sexta-feira, 20 de julho de 2012

Alimentação pré e pós treino de Sábado...

Muito se treina e pouco se pensa no que se deve comer antes e após o treino... Mas facto é que a refeição pré treino, tem muito a ver com a nossa capacidade de realizar o treino e a refeição pós treino é super importante para repor energia, aminoácidos, minerais e fornecer antioxidantes, que ajudem melhorar o dia após o treino, evitando o cansaço e a enorme fome que por vezes aparece. Assim, antes do treino o que muitas vezes se recomenda --> a ingestão de proteina e hidratos de carbono de baixo índice glicémico...ex. Whey protein e aveia ou iogurte e aveia ou banana e iogurte...ou que sabe tudo misturado...depende de cada um de nós e do tipo de treino. Mas eu sou fã de banana e aveia! Após o treino, com todas as reservas de glicogénio gastas e algum tecido muscular danificado (daí as lesões musculares!!!) temos uma pequena janela para repor tudo! e o corpo está em fase de produzir músculo (anabolismo). O ideal é que a primeira refeição seja liquida. E por estranho que pareça...proteína e hidratos de carbono são novamente necessários! Bem como vitaminas! Sugestão: Um batido Whey, com banana (Potássio e Magnésio) e kiwi (Vit. C)...e juntar algumas das famosas bagas goji pode ser uma ajuda extra! Claro é, que cada caso é um caso...mas convém ter muita atenção ao que se ingere!

7 comentários:

Paulo Marcos disse...

gostei!

João Ralha disse...
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João Ralha disse...

Inês,

Obrigado pelos conselhos.

Não sabia que whey é soro de leite!! Já aprendi mais uma.


Bjns

Jorge Duarte Pinheiro disse...

Obrigado, Inês, pela informação, interessante e útil.
Beijos

Jorge Duarte Pinheiro disse...
Este comentário foi removido pelo autor.
Ze Carlos disse...

Boas dicas Inês!

Zé Carlos Santos

Nuno Sentieiro Marques disse...

Obrigado pelo cuidado e informação Inês.
Belos conselhos.

Runabraços