segunda-feira, 31 de maio de 2010

13 KM do GUINCHO

Bom meus amigos,
Prova espectacular, a paisagem como todos devem conhecer é espantosa e ainda para mais correr em plena praia do Guincho, passando pela Praia do Abano e seguindo direitos á Serra de Sintra para a encosta virada para o Guincho. Até á Praia do Abano percurso mais ou menos tranquilo pois tirando o correr fora de estrada era bastante acessível. Depois de passar-mos a Praia do Abano iniciámos um percurso de single-track bastante estreito em que nos cruzámos com algumas BTT's e lá fomos Serra acima. Subimos até á saída da Malveira, atravessámos o alcatrão e agumas centenas de metros mais á frente deparou-se-nos uma autêntica parede toda em cimento e aí com uns 700mts de comprimento. Penso que quase impossível de subir a correr. Esta subida encontrava-se entre o Km 9 e 10 o que nesta altura já não apetece mesmo , mas não havia outro remédio senão subir e como diz o Miguel San-Payo "a dor é temporária, a desistência é para sempre", e lá efectuámos a subida a muito custo. Chegados lá acima respirámos fundo e praticamente apartir daí era quase sempre a descer. Aproveitámos algum balanço e viémos um pouco á louca por ali abaixo sempre ne expectativa de não cair, porque uma queda naqueles sitios poderia ser bastante grave. Nos 2 últimos kms lá conseguimos ultrapassar alguns adversários e terminar mais uma prova.
Meus caros amigos estas provas fora de estrada são espectaculares. Venham participar numa para sentir este contacto com a Natureza.

Não temos fotografias da prova porque o nosso fotógrafo não esteve presente.

domingo, 30 de maio de 2010

Corrida Novas Oportunidades


Uma excelente organização do João Fialho que tratou de todo o processo, desde as inscrições, a distribuição dos dorsais e no final, das "t-shirts". Obrigado e parabéns, João, pelo alto nível organizativo.

Um bom dia, com algumas dezenas de "Run 4 Fun" runners, de todas as idades, com participação na caminhada e na corrida. O maior destaque e parabéns, para os que participaram, pela 1ª vez, na nossa equipa.

Num terreno já conhecido, com bom tempo, foi um "passeio" para a maioria, com alguns novos "PBT´s", nesta corrida, pelo menos o João Fialho e eu. Os outros que coloquem aqui os seus "posts".

No final, alguns rostos cansados, mas todos satisfeitos. Mais fotos aqui

Na próxima semana, na corrida do Oriente, na Expo.

Runabraços

sábado, 29 de maio de 2010

13Km do Guincho


















Amanhã o R4F também estará presente nesta prova através dos atletas Luísa Ralha, Miguel Correia e Miguel San-Payo. Espera-nos um percurso algo dificil e algum calor. Amanhã após a prova farei a respectiva crónica.

A todos oa Atletas do R4F desejamos um bom domingo RUN 4 FUN.

RunAbraços

sexta-feira, 28 de maio de 2010

Corrida das Novas Oportunidades



Tenho os dorsais dos atletas inscritos pelo clube para a prova no domingo.
Consultem a lista de inscritos.

Sugiro encontramo-nos às 09:30 em frente ao CCB em Belém.

Run 4 Fun, pelo prazer de correr.

quinta-feira, 27 de maio de 2010

Run 4 Fun em 4 Corridas, no mesmo dia

Salvo alguma falha, que agradeço corrijam, neste passado Domingo, 23 de Maio, tivemos atletas em 4 provas (por ordem de distância):
  • III Ultra Trail Geira / Via Nova Romana
  • Maratona de Copenhaga
  • Meia Maratona dos Palácios e
  • 17 km de Porto de Mós
Estamos cada vez mais abrangentes.

Runabraços

8.ª Meia Maratona dos Palácios



Mais uma participação muito digna da equipa R4F, numa prova difícil, que decorreu debaixo de muito calor, mas superada pelos 7 elementos ( na foto falta o Marco Gouveia, que já andava a aquecer : ) Um início na sempre agradável e envolvente paisagem de Sintra, terminando junto ao não menos bonito Palácio de Queluz. Uma manhã bem passada ....

quarta-feira, 26 de maio de 2010

Corrida do Oriente 2010


No próximo dia 6 de Junho de 2010, pelas 10h00 irá se realizar a 9ª edição da Corrida do Oriente – Casino Lisboa.

São 10 Kms num percurso quase sempre plano no Parque das Nações.

Existe ainda a possibilidade de um passeio de 2 Kms para quem não quiser arriscar a prova competitiva.

Inscrições aqui.

Apareçam!

terça-feira, 25 de maio de 2010

III Ultra Trail Geira / Via Nova Romana












E lá completei o meu primeiro Ultra Trail (na verdade foi simultaneamente o meu primeiro Trail e a minha primeira Ultra). Que posso dizer eu? Numa frase: foi um desafio planeado com uma enorme expectativa, que conseguiu ser excedida.
Tendo pernoitado em Caldelas, uma agradável estância termal no coração do Minho, acordei no domingo com a adrenalina a bombear a 300 à hora. Tomei um pequeno-almoço frugal às 6h15 no Hotel e depois dirigi-me a pé para o local da partida dos autocarros que nos levariam a Baños de Rio Caldo, Lóbios, em Espanha.
Depois das "Formalidades Romanas" executadas por elementos da organização vestidos a preceito (não fosse esta a corrida da Via Nova Romana), foi dado o sinal de partida, às 9h05. Um subgrupo substancial dos 130 participantes que alinharam à partida arrancou tão depressa que eu pensei que a coisa ainda ia acabar mal. Depois de um primeiro km a 4'58'' pareceu-me que esse não era o ritmo adequado para correr os 51km que tinha pela frente. Assim adequei o meu ritmo à subida que se estendia perante mim (7km a subir dos 378m até aos 762m na fronteira). Depois fui gerindo o esforço o melhor que pude.
O calor foi muito; a paisagem foi de cortar a respiração (as subidas também...); a "tecnicidade" do percurso foi alta para quem nunca tinha feito nada do género, como eu - ou seja, muitas pedras, calhaus e cursos de água para saltar por cima - senti-me como se tivesse passado metade do tempo a subir e descer escadarias de pedra; mas a camaradagem entre companheiros de prova foi para mim a tónica mais relevante desta empreitada.
Pouco depois do 8ºkm juntei-me a um companheiro que corria ao mesmo ritmo que eu e a partir daí seguimos o restante caminho a apoiarmo-nos mutuamente. Sem o apoio do Luís Freitas teria tido muita dificuldade em me aguentar a correr os últimos 10 km. Aqui vai um grande bem hajas para ele! No fim acabámos ambos em simultâneo, em 5h40m, para selar a amizade que se foi cimentando pelo caminho.
De resto a organização foi boa, com muitos e abundantes abastecimentos de liquidos e sólidos, o que foi essencial para que não sucumbisse à desidratação.
Confesso que cheguei ao fim completamente esgotado. Já não tinha nem pernas nem pulmões para mais. Correr em trilhos é muito mais cansativo do que correr em estrada. Tudo somado foi uma experiência inesquecível, a repetir sem dúvida. O sentido de aventura é inexcedível.
Deixo algumas fotos representativas, com o Luís Freitas (nº31) e com o César.

domingo, 23 de maio de 2010

17 Kms Porto de Mós















Mais uma prova superada pelos atletas do R4F, Manel, Rui e Miguel. Chegados a Porto de Mós deparámos com uma vila(?) muito bem arranjada e enfiada num vale com um Castelo parecido com o de Leiria. Local partida á porta dos Passos do Concelho. Assim que soou quase que fomos atropelados pelos outros concorrentes que arrancaram desenfreados, num ritmo quase alucinante. O Manel que está em grande forma foi na peùgada de alguns e fez a prova em 1h43m e eu e o Rui fizemos 2h14 e 2h13 respectivamente. Quanto á prova digo-vos duríssima não só pelo calor que estava assim como pelo percurso. São aproximadamente 15km sempre a subir com algumas paredes pelo meio e também alguns duches para nos refrescar-mos, bastantes abastecimentos talvez de 3,5km em 3,5km e sempre pelo grupo mde escuteiros que penso que deviam ser de lá da zona. Estes miúdos mais uma vez os nossos agradecimentos, não só pela água mas também pelas palavras de incentivo.Aqui também os nossos parabéns á Organização da prova. Eu e o Rui práticamente fizémos todo o percurso juntos e tivemos a companhia da Susan que apesar de no dia anterior ter tido uma queda, fez a prova até ao fim.Percurso bastante sinuoso com muito bom piso. Cerca do km 15 deparamos com uma descida muito comprida e algo íngreme e com uma vista sobre um vale fabuloso, qual o meu espanto quando olho em frente e vejo uma subida, nem queria acreditar naquilo que via, além de íngreme era bastante comprida, talvez com derca de uns 800 ou 900mts. Ao chegar quase ao cimo entrámos para dentro das Grutas de Alvados. Foi bastante refrescante, pois a temperatura interior deveria ser menos uns 10º do que cá fora. Quando saímos da gruta estava o marido da Susan á espera dela, ele também atleta fez a prova em 1h13m6s e ficou em 7º da Geral. Acompanhou-nos até ao final dando-nos um último apoio para completar-mos a prova. A ele aqui fica também o nosso agradecimento pela ajuda. Quanto á prova têm que a fazer para o próximo ano pois estes 17Km não têm nada a ver com os 17Km da prova de Sintra.

Uma palavra para o grupo de caminheiras do R4F que participaram no passeio de 7km. Passaram também por sitios muito bonitos e também o percurso era bastante duro.

Maratona de Copenhaga - após


Está feita. Com um tempo variável, com algum Sol, mas a maior parte do tempo nublado, com muito vento no fim.

Mais dois PBT para o Run 4 Fun: João Ralha 3:57, objectivo cumprido de baixar das 4 horas e Luísa Ralha com 4:20, sem puxar muito. A rapariga tem potencial para fazer melhor.

O facto de termos a bandeira portuguesa na manga, deu para conhecer o Nuno Rodrigues que também fez a Maratona em menos de 4 horas e vai a Berlim em Setembro. Talvez venha a a ser o nosso contacto em Estocolmo.

Organização superior com abastecimentos de 5 em 5 km, com água e Gatorade em copos, o que é uma poupança enorme e fruta, laranjas e bananas, cortadas. No fim davam barras, iogurte, fruta de vários tipos, chocolate quente, pão. Um excelente organização, para guardar sacos e mochilas e banho para quem quisesse. Só temos que aprender com os bons exemplo. Para além disso, "Pace Runners" que criavam um bom ambiente. E muita, mas mesmo muita gente nas ruas a aplaudir. E dizem que os Nórdicos são frios!!!!!

Ainda, raparigas, muitas, lindíssimas, a correr a Maratona. A Luísa diz que os rapazes também não eram "nada de deitar fora". No escalão da Luísa, 50 a 54 anos havia 173 inscritas e era um dos escalões onde havia menos mulheres. Em Portugal, parece que há 50 mulheres a fazer a Maratona ???!!!!!!! Enfim....temos muitas oportunidades para pôr mais mulheres a correr a Maratona em Portugal.

Próximo desafio: Maratona de Estocolmo no princípio de Junho de 2011...

Mais fotos, aqui

Runabraços

sexta-feira, 21 de maio de 2010

Maratona de Copenhaga


Já temos os dorsais e os chips. Agora só falta a corrida.

Copenhaga é uma cidade fantástica, as pessoas são muito amigáveis, sempre prontas para ajudar. O tempo tem estado bom, vamos ver se, no Domingo, também estará como hoje.

Runabraços

quarta-feira, 19 de maio de 2010

II Meia-Maratona na Areia


Ainda a II Meia-Maratona na Areia que deixou saudades...

Aqui fica o convívio após o desafio superado!
Faltam o Bruno Bastos da Silva e o Carlos Melo que estavam nas (mais que merecidas!) massagens.

A foto é gentileza do Joaquim Ferreira, um companheiro destes desafios. O nosso muito obrigado!

Los 101 Peregrinos - Ponferrada, Espanha


Realizou-se no dia 8 de Maio pelas 11 da manhã, a 1ª edição dos "101 km dos Peregrinos" em Ponferrada, Espanha.

O nosso ultra maratonista, Carlos Pereira dos Santos, mais conhecido por Caló, participou e deixou os seguintes comentários:

"A prova é dura, choveu o tempo todo e com um frio tramado fiz 16h e 13m. Foi na brincadeira, pois em breve tenho os 166km em San Sebastian e passado 1 mês, o Monte Branco nos Alpes e talvez mais uma de 100km"

Eu fico admirado com 101 km, "na brincadeira". Caló...............estás a brincar connosco !!!!!!!!

Mais informações aqui

Parabéns por mais esta grande prova e boa sorte para as "Ultras" que se seguem

Runabraços

segunda-feira, 17 de maio de 2010

17ª Corrida Cidade de Vendas Novas


Mais uma participação Run 4 Fun com o Hilário Torres a fazer 41 min. o José Magalhães 54 e um dos nossos novos membros, o Rui Raposo, a passar os 6o min.

Pois é, Rui, não tens ido aos treinos e depois não te aguentas. Só há uma solução: treinar mais.......

Runabraços

II Meia-Maratona na Areia


Vídeo da partida da prova na areia!

Com um grau de dificuldade um pouco mais exigente, mas sempre com o mar ao nosso lado.
Quem participou ficou com vondade de repetir, sem dúvida!

domingo, 16 de maio de 2010

II Meia-Maratona na Areia

Num dia de Sol fantástico, João Fialho, Manuel Romano, Marco Gouveia e este vosso escriba levaram as cores do Run 4 Fun ao areal da Costa da Caparica.

A prova mostrou-se mais dura do que imaginei e olhem que já fiz muitas vezes este percurso com o Góis.

As diversas regueiras e poças de água nos primeiros kms fizeram-nos andar sempre aos saltos e aos "ss" para escolher o melhor e mais seco caminho. Mas o pior estava para vir depois de passarmos a Fonte da Telha, onde o terreno ficou mais inclinado e mais estreito, andámos quase 3 km em cada sentido com os pés "dentro de água" e numa areia bastante solta com a agravante de haver corredores nos dois sentidos...Para terminar em beleza os últimos 200 metros foram feitos em areia solta e a subir rumo ao pórtico da meta, mas valeu bem a pena.

A fotografia que vos deixo foi uma cortesia do nosso membro Gerardo Atienza, que infelizmente não conseguimos voltar a encontrar para registar a participação dos 4 bravos. Obrigado Gerardo!

Os nossos tempos foram: Bruno 1h52m36s; Manuel Romano 1h59m18s; João Fialho e Marco Gouveia ambos com 2h04m47s.

Uma experiência a repetir!!!

sábado, 15 de maio de 2010

II Meia-Maratona na Areia - Costa da Caparica


A II Meia-Maratona na areia é já amanhã na minha terra e eu como não podia deixar de ser eu estou inscrito.

Consultando a lista de inscritos só encontro mais um Run4Funner - o João Fialho, mais alguém se junta a nós?

A partida será às 9h30m na Nova Praia, junto ao final do paredão no lado Sul.

A corrida decorre num cenário fantástico e o tempo vai ajudar :-)

Runbraços

sexta-feira, 14 de maio de 2010

13 Km do Guincho


Para quem gosta deste tipo de troço, fora do asfalto, fica a sugestão de uma prova com percurso de rara beleza.
O nome é enganador pois tem apenas 12.160m.

quinta-feira, 13 de maio de 2010

Corrida das Fogueiras


Corrida de 15 km, à noite, com fogueiras acesas.

Num boa noite de Verão deve ser excelente. No ano passado apanhámos uma noite péssima, com muita chuva e vento, por isso espero que esta seja óptima, para compensar.

Posso fazer as inscrições dos membros R4F que o desejem. Custa 4 €.

Mandem-me um e-mail para jralha59@gmail.com, com nº BI, data nascimento e tamanho camisola

Runabraços

quarta-feira, 12 de maio de 2010

Treinar equipado com a camisola do Clube

Caras e caros amigos

Estou a recuperar velozmente da bursite.

Mas mais importante para vos dizer que o nosso clube continua a crescer...agora estamos a passar de uma fase de progressão aritmética para uma de progressão geométrica!

Devido ao Open Day, ao artigo na Revista Sport Life, entre outras iniciativas que temos feito, o número de novos aderentes não pára de aumentar. De forma que sugiro que durante alguns dias, seja no Parque da Paz, na Expo ou na Vela Latina possam treinar com a camisola do Run 4 Fun para que sejamos mais facilmente reconhecidos pelos atletas que se querem juntar a nós (e dos quais temos recebido inúmeras solicitações quer através do Facebook quer através do nosso email do clube: run4fpt@gmail.com).

E claro que se as vossas camisolas estiverem a ficar coçadas....podem sempre pedir-me umas novas ou ao Miguel Correia.

Runbraços

Boas vindas aos novos membros...parte 2

José Carlos Melo, José Magalhães, Miguel Dias, Joaquim Lopes e José Manuel Botelho, bem vindos novos corredores do Run 4 Fun!

Boas vindas aos novos membros

Joaquim Lopes, 62 anos, morador no Alto dos Moinhos em Lisboa, corredor de Meias Maratonas. Treina pelas 06h00 no Estádio Universitário de Lisboa 3x por semana.


José Manuel Botelho, 45 anos, mora em Algés, treina no Parque da Paz em Almada e vai passar a treinar na Margem Norte de Lisboa.

Joaquim e José: bem vindos!

segunda-feira, 10 de maio de 2010

Feliz Aniversário!

Este mês de Maio estão de parabéns os nossos atletas:

03 de Maio Paulo Grilo
09 de Maio Bernardo Curto de Sousa
11 de Maio Manuel Romano
15 de Maio António Mata
20 de Maio Luís David
21 de Maio Carlos Guterres
27 de Maio Paulo Marcos

Um ano são 365 novos começos movidos pelo desafio sempre renovado de viver e de concretizar sonhos com esforço e dedicação.
Que continuem a partilhar a alegria de correr connosco.

domingo, 9 de maio de 2010

Meia Internacional de Setúbal


E a chuva não nos larga!!!!!!

Ontem no "Open Day", hoje na Meia em Setúbal que , pelos vistos, teve muito menos gente por medo à chuva que caia impiedosa quando saímos de Lisboa.

Mas lá estivémos, uma dúzia de R4F "runners". Como é costume, quando começou a prova, acabou a chuva, mas, já no regresso, caiu uma bátega fortissima que nos deixou a fazer "ploc, ploc, ploc" nos sapatos. Mas , enfim, acabámos todos bem, uns melhor outros menos bem.

Realces para o António Cebola que, pela 1ª vez, fez uma Meia connosco, para o Pedro Neves que correu pela 1ª vez pelo R4F. O Marco Gouveia, ainda com o "speed" da Maratona de Madrid, há 15 dias, baixou das 1:45. E o Renato Velez que, depois de uma lesão na Maratona de Sevilha, voltou numa forma muito razoável. Bem vindo, Renato, a Maratona está à tua espera.

Finalmente, o Rui Ralha, meu irmão, aos 52 anos fez pela 1ª vez uma Meia Maratona, que acabou, confortavelmente, em 2:07. Temos aí um futuro candidato para a Maratona????

Na classificação por equipas, ficámos em 34º lugar, com o Hilário Torres, Renato Velez, António Mata e João Góis Gomes, logo à frente do Clube Stress.

Mais uma boa manhã que terminou, em beleza, com um almoço de chocos fritos e salmonetes (estavam magníficos....). Fotos aqui .

Até à próxima e Runabraços

sábado, 8 de maio de 2010

Open Morning R4F


Como se vê por esta foto, abrigados da chuva, apenas os corajosos compareceram. Numa manhã muito chuvosa, algumas dezenas de bravas e bravas marcaram presença na 2ª "Open Morning" R4F.

Um início com muita chuva, que mais tarde como é costume, parou. Encontrámos muitos peregrinos na sua caminhada para Fátima e não se viam muitas mais pessoas.

Destaque para alguns novos membros, como o Carlos Melo, o Miguel Dias, o José Magalhães e algumas e alguns atletas mais que não consegui fixar o nome. As minhas desculpas para eles.......... Podem colocar o nome e uma saudação na nossa shoutbox"

Outro destaque foi o Miguel Eusébio que, com apenas 11 anos, fez um excelente treino que deixou o pai, agradavelmente surpreendido com a qualidade atlética do filho. Um realce também para o nosso Miguel San-Payo, que começa de novo a correr após uma cirurgia.

E assim vamos aumentando o número dos nossos atletas, a quem colocamos sempre o nosso desafio último: fazer uma Maratona.

Até amanhã, em Setúbal, para a Meia, seguida de um, esperamos, excelente almoço. Como de costume, aqui temos as fotos.

Runabraços

sexta-feira, 7 de maio de 2010

terça-feira, 4 de maio de 2010

Open Day: dia 08 de Maio, pelas 09h30

A dúvida é a de saber se atingiremos a marca de 50 atletas e candidatos a atletas no próximo Sábado...um número muito respeitável!

Depois da trintena do 1º Open Day em Novembro de 2009, mais e mais amigos se têm vindo a juntar a nós.

E claro, tragam todos...as caras metades, o irmão ou o cunhado que correm sozinhos ou nem isso....todos são válidos!

sábado, 1 de maio de 2010

Corrida 1º de Maio


Num dia com nuvens, pouco Sol e alguma humidade, uma corrida circular com início e fim no Estádio 1º de Maio, em Lisboa. A 1ª parte a descer até à Praça do Comércio, a 2ª parte a subir, a maior das quais a Av. Almirante Reis, até acabar no Estádio.

Alguns atletas com PBT, como eu, que pela 1ª vez fiz menos de 1:15, aos 15 km, com a ajuda, na parte final, do Carlos Oliveira, Obrigado Carlos!!!

Outros a piorar, como o Eduardo, que fez a Maratona de Zurique à 15 dias com um "tempo canhão" de 3:26. Ainda por cima, no Domingo passado, fez um "longão" de 32 km. A pergunta é? Como é que ele ainda consegue correr??..................A resposta só pode ser: Grande atleta.

Tivémos também a companhia do Ruben, o jovem à direita na 1ª fila, que conseguiu acompanhar o Hilário, quase até ao fim...............................o que não é nada fácil.

Hoje também tivemos alguns pedidos para mais fotos que estão aqui

No Domingo, dia 9 de Maio lá estaremos em Setúbal, na Meia, após o que se seguirá um almoço, que no sítio em causa, só poderá ser bom

Runabraços e

......se se esqueçam do "Open Day" no próximo Sábado, às 9:30 na Expo, Zona Norte. Até lá