segunda-feira, 28 de fevereiro de 2011

II Trail de Conímbriga - Terras de Sicó

Já que o Manuel Romano não mete o "post" aqui está um.

Um dia belíssimo, com um percurso difícil a subir e a descer montes, passando pelo menos por 2 marcos geodésicos, um moinho de madeira móvel, para aproveitar o vento, aldeias perdidas nos montes, um curso de água muito bonito. Passagem por Conímbriga, pela 1ª vez na vida (para mim), na ida e na volta. Uma vergonha..........

Assistência a um colega que deve ter partido um pé (isto de correr em trilhos tem destes riscos), a outro com caimbras nas duas pernas, depois dos 20 km, mas que conseguiu acabar.

Um fantástico companheirismo, com o Manuel Romano a parar "n" vezes para tirar fotos, o Teodoro Trindade e o Jorge Esteves em boa parte do percurso e, no final, um atleta da Link que se ia perdendo num trilho que até estava bem marcado.

O José Carlos Melo a "pagar" as corridas todas que tem feito, três Maratonas nos 3 últimos meses do ano passado e não sei já quantas corridas este ano, mas a chegar com uma bela disposição. O Luís Matos Ferreira, como é costume, a fazer um tempo canhão. O Teodoro a fazer mais de Meia Maratona, pela 1ª vez. O homem já tem "cabedal" para uma Maratona. O Jorge Esteves em grande estilo, ainda a beneficiar da forma que obteve para a Maratona de Sevilha.

A Luisinha a ficar em 2º lugar no escalão das mais de 50 e a ganhar o respetivo troféu.

Hoje ainda me doem os pés, das pedras todas que tive que pisar.

Mas só vos posso dizer que gostei e que recomendo participem. Mas, antes façam uns bons treinos de subidas e longos que é para não sofrerem muito.

Runabraços

fotos no Facebook

domingo, 27 de fevereiro de 2011

Corrida da árvore 2011

Hoje foi o dia da corrida da árvore 2011. Esta corrida, quase de bairro, recebeu mais de 1200 inscrições, um record, tendo terminado 1023 atletas.

O dia estava solarengo mas fresco, bom para correr. Da nossa equipa, inscritos pelo clube, terminaram 16 atletas, mas julgo que houve pelo menos mais um corredor Run 4 Fun. Hoje foi um dia feliz para os Falcões porque batemos os nossos records pessoais. Muito se deve ao clube por organizar treinos e dar apoio e incentivo aos atletas Run 4 Fun.

A minha mulher tirou umas fotografias na linha da meta, que ficam como recordações de uma manhã bem passada e mais uma meta cortada! (link)

Aqui estão as classificações


sexta-feira, 25 de fevereiro de 2011

Um relato de um novo atleta Run 4 Fun


O Jorge Paulo, juntou-se ao Run 4 Fun no treino do "Carrossel da Arrábida" no Domingo passado.

Teve sorte, pois foi um dos mais engraçados e bem organizados treinos que tivémos nos últimos tempos.

Na foto, após o treino, o Jorge está em primeiro plano, com um ar satisfeito, ao lado do António Cruz, o organizador do treino, de barbas.

Seguidamente, o relato que o Jorge Paulo fez, da sua 1ª experiência com o "Run 4 Fun" :

"Estou muito entusiasmado em poder fazer parte de um grupo de companheiros, com que me identifico e cujo intuito é a camaradagem, espírito de grupo e de passar bons momentos em correrias, sejam em estrada, terra batida e já agora depois desta experiência na Arrábida, tomei o gosto também pela lama e atravessar ribeiras (com água pelos joelhos), o que é muito engraçado.


A minha experiência no trail, foi o melhor baptismo que qualquer iniciado nestas correrias poderia ter.


Tomei conhecimento do RUN 4 FUN, através de muitas provas de estrada em que tenho participado, e tive curiosidade em saber que grupo era este de camisolas cor de laranja com a inscrição de RUN 4 FUN.


Com uma pesquisa na internet rapidamente cheguei ao vosso blog.


Conclui que me identifico e partilho dos princípios que estão mencionados no blog.


Constatei no blog, que se iria realizar um trail na Arrábida. Como nunca tinha participado num trail, tive curiosidade em participar. Apesar de não conhecer ninguém, apareci no ponto de encontro explicando aos companheiros a minha curiosidade e vontade em participar no trail.


Fui muito bem recebido e ao fim de umas trocas de palavras parecia que pertencia ao grupo desde sempre.


Fazer o trail para um principiante como eu foi uma festa, foi poder ver a Arrábida por dentro como eu não imaginava. Poder correr dentro da serra, atravessando vales e ribeiras, com a organização deste grupo foi de facto maravilhoso, não deve haver muitos trails por ai, com abastecimento de água, frutas e doces a meio da prova e acabar com umas tortinhas de Azeitão, (aqui deixo os meus parabéns e agradecimentos ao António Cruz), tudo isto acompanhado de um repórter fotográfico de fazer inveja a muitos jornais, viram aquela foto do ténis vermelho a levar com água em cima e a lama a saltar do ténis. É uma foto digna de um profissional, como é o Raul Alexandre, aqui deixo um grande aplauso a este companheiro.


Sentir segurança e apoio em todos os 19 km percorridos e chegar ao fim do trail sentir que estava perfeitamente bem em termos físicos e psíquicos, é de facto muito bom.


Só espero que esta experiência seja o principio de muitas outras no seio deste grupo fantástico, onde só reina a boa disposição e uma grande vontade de correr."


O Jorge descreve muito bem o que, cremos, é o espírito do nosso grupo. E mais pessoas como o Jorge, serão bem vindas ao nosso clube.


Runabraços


PS


Na realidade, o Raul Alexandre é tão profissional de fotografia, como nós somos de corridas.



quinta-feira, 24 de fevereiro de 2011

Nutrição na Ultra distancia

Amigos,

Descobri este artigo que achei muito interessante sobre este tema, e que confirma algumas das coisas que a Inês já tinha abordado. Inês depois diz-me o que achaste.

Link: http://alandalus-ut.com/pdfRes2010/CoventryUniversityFeedback.pdf

E já agora sugiro também um livro que tem alguns anos, mas muito interessante sobre o tema nutrição no desporto e que é o seguinte:

"Endurance Sports Nutrition" by Suzanne Girard Eberle que fácilmente se encontra na Amazon.

Abraço

Zé Carlos

terça-feira, 22 de fevereiro de 2011

Em Resposta às Questões do Zé Carlos.

Como nutricionista podes confirmar que efectivamente as bebidas devem ser consumidas frias durante o exercício em virtude de serem mais fácilmente absorvidas pelo organismo?
Não.
Pelo que li a importância de as bebidas deverem estar frias deve-se ao facto de levar ao arrefecimento do corpo (termoregulação). Se estiveres a correr em climas frios poderás até optar por bebidas a uma temperatura mais elevada.
As bebidas frias, têm o problema de a temperatura dever ser minimamente testada durante os treinos, caso contrario poderá trazer problemas gastrointestinais.
Aqui posso responder já ao João Ralha...bem sei que é complicado saber a temperatura exacta...isso fica para os profissionais a sério, mas conseguimos ter uma ideia.
Em ultimo caso há no mercado, uns termómetros de infravermelhos que resolvem o problema se quisermos ser precisos ao máximo e em poucos segundos dão as temperaturas exactas.

E já agora confirmas também que grosso modo (esquecendo factores pessoais como o peso, clima, altitude, intensidade etc)devemos ingerir cerca de 60gr/hidratos de carbono por hora quando em esforço físico?
Confirmo plenamente.
No entanto, tendo em conta que realizas muitos treinos bastante longos e que exigem grandes níveis de energia, podes ser um pouco mais preciso e assim, durante os primeiros 90 min de exercicio consumir 0,5 – 0,8g de hidratos por minuto o que dá em média 42g durante este tempo e que fácilmente conseguirás suprimir através das famosas bebidas isotónicas. A partir dos 90min conta com 0,8 a 1,2g de hidratos por minuto o que dá as ditas 60 a 72g por hora. Assim conseguirás fornecer a glicose necessária aos musculos e ao figado.

E por ultimo também confirmas o rácio de 4gr de hidratos/1 gr de proteína como próximo do ideal para consumir durante o esforço?

Zé, estive à procura de algo que me confirma-se esse rácio exacto e não encontrei.
No entanto foi publicado no inicio do ano um estudo ao qual só tive acesso ao abstract, mas posso tentar arranjar o artigo completo.
Este estudo refere a importância da junção dos HC com as Proteínas tanto para o desempenho como para a recuperação.

Após o esforço a ingestão de proteína desempenha um papel importante como recuperador muscular certo?
Sim! De acordo!!!
Necessitas dos aminoacidos que vais buscar à proteina para recuperar. Assim evitarás as microlesões que mais tarde levarão a verdadeiras lesões.
Não esqueças aqui a importância dos antioxidantes.

O efeito TRAIL Run4Fun

segunda-feira, 21 de fevereiro de 2011

Trail Castelejo


Hoje decorreu o Trail Castelejo, em redor da freguesia de Alvados, no Parque Nacional das Serras de Aires e dos Candeeiros. Organização da Associação de Aventura de Alvados.

Haviam 2 percursos de trail em alternativa, um de 40 km e um de 21 km. E uma caminhada. Partida em frente ao Centro de Actividades ao Ar Livre, em Alvados.

Percurso da prova pelos trilhos da Serra dos Candeeiros que deve ser do agrado dos fãs do Trail. O percurso de 40 km com um desnível positivo acumulado de 1640 m. O percurso de 21 km (o que eu fiz) com desnível de 900 m.


O percurso englobou uma descida com apoio de corda, com a assistência de elementos da organização, que davam apoio e "dicas" quando necessário. Pela característica desta descida (talvez uns 4 metros), formou-se uma fila dos que aguardavam o início de descer à corda.

Outra parte difícil foi a descida da Fórnea, a meio do percurso, inicialmente por um trilho à beira da inclinação da montanha, que era conveniente fazer com cuidado, seguida por uma descida até ao vale, com muita inclinação, num piso de pequenas pedras soltas muito escorregadio.

Apesar de não ter chovido hoje, as chuvas dos últimos dias originaram em várias partes do percurso lamas escorregadias, pintaram a roupa com umas "pinceladas" de tom castanho. No percurso que fiz de 21 km, com boa marcação, subimos e descemos 2 elevações com inclinações significativas, no topo das quais admirei as belas paisagens do Maciço Calcáreo Estremenho que compensaram o esforço. No final, almoço (opcional) com música tradicional por grupo de acordeonistas, intercalado com a distribuição dos prémios.

Apesar da minha dificuldade na prova que requer á-vontade em progressão nestes tipos de piso, gostei muito do Trail Castelejo pelas características do traçado e pela particularidade da paisagem calcárea da serra.

RunAbraços.

domingo, 20 de fevereiro de 2011

Temperatura das Bebidas durante os treinos...

Hoje no fantástico treino da Arrábida...O Carrossel da Arrábida...Tivemos direito a um excelente abastecimento!
E se há coisa que foi comentada e admirada foi a frescura da água...não porque tivessemos um frigorífico a trabalhar no meio da Serra, mas pela temperatura ambiente!

Bem, lembrei-me de um artigo que escrevi há uns tempos e aqui fica...
O fantástico que a natureza pode ser quando os treinos são num dos melhores locais do mundo!
 
Durante a prática de exercício físico é preferível consumir bebidas frias. Em geral os atletas e desportistas preferem beber bebidas frias por adquirem melhor paladar (principalmente as isotónicas), e quando falo em bebidas frias refiro-me a 5-10ºC. Por um lado é excelente, quanto mais fria for a bebida, maior o arrefecimento que proporciona ao individuo... No entanto a tolerância para consumir bebidas frias, especialmente em maiores quantidades, sem originar distúrbios gastrointestinais tem que ser estudada e verificada por cada um...uma vez que é um factor que difere de individuo para individuo.

Agora, será que o contrário também pode ocorrer? Será que eventualmente e em determinadas ocasiões a temperatura das bebidas poderá ser aumentada?

A resposta é sim. Desde que as bebidas aquecidas, a uma temperatura a que possa ser consumida rapidamente e que esta não retarde o esvaziamento gástrico, nem afecte a termoregulação.
É importante ainda que o aquecimento da bebida traga algum beneficio psicológico ao atleta fatigado num clima frio.

Há ainda artigos que referem os 8 - 14ºC como sendo a temperatura ideal da água durante a prática de exercício físico.

Uma vez mais, como já referi em relação a alguns itens da alimentação...tem sempre que ser "provado" em treino...e não há uma solução mágica e universal!

Rescaldo do Carrossel da Arrábida

IMG_2909Gostaria de agradecer a vossa presença e companhia nomeadamente aos que vieram de mais longe.

Em especial ao Raul Alexandre que escolheu neste Domingo de Sol vir aturar uns tipos e tirar-lhes umas fotos, tendo de andar de um lado para o outro. Obrigado Raul.

Também são devidos agradecimentos ao S. Pedro pelo lindo dia de Sol (terá sido cunha do Nuno?).

Tentei fazer um circuito onde pudéssemos apreciar paisagens de Mar, paisagens de Serra, visitar Fortes e Igrejas, encontrar subidas íngremes e descidas divertidas, atravessar ribeiros, sujar os ténis com lama e apreciar a gastronomia local.

Devo destacar alguns acontecimentos:

  • O companheiro que não queria molhar os pés e que sempre que atravessávamos uma ribeira dava-se ao trabalho de descalçar o ténis e tirar a bela da meia. Até que à terceira, ao reparar na cara de felicidade dos restantes, achou que era melhor também ir ao banho.
  • O companheiro que levava um liquido com aspecto suspeito, fazia misturas com agua e um pó branco, e andava sempre a urinar.
  • O caminheiro que fazia parte de uma grupo numeroso e quando nos cruzamos disse com uma expressão séria e cansada: “Vocês são do Miguel Bombarda? Nós somos do Júlio de Matos.”
  • Os insultos que me foram dirigidos depois de atravessarmos a primeira ribeira, mas que se foram transformando em sentimentos de felicidade, de tal forma que tive de optar por atravessar mais uma vez do que o previsto a ribeira da comenda.
  • O companheiro que a partir da segunda passagem da ribeira decidiu que os percursos de lama não eram para serem evitados mas para serem utilizados. Sentimento que conseguiu passar a todos, pois a certa altura já andávamos à procura do lamaçal…
  • Os lemas espontaneamente criados pelo grupo: “Terra sim, alcatrão não. “; “Ribeiras com água sim, ribeiras sem água não”.

Espero que tenham gostado.

Mais fotos aqui.

AC

sábado, 19 de fevereiro de 2011

Corrida Trail - algumas sugestões

Aos corajosos participantes em corridas de "trail" , no Inverno, que ainda não têm experiência destas coisas.

A corrida em trilhos tem algumas particularidades, nomeadamente quando o terreno está empapado em água e escorregadio, o que é o caso destes últimos dias.

Sugiro que utilizem sapatos de corrida adequados, com boa aderência, para prevenir escorregadelas e eventuais quedas. Se possível "impermeáveis" (gore tex), por causa da chuva e para evitar a entrada de muita água ( se chover mesmo muito, nem mesmo os "impermeáveis" evitarão a entrada da água)

Será bom levar uma mochila ou cantil com água e alguma comida (por exemplo, gel ,marmelada, figos secos), para percursos superiores a 15 km.

Após a corrida e estando todos molhados, sabe sempre bem mudar de roupa e mesmo de sapatos para o caso de estes estarem encharcados. Uma toalha para limpar a cara e o corpo, também será uma boa ideia.

Até para evitar sujar o carro com água e lama, na viagem de regresso.

E tenham bons "trails". Amanhã, na Arrábida, vai ser certamente o caso.

Runabraços

Treino Lunar no areal da Caparica



Em noite de maré viva com Lua cheia, Run 4 Fun foi a mais um Treino Lunar na Caparica. O tempo não era agradável, com vento forte e alguma chuva, o que levou muitos a ficar em casa.

Enquanto que no pico do Verão todo aquele areal está bem cheio de gente. Ontem à noite aquele enorme areal foi a pista de treino de cerca de 20 participantes daqueles que faça chuva ou faça vento.

Imagens do final à chegada ao Bar Mar Puro.
Fotos aqui.

RunAbraços.

quinta-feira, 17 de fevereiro de 2011

No Carrossel da Arrábida - entre o Mar e a Serra

 

Caros amigos,

O percurso está definido e pretende ser um momento de convívio e de aproveitamento do que a Serra tem para dar. O ritmo será calmo com diversas paragens para descanso e apreciar a paisagem em locais como o Forte de S. Filipe e a Igreja de S. Luís da Serra.

Algumas das características que poderemos encontrar:

  • Distância aprox.: 19 Km
  • Acumulado Subidas aprox.: 470 m
  • Zonas de perigo: atravessar a N10 (2 vezes) e algumas descidas inclinadas com piso irregular
  • Momentos Zen: molhar os pés na agua fresca da ribeira
  • Duração prevista: de 2h40 a 3h00

A volta terá este percurso e este perfil:

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Estes são alguns dos locais que serão visitados:

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A partida será no parque de merendas da Comenda, que fica antes do Hospital do Outão, quem vai de Setúbal para as praias.

As coordenadas e o mapa são os seguintes (38.508103, -8.928883):

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O ponto A é o Jumbo de Setúbal e o B o parque de merendas da Comenda.

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A hora de encontro é às 8h50, com briefing às 9h00 e partida às 9h10. Agradeço um esforço no sentido de estarem a horas para não atrasar o passeio.

Para quem não pode estar às 9 horas, quem se atrasar ou para quem não pretende fazer os 19Km da volta total, proponho que estacionem igualmente a viatura no parque da Comenda e apanhem o grupo um pouco acima, no ponto identificado no mapa seguinte cerca das 10h00 (mais 10 menos 10 minutos). Esta volta mais curta ficará assim com uma distância aproximada de 12Km, e terminaremos todos juntos.

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A distância do parque da Comenda (Partida) até ao ponto de encontro é de aproximadamente 1300m e as coordenadas do ponto de encontro são 38.519872°, -8.930959°. Na Comenda seguem a estrada de alcatrão que vai dar à N10. A estrada é estreita e um pouco sinuosa, subindo um pouco no inicio e quando começar a descer, do lado esquerdo tem uma berma mais larga mesmo em frente a um portão de arame farpado. É nesse ponto que nos encontramos.

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Para quem vem do Sul pela Auto-estrada, e caso queiram ajuda adicional, enviem-me um email ou liguem-me (antónio.a.cruz@gmail.com ou 91 811 57 54) que posso apanhá-los mais cedo à entrada de Setúbal.

Confirmem a vossa presença para podermos fazer o controlo à partida. Quem for ter mais tarde ao ponto de encontro, agradeço que também me avise.

Levem o telemóvel, embora em algumas zonas não exista sinal.

Espero que gostem do passeio.

Até domingo.

AC

quarta-feira, 16 de fevereiro de 2011

Treino Lunar - 6ª feira 20:30, na Caparica


Para quem estiver interessado em participar no "Treino Lunar" na Caparica:
- É na próxima 6ª feira, às 20:30, na Costa de Caparica, noite de lua cheia.
- Ponto de encontro no Bar "Mar Puro" (apoio de praia 25).
- Situa-se no final do Pontão que percorremos no passado Domingo no GP Atlântico, perto dos Bombeiros Voluntários.

- Percurso: Partida na Caparica em direcção à Fonte da Telha.
- Não é obrigatório todos cumprirem o trajecto total. Cada um adapta à sua medida.
- Aconselho que vão com alguém que vá ao vosso ritmo.
- Tal como na primeira edição serão 45 minutos para lá e 45' para cá. Assim chegamos todos mais ou menos na mesma altura.

- Aconselho Luz Frontal na testa.
- Opcional: Roupa reflectora.

- No final há convívio e partilha de petiscos no Bar Mar Puro, para quem quiser ficar.

Ponto de Encontro - Legenda:
1 - Semáforos no fim da Via Rápida
2 - Restaurante O Barbas
3 - Bombeiros Voluntários e Campo de Futebol
4 - Locais de Estacionamento
5 - Ponto de Encontro (início e fim) junto ao Restaurante Mar Puro (apoio de praia 25)

RunAbraços.

Arrábida Tail–Actualização

 

Depois de manifestada a vossa opinião, temos que a maioria opta por fazer o treino apesar de eventuais condições adversas.

Mas também, depois da prova de domingo passado na Caparica, já nada deve assustar.

E seria uma desfeita imperdoável para com os ténis da Margarida … J

Assim sendo, fica confirmado o treino para Domingo dia 20, conforme inicialmente previsto, para as 9h00.

Caso considerem a hora demasiado cedo (nomeadamente para quem vem de mais longe), proponham hora alternativa.

Até Sábado, colocarei post com local de inicio, coordenadas, croqui, etc…

Entretanto tentarei encontrar um circuito adequado às condições climatéricas. Mas nunca nos livraremos totalmente da lama… vai ser um espectáculo J

AC

terça-feira, 15 de fevereiro de 2011

Maratona de Sevilha 2011

Só para acrescentar o que disse o Renato.
Excelente organização, os abastecimentos eram de 2,5Km em 2,5Km, e um Publico fantástico durante todo o percurso que não se cansava de aplaudir e gritar "Animo, Animo", o que nos dá bastante alento, especialmente depois dos 30Km.
Eu corri a prova em 3:29:50.
Para o ano lá estarei novamente, num percurso todo plano e onde se podem obter bons tempos.
RunaBraços

Fantástico treino na Beloura esta noite!

A coisa não prometia...mas o José Carlos Morais dos Santos bem que me vinha desafiando....estava escuro...19h30....tinha chovido copiosamente...o terreno deveria estar bem empapado...mas quer o José Carlos quer o Paulo Jorge estavam bem dispostos e sorridentes...

E foi um espectáculo treinar na companhia deles...e das suas inseparáveis luzes frontais, que os "greens" do Beloura Golf estavam escuros...e confirmou-se...empapados...mas foram fantásticos 11 km com declives, relva, lama, excelente companhia e uma ou outra entrada nos "bunkers" de areia!
E os meus Adidas Kanadia TR3 a darem excelente conta do recado.

Em suma, recomendo vivamente o treino com esta dupla!

E na sexta-feira temos um treino ao luar na Costa! Imperdível!
E no Domingo vamos ter serra da Arrábida!

Assim se vê a força do Run 4 Fun!

Maratona Cidade de Sevilha 2011

Amigos do Run4Fun,
Ontem teve lugar a 27 edição da Maratona Cidade de Sevilha, com um novo recorde de 4853 participantes.
Nesta cidade sensual onde D. Juan foi conquistador, também os Run4Fun saíram triunfadores. Eu quebrei o preconceito da edição passada onde desisti ao quilómetro 31, e o João Paulo realizou a marca notável de 03:38:45s, ambos com a marca Run4Fun ao peito.
Quanto á prova propriamente dita, esta realizou-se em excelentes condições para a prática da distância: Ás 09:30h a temperatura rondava os 11 graus, com Sol a abrilhantar um percurso plano na sua totalidade, onde se destacaram o forte apoio popular nas ruas e a sua belíssima organização.
Esta organização evidencia-se pelos muitos postos de abastecimento, com água, bebidas isotónicas, fruta e esponjas. No final, depois de um entrada triunfante em pleno Estádio Olímpico, “nuestros hermanos” brindam-nos com uma toalhita nas costas e amavelmente ajoelham-se aos nossos pés para nos retirarem o chip. Estes gestos fazem toda a diferença (passe a ironia) e por isso aconselho a Vossa participação em edições futuras.

Segue-se o merecido descanso e finalizo com um brinde ás Vossas Vitórias pessoais!

Bem ajam,

Renato Velez

segunda-feira, 14 de fevereiro de 2011

Arrábida Trail

Caros amigos,

A previsão do tempo para esta semana é a que consta da imagem:

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Ou o Nuno Marques não fez o acordo com o S. Pedro ou o S. Pedro está a falhar Crying face

Isto significa que o terreno argiloso da Arrábida ficará muito difícil e o que poderia ser uma passeio agradável passará a ser um autentico inferno.

Existem por isso, e na minha opinião, duas alternativas:

· Ou fazemos o passeio noutra parte da serra, com melhor piso mas com mais distância (o que inviabiliza o pedido de alguns em fazer uma volta que permitisse ter uma primeira parte com apenas 10Km e depois continuar para uma segunda volta);

· Ou adiamos, opção que me foi indicada como preferível para alguns de vós;

Em caso de adiamento, que me parece ser a melhor opção, uma data alternativa seria 13 de Março (porque nos dois domingos anteriores teremos a corrida da arvore e os 20Kmde Cascais em que muitos de vós estão inscritos).

Agradeço os vossos comentários.

AC

domingo, 13 de fevereiro de 2011

XII GRANDE PRÉMIO DO ATLÂNTICO - Costa Caparica - Dom.13 Fev

A foto é muito enganadora.É só para ficar bem no "post"

Estava um tempo tramado, com chuva e vento, estradas cheias de buracos, com muita água e por vezes com areia e o pior de tudo, no paredão da praia, um vento de tal intensidade acompanhado de água da chuva e areia da praia, que fazia com que tivéssemos de correr quase inclinados, com a cara virada para o lado.

Foi de tal maneira, que o treino programado para depois da corrida, ficou adiado para dia 18 de Fevereiro, pf. Corrida na areia, sob a Lua Cheia....ehehehehheh

De qualquer modo, uma corrida memorável, onde temos vários destaques:

1. O PBT do Luís Matos Ferreira com 39:19, que debaixo de um temporal daqueles, é de pasmar. Com um espetacular 79º lugar, da geral individual;

2. A 1º Corrida com o "Run 4 Fun" das nossas novas companheiras, Iria, Carminda, Ana, Rita, Rute e Fernanda, iniciativa da Cristina Caldeira. Parabéns pela coragem e por completarem a prova. Das duas uma, ou ficaram fãs da corrida, ou com esta experiência, nunca mais quererão correr............

3. O brilhante 6º lugar da nossa equipa feminina entre 21 equipas femininas, classificadas. E o nosso 20º lugar, em equipas masculinas, num total de 81 equipas masculinas classificadas;

4. O facto de terem, pelo menos, participado 32 atletas "Run 4 Fun" dos quais 12 mulheres (37,5%). No número de mulheres atletas, devemos ter sido o nº 1, em termos de equipas.

5. Finalmente, os parabéns para o nosso Paulo Marcos, que após varias lesões, voltou às corridas, num ritmo calmo, mas muito descontraído.

Em resumo, uma péssima manhã (aqui não houve acordo entre o S. Pedro e o Nuno Marques) mas que se tornará inolvidável pois será difícil, nos tempos mais próximos, termos uma corrida em condições meteorológicas tão difíceis.

Parabéns a todas as "heroínas" e "heróis" que a terminaram.

Runabraços

O Direito das Sucessões Contemporâneo

A que propósito um livro de Direito no nosso blogue?

Duas boas razões:

1. Foi escrito pelo nosso companheiro Jorge Duarte Pinheiro, ilustre professor na Faculdade de Direito de Lisboa;

2. Na capa, está uma foto tirada pelo nosso José Carlos Melo, num dos famosos treinos de Sintra, organizados pelo João Fialho e pelo Nuno Marques.

O Jorge teve a amabilidade de nos oferecer um livro autografado e aqui fica o nosso agradecimento.

Runabraços

sexta-feira, 11 de fevereiro de 2011

Maratona de Londres....um dorsal disponível! Mas só hoje!!!

Caras e caros

O Bruno Bastos Silva, a contas com uma arreliadora lesão e sua mazelas, está impedido de ir à Maratona de Londres. Esta Maratona tem os lugares esgotados há muito.

Mas a organização deixa que o Bruno ceda o dorsal a alguém interessado.

Mas temos poucas horas para proceder à troca....

Escrevam para o Bruno ou para o email do clube: run4fpt@gmail.com

quarta-feira, 9 de fevereiro de 2011

Sintra na Runners World!

Amigos,


Sintra está em destaque num artigo de 2 páginas da edição de Março da Runners World, sendo considerado um local fabuloso para treinar. É aliás o único local da Europa "catalogado" como "raverun"!

O alerta foi dado pelo conhecido Dean Karnazes, que já esteve no nosso país quando do lançamento do seu livro, ao seu editor em Portugal Peter Cooper, residente em Sintra e que me costuma acompanhar nos treinos de fim de semana na Serra, como aconteceu no sábado passado.

Vou tentar arranjar a versão impressa mas a julgar pelas fotos a que já tive acesso, foi feita justiça ao local!

Aqui fica um link para a página da revista:

http://www.runnersworld.com/article/1,7124,s6-239-281-570-13831-0,00.html

Ab

Zé Carlos

terça-feira, 8 de fevereiro de 2011

XII GRANDE PRÉMIO DO ATLÂNTICO - Costa Caparica - Dom.13 Fev


Caros amigos,

Vamos fazer uma extensão da corrida, com um treino de 10 km, após a dita cuja. Não dará para fazer na praia, pois a preia-mar será às 10:44, segundo a previsão do Instituto Hidrográfico. Também dará para mais km, para quem quiser.

Teremos que arranjar um percurso atrativo. Quem tem boas sugestões?

Runabraços

segunda-feira, 7 de fevereiro de 2011

Treino na Praia

E ontem o Run 4 Fun foi treinar à praia.
Numa manhã linda de Inverno, sem frio nem vento e com muito, muito sol, fomos correr para a praia da Costa da Caparica. Correr na areia molhada com o mar ao fundo é muito motivador!

Foram 45 minutos até à Fonte da Telha e outro tanto de regresso, num treino muito, muito descontraído.

O piso regular e sem declives ajudou a percorrer facilmente os quase 17 Kms.
O Alfredo já tinha partido antes e só o encontramos no fim, mas as camisolas cor-de-laranja combinaram muito bem com o fundo azul do mar.

O Joaquim Cardoso, o nosso fotógrafo de serviço acompanhou-nos neste treino num incansável trabalho. Podem ver o resultado aqui.

Run 4 Fun, pelo prazer de correr

domingo, 6 de fevereiro de 2011

9º G.P. de Grândola

Hoje fomos até Grândola participar no 9º Grande Prémio de Grândola (Circuito José Afonso), prova de 10 km em circuto misto (8 km estrada, 2 km terra batida), a maior
parte plano com uns ligeiros declives.

Em manhã de ceu limpo com temperatura agradável para a época, António Cruz, Teodoro Trindade, Jorge Esteves e eu estivemos a correr no percurso que percorreu o centro de Grândola e a mata circundante.


António Cruz (46) terminou bem rápido os 10 km com pouco mais de 40 minutos. O Teodoro Trindade (uma grande revelação) e eu, apesar dos tempos mais modestos, alcançámos em Grândola novos PBT's aos 10 km.


RunAbraços.

Stefaan Engels sets marathon record

Existem histórias inacreditáveis....

Quase parecem impossíveis.

AC

sábado, 5 de fevereiro de 2011

Treino na Praia


Amanhã treino na praia da Costa da Caparica.
Início previsto para as 09:30.

Espera-se sol, sem vento nem frio e maré baixa às 10:49.

Local de encontro aqui em frente ao Bar Mar Puro.

Run 4 Fun, pelo prazer de correr.

sexta-feira, 4 de fevereiro de 2011

R4F no treino lunar na areia da Caparica


Noite de treino no areal da Caparica, na areia molhada em maré vazia, em noite de lua nova.
Cerca de uma dezena de participantes RUN 4 FUN, incluindo o jovem atleta filho de Joaquim Cardoso a acompanhar os adultos. O Joaquim Cardoso, sim o Fun 4 Photo, também marcou presença a fotografar este treino.

Com um percurso até cerca de 16 km a começar e a terminar na Caparica (ida e retorno), cada um percorreu o extenso areal à sua velocidade.
No fim houve um convívio entre os participantes com doces e petiscos para quem quis ficar, onde cada um partilhou o que levou.

Fotos aqui .
RunAbraços.

quarta-feira, 2 de fevereiro de 2011

Caminhada Fim da Europa












A avaliar pela participação dos mais novos na caminhada Fim da Europa (ou será mini corrida?), o futuro do R4F está garantido. Não acham?
Parabéns a todos os participantes.



XXII GP Fim-da-Europa - Fotografias






A foto-reportagem da presença da equipa Run 4 Fun no XXII GP "Fim-da-Europa" está disponível no novo blogue dos nossos fotógrafos: Fun 4 Photo. Mais fotografias da prova obtidas pelo Joaquim Cardoso aqui.

Transcrevo o seguinte agradecimento da organização da prova aos nossos fotógrafos:

Caro Raul Alexandre,

Em meu nome pessoal e representação da Câmara Municipal de Sintra Agradeço a Vossa total disponibilidade em participarem connosco na realização da XXII Edição do Grande Prémio Fim da Europa.

É o somatório de todos os pormenores que levam ao êxito deste tipo de organização. Convosco, não tenho dúvidas, foi dado mais um passo na intenção política e técnica de elevar esta prova a um patamar de excelência.

Acredito, também, que ficou aberto um canal para parcerias futuras em diferentes eventos.

Com os melhores Cumprimentos

Atentamente

Pedro Alves

Câmara Municipal de Sintra
Departamento de Cultura, Turismo, Juventude e Desporto.


Muitos parabéns ao Joaquim Cardoso e ao Raúl Alexandre pelo trabalho desenvolvido, e um agradecimento ao Nuno Pereira pela ajuda imprescendível que prestou.

Feliz Aniversário

Este mês de Fevereiro estão de parabéns os nossos atletas:

05 de Fevereiro Luís Filipe Paulo da Silva
12 de Fevereiro Amélia Gonçalves
13 de Fevereiro Joana Mira Mendes
14 de Fevereiro Marco Gouveia
25 de Fevereiro João Fialho

Fazemos votos de um feliz aniversário.

A vida imita a arte quando é muito bem vivida. No próximo ano que cada bom momento especial se repita inúmeras vezes.

E que continuem a ter bons momentos na nossa companhia a correr.

terça-feira, 1 de fevereiro de 2011

Trail Running Serra Arrábida dia 20 Fevereiro




Caros amigos,

Na sequência dos treinos realizados em Sintra, nomeadamente do trail running organizado pelo Zé Carlos, venho propor-vos uma visita à serra da Arrábida.


Certamente que não conseguirei organizar um passeio com a mesma qualidade que os celebres r4f de Sintra, mas julgo que a serra compensará em beleza o que o organizador não conseguir fazer.

O Parque Natural da Arrábida estende-se por uma área de 10.800 hectares, abrangendo áreas dos concelhos de Setúbal, Palmela e Sesimbra.

A Originalidade da paisagem deve-se não só às suas características naturais mas também à remota humanização destes espaços, que de uma maneira geral se foi desenvolvendo em harmonia com o ambiente natural. O conjunto de acidentes de relevo que constituem a cadeia Arrábida, inclui elevações como as Serras de S.Luís, Gaiteiros, S.Francisco e Louro, atingindo o mais elevado expoente com a Serra da Arrábida, de constituição calcária, local onde se verifica o contacto com o mar.

Tendo a serra tanta variedade e pontos de interesse e dada a sua extensão, teremos sempre de escolher qual o lado a visitar. Como me foi indicado um passeio com cerca de 15 a 20 Km, iremos neste primeiro passeio visitar apenas uma pequena parte das serras.

Caso gostem do passeio e queiram repetir a dose poderemos organizar um segundo treino a visitar as zonas menos conhecidas mas que também obrigarão a uma maior distância e dureza.

Com provas agendadas para os próximos 2 fins-de-semana, Grândola e Costa da Caparica, o trail da comenda será realizado no dia 20 de Fevereiro.

Brevemente colocarei as coordenadas do encontro e as indicações para lá chegar.

Agradeço que possam manifestar a vossa disponibilidade/interesse para a devida preparação do passeio.

Run 4 Fun pelo prazer de correr