Trail running Serra de Sintra dia 22

Amigos,


Depois do magnífico treino do passado Domingo, espero que nos acompanhem Sábado nos trilhos da Serra de Sintra. Quanto à logística, a fasquia ficou demasiado alta com a prestação do João e do Nuno, por isso só posso prometer algumas horas de suor, e espero, de prazer também!

Alguns factos:

1) Encontro: 08h30m na portaria Norte da Quinta da Beloura (tentem chegar 10m antes para não atrasarmos muito a saída)

Croqui e coordenadas GPS no meu post de dia 7

2) Metereologia: vamos ter bom tempo, sem chuva mas com bastante frio: mínimas na ordem dos 3º. Protejam-se.

3) Distancia: aproximadamente 17 Km

4) Duração: depende do grupo mas contem com cerca de 2h30m

Como já referi, o traçado é relativamente fácil e pouco técnico, acessível portanto a quem como a maioria, está habituada a treinos longos de estrada. Porque estamos na Serra, vamos como não poderia deixar de ser, ter desníveis e passar por algumas zonas de terreno mais irregular. O treino contudo será em ritmo suave, em grupo, e ninguém se vai perder!

Algumas dicas apenas para quem raramente vem aos "trilhos":

1) Calçado: não sendo imprescindível, é aconselhado uso de ténis de trail. Vamos passar por zonas com alguma água/lama e em terrenos onde a aderencia é importante. Quem não tiver vai com mais calma e cautela.

Evitem se puderem as meias de estrada finas e de cano curto por causa dos detritos.

2) Hidratação: não é possível termos apoio logístico no meio da Serra e por isso é aconselhável preverem hidratação para o treino (porta bidons de cintura, mochilas de hidratação etc)

Vou contudo colocar de véspera, sensívelmente a meio do percurso, reforço de água. Isto é um luxo extra só para o Run 4 Fun :))

Levo para o local de encontro, equipamento extra que posso emprestar a quem não tiver (dá para 4 atletas)

3) Nutrição: varia como é lógico em função do peso, condições atmosféricas, ritmo etc, mas 60 gr de hidratos de carbono/hora é uma boa referencia. Alguma componente de proteína, sódio e potássio é também aconselhado (4gr de hidratos para 1gr de proteína é um bom indicador)

Levo também para o local de encontro gel em quantidade suficiente para quem não tiver ou se esquecer.

4) Roupa: com o frio que vai estar, recomendo no mínimo 2 "camadas" para o tronco. Para as pernas, e tendo em conta que há zonas com vegetação mais fechada, calças de lycra ou calções com meias de compressão são boas opções.


Espero não me ter esquecido de nada, e agradeço que confirmem as presenças se possível até sexta (hora de almoço) embora os "atrasados" também sejam bem vindos!

Abraço e até sábado

Zé Carlos

Comentários

  1. Zé, ainda não tivémos oprazer de nos conhecermos, mas lá estarei no próximo sábado á hora.

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  2. Zé, eu sou um dos novos elementos do grupo, mas vou. Ando a treinar subidas e descidas para não comprometer as 2h30min. Não tenho tenis de trail, mas levo tudo o resto. E levo sempre, a minha boa disposição. Obrigada pela preparação!
    Margarida

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  3. Miguel vai ser um prazer receber-te bem como a todos os outros.

    Margarida, boa disposição é sempre bem vinda e vai treinando as subidas que vamos ter algumas:)

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  4. Também conto lá estar, com coragem para suportar o "castigo".
    Posso levar 2 amigos com quem treino habitualmente? Estão habituados a correr (e muito) mas, tal como eu, é a 1ª vez que vão participar num treno deste género.

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  5. se for preciso ajuda no dia anterior para colocar agua no sitio, é so dizer!!...ando a contar os dias para o dito treino por um especialista..contem comigo!!!

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  6. Joaquim,

    Todos são bem vindos. E Vai ser fácil que é para haver voluntários para um próximo treino, e dessa prometo um "castigozinho" e uma volta mais radical.

    Não quero afugentar a "clientela" logo no 1º treino :)

    Ab

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  7. Paulo,

    Obrigado pela ajuda mas estou aqui perto e trato disso. Quanto ao "especialista", ainda está a retomar a actividade mas farei o meu melhor para passarmos um bom bocado.

    Ab

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  8. Podes contar comigo. Como não tenho ténis de trail, vou mais devagar (mesmo com os ténis de trail ia devagar).
    Até Sábado

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  9. Zé se calçares o 9,5 ou 10 US, e se não te importares de levar uns usados, tenho vários pares à escolha. E devagar vamos todos :)

    Levo para o local de encontro. Pode ser que alguém precise e sirvam.

    Ab

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  10. Eu também vou, conta comigo! Estou habituado a trilhos mas é na versão BTT, vamos ver como será na versão CTT, :-)

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  11. Olá Zé Carlos,
    Conta comigo.

    O Teodoro Trindade que nos tem acompanhado nos treinos em Sintra, disse-me no Cross Laminha que contava ir ao treino.

    O Gonçalo Ferreira também mostrou interesse, mas aguardo confirmação.

    Abraço.

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  12. Alfredo,

    Também costumo dar umas voltas de btt. Temos de combinar um destes dias.

    Francisco ainda bem que podes. Carlos, com o "estágio" do cross laminha vai ser uma brincadeira para vocês!


    Ab

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  13. Eu e a Luísa também vamos. talvez o Hilário também queira ir.

    Com a adesão que estás a ter, ainda vamos ter mais atletas que no Domingo passado.

    Como diz o outro, os recordes são para ser batidos :)

    Runabraços

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  14. ureciJoão,


    Vai ser uma grande responsabilidade receber tanta gente! Vamos lá ver é se a malta gosta e se num próximo treino a participação é a mesma..:)

    Ab

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  15. Caro Amigo,
    Conta comigo garantidamente.
    Provavelmente tambem com a minha mulher(Cristina), que está um pouco receosa com a experiencia e como é serra sem carros talvez vá a "Vera Cadela" :-)

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  16. Nuno,

    Se a Cristina está habituada a treinos longos de estrada, não vai ter qualquer problema.

    Quanto à "Vera cadela" já sei que é uma atleta de grande nível e por isso vamos ter que andar atrás dela :))

    ZC

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  17. Estou a organizar as minhas responsabilidades de sábado para marcar presença no treino. Não antevejo dificuldades ...

    Um abraço e até sábado.

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  18. bem, a este ritmo acho q o Nuno vai ter de falar com a policia de novo para patrulhar a serra desta vez de btt ou a cavalo :-)

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  19. Estive no treino do dia 8/1 em Sintra e no dia 16 no Cross da Laminha com o Carlos Melo.Gostava que contassem comigo para o treino de 22.
    Saudações desportivas,
    Jorge Esteves

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  20. Nunca tinha havido um "post" com tantos comentários.

    Parabéns Zé Carlos

    Runabraços

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  21. João,

    O "record" não conta que alguns são meus ahahahahaah.

    Vamos lá ver é se depois do treino feito não vão haver ainda mais a dizer mal do "anfitreão".....))

    ZC

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