terça-feira, 24 de julho de 2012

Trail Running Serra de Sintra 29/07

Amigos, mais alguns detalhes:



1. Local de encontro: Barragem do Rio da Mula 
Coordenadas: 38º 45' 49.40" N 9º 25' 20.06" O



Acessos para quem não conhece o local ou não tem GPS

Via IC19: seguir IC19 até ao final, passar Ranholas e na rotunda (rotunda do ramalhão) virar à esquerda (2ª saída) sentido Cascais

Após passar Bombeiros de S Pedro (do lado esquerdo), na rotunda seguir em frente bem como na rotunda seguinte (Linhó)
Após semáforos, virar à direita para Penha Longa/Lagoa Azul. Passar Lagoa Azul e entrada para Penha Longa (lado esquerdo), e continuar na direcção da Malveira da
Serra. Virar à direita na indicação de Barragem Rio da Mula.

Via A5: Passar portagens de Carcavelos e saída para Estoril. A saída correcta é para A16. Após passar Cascais Shopping (lado direito), sair para N9 Sintra. Na rotunda grande por cima da A16 tomar a 3ª saída direcção Sintra/Linhó. Nas 2 rotundas seguintes seguir em frente, e após semáforos de controle de velocidade, seguir até à rotunda seguinte (linhó) e inverter a marcha no sentido de Cascais. Já no sentido de Cascais, virar à direita para Penha Longa/Lagoa Azul e seguir as indicações já dadas acima.


2. Hora de encontro: 08h00 com breve brief e saída às 08h10 "sharp"...

3. Distancia aprox: 17 Km

4. Duração aprox: 2h05m

5. Desníveis acumulados aprox: 650 positivo/ 670 negativo

6.Terreno: bom piso, maioritariamente single track, e com alguns troços técnicos.



7. Hidratação/nutrição

O treino terá no mínimo 2h (tempo estimado em ritmo lento) pelo que cada um deve ir prevenido com o que achar necessário. Haverá um ponto de água durante o trajecto para quem necessitar.

8. "Petisco" pós treino

Como já foi referida a importância do "petisco", posso adiantar que o organizador terá um pequeno "mimo" à chegada para ajudar à recuperação dos "finishers" :-)

Quem quiser contribuir com mais alguma coisa esteja à vontade!



Abraço e até Domingo!

7 comentários:

Miguel San-Payo disse...

Se os gémeos recuperarem, estarei presente.

João Ralha disse...

Lá estaremos, a Luísa e eu.

E esperamos que também vás, Miguel San-Payo.

Runabraços

Ze Carlos disse...

Miguel conto contigo! alonga bem esta semana que isso passa.

Abraço

ZCS

João Ralha disse...

Só mais algumas informações para quem não conhece bem o Zé Carlos Santos.

Ele é um dos melhores atletas portugueses de corridas de montanha, com bioas classificações na geral e ganhando, em regra, o seu escalão (50-54) nas provas em que participa. Mas obviamente que também é capaz de colocar um ritmo mais adequado à maioria de nós que somos vulgares atletas do pelotão.

Tem uma técnica de corrida muito apurada e a descer é extraordinário, sendo por isso uma boa oportunidade para aprender alguma técnica.

Conhece "como os dedos das mãos", como se costuma dizer, a serra de Sintra, onde costuma treinar.

É um dos poucos atletas portugueses que concluiu com mérito o UTMB ( Ultra Trail do Mont Blanc)uma das mais difíceis, senão a mais difícil prova de montanha do Mundo.

É por isso uma excelente oportunidade para quem quer aprender mais sobre corridas de montanha, participar neste treino.

Para além disso, o Zé Carlos é um colega e amigo que conheço, há 20 anos e que recomendo.

Runabraços

Ze Carlos disse...

Ó João com esses elogios todos até me deixas constrangido :-)

Sou um atleta de pelotão como os outros que no escalão dos "cotas" se vai "safando" bem e nada mais.

E campeões somos todos nós quando atingimos os nossos objectivos!

Mas muito obrigado amigo pelas tuas palavras, e espero que a malta se divirta no domingo!

ZCS

Nuno Sentieiro Marques disse...

Fantástico resumo João Ralha.
Nada a retirar ou a acrescentar.

Obrigado Zé Carlos...
Se cá estivermos conta connosco (só amanhã é que sabemos).

Runabraços

Jorge Caldeira disse...

Zé Carlos Santos, parabéns pelo trail. Foi excelente em todos os aspectos. No percurso, no ritmo, no número de participantes e principalmente na organização e no apoio a malta menos experiente. Seguramente para repetir, talvez acrescentado mais uma variável, a chuva! ;-).