quarta-feira, 19 de janeiro de 2011

Trail running Serra de Sintra dia 22

Amigos,


Depois do magnífico treino do passado Domingo, espero que nos acompanhem Sábado nos trilhos da Serra de Sintra. Quanto à logística, a fasquia ficou demasiado alta com a prestação do João e do Nuno, por isso só posso prometer algumas horas de suor, e espero, de prazer também!

Alguns factos:

1) Encontro: 08h30m na portaria Norte da Quinta da Beloura (tentem chegar 10m antes para não atrasarmos muito a saída)

Croqui e coordenadas GPS no meu post de dia 7

2) Metereologia: vamos ter bom tempo, sem chuva mas com bastante frio: mínimas na ordem dos 3º. Protejam-se.

3) Distancia: aproximadamente 17 Km

4) Duração: depende do grupo mas contem com cerca de 2h30m

Como já referi, o traçado é relativamente fácil e pouco técnico, acessível portanto a quem como a maioria, está habituada a treinos longos de estrada. Porque estamos na Serra, vamos como não poderia deixar de ser, ter desníveis e passar por algumas zonas de terreno mais irregular. O treino contudo será em ritmo suave, em grupo, e ninguém se vai perder!

Algumas dicas apenas para quem raramente vem aos "trilhos":

1) Calçado: não sendo imprescindível, é aconselhado uso de ténis de trail. Vamos passar por zonas com alguma água/lama e em terrenos onde a aderencia é importante. Quem não tiver vai com mais calma e cautela.

Evitem se puderem as meias de estrada finas e de cano curto por causa dos detritos.

2) Hidratação: não é possível termos apoio logístico no meio da Serra e por isso é aconselhável preverem hidratação para o treino (porta bidons de cintura, mochilas de hidratação etc)

Vou contudo colocar de véspera, sensívelmente a meio do percurso, reforço de água. Isto é um luxo extra só para o Run 4 Fun :))

Levo para o local de encontro, equipamento extra que posso emprestar a quem não tiver (dá para 4 atletas)

3) Nutrição: varia como é lógico em função do peso, condições atmosféricas, ritmo etc, mas 60 gr de hidratos de carbono/hora é uma boa referencia. Alguma componente de proteína, sódio e potássio é também aconselhado (4gr de hidratos para 1gr de proteína é um bom indicador)

Levo também para o local de encontro gel em quantidade suficiente para quem não tiver ou se esquecer.

4) Roupa: com o frio que vai estar, recomendo no mínimo 2 "camadas" para o tronco. Para as pernas, e tendo em conta que há zonas com vegetação mais fechada, calças de lycra ou calções com meias de compressão são boas opções.


Espero não me ter esquecido de nada, e agradeço que confirmem as presenças se possível até sexta (hora de almoço) embora os "atrasados" também sejam bem vindos!

Abraço e até sábado

Zé Carlos

29 comentários:

Luis Matos Ferreira disse...

Lá estarei sem falta!

Joao Fialho disse...


conta comigo!

Miguel San-Payo disse...

Conta comigo.

Miguel Correia disse...

Zé, ainda não tivémos oprazer de nos conhecermos, mas lá estarei no próximo sábado á hora.

Margarida Gonçalves disse...

Zé, eu sou um dos novos elementos do grupo, mas vou. Ando a treinar subidas e descidas para não comprometer as 2h30min. Não tenho tenis de trail, mas levo tudo o resto. E levo sempre, a minha boa disposição. Obrigada pela preparação!
Margarida

Ze Carlos disse...

Miguel vai ser um prazer receber-te bem como a todos os outros.

Margarida, boa disposição é sempre bem vinda e vai treinando as subidas que vamos ter algumas:)

Joaquim Carvalho Lopes disse...

Também conto lá estar, com coragem para suportar o "castigo".
Posso levar 2 amigos com quem treino habitualmente? Estão habituados a correr (e muito) mas, tal como eu, é a 1ª vez que vão participar num treno deste género.

Paulo disse...

se for preciso ajuda no dia anterior para colocar agua no sitio, é so dizer!!...ando a contar os dias para o dito treino por um especialista..contem comigo!!!

Nuno Tempera disse...

Nuno Tempera também marca presença.

Ze Carlos disse...

Joaquim,

Todos são bem vindos. E Vai ser fácil que é para haver voluntários para um próximo treino, e dessa prometo um "castigozinho" e uma volta mais radical.

Não quero afugentar a "clientela" logo no 1º treino :)

Ab

Ze Carlos disse...

Paulo,

Obrigado pela ajuda mas estou aqui perto e trato disso. Quanto ao "especialista", ainda está a retomar a actividade mas farei o meu melhor para passarmos um bom bocado.

Ab

46 disse...

Zé Carlos,

conta comigo.

AC

José Magalhães disse...

Podes contar comigo. Como não tenho ténis de trail, vou mais devagar (mesmo com os ténis de trail ia devagar).
Até Sábado

Ze Carlos disse...

Zé se calçares o 9,5 ou 10 US, e se não te importares de levar uns usados, tenho vários pares à escolha. E devagar vamos todos :)

Levo para o local de encontro. Pode ser que alguém precise e sirvam.

Ab

Alfredo disse...

Eu também vou, conta comigo! Estou habituado a trilhos mas é na versão BTT, vamos ver como será na versão CTT, :-)

Francisco Sanches Osório disse...

Conta comigo, eu também lá estarei!
Abraços

Carlos Melo disse...

Olá Zé Carlos,
Conta comigo.

O Teodoro Trindade que nos tem acompanhado nos treinos em Sintra, disse-me no Cross Laminha que contava ir ao treino.

O Gonçalo Ferreira também mostrou interesse, mas aguardo confirmação.

Abraço.

Ze Carlos disse...

Alfredo,

Também costumo dar umas voltas de btt. Temos de combinar um destes dias.

Francisco ainda bem que podes. Carlos, com o "estágio" do cross laminha vai ser uma brincadeira para vocês!


Ab

João Ralha disse...

Eu e a Luísa também vamos. talvez o Hilário também queira ir.

Com a adesão que estás a ter, ainda vamos ter mais atletas que no Domingo passado.

Como diz o outro, os recordes são para ser batidos :)

Runabraços

Ze Carlos disse...

ureciJoão,


Vai ser uma grande responsabilidade receber tanta gente! Vamos lá ver é se a malta gosta e se num próximo treino a participação é a mesma..:)

Ab

Nuno Sentieiro Marques disse...

Caro Amigo,
Conta comigo garantidamente.
Provavelmente tambem com a minha mulher(Cristina), que está um pouco receosa com a experiencia e como é serra sem carros talvez vá a "Vera Cadela" :-)

Ze Carlos disse...

Nuno,

Se a Cristina está habituada a treinos longos de estrada, não vai ter qualquer problema.

Quanto à "Vera cadela" já sei que é uma atleta de grande nível e por isso vamos ter que andar atrás dela :))

ZC

António Pedro Mata disse...

Estou a organizar as minhas responsabilidades de sábado para marcar presença no treino. Não antevejo dificuldades ...

Um abraço e até sábado.

Manuel Romano disse...

Contem comigo.

Paulo Jorge disse...

bem, a este ritmo acho q o Nuno vai ter de falar com a policia de novo para patrulhar a serra desta vez de btt ou a cavalo :-)

Jorge Esteves disse...

Estive no treino do dia 8/1 em Sintra e no dia 16 no Cross da Laminha com o Carlos Melo.Gostava que contassem comigo para o treino de 22.
Saudações desportivas,
Jorge Esteves

Paulo Curto de Sousa disse...

Lá estarei! Runbraços!

João Ralha disse...

Nunca tinha havido um "post" com tantos comentários.

Parabéns Zé Carlos

Runabraços

Ze Carlos disse...

João,

O "record" não conta que alguns são meus ahahahahaah.

Vamos lá ver é se depois do treino feito não vão haver ainda mais a dizer mal do "anfitreão".....))

ZC