tag:blogger.com,1999:blog-5535193906617925963.post4590737321219801783..comments2024-02-29T14:01:23.044+00:00Comments on RUN 4 FUN: Confissões de um aspirante a maior e melhor conhecimento…Sandra Simõeshttp://www.blogger.com/profile/09273558733246963051noreply@blogger.comBlogger13125tag:blogger.com,1999:blog-5535193906617925963.post-54641851375364931692011-11-15T10:01:41.311+00:002011-11-15T10:01:41.311+00:00Bom dia
Gostei muito do post, vou imprimir.
Tenh...Bom dia<br /><br />Gostei muito do post, vou imprimir.<br /><br />Tenho 2 perguntas:<br />- que programa usa para fazer este gráfico de fadiga/forma? Tenho um Garmin que uso para monitorizar velocidade e pulsação mas não sei analisar o resultado final.<br />- que livro(s) recomenda para quem quer perceber melhor o funcionamento da nossa máquina, para quem tem algumas bases científicas? Faço corrida e canoagem (fundo e maratonas) e gostava de saber como juntar as duas actividades.<br /><br />Obrigado!<br /><br />Ricardo Resenderresendehttps://www.blogger.com/profile/14728516404211605323noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5535193906617925963.post-90458564955226470432011-07-04T19:13:26.220+01:002011-07-04T19:13:26.220+01:00Olá Renato,
Então este ano estás a apostar no tra...Olá Renato,<br /><br />Então este ano estás a apostar no trail? Sei que foste a Sesimbra.<br /><br />Olha, relativamente às tuas questões: <br />- Divido a época em duas partes – a 1ª é para corrida e a segunda parte é para BTT. A primeira parte é normalmente mais longa, porque a base aeróbia que consigo ganhar serve perfeitamente para a 2ª parte.<br />- Divido cada uma destas partes nas seguintes fases (a duração de cada uma delas é apenas indicação que depois adapto conforme o decorrer das mesmas. Tenho sempre uma gestão flexível):<br />Base – 12 semanas<br />Build – 8 semanas<br />Peak – 2 semanas<br />Race – 2 semanas<br /><br />Dentro de cada fase sigo um ciclo de 3 semanas (pode ser 4, mas para um tipo da minha idade com menos capacidade de recuperação, julgo ser melhor 3 semanas), i.e., todas as terceiras semanas reduzo a duração para recuperar. Por exemplo, na fase Base pode ser assim:<br />1ª semana – 9h<br />2ª semana – 10h30<br />3ª semana – 6h30<br />4ª semana – 9h30<br />5ª semana – 11h30<br />6ª semana – 6h30 …<br /><br />Relativamente à questão do peso, de quanto peso estamos a falar e em quanto tempo? Salvo questões de saúde, o peso depende da diferença entre as calorias ingeridas e queimadas (também do tipo de calorias e as horas em que são ingeridas, mas estes detalhes são menos relevantes). <br />Se baixas a intensidade queimas menos calorias, logo se consomes as mesmas calorias vais ganhar peso. Por outro lado apercebi-me na época passada que quanto mais o teu corpo se torna eficiente a treinar, menos calorias ele consome, pelo que é normal ao longo do tempo as tuas necessidades calóricas baixarem. <br />Podes também ter alterado o tipo de calorias que ingeres, por exemplo com a fadiga estares a consumir mais açucares … Se não medires estas variáveis é difícil perceber.<br /><br />Se não estas a ganhar muito peso, parece-me que devias focar a tua atenção na fadiga. Essa sim pode ter implicações grandes…<br /><br />A fadiga que sentes é do tipo “tenho feito uns treinos valentes e sinto-me cansado por causa disso..” ou do tipo “ não tenho vontade de treinar e quando treino não consigo subir muito a pulsação (não vai além dos 85% da FCM) apesar de me sentir esgotado…”<br /><br />Se for este ultimo caso, isso significa provavelmente que abusaste do corpo. Podem existir outros sintomas como dificuldade em dormir, falta de apetite (este não deve ser ), dores cabeça, etc, mas isso é muito variável e depende de cada um.<br /><br />Presumo que estejas a treinar basicamente corrida. O que eu faria no teu caso, era parar 2 ou 3 dias consecutivos e depois fazia uns dias de bicicleta (1h) em ritmo baixo (60% a 75% FCM).<br /><br />Depois logo veria mas não abuses do corpo nesta fase, pois parece-me que ele te está a dizer para ires com calma.<br /><br />Se quiseres podemos combinar e vamos tomar um café e falamos com calma.<br /><br />Abraço,<br /><br />AC46https://www.blogger.com/profile/15674548461521326927noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5535193906617925963.post-80918723090043441942011-07-03T09:19:57.084+01:002011-07-03T09:19:57.084+01:00António, isto está a ficar sério!!!
Diz-me p.f, en...António, isto está a ficar sério!!!<br />Diz-me p.f, entre cada fase da periodização cumpres alguma semana de desacelaração para evitar o "Overtraining" e promover a supercompensação? Eu faço-o em cada 3 semanas... estarei a ser demasiado benevolente com o corpo?<br />Quantas semanas demora este macrociclo de que falas e quantas semanas dedicas a cada mesociclo?<br />Para finalizar e abusar do teu conhecimento científico, peço-te a tua opinião: Há cerca de 6 semanas que mantenho o mesmo volume com uma pequena redução na intensidade de treino e não páro de ganhar peso e fadiga. O que é que poderá estar a acontecer? Sono deficiente? Alimentação inadequada? Acumulação de cansaço?<br /><br />Parabéns, gostei muito do artigo.<br /><br />Runabraços!Renato Velezhttps://www.blogger.com/profile/12710037012333034532noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5535193906617925963.post-29072363284061084452011-07-01T10:28:27.322+01:002011-07-01T10:28:27.322+01:00Bom artigo Toni. O segredo está realmente no trein...Bom artigo Toni. O segredo está realmente no treino específico com recurso a medidor de frequência cardíaca.<br /><br />Quando treinava estrada conseguia fazer marcas razoáveis (35m30" aos 10Km/54m aos 15Km/1h17 à meia) com treino relativamente reduzido em termos de Km totais por semana (60 a 70Km)<br /><br />O meu esquema passava por 6 treinos semanais (descanso ao sábado)com 3 treinos específicos em função do tipo de prova a realizar: treino de VO2 Max, treino Láctico e treino de Endurance (este último normalmente ao Domingo) e outros tantos de recuperação.<br /><br />A priorização destes treinos estava relacionada com o tipo de prova em termos de distancia, a realizar, e habitualmente usava o mesmo esquema que referes em termos de ciclos de treino. <br /><br />Para treinar cada um dos aspectos acima referidos, construía uma tabela de intensidades cardíacas baseada na HRR (heart rate reserve)e controlava a intensidade no treino com o medidor de frequência cardíaca.<br /><br />Para quem estiver interessado em ser um pouco mais científico no treino, recomendo vivamente um livro ainda muito actual, e para mim dos melhores para quem corre na estrada: Road Racing for Serious Runners do Scott Douglas e Bill Rodgers. Não se peocupem com o "serious" porque é para todos os atletas de pelotão :)<br /><br />Ab <br /><br />Zé Carlos Santos<br /><br />Ps: Toni, as minhas últimas paragens têm mais a ver com azares que com overtrainning mas também já fiz as minhas asneiras;)Ze Carloshttps://www.blogger.com/profile/08255151598212108782noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5535193906617925963.post-88170467471616136742011-06-29T22:33:02.917+01:002011-06-29T22:33:02.917+01:00Percebi perfeitamente, obrigado António!Percebi perfeitamente, obrigado António!Alfredo Falcãohttps://www.blogger.com/profile/14301067759272361802noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5535193906617925963.post-68836337076113999762011-06-29T18:41:54.970+01:002011-06-29T18:41:54.970+01:00António,
o treino faz-te muito chato.Deves estar ...António,<br /><br />o treino faz-te muito chato.Deves estar fatigado.Miguel San-Payohttps://www.blogger.com/profile/08397233945644257365noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5535193906617925963.post-63323119962036744482011-06-29T16:19:57.226+01:002011-06-29T16:19:57.226+01:00Alfredo, relativamente às tuas questões:
eu divid...Alfredo, relativamente às tuas questões: <br />eu divido uma época em duas partes: corrida e btt. <br />Isso não significa que na época de corrida não ande de btt e vice-versa, mas os treinos são maioritariamente de corrida na primeira parte e btt na segunda. E treino sempre com determinado objectivo em mente. Isto para mim funciona muito bem, porque para além de introduzir variedade no tipo de actividade (um ano inteiro a correr ou andar de btt chateia-me e o divertimento não é tão grande…), permite-me utilizar grupos musculares diferentes diminuindo o risco de lesões.<br /><br />Como referi no artigo, a forma cresce com a fadiga e para um desempenho óptimo temos de baixar a fadiga (e por associação, baixa também a forma). Ora, isto não é possível de manter durante muito tempo, pois se tivermos mais de um mês nesta fase, a forma vai seguramente baixar. Os especialistas dizem que é possível manter o pico de forma durante 3 a 4 semanas, mas a minha experiência (pelo menos para mim), diz-me que é possível mantê-la durante 2 semanas e pouco mais.<br />Eu defino sempre um objectivo prioritário para a corrida e para o btt. <br />Em termos de planeamento, divido cada ciclo de treino em “Base”, “Build”, “Peak” and “Race” para que no microcilo “Race” possa estar nas melhores condições possíveis para atingir o objectivo que tracei. Todas as fase anteriores são importantes para poder alcançar o pico de forma na parte final do ciclo. Ao longo do ano faço outras provas mas não são provas para atingir o meu objectivos da época.<br /><br />Espero ter esclarecido convenientemente as tuas questões.<br /><br />AC46https://www.blogger.com/profile/15674548461521326927noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5535193906617925963.post-77833220806156528542011-06-29T14:43:52.791+01:002011-06-29T14:43:52.791+01:00Muito bom António.
Eu acredito que o nosso limite...Muito bom António.<br /><br />Eu acredito que o nosso limite físico está muito para além do que conhecemos.<br /><br />Obrigado por partilhares!Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/08199821759528420952noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5535193906617925963.post-16948348370958602002011-06-29T11:11:41.496+01:002011-06-29T11:11:41.496+01:00António, obrigado. Preciosa explicação.
Gosto mai...António, obrigado. Preciosa explicação.<br /><br />Gosto mais do adidas micoach tb com uma versao android+gps muito boa e grátis.<br /><br />João: para esse PBT na Meia bastava fazeres uma agora....<br /><br />Orlando: estás num nível estratosférico...<br /><br />Bruno: welcome!paulo alexandrehttps://www.blogger.com/profile/14098373353613402400noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5535193906617925963.post-17245939587779559432011-06-29T10:27:09.574+01:002011-06-29T10:27:09.574+01:00Parabéns António pelo teu rigor e partilha!!!
Est...Parabéns António pelo teu rigor e partilha!!!<br /><br />Estou em fase de recuperação da operação, já terminei a fisioterapia, mas ainda me falta ganhar alguma massa muscular, por isso estou a fazer reforço muscular no ginásio e a aumentar progressivamente o tempo de corrida e ciclismo.<br /><br />Ontem já fiz 8 km na Expo, mas devido a um desencontro só tive o prazer de encontrar o nosso grupo no final da corrida, foi muito bom voltar a estar naquele meio.<br /><br />Tudo isto para te dizer que quando isto estiver mesmo bom vou "contratar-te", eh eh, quero dizer vou-te pedir mais partilha!<br /><br />Runbraço e obrigado mais uma vezBruno Bastos da Silvahttps://www.blogger.com/profile/02018236994170569266noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5535193906617925963.post-30574913243261614412011-06-29T10:25:07.693+01:002011-06-29T10:25:07.693+01:00Também li com muito gosto. A troca de experiências...Também li com muito gosto. A troca de experiências são sempre importantes e um incentivo para novos objectivos.<br />Acho que também vou pedir apoio ao António para o meu plano de treinos para a Maratona do Porto (objectivo: baixar as 03:30)<br />Boas corridasOrlando Ferreirahttps://www.blogger.com/profile/07597995801705691091noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5535193906617925963.post-24446127321581107612011-06-28T23:09:50.856+01:002011-06-28T23:09:50.856+01:00A isto chama-se o método científico.
Mas custa ba...A isto chama-se o método científico.<br /><br />Mas custa bastante, pois a intensidade a que o António treina é muito elevada, pois os objetivos a que se propõe também são elevados. Realistas, dirá ele.<br /><br />Fiz a Maratona de Estocolmo, em 28 de Maio, baixei o ritmo de treinos para 3 por semana e fiz o meu PBT na Marginal à Noite (por 3 segundos) 3 semanas depois e fiz agora o meu PBT nas Fogueiras (por quase menos 2 minutos) 4 semanas depois.<br /><br />Baixei a fadiga e devo ter baixado menos a forma.<br /><br />Até eu estou convencido. Já mandei vir um Garmin Forerunner 310 XT c/HRM. E vou pedir apoio técnico ao António, um plano de treinos, para bater o meu PBT da Meia Maratona, em 2012, talvez na Meia de Setúbal. <br /><br />Quero fazer menos de 1:45, se possível, menos de 1:40. O meu PBT é 1:47:50.<br /><br />RunabraçosJoão Ralhahttps://www.blogger.com/profile/09432922898774060757noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5535193906617925963.post-25270324773192151272011-06-28T22:49:15.355+01:002011-06-28T22:49:15.355+01:00Antonio, gostei imenso do teu artigo, parabéns, e ...Antonio, gostei imenso do teu artigo, parabéns, e obrigado por partilhares. Gostava de entender: porque terminas a época das corridas tão cedo; e porque motivo estabeleces um objectivo täo longínquo, não será cada prova um desafio ou é só a última?<br /><br />Run&Ride4FunAlfredo Falcãohttps://www.blogger.com/profile/14301067759272361802noreply@blogger.com