quinta-feira, 8 de dezembro de 2011

26ª Maratona de Lisboa

Crónica de uma conquista anunciada.

Há já um ano que tinha como objectivo baixar das 3 horas na mítica distância da Maratona.

Tinha-o tentado no Porto em Novembro de 2010 e novamente em Lisboa em Dezembro do mesmo ano.

No Porto fiquei-me pelas 3:09, com parciais de 1:33 + 1:36. Em Lisboa quedei-me pelas 3:13, com parciais de 1:31 + 1:42. Nesta última, ao início ainda tentei seguir a bandeirinha das 3 horas, mas cedo abandonei esse propósito. Ainda assim, consegui fazer a primeira metade em 1:31, o que ainda permitia manter a esperança no sucesso. No entanto, a dureza da prova, conjugada com as condições meteorológicas adversas e a falta de preparação para um tão ambicioso objectivo, levaram a que eu quebrasse na longa subida da Almirante Reis. Paciência, o desafio teria que ficar para o esperançoso ano de 2011.

Entretanto comecei a preparar-me para os 101 km de Ronda, para os 70 km da Freita e para os 78 km do Swissalpine, e não voltei a pensar na Maratona. Esse “bichinho” não tornou a atormentar-me até concluir os trilhos do K42, na Serra da Lousã, a 8 de Outubro deste ano.

Uma prova de Trail tem características completamente diferentes de uma Maratona de estrada. No Ultra-Trail trata-se, sobretudo, de resistir ao desgaste acumulado, em mais de uma dezena de horas passadas a correr em pisos com variados graus de tecnicidade e com desníveis acentuados. Numa Maratona o que conta é conseguir manter um regime elevado, em percursos relativamente lineares, durante algumas horas. Ambos os tipos de provas representam grandes desafios, sobretudo quando empreendidas no limiar da capacidade individual, independentemente da performance de cada um.

Quando entro numa prova, realizo-a sempre no limiar da minha capacidade, para que quando termine não me sobrem dúvidas se poderia ter feito melhor. Muito portuguesmente, “ou vai ou racha!” É uma opção pessoal, nem melhor nem pior do que qualquer outra, mas é a minha.

Assim que terminei o K42, teve início a minha preparação para as Maratonas do Porto e de Lisboa. No entanto, como não consigo resistir a estes “chamamentos da natureza”, inscrevi-me nos 42 km do Grande Trail Serra D’Arga, que teriam lugar no dia 23/10, duas semanas antes da data da Maratona do Porto. Todavia, a prova acabou por ter apenas 20 km devido às condições meteorológicas, que obrigaram a organização a encurtá-la. Apesar do desapontamento, essa mudança até foi vantajosa para mim, pois permitiu-me retomar a preparação para a Maratona mais repousado.

Já descrevi, noutro post, a minha experiência no Porto em 2011, mas deixo aqui o resumo do que aconteceu. Parti confiante que seria dessa que iria cumprir o meu objectivo. Realizei a quase totalidade da prova à frente do balão das 3 horas. No entanto a partir dos 30 kms comecei a acusar o desgaste, dei o meu melhor, mas fui por fim ultrapassado pelo balão, a apenas 2 kms da meta. Tinha tido o objectivo tão próximo e no entanto vi-o escapar-se-me por entre os dedos. Atravessei a linha de chegada em 3:00’53’’, 53 míseros segundos demasiado tarde…

Não me deixei esmorecer e, nas 4 semanas que me restavam para Lisboa, intensifiquei a minha preparação. Incluí pela primeira vez séries no meu “plano de treinos.” Na verdade, esse “plano” consiste, basicamente, em fazer um longo, durante o fim-de-semana, natação uma vez por semana e correr rápido nos outros dias (agora reforçado com as séries). Também não tomo suplementos alimentares mas procuro fazer antes refeições equilibradas (peixinho, sopa de legumes, leite e frutos secos fazem milagres).

Volume de treino; 3 Maratonas de Lisboa assinaladas

Gosto de usar as provas, em ambiente de competição, para treinar de uns eventos para outros. Motivam-me para me superar. Assim, corri pela primeira vez a Meia Maratona da Nazaré e ainda fiz o G. P. da Arrábida.

Na véspera do grande dia, deitei-me cedo. De madrugada, acordei despertíssimo, sem necessitar de relógio, cerca das 5 horas. A adrenalina já corria nas veias. Tomei um pequeno-almoço de fruta e torradas com mel e preparei o material habitual para estas lides: 6 géis de 41g, o Garmin, as meias de compressão, os ténis adidas levezinhos, o chapéu para evitar o sal nos olhos e, com imenso orgulho, a novíssima camisola dos Run 4 Fun.

Saí de casa e corri 2 km até à estação do Oriente. Serviria como aquecimento. Aí apanhei o metropolitano, onde encontrei o César Moreira, entusiasmado com a perspectiva de completar a sua primeira Maratona. Chegados ao Estádio 1º de Maio, encontrámos logo a malta da camisola laranja, bem visíveis e animados.

RUN 4 FUN

Deixei o saco com a muda de roupa junto da organização e encaminhei-me para o local da partida. Posicionei-me cedo na linha de partida, pois sabia que, se queria cumprir o meu objectivo, todos os segundos contavam. Baseado na minha experiência do ano anterior, sabia que Lisboa seria uma prova mais dura que o Porto. Eu teria que ser mais forte do que 4 semanas antes. Na partida juntaram-se-me o Olivier Delmotte (na sua estreia), do Clube Vodafone, o Orlando Ferreira (já experiente maratonista) e o Carlos Silva, dos Pumas do Guincho, que vinha de fazer um tempo excelente na Meia Maratona da Nazaré.

Dado o tiro de partida, arranquei com força, pois gosto de me libertar do grupo compacto para evitar atropelos. Assim, fiz logo os 2 primeiros kms abaixo dos 4’00’’/km e deixei para trás a bandeirinha das 3 horas. Ao 4º km reduzi o ritmo, pois não convinha começar a acumular acido láctico tão cedo na prova.

Ainda me mantive à frente da bandeira até entrar no Campo Grande, onde fui apanhado pelo pelotão de cerca de 15 atletas que se moviam em uníssono com a “lebre” das 3 horas. Deste ponto até à Praça do Comercio fui por vezes adiantado em relação a este grupo e noutras vezes no seu seio. Esta primeira metade da Maratona engana um pouco e tem algumas variações de altimetria que ocasionam variações de ritmo. Eu tenho tendência a aproveitar as descidas para acelerar, uma vez que o meu ritmo cardíaco não se ressente.

Grupo da Bandeira das 3 horas

Os minutos e os quilómetros foram passando até que finalmente chegámos a Santos e, guiados pela bandeira, qual Gil Eanes a dobrar o Cabo Bojador, atravessámos a marca da Meia Maratona, com um registo de 1:28, ou seja com 2 minutos de folga. Tive a primeira oportunidade, de muitas, de rever os rostos alegres e encorajadores dos companheiros Run 4 Fun. Relembro o João Ralha, sorridente quando me viu passar. Pouco depois teria início a prova da Meia Maratona, em que duas dezenas de laranjinhas tomaram parte.

Avançámos a bom ritmo até cerca do quilómetro 28, já perto de Álges, onde invertemos o sentido e voltámos na direcção da Praça do Comercio. Até aqui continuava a sentir-me bem, mas confesso que se não fosse o grupo da bandeira teria provavelmente fraquejado. O andamento rápido, que a “lebre” continuava a imprimir, permitiu-me permanecer na rota correcta.

Percurso da Maratona

A partir daqui cruzei-me várias vezes com companheiros Run 4 Fun e de cada vez que isso acontecia recebia palavras de encorajamento, o que me fazia acelerar um pouco o passo. Em prova alguma ouvi tantas vezes gritado o meu nome. Com 15 participantes na Maratona, 20 na Meia Maratona, 20 nas Estafetas, e ainda um numeroso grupo de entusiásticos apoiantes, a cor laranja estendia-se ao longo de toda a Avenida da Índia e 24 de Julho. Deste ponto em diante, foi cerrar os dentes e manter, sempre manter, o ritmo, para segurar a folga necessária, a fim de ter tempo de subir a Almirante Reis, o meu Everest.

Cruzei-me com o António Cruz, que aparecia em toda a parte para tirar fotografias aos esforçados atletas.

Chegámos novamente à Praça do Comércio, percorremos a Rua da Prata e iniciamos a tão temida subida da Almirante Reis. Esperavam-nos 6 duros quilómetros a subir. Cerrei ainda mais os dentes e fui buscar à minha reserva mental as forças necessárias para manter um ritmo abaixo das 4’30’’/km, deixando para trás o grupo da bandeira.

O objectivo começou a materializar-se. Já sentia a meta a aproximar-se. Mais algumas centenas de metros e entrei no estádio. Percorri os duzentos metros finais num sprint louco para tentar ficar ainda dentro do minuto 57. E, finalmente, lá consegui cortar a meta em 2:57’58’’.

Meta!

As longas horas de treino, a difícil restrição alimentar e a mentalização positiva tinham-se concretizado no resultado pretendido: a barreira das 3 horas tinha finalmente caído! Sentia-me exultante de alegria!


Fui buscar o saco com a muda de roupa, recebi uma massagem relaxante e juntei-me ao animado grupo Run 4 Fun que se ia agrupando nas bancadas do estádio. Celebrávamos com enorme entusiasmo a chegada de cada atleta. Permanecemos inamovíveis até à chegada do último Run 4 Fun.

Por fim, terminada a festa, regressei para minha casa, para a minha família, que sempre me apoiou ao longo dos anos e a quem tudo devo.


“Uma vez que nos espera uma longa vida, mais vale viver esse tempo cheio de vitalidade, com objectivos bem claros em mente e perseguindo com firmeza as nossas metas, do que atravessar os anos que nos esperam no meio do nevoeiro. Nessa perspectiva, julgo que correr constitui uma verdadeira ajuda. A essência da corrida consiste em nos obrigar a dar tudo por tudo, dentro dos nossos limites. E isso funciona como uma metáfora da própria vida (…)”

Haruki Murakami, "Auto-retrato do escritor enquanto corredor de fundo."


19 comentários:

João Ralha disse...

Como sempre um fantástico relato, do fantástico Luís Matos Ferreira, finalmente abaixo das 3 horas.

Luís,

Es um exemplo para todos nós e francamente não sei até onde poderás ir, mas estou confiante (muito fácil eu dizê-lo......) que ainda és capaz de fazer melhor.

Com a tua determinação, a ajuda da tua fantástica família e algum contributo psicológico que te possamos oferecer e aí estarás tu, em busca dos teus novos limites.

Força amigo, que mais vale estar na vida a testar os limites do que passar por ela sem fazer grande coisa.

Grande citação do Murakami.

Parabéns por mais este extraordinário PBT.

Runabraços

Carlos Melo disse...

Parabéns Luís pelo teu melhor
tempo na Maratona!

Quebraste a marca psicológicamente relevante e pessoalmente marcante!

É sempre um prazer ver-te passar sempre entre os mais rápidos.

Com a "pedalada" que tens e com o teu espírito guerreiro sempre nos limites, estou certo que vais encontrar estratégias para atingires objetivos mais elevados.

Fantástico relato com muitas dicas de estratégia e de tática da abordagem da corrida.
É muito saber acumulado!

RunAbraços.

46 disse...

Luís,

é sempre com prazer e curiosidade que leio os teus relatos.

As tuas performances desportivas tem tanto de excepcional como de inspirador.

A forma como descreves a tua preparação é também um instrumento valioso para todos nós, que ambicionamos melhorar.

Fazes parte agora de um grupo muito restrito, ao qual tenho ainda a esperança de vir a pertencer, quiçá com a tua ajuda.

O resultado alcançado numa Maratona difícil como é a de Lisboa, com os parciais que fizeste nas duas meias, significam capacidade física, confiança na tua preparação e gestão cuidada da prova (feita de forma perfeita) mas também muito trabalho e espírito de sacrifício (principalmente a subir a Almirante Reis).

Parabéns e obrigado,

AC

Ndda disse...

Grande Luis,

Mais uma memorável corrida e um belíssimo post.

Bebi as tuas sapientes palavras e aprendi hoje mais qualquer coisa com este texto.

Não me querendo repetir sempre que comento estes teus feitos, volto a insistir que És uma grande inspiração e que demonstras uma determinação e capacidade atlética fora do comum.

Gostei do pormenor do sprint final para o minuto 57, já estavas a pensar na próxima!

Obrigado pela partilha e continua com este espírito porque ninguém sabe quem te parará.

RunAbraço,
NDA

Fernando Andrade. disse...

Excelente Luis. A prova e o relato.
Baixar das 3h é obra ao alcance de poucos.
Parabéns pelo feito. Abraço.

Goncalo Fontes de Melo disse...

Caro Luis,
Já tinha ouvido falar acerca das tuas capacidades, mas o teu relato demonstra, claramente, a vontade do espirito sobre o corpo. Se alguma duvida restava, depois de ler o teu post, irei mesmo fazer a maratona. Nem que seja em honra de quem já a fez e a relata desta maneira. Parabéns!
Gonçalo Fontes de Melo

Jorge Esteves disse...

Luís,

Excelente crónica! Excelente prova! És uma referência para todos nós!

É com prazer que leio e volto a ler as tuas crónicas.

Parabéns!
Obrigado!

Nuno Sentieiro Marques disse...

Amigo Luis,

Obrigado pelo exemplo e pela partilha.

Parabéns pelo feito, é sensacional.

Realmente consegues juntar aos Teus feitos atléticos, uns relatos fenomenais.

A juntar a todas estas qualidades, aquela que para mim é a mais importante, a Tua humildade.

És um grande companheiro, sempre pronto a ajudar e ser útil.

Obrigado por nos permitires fazer parte destas Tuas conquistas, és uma grande fonte de inspiração.

Runabraços

Jorge Duarte Pinheiro disse...

Caro Luís, relato brilhante de uma prova corrida num tempo que assinala o justo prémio de uma atitude globalmente exemplar, determinada, forte e metódica.
A citação do Murakami será "roubada", para eu atrevidamente "plantar" no meu FB.
Runabraço

Jorge Duarte Pinheiro disse...

Caro Luís, relato brilhante de uma prova corrida num tempo que assinala o justo prémio de uma atitude globalmente exemplar, determinada, forte e metódica.
A citação do Murakami será "roubada", para eu atrevidamente "plantar" no meu FB.
Runabraço

Gerardo Atienza disse...

Obrigado pelo testemunho e mais uma vez Parabéns pelo feito alcançado.
É uma honra para mim correr com as mesmas cores na camisola que tu.

Abraço Funtastico

Vítor Lopes disse...

Luís,

Parabéns pelo teu excelente relato e por teres quebrado esse marco importante da Maratona das 3h00m. Não haverá muitas pessoas em Portugal que se podem gabar de tal feito.

Vê-se acima de tudo persistência e método na forma como abordas os desafios e que têm conduzido a melhorias significativas dos teus resultados.

Espero que continues a partilhar connosco os teus ensinamentos já que são uma fonte inspiradora para que também nós consigamos melhorar e disfrutar melhor deste prazer que é correr!

RunAbraços,

anibalopes disse...

Parabéns Luís,

Brutalíssimo e arrepiante relato em especial para quem já "saboreou" Maratonas!
Vem aí Sevilha que por certo te dará ainda uma melhor MARCA (como falamos ainda esta manhã)!
FORÇA, CORAGEM e DETERMINAÇÃO estão na tua génese... como tal os resultados surgem "naturalmente"!!!

Miguel San-Payo disse...

Grande Luís,

está confirmado que és um atleta de excepção pois quebraste a barreira mítica das 3 horas.
Mantém essa tua característica do "ou vai ou racha" que eu tento também aplicar na maioria das provas que realizo.
Espero sinceramente que continues por muito tempo a alcançar os teus objetivos, por mais ambiciosos que sejam.
Muitos parabéns e RunAbraços

Miguel San-Payo disse...

Grande Luís,

está confirmado que és um atleta de excepção pois quebraste a barreira mítica das 3 horas.
Mantém essa tua característica do "ou vai ou racha" que eu tento também aplicar na maioria das provas que realizo.
Espero sinceramente que continues por muito tempo a alcançar os teus objetivos, por mais ambiciosos que sejam.
Muitos parabéns e RunAbraços

Alfredo Falcão disse...

É bom ler o relato de atletas como o Luís que consegue desempenhos tão excepcionais na corrida e na escrita.

Franco Wudich disse...

Caro Luís,

És uma grande fonte inspiradora para o grupo.

42K abaixo de 3 horas é digno de um atleta.

Muito obrigado por partilhar esta experiência que com certeza futuramente servirá também de consultas a todos que ainda não participaram de uma maratona.

RunAbraço,
Franco Wudich.

Cesar Moreira disse...

Os campeões, correm e escrevem assim...

muitos parabéns Luis Matos Ferreira. A tua humildade e perseverança é um exemplo. Estas sempre pronto a ajudar os mais novos, e meu desejo não é obter os teus resultados desportivos(pois não chego lá), mas sim a tua filosofia desportiva aplicada na Vida...

este post é bastante educativo, onde em uma pagina aprendemos tanto.... obrigado mais uma vez

RunAbraço

p.s. Curiosamente estou e ler o livro do Murakami

Orlando Ferreira disse...

PARABÉNS... muitos e muitos PARABÉNS!
Luís, tal como dizes, e seria de esperar, já estava anunciado... só faltava era saber quando.
Descrição educativa em todos os aspectos e que certamente nos inspira e serve de guia.

O "Auto-retrato do escritor enquanto corredor de fundo" do Haruki Murakami foi minha companhia de cabeceira nos dias anteriores à prova.
À uns anos também gostei muito de ler "O Ultramaratonista" do Dean Karnazes.