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A mostrar mensagens de Novembro, 2011

Run 4 Fun tem perfil no G+

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Tinha que ser....estava na calha...só faltava esta.... Agora o Run 4 Fun tem uma presença no G+, a rede social do Google.

E com uma excelente integração quer com o Picasa quer com este blogue, a nossa comunicação vai ser mais fácil!
https://plus.google.com/u/0/108109105383203840720/about Ligue-se!

Em Roda da Mesa®: Qual a melhor temperatura de uma bebida durante um...

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Em Roda da Mesa®: Qual a melhor temperatura de uma bebida durante um...:

A temperatura das bebidas tanto em treino, como em competição é algo que deve ser tido em consideração, ao contrário do que acontece frequentemente...

http://www.linkedin.com/in/paulomarcos

VI Grande Prémio da Arrábida 27/11/2011

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Nesta soalheira e belíssima manhã de domingo a armada R4F avançou sobre Setúbal para o VI Grande Prémio da Arrábida. Cerca de uma trintena de representantes entre os 12,5 km da corrida e os 7 da caminhada.
Dada a partida, Luís "Lebre" Ferreira disparou e só se voltou a por-lhe a vista em cima já depois da meta. Atrás dele, o omnipresente Zé Carlos "fast & foto" Melo e todos os restantes "galgos". Sim, que galgar aqueles 2 km até Palmela não era pêra doce. Doce foi em contrapartida o Moscatel e as línguas de gato com que nos presentearam já a meio da descida de volta a Setúbal.
De realçar a presença feminina que contou com um grande contingente (6 salvo erro, algumas em estreia absoluta) que se saúda e que vem tornar o nosso clube cada vez mais abrangente e... bonito.
Na meta todos se regozijaram com o percurso e a simpatia da organização, comentando recordes e PBT's e prometendo voltar. A amena cavaqueira prolongou-se almoço adentro, num excelente…

Grande Prémio da Arrábida...eu vou!

Cinco meses depois, 29 meses de tormenta chamada metatarsalgia, amanhã vou ao Grande Prémio da Arrábida! Corrida fantástica, serra acima, durinha....paisagem grandiosa, gentes e organização acolhedoras (Lebres do Sado)! Um must! E o contigente Run 4 Fun vai ser imenso! Mais ainda com uma escolta em BTT serra abaixo por parte do Bruno, António e Renato! Run...and Bike For Fun!

Entrega novas camisolas Run 4 Fun

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Caros amigos,

Pelas 10:00 horas, da próxima 5ª feira , dia 1 de Dezembro, feriado, pela última vez (parece....) vamos organizar um treino leve entre 5 a 10 km, na Expo Zona Norte, no local (mapa) de início dos treinos.

Antes do treino, iremos distribuir as 100 novas camisolas que iremos ter disponíveis, com os nossos agradecimentos ao nosso CIO (Chief Information Officer), João Fialho, pela gestão de todo o processo de informação e comunicação, gestão do blogue e base de dados e ao nosso CMO (Chief Merchandising Officer), Miguel Correia, que tratou da impressão das camisolas e da logística associada.

Não se esqueçam de levar 10 euros que é o custo de cada camisola e já agora confirmem aqui, em comentários, a vossa presença, ou ausência.

Vamos pintar a Expo de laranja.

Runabraços

PS

Os nossos chiefs são quem imaginam e fazem o trabalho todo. São, simultaneamente "generais" e soldados a quem agradecemos a dedicação e empenho

G.P. Arrábida: dorsais extra disponíveis

A Rita Felizol e a Ana Grosnik têm, respectivamente, um e três dorsais disponíveis para o Grande Prémio da Arrábida. Prova belíssima, dura, desafiante...daquelas que nos fazem sair da cama cedo e ficar reconfortados depois! Se algúem estiver interessado, envie-me um sms.

Maratona de Lisboa - Estafetas

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Ficaram inscritas as seguintes equipas:

Feminina 1
Cristina Marques Caldeira
Helena Durão
Rosa Vasconcelos
Sandra Correia
Feminina 2
Camila Wudich
Enia Ornelas
Luísa Ralha
Paula Carvalho
Feminina 3
Elsa Mota
Joana Peralta
Maria João Coutinho Rebelo
Rita Felizol
Masculina 1
Cláudio Monteiro
Domingos Miguel Soares Farinho
Luís David
Nelson Alves
___________________________________________________________________
Mista 1
Ana Lúcia do Vale
David Duarte
Fernanda Moura
Rui Raposo
__________________________________________________________________

Grande superioridade na participação feminina, prova da nossa grande vitalidade na atração de atletas femininas, que já são 38% do número de atletasRun 4 Fun.

Boa prova para todos

Runabraços

Alimentos alternativos durante a corrida

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Encontrei este artigo na Runner's World e achei que valia a pena partilhar convosco.
O artigo sugere alternativas caseiras às barras energéticas, geles e bebidas isotónicas.
Tomei a liberdade de traduzir partes do artigo, mas aconselho a ler o original na integra aqui:
Performance Training Foods for Runners at Runner's World

Podem ser boas dicas para as provas que se avizinham (Maratona de Lisboa) :)

Bebidas Desportivas
Produtos como o Gatorade fornecem cerca de 14-18 gramas de hidratos de carbono por 250 ml e muitas vezes contêm outros tipos de hidratos de carbono, tais como glicose e frutose, que aceleram a absorção da energia. A maioria também tem eletrólitos para ajudar a manter o equilíbrio hídrico.
Faça o seu
Misture 8 colheres de chá de açúcar, 2 colheres de chá de mel, 1/3 colher de chá de sal e 1 colher de chá de sumo de limão em 250 ml de água.

Geles Energéticos
Um gel tem 22-29 gramas de hidratos de carbono, geralmente a partir de múltiplas fontes, juntamente com eletrólitos.…

VI Grande Prémio da Arrábida

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É já no próximo Domingo. Como de costume, iremos estar bem representados nesta prova simpática organizada pelos nossos amigos das Lebres do Sado. Preparem-se para o moscatel, oferecido num dos reabastecimentos.............

Após a corrida, haverá duches disponíveis, a que se seguirá o almoço num dos muitos bons restaurantes que há em Setúbal. Já temos 6 para o almoço, mas suponho que haverá uns quantos mais interessados.

Quem quer dar sugestões para o restaurante?

Runabraços

1ª Corrida D. Dinis - Odivelas

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Aproveitando o facto da corrida ter sido "na minha terra" aqui fica outra informação além da corrida. E eu digo "minha terra" porque nasci mesmo em Odivelas (na casa dos meus pais) e porque lá morei durante 26 anos.
"A origem do nome Odivelas está, como o nome de tantas outras freguesias e concelhos de Portugal, envolto numa lenda que perdura pelos séculos. A propósito do nome desta cidade, conta-se que D. Dinis tinha o hábito de deslocar-se à noite a Odivelas onde se encontrava regularmente com raparigas do seu agrado. Certa noite, sabendo a rainha do que se passava resolveu esperá-lo e quando o rei fazia o seu percurso para o encontro, a rainha interpelou-o e eis que proferiu as seguintes palavras: "- Ide vê-las senhor....." Afirma-se que de "Ide vê-las", por evolução, teria surgido o nome Odivelas."
Para quem quiser saber um pouco mais sobre Odivelas: http://www.cm-odivelas.pt/Concelho/Historia/index.htm
O trajecto da corrida, com vári…

Treino de Domingo

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O objectivo era realizar um treino de cerca de 2 horas e percorrer o equivalente a uma meia maratona. Prova superada!

Percorremos cerca de 24 Km em 2H10. Aproveito para dar as boas vindas ao Fabio Varanda (de preto à esquerda) que hoje se iniciou na nossa companhia, pedir desculpa ao Gonçalo Melo (ao lado do Fábio, de azul), por não percorrer apenas 18  mas sim 24 Km e agradecer ao Jorge Paulo que embora fosse realizar um treino de 35 Km, se juntou a nós durante parte do percurso.

Aos restantes colegas quero pedir desculpa pela "subidita" e agradecer por mais esta manhã de alegre convivio.

Mais fotos aqui.

Corrida D. Dinis, Odivelas

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Hoje o Run 4 Fun correu em Odivelas, na 1ª Corrida D. Dinis, integrada nas comemorações do 13º aniversário do município.

Com início e termo em "Rio da Costa" percorreu um percurso urbano maioritáriamente em subidas e descidas.

Pelo Run 4 Fun concluíram os 6 participantes que estão na foto, 3 homens e 3 mulheres, estas em preparação para a Maratona por estafetas de 4 de Dezembro.
Em manhã de temperatura agradável para esta actividade, prova bem organizada com muitos declives mas pouco acentuados, constituiu uma boa manhã de actividade física. Não terá sido esta a conclusão da Rosa Vasconcelos, que se ressentiu físicamente nas descidas e com persistência terminou já em dificuldade. Desejo uma boa recuperação à valente atleta e que regresse quando estiver 100%.

Mais Fotos no Álbum do Grupo Run 4 Fun > Aqui.

RunAbraços.

Maratona de Lisboa - Estafetas‏

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Mais uma equipa estafeta para a Maratona!?!

Eu e o Nelson Alves queremos arranjar companhia para a estafeta da Maratona de Lisboa. Temos vários "runners" que julgo poderão estar interessados.

Já temos equipas femininas inscritas na prova de estafetas.
Vamos fazer uma equipa masculina?

Runabraços

O futuro do Run 4 Fun

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Está assegurado. Quando temos jovens membros da equipa, como a Rita Raposo e o Guilherme Candelária, na foto, orgulhosos das suas camisolas Run 4 Fun, podemos estar tranquilos.


Aqui estão , em grande estilo, hoje de manhã no final do seu treino na Expo.

A Rita e o Guilherme são, respetivamente, filha e sobrinho do nosso companheiro Rui Raposo.

Runabraços

PS

Fotos tiradas a seguir ao nosso treino de hoje de manhã, organizado pelo João Veiga, 17,5 km para alguns e 21,5 km para três, tiradas pelo grande Zé Carlos Melo, que podem ver aqui.

Nada de confusões: a Rita e o Guilherme fizeram um treino à parte. Eles são bons corredores , mas ainda muito jovens para treinos tão extensos.

3ª MMSJL – Treino Pirata "3ª edição da Meia das Lampas by Night"

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Caros Amigos,

Que noite fantástica que tivemos ontem...apesar do dilúvio com que fomos brindados.

O Fernando Andrade e o Nuno Tempera, tiveram a brilhante ideia de nos convidar a participar neste treino/convivio em São João das Lampas.
Muito obrigado pelo convite e fantástica sugestão

Aqui está a representação R4F presente (apesar do temporal, estivemos muito bem representados) :



A "noitada" tinha como previsto ter inicio por volta das 21:00.

Devido às condições climatéricas, que provocaram algum atraso na chegado de parte dos atletas, o arranque teve inicio apenas por volta das 21:30.
A primeira parte consistia num "passeio" de 21Km (exactamente identico ao percurso da meia maratona de S.J. das "Rampas").

A organização (com o Fernando Andrade à cabeça) esteve soberba...o Núcleo de Sintra dos R4F vai aproveitar algumas ideias para próximas organizações de treinos na Serra :-).

Vou apenas salientar alguns dos pontos que foram muito bem cuidados, dos muito…

LunaRun

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Nesta Quinta Feira, o Run 4 Fun participou na LunaRun, actividade urbana muito divertida na noite de Lisboa, que é "uma espécie" de Orientação pedestre, pelas ruas ddo centro da cidade.
A noite de ontem foi a segunda de uma série de 4 LunaRun's.
As próximas são em 24 e 30 de Novembro.
Inicia-se no Largo de Camões, no Bairro Alto, às 20:30.

Antes do início, cada participante recebe um mapa, com 5 pontos marcados, que são as "balizas" que o participante tem que encontrar. Nesse ponto está um elemento da organização que coloca uma marca no mapa. Dos 5 pontos identificados no mapa, 1 é obrigatório e 1 deles à escolha é opcional.
Com este enquadramento, os participantes fazem um percurso à sua escolha, individualmente ou em grupo, numa actividade diferente do habitual que é muito divertida, pelas colinas de Lisboa.
Nesta última LunaRun houveram algumas novidades: era obrigatório fazermos o 1º ponto no Marquês do Pombal e entravamos no metro, tendo vários particip…

S. Silvestres

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Já estão abertas as inscrições para a S. Silvestre de Lisboa, cuja partida foi antecipada para as 16:00. Assim já dá para ir à da Amadora, que começa às 18:00. No final da corrida de Lisboa, apanha-se o Metro...."et voilá"..... estará quase a começar a da Amadora. A estãção do Metro, na Venda Nova, é quase na partida.

Eu e a Luísa vamos fazer três S. Silvestres: Olivais, Lisboa e Amadora, no espaço de 2 dias. Nada mau... Inscrevemo-nos hoje para a de Lisboa, as outras ainda não têm inscrições abertas, na Xistarca. O Serafim , o Zé Magalhães e o "papa-maratonas" Zé Carlos Melo, também já estão inscritos.

Esta ano devemos ser muitos mais..... :). Uma grandeonda laranja.......

Runabraços

Meia Nocturna de São João das Lampas...próxima sexta!

Recebido do Nuno Tempera (R4F) e do Fernando Andrade (Banif) deixo-vos com a perspectiva de algo saboroso para esta sexta-feira à noite.

Nada mais, nada menos, que um treino nocturno! Vistam a camisola Run 4 Fun e apareçam! "A 3ª MMSJL – Versão Nocturna ou, para quem gosta de designações mais finas “Meia das Lampas by Night” na sua 3ª Edição, vai ter lugar no próximo dia 18 de Novembro, 6ª Feira, às 21h. Trata-se de um treino de 21,097Km, no percurso exacto da MMSJL, destinado às pessoas amigas (e amigos dos amigos) numa iniciativa que se enquadra na promoção da 36ª MMSJL a realizar em Setembro de 2012. Pede-se aos participantes que tragam colete reflector. Haverá postos de abastecimento nos locais do costume (ou próximo). Os andamentos a seguir, que são recomendados, serão na base dos 5,30/Km o que há-de dar para 2h ou cerca disso, no total. Se houver um grupo que pretenda ir mais rápido, pois que vá.
No final, quem quiser poderá tomar banho (mas a água é que me parece que é …

De Tróia a Sagres....202 kms

Um desafio brutal. Uma coisa de amadores empenhados. Para todos os ciclistas amadores, sejam de estrada ou de BTT. Para os corredores de endurance, versão maratona...Para os "Runners" que também nadam e andam de bicla (pena não existir o verbo biciclar...!). Já no próximo dia 10 de Dezembro. Partida do cais do ferry em Tróia pelas 08h. Em bicicleta. Fabuloso desafio! Digno também de aspirantes a IronMan ou qualquer outra designação que entendam dar-lhe (full triathlon, enduroman, triatlo ultra longo). Will you join me and my orange team? We will colour the prairies of Alentejo... Juntas-te a mim e ao grupo laranja que me acompanhará? Vamos colorir (de laranja) as planícies do Alentejo! For those about to run (and cycle) we salut you!

Treino Domingo

Como o dia de sábado é para uns, dia de compromissos profissionais e para outros como eu, dia de compromissos com os filhos, organizamos para Domingo 20 Novembro um treino de 2 horas a ritmo para a maratona.
O inicio está marcado para as 9 horas da manhã na zona norte da expo e conta com a presença, para já, do José Magalhães, Serafim e Manuel Romano. Se houver mais interessados agradeço que deixem aqui a informação.

Treino para a Meia

Para quem segue o nosso grupo no Facebook isto já não será novidade mas vamos informar aqui também para todos os interessados.

Sábado dia 19 de Novembro às 9h, vamos começar um treino de 18 Km com vista a treinar para a Meia Maratona de Lisboa.
O treino começará da zona habitual do Parque das Nações e, tal como nos foi aconselhado porque quem corre há mais tempo, a ideia é ir até Santa Apolónia e voltar
O ritmo será perto dos 6'00"/Km visto termos quem vá treinar e quem ainda esteja a testar se aguenta e que portanto não pode esticar. Claro que há sempre a possibilidade de se virmos ritmos muito diferentes tentar criar grupos mais lentos ou mais rápidos mas com intenção de que ninguém fique sozinho nem para trás.

As dicas a transmitir, principalmente a quem como eu não está habituado a estas distâncias, é levar água (cerca de  1/2 litro deve chegar) porque temos bastante distância sem abastecimentos e algo sólido (gel ou barras).

A ideia para além de treinar ou testar para qu…

Run 4 Fun®, R4F®, Run For Fun®...marca registada!

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As três expressões e o logotipo são desde hoje marca registada, com protecção legal em Portugal! Talvez seja precaução...mas com aquilo que nos é querido não podemos facilitar! Run...for Fun!!!!

Rumo aos 200 membros activos (corredores!) Paulo Marcos

For the Unknown Runner

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For the Unknown Runner uma figura entre um super-atleta e um ser mítico, em sprint passando por uma multidão a assistir.

A figura é emoldurada por um vaso - uma referência para os antigos Jogos Olímpicos, o que proporciona uma arena para a expressão artística e cultural, bem como para a excelência desportiva.

Poderosa mensagem dedicada à história dos Jogos Olímpicos e aos próximos jogos Londres 2012.

"You inspire me with your determination!"

Um fim de semana na Nazaré com muito FUN e algum RUN

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Caros Amigos,

No seguimento da fantástica experiencia do ano passado, passar o fim-de-semana da meia maratona na Nazaré, este ano resolvemos repetir o mesmo programa.

Saímos de Lisboa por volta das 19Horas e 2 horas depois estávamos com o carro estacionado na Nazaré, a jantar num dos restaurantes da praça principal.
Comemos muito bem e a um preço surpreendentemente barato...época baixa :-).

Após o jantar dirigimo-nos aos apartamentos Quico, que aconselho vivamente a quem quiser ir passar um fim de semana (em época baixa...no verão não se consegue lá andar), a esta típica Vila piscatória, com um encanto "diferente e muito especial".

Ainda na sexta-feira, a minha irmã e cunhado juntaram-se a nós e chegaram a tempo de irmos comer uma sobremesa à “afamada” pastelaria “Batel”.

No sábado, optámos por uma pequena volta turística por terras de São Martinho do Porto, onde após tranquilo passeio pela praia, almoçámos num dos restaurantes locais.




Entretanto, já de volta à Nazaré, juntar…

37ª Meia Maratona Internacional da Nazaré

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Ilustres Runners,
Mais um Fantástico dia de prova na companhia da família R4F, com outra perfeita recepção do homem da Logística (Obrigado Nuno SMarques), com direito a Fim de semana na Nazaré para alguns e final com almoço regional.
Iniciamos o dia com a excelente companhia da Nossa grande atleta e Madrinha da Prova a Rosa Mota que tirou todas as fotos que lhe pedimos… Obrigado Rosa (as fotos virão depois)
Estreia no percurso para alguns elementos que se revelou não muito plano, com algum vento e uma óptima temperatura para correr e com deliciosa chuva no final.
Alguns PBT’s em destaque e a provar que há atletas em grande crescendo de forma e em revelação caso do Francisco Osório, Miguel Dias, António Serafim e o José Magalhães…
O Luis Matos Ferreira claro que teve outra prestação do outro mundo…
Para outros foi mais um treino a caminho da grande prova em 4 Dezembro.
No final a Fotografa oficial que mesmo a chover a baldes não abandonou a meta. Obrigado Cristina Sentieiro Marques.
Jun…

III Trilhos de Casainhos

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Presenças Run 4 Fun Gerardo Atienza Hilário Torres César Moreira Ruben Silva Teodoro TrindadeJorge EstevesJoao Ralha Alfredo Falcão Hoje houve festa em Casaínhos e 8 de nós estiveram lá. A prova chama-se Trilhos de Casaínhos e vai na sua terceira edição. É uma prova de montanha, vertente da corrida que tenho experimentado sempre que surgem oportunidades e quando considero as distancias ao meu alcance. Já há um grupinho dos Run 4 Fun que frequenta estas provas, e eu que antes das corridas praticava BTT, fiquei sempre com o gosto de andar pelos trilhos.
Quando cheguei a Casaínhos parecia que estava no campo, mas na verdade andei calmamente cerca de meia hora de carro (25km). É por isso o campo mesmo às portas de Lisboa.
O dia estava sombrio ameaçando chover, mas a temperatura estava agradável.
A partida era no campo de futebol do Sporting Clube de Casainhos (gostei deste toque verde da prova!). Os carros arrumavam-se facilmente dentro do recin…

1ª Corrida da Ajuda, Lisboa

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Neste Domingo a prometer que ía chover mas não choveu, o Run 4 Fun foi à 1ª Corrida da Ajuda, corrida de estrada em Monsanto que terminou junto à Igreja da Memória, na Ajuda.

Prova quase toda nas estradas do pulmão da capital, o belo Parque Florestal de Monsanto. Com partida na Alameda Kiel do Amaral, encontrámos ao km 5 a descida para o Estádio Pina Manique e ao km 7 a subida para a Rotunda dos Montes Claros, para no final descermos para a Ajuda, onde nos esperava a t-shirt, a medalha e um magusto de castanhas e água pé, como é hábito pelo São Martinho, para retemperar energias.
Prova muito agradável ou não fosse ela em Monsanto.

O Run 4 Fun muito bem representado pelas atletas Rosa Vasconcelos e Helena Durão que em Dezembro vão representar as nossas cores na Maratona por estafetas, por João Veiga a preparar a Meia Maratona, por Gonçalo Fontes de Melo com vontade de tentar a Maratona, acompanhado do amigo Afonso Silva, e por este escriba que tirou uns segundos ao melhor tempo.

Ao aproxi…

III Trilhos de Casainhos

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A prova terá início às 10:45.

Algumas sugestões para quem vai participar, pela 1ª vez, numa prova de trilhos.

Tem chovido muito e provavelmente o terreno vai estar muito enlameado, por isso convém levar outro par de ténis para calçar após a prova, bem como "equipamento" para o duche (chinelos, sabonete, toalha), antes do reconfortante almoço.

É aconselhável utilizar ténis adequados para trilhos, que se devem ter experimentado em alguns treinos, antes da prova. Mais necessários ainda, num terreno que se prevê esteja "escorregadio".

Não convém gastar demasiadas energias nas subidas com alguma inclinação, onde o mais eficiente (excepto para os atletas mais rápidos) será fazer a maior parte, a andar.

Aproveitem para desfrutar da paisagem sem se distraírem demasiado do caminho, pois poderão, por isso, tropeçar em obstáculos inesperados, tipo raízes ou pedras.

Runabraços

...Antes da Maratona...

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Numa fase em que são vários os atletas do Run 4 Fun, que se preparam para correr uma das várias, mini, meias ou até mesmo maratonas, não chega treinar as melhores formas para correr.

É também necessário preparar o corpo utilizando os melhores alimentos, na quantidade adequada a cada um.

Assim, deixo o link para um artigo, sobre a melhor forma para preparar um óptimo pequeno-almoço:
http://inesgilforte.blogspot.com/2009/11/pequeno-almoco-fantastico-para-uma-boa.html

É importante não esquecer que, convém comer pelo menos 1h30 antes do treino (melhor ainda serão 2h).
O ideal será sempre testar nas saídas longas e para que no dia da prova corra tudo como previsto!

Boas corridas e excelentes treinos...da alimentação também!

8ª Maratona do Porto

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Desde sempre que gosto de correr. É uma paixão antiga, vivida com maior ou menor intensidade ao longo dos anos, em ocasiões esquecida, noutras reacendida, consoante os caminhos da vida e os desejos do coração.
A minha recordação mais antiga do acto de correr reporta-se aos meus 10 anos quando frequentava o 6º ano e nas aulas de educação física o “stor” nos fazia dar voltas à pista. Depois voltei a correr no 12º ano, quando fiz um programa de intercâmbio nos EUA e me inscrevi na equipa de atletismo onde corria a milha e as duas milhas. Foi nesse longínquo ano de 1985 que corri a minha primeira prova de 10 km, da qual já não recordo o percurso ou o resultado, mas lembro-me vivamente do prazer de competir e da agonia extrema do esforço físico.
Depois disso ainda corri ocasionalmente apenas pelo prazer de correr, mas nunca mais competi em provas de pista ou de estrada. Isto até um ano depois de me nascer o primeiro filho, quando, incentivado por amigos, resolvi inscrever-me numa meia marato…

Passeio de São Martinho em BTT - Domingo, dia 13 às 8h00m

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Caríssimos,

Devido às condições climatéricas previstas para Domingo, que serão de alguma (não muita) chuva, decidimos manter o treino de bicicleta, mas mudar o "veículo" e o percurso.
Assim, faremos entre 50 a 60 Km de BTT essencialmente por estradões, no percurso Aroeira, Apostiça (onde já fizémos um treino de corrida), Azeitão (com paragem técnica para umas tortas e moscatel), Moínhos de Palmela e regresso ao ponto de partida por alguns caminhos diferentes dos iniciais, passando perto da Lagoa de Albufeira.

Em Azeitão avaliaremos o estado do grupo e do tempo e decidiremos se fazemos os Moínhos de Palmela ou se invertemos a marcha. Este percurso tem uma vista lindíssima sobre Setúbal, Arrábida e Mar e tem um single-track que tem tanto de técnico como de delicioso. Ainda neste troço existe a famosa subida "cai de costas", que pelo nome, dispensa mais comentários...
O percurso é na sua grande maioria plano ou com inclinações ligeiras, bom portanto para rolar e ganhar en…

Superámos os 125.000 pagesviews!

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Poucos grupos se podem orgulhar de terem uma dedicação, uma paixão, uma missão tão generosamente perseguida como aquelas que o nosso grupo demonstra à saciedade.

 Um reflexo disso, a preferência dos leitores na net....125.000 pagesviews, em cerca de três anos, é obra!

Damos um "bigode" a muito respeitável orgão de comunicação social....! E com mais de 400 visualizações por dia....e a crescer...começamos a olhar para o top da blogosfera lusófona e a ver que está tão perto...!

Um abraço especial aos blogues e aos amigos que nos encaminham tráfego, comentários e nos recomendam com leitura. Sem ser exaustivo, um nosso obrigado a: - MariaSemfrionemcasa - Palavrasdecorredor -Revista Atletismo - Revista e site Sport Lide - Carlos Fonseca - O mundo da corrida - Emrodadamesa - Photo4ever - Antonuco (este é suspeito...) - Entrocamento Runners e a todos, a muitos mais, OBRIGADO!!!

37º meia maratona da Nazaré - Logistica

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Caros Amigos,

Aproxima-se o dia 13 de Novembro, dia da mais antiga meia maratona…a da Nazaré.

À semelhança do ano passado, vou estar a passar o fim-de-semana em família nesta bela vila, balnear, piscatória e agora altamente reconhecida como um paraíso para os “surfistas” pelas suas grandes ondas, graças ao fantástico acontecimento desta semana que penso ser do conhecimento de todos.

Imagino que à conta deste grande acontecimento, o próximo fim-de-semana, além de estar como habitual, repleto de atletas e Suas famílias devido à meia maratona, estará igualmente muito concorrido de “surfistas” e de simples curiosos o que fará certamente que a manhã de domingo seja muito mais confusa que o habitual.

Primeiro e único conselho…tentem chegar mais cedo que o habitual.

Desta vez, terei a simpática companhia na noite de sábado na Nazaré do Jorge Pinheiro e do Francisco Osório e Suas família (Jorge e Francisco, caso vos pareça bem, podemos jantar em conjunto no Sábado…depois logo nos sintonizamos).

A m…

Vamos ter bicicleta próximo Domingo...!

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Pois é, somos ecléticos! Para além de uma fabulosa meia Maratona na Nazaré, recomendável a todos os títulos, o nosso grupo continua, lenta mas seguramente, a desenvolver o seu ecletismo tendo como base a corrida. De facto, conforme discutido na "Assembleia Geral" (Jantar de Natal de 2009!!!!), continuamos a desenvolver a vertente triatlo. E já este Domingo de manhã estaremos vários de nós para uma voltita de quase 90 km da Aroeira a Setúbal-Figueirinha-Azeitão-Aroeira. E tu, ficas em casa ou vais biciclar (ou correr)? Runbraços

Novas camisolas Run 4 Fun

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Caros amigos,

Todos os companheiros Run 4 Fun ( dos quais temos o respetivo e-mail) receberam um e-mail a pedir para nos informarem do número e do tamanho das novas camisolas Run 4 Funque desejam, através de um questionário, aqui no blogue no canto superior direito.

Agradecemos nos respondas até ao próximo dia 18 de Novembro. Procuraremos entregar as camisolas até 10 de Dezembro, o mais tardar, até à data do jantar, a 17 de Dezembro.

A mudança é na parte da frente da camisola que tem o novo logotipo concebido pelo nosso companheiro Jorge Simões, a quem agradecemos o contributo. Foram distribuídas antecipadamente 10 camisolas com o novo logotipo, algumas das quais foram utilizadas na recente maratona do Porto.

Na foto, temos a Claire Monroy, no final da corrida do Monge, com o novo "equipamento"

Runabraços

14 Kms no Porto

Na ausência de um relato para os 14 Kms Family Race venho prestar o meu contributo.

Esta prova no Porto foi a melhor das poucas em que já participei. As razões já aqui foram mencionadas: a boa organização, o percurso rápido e lindíssimo e como corolário um dia de sol incrível.

A partida, animada e colorida, numa zona separada da maratona fez-se com um quilómetro a subir. Tal permitiu algum ânimo (não desapareceram todos à minha frente) e a partir daí foram 7 km, em grande parte a descer, até à Foz. Passei os 5 km a 26’ (foi para mim um feito!) e tudo correu bem até ao décimo quilómetro. A partir do Castelo de S. João da Foz, no retorno, a “coisa” complicou-se. O troço de empedrado fez das suas e o meu joelho esquerdo começou a dar sinal. Ao 12 km abrandei muito o ritmo, cerrei os dentes e apostei em tentar não andar até pelo menos o início da subida da Av. Boavista. Assim aconteceu e já na subida as dores no joelho tornaram-se insuportáveis e fui obrigada a caminhar 300 a 400 m. A fr…

4.ª Corrida dos Advogados

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No passado domingo, dia 6, eu e a Helena Durão participámos na 4.ª Corrida dos Advogados.
Embora ainda sem a ‘laranjinha’ vestida e inscritas a título individual, corremos orgulhosamente de Run 4 Fun no coração! Com excelente organização da Xistarca, a prova tinha a extensão de 8k, sendo 3 deles percorridos na mata de Monsanto e os restantes em estrada. Tínhamos como objectivo terminar a prova com um tempo inferior a 50 minutos, coisa que para nós, novatas nestas andanças, seria já motivo de grande satisfação.
Depois de uma partida algo ‘atabalhoada’, lá encontrámos o nosso ritmo. Mesmo conhecendo a altimetria da prova, ficámos surpreendidas com algumas das subidas que nos pediram maior esforço do que o esperado e, talvez por isso, em alguns momentos a prova até nos pareceu mais exigente do que a CorreJamor da semana anterior. Ainda assim, conseguimos terminar dentro do nosso objectivo – eu com 00:48:20 e a Helena com 00:47:38. Escusado será dizer que ficámos todas contentes e que passámos…

Décima Maratona, Centésima prova

Caros RunAtletas
a Maratona do Porto é claramente a melhor organizada em Portugal. Os abastecimentos são quase perfeitos, o percurso é lindo, o público fantástico e este ano uma temperatura e sol maravilhosos.

Fui para esta prova com 3 objectivos: completar a 10ª Maratonacompletar a 100ºprovaajudar dois novos amigos do Run 4 Fun Apesar de ser a 10ºmaratona, com excepção da 1ª, era aquela em que a condição física estava pior. Uma bursite reactiva que me obrigou a correr de meia elástica no joelho e o dedo indicador esquerdo anestesiado por um problema a resolver nas cervicais. No entanto tinha uma motivação suplementar: ajudar o Francisco Figueiredo a realizar a sua primeira maratona e fazer do Jorge Cancela um maratonista (tinha realizado comigo a Maratona de Lisboa em 2010).
Estes dois atletas não realizam provas, apenas gostam de correr
pelo prazer e as suas primeiras e únicas provas foram esta maratona e uma ou duas meias-maratonas. Fizemos os primeiros 10km em ritmo lento (58min.)…

Maratona do Porto

A Maratona do Porto

A Maratona do Porto está muito bem organizada e não é por acaso que tem registado um crescimento quase exponencial no número de participantes.

Existem aspectos a melhorar e por exemplo para levantar os dorsais é de evitar a hora de almoço; grande parte dos atletas chegam a essa hora para depois almoçarem na "Pasta Party". Em Lisboa deverá acontecer algo semelhante: no final da tarde já não está ninguém e é muito rápido.

A prova começa numa via bastante larga sem os atropelos que por vezes acontecem noutras provas. Após uma subida (a maior do percurso) segue-se uma descida de alguns km. A partir daí é praticamente sempre plana e acompanha o rio Douro. Percorrem-se alguns km no lado de Gaia e depois a partir da Alfândega o percurso é o mesmo da fase inicial. A corrida termina no Parque da cidade numa zona bastante ampla.

Foi a minha 2ª maratona e tinha pensado nas 4h00. Tal não foi possível porque nos últimos km baixei muito o ritmo: aos 10 km estava com 53…

Maratona do Porto

Caros amigos recentes participantes na Maratona do Porto,

Até parece que não foram lá??? Então ninguém escreve um "post" no Blogue? Todos têm essa permissão e responsabilidade. tanto os que participaram pela 1ª vez numa Maratona, como os que participaram pela 2ª vez, como os que fizeram PBT´s, ou não!!!

Vamos lá a contar essas histórias!!!! :) Estão à espera de quê? ??

Runabraços

PS

Afinal já o Luís Correia e António Cruz, tinham escrito a sua experiência. Ficamos à espera dos restantes. E podem copiar do Facebook. É que aqui, qualquer pessoa vê, mas no Facebook o acesso é limitado.

Maratona do Porto–6-11-2011

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A Maratona do Porto foi a escolha para a minha segunda maratona. A 1ª tinha sido a Maratona Carlos Lopes em Maio de 2009.
Diziam os mais entendidos que esta é a melhor Maratona realizada em Portugal. Excelente percurso, muita gente a assistir, boa organização…
Cheguei ao Porto uns minutos antes das 14h de Sábado, na expectativa de levantar o dorsal e comer uma pasta.
Quando entrei encontrei uma fila enorme para levantar os dorsais, e sem dorsal não podia haver pasta. Esta primeira impressão que me foi dada pela organização foi muito negativa, até pela expectativas levantadas. Não seria difícil prever, até para uma prova na sua 8ªa edição, que a maioria dos atletas se apresentaria entre as 13h e 16h de Sábado.
Encontrei nessa altura o Orlando, que também estava no final da fila. Não me pareceu boa ideia estar, talvez 1 hora, em pé para levantar o dorsal e decidi ir até ao Hotel e depois almoçar num restaurante próximo.
Fiquei na Rua de Santa Catarina em pleno centro do Porto, e f…