo Atienza

- Hilário Torres

- João Ralha

- Jorge D. Pinheiro

- José C. Melo

- José Magalhães

- Nuno M. M. Tempera (sempre frontal, perdão, quase sempre com frontal)

- Nuno Marques

- Paulo Marcos

Todos os que se inscreveram na prova da Amadora e não foram mencionados terão de providenciar o levantamento dos respectivos dorsais.

Tenciono levar o que tenho para a São Silvestre dos Olivais. Os que lá forem poderão assim ficar com os seus pertences da Amadora.

Quando fui levantar os dorsais hoje à noite fui atendido pela antiga atleta Rita Borralho, actualmente preparadora física de corrida, marcha e caminhada, que se disponibilizou para tirar uma fotografia com o grupo.

Runabraços