sexta-feira, 31 de agosto de 2012

Feliz Aniversário aos Atletas!!

Neste mês de Setembro e na Reentrée do Running, estes são os nossos aniversariantes!!


Vamos celebrar e desejar a todos um dia muito Feliz!!!

domingo, 19 de agosto de 2012

Hamarmilak - Jamor

percurso das dez milhas

     Confesso que à hora marcada ainda me deu algum nervoso miudinho, ao ver aparecer tanta gente. Mas a boa disposição imperava e o pretexto para este treino era motivador - celebrar as cem milhas bascas (Ehunmilak) e os portugueses que bravamente as percorreram, ou pelo menos tentaram. Queria sobretudo que ninguém se magoasse, e encontrar um ritmo que permitisse que todos pudessem gozar o Jamor. Acho que em boa medida isso foi conseguido.


loucos que correm

     O Luís Matos Ferreira honrou-nos com a sua presença, e juntamente com outro super atleta como o José Carlos Santos provaram mais uma vez que na corrida em geral, e nos trilhos em especial, impera a humildade e o companheirismo independentemente da parte do pelotão em que corremos, algo que não deixa de me surpreender e motivar quando tenho kms para meter nas pernas.


aquecimento na pista de canoagem

    Começámos por umas voltinhas de aquecimento em plano, para o pelotão se habituar também a um ritmo moderado, e a boa disposição imperava. Muita conversa para pôr em dia.


primeiro cheirinho de trilhos e single tracks

    Quando iniciámos a subida à zona da Ermida da Boa Viagem, passando pela praça do Estádio do Jamor, naquela que seria a primeira volta por esta zona alta, a respiração de alguns atletas começou a ser mais intensa, e alguns terão pensado coisas menos bonitas da pessoa que escolheu o percurso. Mas a vegetação protegia do calor que começava a apertar, e vi bastantes sorrisos rasgados à minha volta. Acho que eram sorrisos, talvez precisasse de limpar os óculos. Foi altura de aproveitar a vista privilegiada da barra do Tejo, e de respirar ar bom.


sobe e desce


   Claro que pelo meio foi necessário reunir o pelotão com umas voltas de espera, nada que tivesse prejudicado o treino ou chateado ninguém, espero. Para mim era importante ter as pessoas juntas a desfrutar a corrida, e sem ninguém perdido na mata. Na descida da zona alta tivemos um cheirinho de descidas loucas em trilhos, feita de forma conservadora por muitos e que serviu de preparação para a segunda volta. Já tinha dito que ninguém se magoou? A sorte protege os audazes.


volta à pista de cross

     Para permitir algum rolamento e recuperação fomos de seguida à zona do cross do Jamor, perto do golf que deve estar quase a estrear. Pelo meio houve abastecimento de água no corredor do ténis. Altura para meter mais um bocadinho de conversa em dia, e no cross foram definidos dois percursos para quem quisesse mais ou menos sobe e desce. Esta parte foi um bocadinho mais penosa por causa do sol e do calor.


pelotão em carga

     Para terminar voltámos à zona alta, já com algumas naturais baixas porque apesar do ritmo moderado, o percurso não estava a ser propriamente plano. Tinha aqui um petisco guardado que é muito do meu agrado, e que temia que fizesse mossa. Uma valente subida que me costuma deixar com os bofes de fora e que só em dias bons consigo fazer a correr, mas que é para mim uma parte importante de qualquer treino se quero ganhar resistência e evoluir. Descer já não desço mal, e é onde retiro maior prazer nos trilhos. A descida técnica que repetimos foi a prova disso mesmo e vi muita gente a concordar comigo. Já tinha dito que ninguém se magoou? Deus não dorme.


tartan para descomprimir

     A manhã já ia longa por isso acabámos a dar uma volta de descompressão e recuperação no tartan do Jamor. A não ser os Temperas e os Césares destas vidas, que não podem ver piso daqueles sem largar a correr a 110%. Cada maluco com a sua pancada. Sabe sempre muito bem, depois dos pisos mais acidentados, rolar um bocadinho num tapete tão confortável.


radicais livres e eletrólitos

     Claro que a parte do fun se estendeu depois à petiscada, que não deixou de me surpreender pela qualidade e variedade. Talvez tenha recuperado umas calorias a mais do que as que tinha gasto, mas a troika não nos deixa estragar comida e por isso lá teve que ser.


(?)

    Alguns atletas acabaram em evidente esforço, mas de uma forma geral acho que os objectivos que tinha em mente foram atingidos. Desfrutar do Jamor e dos trilhos, e da companhia de pessoas que conheço ou não mas com quem partilho o gosto pela corrida. E pelo petisco, claro.

     Obrigado a todos por uma manhã bem passada, e preparem-se para outro treino destes em versão nocturna, ou pelo menos ao entardecer. Sim, que no Ehunmilak também se correu de noite. A parte das alucinações e privação do sono é que se calhar deixo de fora. Que me dizem?

     Abraço a todos,

     Miguel Serradas.



     P. S. - fotografias gentilmente palmadas ao super atleta e fantástico fotógrafo José Carlos Melo.

sábado, 18 de agosto de 2012

Novas camisolas Run 4 Fun - chegaram!!!


Temos pronta para entrega a 1ª remessa das novas camisolas. Amanhã, domingo, quem for ao treino "Hamarmilak", organizado pelo Miguel Serradas Duarte, no Jamor, já poderá levantar a respetiva encomenda.

E aqui está a lista dos atletas que fizeram a encomenda e vão receber as suas novas camisolas, se aparecerem.....

Para quem quiser, faremos ponto de encontro nos Olivais Sul, no local do costume, às 9:15, para a logística do transporte para o Jamor.

Runabraços



sexta-feira, 17 de agosto de 2012

UTMB - Ultra Trail Mont Blanc

Vamos ter na edição deste ano a iniciar em 31 de agosto próximo, com o dorsal 3.711, um nosso companheiro, o Paulo Jorge Rodrigues que faz anos hoje. Parabéns Paulo Jorge.

Aqui está ele, à esquerda, com os nossos "gurus" dos trilhos, o Jorge Esteves e o Teodoro Trindade.

O Ultra Trail do Mont Blanc é considerada a "prova-rainha" das ultras de montanha na Europa. A entrada é feita por sorteio (pois há sempre mais candidatos que lugares) entre os atletas candidatos que tenham obtido pelo menos 7 pontos nas diversas provas reconhecidas para o efeito. Em Portugal há umas quantas como o Trilhos dos Abutres o UT da Serra de S. Mamede e outras. Para mais informações consultar o sítio em http://www.ultratrailmb.com/.

Utilizando os ficheiros do último "post" do nosso Luís Matos Ferreira (obrigado Luís), que planeia lá estar em 2013, temos os seguintes dados:

1. Percorre três Países: início em França. passa por Itália e Suíça e termina em França, em Chamonix, o mesmo local da partida.


2. Características técnicas

 
3.Altimetria




E finalmente, a lista da "armada portuguesa" que irá participar, liderada pelo nosso grande atleta Carlos Sá, recente 4º classificado na Marathon des Sables.. Vamos ver se ele consegue "bater" o extraordinário Killian Jornet.


Esperamos, no futuro, para além do Luís Matos Ferreira, ter mais alguns companheiros que se decidam a participar nesta extraordinária, quão difícil,  prova.

Runabraços

quinta-feira, 16 de agosto de 2012

De volta à Bela Serra


Que bela manhã a do feriado 15 de Agosto.
A Serra de Sintra já tinha saudades de uma visita nossa, tão numerosa.

O “meu amigo” São Pedro, tal como nos tem habituado, lá deu a ajuda necessária, e a previsão de chuva...não passou disso mesmo...apenas previsão.

À nossa “armada laranja” juntaram-se alguns bons amigos e quando iniciámos a aventura, o numero de “locos” era superior a 30.


Para evitar a confusão prevista para Sintra em dias como este, resolvemos desta vez iniciar a subida a partir de São Pedro, ao invés da habitual “fonte Mourisca”.

A partida estava agendada para as 9:00, mas como é habitual nestas coisas, colocámo-nos em marcha cerca das 9:20.

Após uma rápida explicação do percurso previsto, bem como a forma como o iriamos abordar, lá nos pusemos a caminho.


O inicio foi um pouco mais “aterrador” que aquele a que a rapaziada está habituada.
Fizemos uma direta de cerca de 1.2Km, desde São Pedro até ao Palácio...bela rampa para o aquecimento e que deixou alguns de “língua de fora”  :-).


Aqui fizemos o primeiro reagrupamento e os mais rápidos vieram dar uma ajuda aos que já iam com algumas dificuldades...a entreajuda habitual e que tão bem nos caracteriza.

Com o grupo reagrupado, seguimos em direção à “casa do guarda”.
Aproximadamente uns 4Kms com subidas e descidas e que termina com mais uma rampa (esta menos complicada) com cerca de 800m.

Seguiu-se mais um reagrupamento, antes de arrancarmos em definitivo para o primeiro ponto de abastecimento.

Da “casa do guarda” até ao cruzamento dos Capuchos ou “4 caminhos” são cerca de 4Kms, entre subidas e descidas mas com um declive favorável...ou seja, deu para recuperar um pouco.


Chegados ao local do primeiro abastecimento e após novo reagrupamento, chegou a primeira e única decisão a tomar....
Quem continuaria mais 4Kms até à Peninha?
São 4Kms muito difíceis que terminam com uma autentica escalada.
Ou quem preferia fazer o retorno em ritmo mais lento e ficar-se pelos 15/16Kms?  


De referir que durante todo este trajeto, tivemos direito a uma autentica reportagem fotográfica, a cargo dos incansáveis Manuel João e do José Carlos Melo (cada vez mais recuperado e a demonstrar que está a caminho da Sua melhor forma, foi bom voltar a vê-lo subir a Serra da forma a que nos habituou), que documentou e de que maneira toda esta primeira parte.
Muito obrigado a ambos pelo esforço adicional, que vai permitir que estes momentos especiais, fiquem guardados para sempre.

Com a pequena divisão que se fez no grupo, nos “4 caminhos”, a reportagem manteve-se, mas obviamente com uma cobertura “diferente”.

Quem decidiu voltar para trás, iniciou o Seu trajeto de retorno e quem decidiu ir “visitar” a Peninha, atacou de uma forma alegre e optimista o calvário que os aguardava.

Realmente o trajeto dos “4 caminhos” à Peninha, é duro e o final arrasador...mas meus amigos, quando o caminho fica mais duro, é quando os duros se põem a caminho (sem desprimor obviamente para os igualmente duros que optaram hoje por um trajeto menos longo...mas igualmente difícil).

Ao chegarmos à Peninha, aguardava-nos um segundo abastecimento...
Aproveitámos para recuperar um pouco, repor energias e tirar um par de fotos.


Estava na altura do retorno.

Decidimos que a volta seria efectuada de uma forma o mais direta possível, evitando ao máximo as paragens e com o apoio necessário dos que melhor conhecem o trajeto.
Neste caso tenho que realçar o empenho e disponibilidade adicional do Albisio, do Franco e do Nuno Tempera...estão em grande forma e com algumas “piscinas” pelo meio, garantiram que ninguém se perdesse ou ficasse para trás.

Na volta o grupo partiu-se um pouco mais e retirando algumas situações mais especificas, nem reagrupamentos fizemos.

Marcámos como ponto de encontro, antes de arrancar em definitivo de volta a São Pedro em grupo, a “nossa fonte mágica”.

Voltámos a reagrupar na totalidade, refrescámo-nos, recuperámos e preparámo-nos para a duríssima parte final...a subida enorme até São Pedro com 20Kms a “pesar” nas pernas.
De carro até parece fácil e perto...mas hoje, ao ser guardado como petisco para o final, levou muitos ao desespero, pois não esperavam seguramente tanta dificuldade.

Mas lá terminámos todos, em grande estilo e satisfação, com o sentimento de dever cumprido.

À chegada aguardavam-nos umas bebidas frescas, frutas, bolachas...enfim, uma pequena variedade de mimos que alguns de nós se lembraram de trazer.
Muito obrigado, a quem teve essa simpatia especial, pela bela e gostosa lembrança.

Terminámos com as fotos habituais de despedida, com as conversas finais sempre agradáveis e com a surpresa de ter dar uma ajuda ao Gonçalo que ficou sem bateria no carro...foi um bom exercício de alongamentos finais.

Resta-me em nome destes Vossos amigos de Sintra/Cascais, agradecer a Vossa presença, como sempre plena de diversão, animação, partilha e saudável convívio...como se diz hoje em dia “muito boa onda”.

É sempre um prazer especial fazer os treinos na Serra, mas quando contamos com a Vossa presença (e desta vez em numero altíssimo), o especial transforma-se em mágico.

Espero que tenham realmente gostado e desfrutado desta “viagem”, tanto ou mais que nós.

Obrigado e bem-hajam a todos.
Brevemente marcaremos outra subida...quiçá com algumas surpresas adicionais ;).

Runabraços

segunda-feira, 6 de agosto de 2012

Hamarmilak - 19 de Agosto de 2012 às 10h.



Caros R4Fs,

É já domingo dia 19 de Agosto que tem lugar o Hamarmilak - treino convívio de comemoração da participação portuguesa (e não só) no Ehunmilak deste ano. Como 100 milhas parecia um bocadito exagerado tenho 10 planeadas pelo Jamor, numa mistura de trilhos e estradões com dificuldade média. Há uma ou duas brincadeiras guardadas mas são surpresa, e a ideia é andar confortável e à conversa.

Depois da corrida piquenicamos, em esquema de partilha do que cada um trouxer (o evento de facebook https://www.facebook.com/events/330918953662891/ já mostra 16 alinhados, o que da minha parte corresponde a uma data de bananas, minis e batatas fritas). 

O ponto de encontro é o parque de estacionamento cá de baixo, perto da casa dos barcos, às 10h. O piquenique terá lugar no relvado entre os campos de hóquei de campo, e o bar perto da pista de tartan (bar dá jeito como apoio para gelados e WCs). Por isso, quem se fartar de correr, ou não quiser correr de todo (por exemplo filhos mais pequenos, "respectivos" que não correm, lesionados…), pode ir ter a este local mais perto das 12h, hora prevista para o fim das 10 milhas.

Dúvidas? miglsd(at)gmail(dot)com ou 919 888 000. Gostava de ver o Jamor cheio de maluquinhos dos trilhos, dos que se entusiasmaram com a brilhante participação portuguesa no Ehunmilak e não só. E já sabem, o Luís Matos Ferreira vai estar presente. Boa oportunidade para lhe pedirem um autógrafo :).

It's been known for some time that, calorie for calorie, it's easier to lose weight by dieting than by exercise."

A Inês já me dizia isto há muito tempo...e agora fruto de n lesões eu faço muito menos exercício...mas perdi peso...e estou com a estampa de quando corri a maratona, há mais de três anos.
Seco, magro, com relativamente pouca massa gorda.

Leiam o artigo do Yahoo sobre este tema, sff

It's been known for some time that, calorie for calorie, it's easier to lose weight by dieting than by exercise." http://shine.yahoo.com/healthy-living/diet-exercise-better-losing-weight-164900774.html;_ylc=X3oDMTNtNDdvMDRpBF9TAzk2NzE0MzAxMwRhY3QDbWFpbF9jYgRjdANhBGludGwDdXMEbGFuZwNlbi1VUwRwa2cDNjI3NWU0MTAtZDUxMS0zMjlmLWFmY2ItODA4ZTExNDAzMWFkBHNlYwNtaXRfc2hhcmUEc2xrA21haWwEdGVzdAM-;_ylv=3

domingo, 5 de agosto de 2012

IV TNLO Óbidos

Cada vez mais km e mais dificuldades.

De ano para ano os organizadores fazem questão de aumentar as distâncias e introduzir algumas "surpresas" para os atletas.

Desta vez, foi no final do "trail", na chegada ao castelo, uma "invenção" que nos  colocou a  subir a e descer a empinada colina por onde costumamos chegar à meta, no castelo de Óbidos. Os nossos bravos amigos que participaram na ultra devem ter ficado um bocado "chateados", para não aplicar outro termo, ao terem que passar a referida "invenção" depois de 50 km de uma noturna, bem puxada.

Fora isso uma prova bem organizada, muito participada e na qual o tempo ajudou, pois ainda deu para ver o magnífico quarto minguante.

No início, era só boa disposição do nosso animado grupo, com a torre de menagem do castelo de Óbidos, em fundo. Tivemos uma diversificada participação com companheiros na caminhada, TNLO (26,5 km)  e UTNLO (50 km).

Depois de vermos o belo pôr-do-sol, das ameias do castelo, ainda deu  para tirar uma foto com o Jorge Serrazina, um dos organizadores, pessoa simpática  e  excepcional "trailista" que fez o ano passado o "Tor des Geants" "só" com 334 km de distancia e 34 km de subida acumulada (ufa.........). E pelos vistos, vai repetir esta ano.

No final um agradável caldo verde, destacava-se na ementa variada oferecida aos finalistas. Vejam a satisfação com que a Carla Matos, que se estreou a correr pelo nosso clube, o saboreia.

Só para terem a noção de como foi  a prova, vejam o "belo" estado em que ficaram os novos e excelentes  Asics (dá para ver as listas, no direito) da Patrícia Calado.

Um belo final de dia e começo de dia seguinte, pois nós, os meros trailistas, chegamos a Lisboa por volta das 3 da manhã. Imagino a que hora chegaram os bravos ultra-trailistas, de que salientamos o Gonçalo Melo e o Nuno Tempera, com as suas vibrantes  estreias em ultra trails.

É para repetir!!!!!! E podem apreciar aqui as fotos, a maioria  das quais tiradas por uma das  nossas fundadoras, a muito simpática e grande desportista, Manuela Cruz.

Runabraços


sábado, 4 de agosto de 2012

Mais uma manhã....especial



Mais um belo treino na serra de Sintra.
Vila - Peninha - Vila (aproximadamente 22Km em plena e linda Serra).

Éramos um grupo pequeno...mas muito divertido e animado.

 
Grupo composto, pela Cristina Marques Caldeira, pelo Franco Wudich, pelo Joao Fialho, pelo Raul Jorge Matos, pelo Rogério Matos, por mim e com a fantástica companhia (como estreante nesta voltinha), da sempre jovem, simpática e grande atleta Manuela Folgado, foi um grande privilégio ter a companhia da Manuela.

Ainda tivemos o prazer de nos cruzar-mos com o José Carlos Santos que nos fez companhia cerca de 4Kms...ao nosso ritmo obviamente:)
Em que grande forma ele se encontra.
A maneira como desceu e voltou a subir a Peninha, passando por nós como se fosse de moto...
Até parecia fácil.

Tinha-mos umas garrafas de água fresquinha à nossa espera na Peninha e aproveitámos para nos refrescarmos, recuperar e "tirar mais uns retratos", antes do retorno. 


A Manuela, em grande forma, fez de José Carlos Melo (já temos saudades Tuas), e garantiu uma belíssima reportagem fotográfica.


No final e apesar de estreante nestes treinos, que esperamos rever brevemente, ainda tinha uma surpresa para nós...um chá bem quentinho e umas bolachas (obrigado pelos mimos).
 
Obrigado a Todos pela manhã Runtástica.

Runabraços

quinta-feira, 2 de agosto de 2012

Feliz Aniversário

Retomando uma iniciativa do João Fialho, aqui está a lista dos aniversariantes

 Este mês de Agosto estão de parabéns os nossos atletas:

 
Fazemos votos de um feliz aniversário!

Que neste ano se cumpra cada dia melhor a promessa de felicidade, amor e paz.
E que os dias que partilhemos, ajudem a cumprir esse desígnio.

Run 4 Fun, pelo prazer de correr

quarta-feira, 1 de agosto de 2012

Corrida da Católica - 16 setembro

O poster está engraçado. Já estamos inscritos eu, a Luísa  e o Francisco, o nosso filho, também ex-aluno.