quinta-feira, 31 de dezembro de 2009

São Silvestre Amadora, Treino dia 01.0102010 e Corrida São Domingos Benfica

Grande São Silvestre dos Olivais ontem! 1.200 atletas, quiçá um record da corrida. E uma vintena de "Runners for Fun", medindo meças em número com o Team Banif.

Chuva, vento, subidas e descidas, piso molhado, todos os condimentos para um prova memorável!

Os próximos acontecimentos:

1) São Silvestre da Amadora: dia 31.12.2009, a mais mítica e mais famosa de todas. Onde Carlos Lopes, António Leitão e tantos outros de craveira mundial correram.

A prova começa pelas 18h no largo de São Silvestre (!), mesmo defronte da estação de metro de Amadora Este (linha azul, última estação). Levantamento dos dorsais entre 17h e 17h30 (levem alfinetes...). O grupo de Lisboa Oriental sairá do Alto dos Moinhos pelas 16h45 e irá de metro.

NOTA IMPORTANTE: o Miguel San Payo levantará todos os dorsais cerca das 14h de forma que pelas 17h15 ele estará junto à partida com os ditos.

2) TREINO DE NOVO ANO: 10H DE 01.01.2010 NA VELA LATINA

Não se queixem...o ano passado foi pelas 08h e estava uma temperatura ambiente de 1ºC...

Iremos fazer Vela Latina - Carcavelos - Vela Latina, numa extensão aproximada de 20km.

3) Grande Prémio de São Domingos de Benfica, Domingo dia 03.01.2010 pelas 10h30 no ZOO

Uma estreia para todos nós, penso. Marcos, Brazão, Cruz, Fialho, etc, irão estar presentes!

segunda-feira, 28 de dezembro de 2009

S.Silvestre dos Olivais

Meus Amigos,

Falei com a Xistarca e os dorsais só se podem levantar no dia da corrida antes da partida, no entanto a pessoa com quem falei disse-me que pode ser apartir das 16h/16h30m. Eu vou levantar os dorsais de todos. Confirmem para o meu email se estão inscritos pelo Run4Fun ou em nome individual, que é para eu saber e pedir os que estiverem em nome individual.
RunAbraços

email: miguelcorreia60@gmail.com

Treino terça-feira dia 29.12 pelas 18h30 na Zona Norte da Expo

Pois é meus caros

O treino de amanhã na zona Norte da Expo será mais cedo. Começaremos pelas 18h30.

domingo, 27 de dezembro de 2009

Os efeitos da corrida - redução de peso

Hoje o Paulo Grilo correu a S. Silvestre de Lisboa. Na foto da esquerda, é o único que não tem a camisola R4F vestida. Fez 53 minutos nos 10 km.

Em Fevereiro deste ano, o Paulo correu o GP Atlântico na Costa da Caparica. Fez 63 minutos aos 10 km.

A diferença são menos 20 kg de peso, onde a corrida ajudou muito......

Vejam o Paulo, na foto da direita, depois de terminar o GP do Atlântico em Fevereiro, e comparem.

Já agora, contem-nos as vossas "estórias" de como a corrida vos ajudou a perder peso supérfluo

S. Silvestre de Lisboa edição 2009


Mais uma bela corrida com cerca de 3 dezenas de companheiros "Run 4 Fun" a divertirem-se nas ruas do centro de Lisboa, na companhia de mais alguns milhares de corredores.

Em cima, um grupo antes do início da corrida.

A nossa diversidade permite ter os mais rápidos a chegarem perto dos 40 minutos e os mais lentos a ultrapassarem os 60 minutos, mas todos com uma perspectiva comum: passarmos um bom bocado a fazer algo que nos dá prazer.


Em baixo, outro grupo, depois de terminada a corrida.

Próximas corridas: S. Silvestre dos Olivais, na 4ª feira, 30 às 21:00 e, para terminar o ano em beleza, a S. Silvestre da Amadora na 5ª feira, 31 às 18:00.

Lá estaremos. Mais fotos aqui

sexta-feira, 25 de dezembro de 2009

São Silvestres e Meia de Ponta Delgada

1) S.Silvestre de Lisboa: concentração Run 4 Fun defronte da Editorial Notícias, pelas 17h25 no Domingo

2) Meia de Ponta Delgada - dia 11 de Abril

Transcrevo um email que recebi do jornalista Manuel Sequeira:

Caro/as atletas,

A meia maratona de Ponta Delgada vai realizar-se no próximo dia 11 de Abril. Alguns companheiros têm mostrado interesse em participar nesta prova.
Falei ontem com o Carlos Melo, responsável da prova acerca das condições para os participantes idos do continente. As condições são as mesmas de há dois anos quando eu fui lá.
Para os devidos interessados, aqui vai:

- os atletas que vão participar na prova, só têm de pagar a viagem de avião. O alojamento e as refeições são por conta da Organização.
- Os acompanhantes pagam, para além da viagem de avião, apenas 100 euros pelo alojamento e as refeições.
- O alojamento numa unidade hoteleira compreende a sexta feira, o sábado e o domingo, dia da prova.
- As refeições são a de sexta feira à noite, as de sábado e o almoço de domingo.
- No sábado, será oferecida uma visita turística à ilha, devidamente guiada. O almoço nesse dia será o célebre cozido das Furnas.
- O almoço no domingo será num hotel onde será feita a distribuição dos prémios.
- O almoço de 6ª feira (se forem cedo para lá), domingo ao jantar e o almoço de 2ª feira (se regressarem à tarde) é por conta do participante.
-Há um número limitado de vagas. O Carlos Melo começa a receber inscrições para a prova (5 euros) a partir do dia 1 de Janeiro. Logicamente que quem se atrasar, corre o risco de não se safar.
- Quem quiser ir, convém tratar rapidamente da ida para comprar rapidamente a viagem de avião. Quando mais cedo, mais barata será.
- Quem quiser contactá-lo, pode fazê-lo para: 96 251 0717.

quarta-feira, 23 de dezembro de 2009

S.Silvestre de Lisboa

Meus Amigos,

Já levantei os dorsais de toda as pessoas, penso eu. Verifiquem na lista que publicamos abaixo:




Se não constarem, consultem a lista de inscritos no site http://www.saosilvestredelisboa.com/


Eu levo para a partida os dorsais e chips. No final da prova tenho no meu carro as camisolas e os brindes dados pela organização.


RunAbraços

Boas Festas

Quero desejar a todos os meus companheiros de corrida e respectivas familias, um óptimo Natal!
Um ano de 2010 com muitos êxitos e sobretudo muita saúde.

Boas Festas









Votos de um Santo Natal e de um Fantástico 2010!
Que no próximo ano possamos continuar a partilhar óptimos momentos a correr.

terça-feira, 22 de dezembro de 2009

S.Silvestre de Lisboa

Em relação a esta prova, ponto de encontro na antiga Loja do Diário de Noticias que se encontra no Rossio esquina com a R. do Ouro.
Partida da prova ás 18H. Hora de encontro apartir das 17H30M. Não se esqueçam de levar a camisola do R4F.
RunAbraços

Treinos

Bem meus Amigos,

Falemos de treinos programados para esta quadra:

- O treino de quinta-feira da VL passou para quarta-feira(23) ás 20H30M.

- Treino no dia 25 ás 08H30M na Expo Zona Norte(sitio do costume).

E desejamos a todos um Feliz Natal.

RunAbraços

Sabiam que o Polo Norte também tem uma Maratona?

Confiram aqui...

segunda-feira, 21 de dezembro de 2009

Amanhã treino como de costume na Expo Zona Norte pelas 19H30M.
Confirmem.
RunAbraços

GP Fim da Europa 2010

Meus Amigos,

Já se encontram abertas as inscrições para o GP Fim da Europa 2010. Inscrições através do site da Sportcience.
Já estou inscrito. Atenção acho que tem número de inscrições limitadas.
RunAbraços

domingo, 20 de dezembro de 2009

Treino dos 3 Elevadores















Aproveitando a sugestão do Paulo Curto de Sousa, proponho chamar-mos "Treino dos 3 Elevadores" e isto porquê?

Partida da estação de metro da Avenida em direcção á Praça dos Restauradores fazendo até ao Elevador da Glória um aquecimento. Subimos a Calçada da Glória até ao Bairro Alto, aí chegados vamos em direcção ao Largo de Camões e seguimos para o Cais do Sodré, viramos á direita para a Rua de S.Paulo até chegarmos ao Elevador da Bica, subimos pela Rua da Bica de Duarte Belo até ao Largo do Calhariz, viramos á direita e vamos até ao Largo de Camões e descemos pela Travessa Henriques Cardoso até á Baixa Pombalina. Na Rua do Ouro viramos á esquerda e subimos até á Praça D.Pedro IV(Rossio), atravessamos em direcção á Rua das Portas de Santo Antão e passamos á porta do Famoso Coliseu de Lisboa e Ateneu Comercial de Lisboa até ao Largo da Anunciada onde encontraremos á nossa direita o Elevador do Lavra. Subimos a Calçada do Lavra até á Travessa do Forno do Torel e regressamos ao ponto de partida.
Penso que este percurso terá á volta de 5/6 Km. Poderemos fazer os Elevadores várias vezes ou então fazer 2 voltas. Mesmo este percurso poderá ser feito com outras alternativas.

Aqui fica a sugestão do Paulo mais pormenorizada, só ficando a faltar a marcação da data.
Sugerimos:
10 de Janeiro?Que dizem?
É um domingo, só porque alguns dos nossos colegas do R4F trabalham aos sábados.

Fico á espera dos vossos comentários.
RunAbraços

Sugestão de Leitura para o Natal

Sabem quem é Haruki Murakami? Chamam-lhe "o maior escritor de culto da actualidade".

Um dos grandes romancistas dos nossos tempos (o meu filho, um leitor compulsivo, leu todos os livros dele). Muitos dizem, será um futuro Nobel da literatura.

Para além disso, um corredor de fundo que fez várias Maratonas e uma ultra-maratona.

Escreveu um livro chamado "Auto-retrato do escritor enquanto corredor de fundo" que começei a ler ontem e espero acabar hoje e que recomendo a todos os que, como nós, gostamos de corridas de fundo.

Um bom livro para o Natal

Aproveito para desejar Boas Festas a todos os membros do nosso Clube e respectivas famílias bem a como a todos os que gostam de correr.

E no dia mais frio do ano...

... os "Migueis", o Vitor, o Bruno, o Eduardo, o Renato, o Luis e este vosso "narrador" marcaram presença no 1º treino Cascais-Algés do R4F.

Foi um treino muito agradável, que se iniciou com a sempre bonita viagem até Cascais de comboio. Apesar do grau (exactamente isso... 1 grau) que se fazia sentir, a boa disposição foi uma constante desde o início do treino.
Trata-se de um percurso muito agradável de fazer, sempre na companhia do Atlântico e do Tejo, e com menos subidas que à partida poderiamos pensar.

Foram cerca de 20 kms, num ritmo de treino, em pouco mais de 2 horas.

Por fim de referir que alguns elementos continuaram para prefazer 30 kms.

Foi unânime a opinião que será um treino a repetir, podendo alternar com a variante Algés-Cascais, com regresso de comboio.

Agora é começar já a pensar nas São Silvestres e no GP Fim da Europa. Para este último necessitamos de treinar subidas. Quem alinha no início do ano treinarmos umas dentro da cidade de Lisboa?

Deixo-vos aqui uma sugestão... é só clicar...
Abraços e votos de um excelente Natal para todos e respectivas famílias!

sábado, 19 de dezembro de 2009

XXVI Maratón Ciudad de Sevilla 2010


Caríssimos,


Como sabem o Renato Velez há muito que decidiu fazer a maratona de Sevilha, no dia 14 de Fevereiro de 2010 e bem tem treinado para isso, nós vemos o que ele corre :-)


O Renato tem sido uma inspiração e uma ajuda muito importante para mim, desde que há sensivelmente dois meses comecei a correr com mais regularidade, não só pela sua experiência e conselhos sábios, mas também pela enorme vontade de ajudar e motivar os outros!


Desde o nosso treino na Aroeira, que o Renato me tentou motivar a ir correr com ele a primeira maratona a Sevilha, e também ao meu grande Amigo e Compadre Góis - a minha alma gémea no desporto.


Há sensivelmente duas semanas, pouco depois da minha primeira meia-maratona, decidi ir correr a maratona a Sevilha e comecei a treinar mais. Mas, tanto eu como o Renato estavamos tristes porque o Góis não estava para aí virado...contudo, ontem o Renato (que tem sido incansável nesta cruzada de levar os Amigos para Sevilha) deu a "machadada final no Góis"!


Neste momento o Renato, o Góis e eu estamos inscritos, quem se junta a nós para espalharmos o laranja R4F por terras Espanholas?


Deixo-Vos a imagem magnífica do Estádio Olimpico de Sevilha de onde partiremos e se tudo correr bem, onde chegaremos com uma assitência fantástica.


Um obrigado muito especial ao Renato Velez!

"Workshop de Running"

Prezados Amigos,

A organização da S. Silvestre de Lisboa organizou ontem o "Workshop de Running", a cargo dos profissionais Hugo Sousa e António Sousa, no qual tive o prazer de estar presente.

Para os que gostariam de o ter feito e não puderam deixo aqui uma síntese dos temas que foram abordados nessas duas horas:

1ªParte

Destaque para os cuidados de saúde que se deve ter na prática do “running”, com ênfase na preocupação em correr sem causar mais stress nas nossas vidas. Não se esqueçam que não somos profissionais e que no limite, queremos apenas “bater” os nossos parceiros!!! ; )

Equipamento, evidenciou-se a importância de se correr com uns bons ténis em função do clima e das características do praticante.
Evolução dos Ténis de corrida.
Evolução do têxtil com ligeira abordagem ás novas tecnologias. Por falar nisso, comprei umas novas meias de compressão que me custaram os olhos da cara!

Tecnologias de controlo de treino:

Electroestimulador, útil para o fortalecimento muscular e recuperação.

Diário de treinos, destacou-se basicamente a necessidade de monitorizarmos os nossos treinos para ter controlo sobre a evolução dos mesmos.

Diário online através das ferramentas, Garmin, Polar, Nike e outros, que permitem por exemplo, cruzar informação com um treinador á distância.

Onde e como treinar, com relevo para a segurança e sinalização.
A importância dos grupos de treino como o “Run4Fun”, que estimulam o treino mas podem causar dependência.

2ªParte

Grandes Competições; aqui o enfoque foi para a mítica “Maratona de Nova York” (o sonho de qualquer atleta como nós), e para a “Bupa Great North Run” em Newcastle, considerada a Meia maratona mais competitiva do mundo e que foi ganha este ano pela “nossa” Jessica Augusto.

Alimentação e Suplementação; porque não é possível tomar tudo o que se fala, destacou-se a importância do indispensável anti-oxidante e de um complexo vitamínico hidrosolúvel.
O antioxidante porque minimiza o desgaste do tecido celular e o complexo Vitamínico hidrosolúvel porque é dissipado pela urina evitando assim avitaminose.

Alimentação pré-competitiva, o aporte de hidratos de carbono e sais minerais.

Maltodextrina (em vez de açucares simples), que limita as descidas abruptas de açúcar no sangue. Quando recebemos muito doce subitamente, o nosso organismo em depleção, adapta-se diminuindo o índice de açúcar no sangue causando alguma fadiga muscular imediata.

Última refeição, realce para a importância de se comer 3 horas antes da competição para evitar que o sangue se concentre na digestão, acautelando deste modo um deficitário transporte de oxigénio para os músculos.

Pós-competição, hidratação imediata e reposição de hidratos de carbono.

Bibliografia recomendada:

Lore of running- Tim Noakes
Better Runs- Joe Henderson
How to train and run your best marathon- Gordon Bloch

Publicações recomendadas:

Runners World
Track&Field
Planeta running
Revista atletismo
Corricolare
Running Fitness

Filmes recomendados:

Chariots of fire
Saint Ralph
Run for your life
Without limits
Prefontain ( figura mítica, considerado por muitos o James Dean do atletismo, foi treinado por “Boreman”- fundador da Nike).

Conclusão:

Este evento foi o 1ºdo género em Portugal e na minha opinião, vocacionado para quem se está a iniciar na modalidade. Serve também de tónico para quem já corre há algum tempo por sua auto-recriação.
A não perder a próxima edição!

Renato Velez

segunda-feira, 14 de dezembro de 2009

20/12/2009 - Treino Cascais Lisboa

Caros Amigos

De acordo com as reacções da passada semana ao repto de um treino Cascais - Lisboa, julgo haver "quorum" suficiente para podermos avançar.

Inicialmente estava previsto o encontro do grupo na estação de Algés pelas 8.30h. Contudo, alguns elementos solicitaram a antecipação para as 8.00, pelo que deixo aqui uma proposta:

Existem comboios Algés-Cascais às 8.09 e às 8.29, com chegadas às 8.33 e 8.55 respectivamente. Julgo que tanto um como o outro permitem estarmos a sair de Cascais pelas 9.00, o que dá para chegar pelas 11/11.30 a Algés. Parece-me razoável.

O preço do bilhete de comboio é de 1,70€.

Eu conto estar em Algés (na entrada do lado mar para o túnel de acesso à estação de comboio) pelas 8.00. Quem mais aparece?

Runbraços!
Aí está mais uma terça-feira. Treino zona Norte da Expo como de costume pelas 19H30m.
Apareçam.
RunAbraços

Nike Plus Sportband


Adquiri no passado dia 4 de Dezembro o Nike Plus Sportband (com o respectivo sensor para colocar nos ténis), contudo como queria ter mais algumas informações sobre o meu desempenho nos treinos e nas provas e decidi adquirir um Garmin Forerunner 310 XT.

Não me faz sentido ficar com os dois equipamentos, pelo que vou trocar/devolver a Nike Plus Sportband. Estou ainda dentro do periodo de troca do Nike Plus Sportband, mas se alguém estiver interessado em ficar com o equipamento evito de estar a fazer a troca.

Utilizei apenas 3 ou 4 vezes e está na embalagem tal e qual veio da loja, custou 60€.

Se alguém tiver interessado diga qualquer coisa durante esta semana (antes de terminar o periodo para trocas).

domingo, 13 de dezembro de 2009

Soube tão bem bater o meu PBT...

Caros amigos

Esta foi uma semana em grande, pessoalmente. Não só o lançamento do livro foi o maior acontecimento de sempre da Bertrand, como HOJE a Corrida do Natal, 52ª edição da mais antiga corrida em Portugal, foi fonte de regozijo.

Andava para bater o meu PBT dos 10 km desde 18.12.2008 (60 anos do Metro) numa célebre corrida em que eu e o Miguel San Payo lutámos loucamente para ficar em primeiro do grupo. Calhou-me a mim, fruto de um sprint mais forte (era sempre o mais forte, até o João Fialho se juntar ao Run 4 Fun...!). E nesse dia fiz uma marca respeitável de 44m21s.

Depois comecei a preparar-me para a Maratona...e lá se foram as ambições de uma marca digna de registo nos 10km...Logo depois da Maratona (10.05.2009) fiz a Meia dos Palácios (24.05.2009)...

Meia dos Palácios....uma coisa terrível...lesão ao km 13 mas ainda um PBT em Meias...claro que aos 10km passei em PBT para esta distância...mas fiquei a aguardar uma prova oficial...

Só com a lesão a coisa durou bastante...52 sessões de fisioterapia mais infravermelhos, ultrasons, lasers, massagens...e em meados de Setembro retomei...a medo pois ainda me doía (ainda doi...).

Ganhar ritmo (corrida Destak, Aqueduto)...mas inesperadamente na corrida do Aeroporto a coisa saiu-me bem...44m50s o meu 4ªmelhor tempo de sempre...Logo depois na Marginal a recuperação não se confirmou...46m...

Na estafeta da Maratona no último fim de semana já tinha tido indícios do que estava para vir...corri 10,7 km em menos de 47m (quando passei o testemunho ao Luís David).

HOJE FOI SIMPLESMENTE FENOMENAL...João Paulo Góis e Bruno Bastos Silva saíram disparados...eu e o Miguel San Payo ficámos sem perceber o fito daquilo...mas fomos atrás...um par de km andados e Góis fugia, eu ficava a 10 metros, o San Payo a outros 10 m de mim e o Bruno a 10m do Miguel....

E assim andámos até ao reabastecimento...perdi tempo com a bebida e o gel...e quando reparei o Góis tinha 60 metros de avanço...

A descer a Avenida o San Payo apanha-me mas disse-lhe que ia acelerar, faltavam dois km e um sprinter começa a sua corrida nesta fase...Bye bye Miguel San Payo pois tenho que apanhar o Góis...

Só que o Góis é atleta completo, pois para além de fundista também tem "finish"...e assim não recuperei o terreno todo...fiquei a 10s...FICA para a PRÓXIMA!

Para além da grande corrida do João Paulo Góis, o Bruno chegou pouco depois de mim e o Miguel, mesma a contas com uma hérnia inguinal (e uma operação já marcada para Janeiro) chegou colado ao Bruno.

Abraço e parabéns aos 20 PBT hoje alcançados! E agora vamos à Tripleta das São Silvestres!

(uma palavra de realce para o Eduardo que hoje correu a Meia de Lagos, apenas uma semana depois da Maratona de Lisboa, e fez uns fabulosos 1h44m. Meus Deus, este tipo ainda vai correr a Maratona abaixo das 03h00!)

52º GP Natal

Mais uma grande corrida, com tempo magnífico propício à obtenção de PBT´s em provas de 10 km. Eles foram tantos que nem vale a pena estar aqui a mencioná-los.

Parabéns a todos os "aceleras".

E aqui estão algumas fotos dos corredores dos 10 km.

com relevo para a tirada com o simpático sr. Agente da Autoridade.

E todas as fotos da mais extensa reportagem de sempre (cortesia Manuela Cruz e Luís David) aqui

GP Natal 2009 2ª parte




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GP Natal 2009 1ª parte




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sábado, 12 de dezembro de 2009

Em 2008 fomos 4...este Domingo seremos 28!


Assim se vê a força do Run 4 Fun...O ano passado, para este mesmo Grande Prémio do Natal (a mais antiga prova de Portugal) quatro (4) atletas do Run 4 Fun o disputaram...

Paulo Sousa, António Eusébio, Vitor Lopes e Paulo Marcos (vidê foto que acompanha este texto; reparem na ausência de imagem institucional...)

Este ano teremos 20 atletas na corrida e oito na caminhada.

sexta-feira, 11 de dezembro de 2009

Caros Amigos,

Confirmei agora com a organização que o levantamento dos dorsais é na SportZone Colombo durante o dia de sábado 12/12 entre as 10h e as 22h conforme comentário do nosso colega João Fialho.

quinta-feira, 10 de dezembro de 2009

Para todos os participantes no GP do Natal a partida e uma parte do percurso foi alterado. Assim a partida é da Praça Duque de Saldanha em direcção ao Campo Grande pelas 11H e termina no sitio do costume na Praça dos Restauradores. Bom percurso para PBT's.
Sugiro ponto de encontro na tenda para levantamento dos dorsais pelas 10H, pois temos que os levantar 1 hora antes.
RunAbraços

quarta-feira, 9 de dezembro de 2009

Já que estamos em matéria de treinos, deixo aqui o desafio para a manhã de dia 25/12 ás 08H para treino na Expo e para dia 01/01/10 ás 08H para treino VL até Carcavelos e voltar. É para fazer limpeza do corpinho das asneiras do dia anterior.
Quem alinha?????????????????

terça-feira, 8 de dezembro de 2009

Dia 10 não haverá treino...mas sim Bertrand!

Está nas livrarias desde 27.11.2009, sexta-feira. Em grande destaque nas livrarias Bertrand, no El Corte Inglés e agora também na FNAC.

Mas mais importante, venho convidar, assim a tua agenda o permita, a estares connosco na sessão de lançamento.Dia 10 de Dezembro pelas 19h na livraria Bertrand do Chiado.

Tem vários "Runners" a escreverem. João Ralha, António Eusébio, Jorge Estevão, Paulo Marcos

Treino Cascais - Lisboa

Meus caros

Já há algum tempo que tenho vindo a pensar em fazer um treino Cascais-Lisboa.

A ideia é deixar o carro em Algés ou Alcântara e ir de Comboio até
Cascais. Depois é "só" fazer o trajecto inverso em ritmo de treino,
sempre com a agradável companhia do mar e do rio Tejo. Tanto quanto
soube, existe "paredão" práticamente até Santo Amaro. Aí chegados
teremos de continuar pela Marginal até à célebre Curva do Mónaco, onde
voltamos a correr sempre à beira rio até Algès/Alcântara.

Trata-se de um percurso com um pouco mais de 20 kms, que não é mais
dos que os longões (e longuinhos) que ultimamente temos feito.

Caso haja "quorum" sugiro o dia 20/12. Combinaríamos em Algés ou
Alcântara pelas 8.30 e apanharíamos aí o comboio no sentido de às 9.30
estarmos a sair de Cascais.

Mas para ser agradável e ter piada terá de ser em grupo. Quem alinha?

Runbraços!!!

segunda-feira, 7 de dezembro de 2009

Maratona Lisboa 2009 - Equipas

Houve 116 equipas portuguesas, salvo erro, com corredores que acabaram a Maratona. Dessas, apenas 8 (oito) tiveram mais atletas que o Run 4 Fun. Fomos a 9ª equipa, com mais atletas (6) a terminar a Maratona.

O "ranking" por equipas, em nº de atletas, foi:

Açoreana - 23
SS CGD - 13
Amigos Parque Paz - 9
Lebres Sado, Millennium e Stress - 8
C FERROV PORTUGAL e CA BARREIRA - 7
Porto Runners, CCDT AUT ALMADA e Run 4 Fun - 6

Em 2010, para sermos a 2ª equipa com mais atletas, bastaria ter mais 8 (....sendo o resto igual). É claro, desde que a organização altere o percurso. Os 4 km finais eram de morrer.

Na lista de potenciais candidatos temos: António Cruz, Hilário Torres, Bruno Bastos da Silva, João Paulo Góis, Renato Velez, Paulo Marcos, Carlos Brazão, João Gameiro, Luís Ferreira, Luís David, Carlos Gonçalves, Amélia Gonçalves, Rui Oliveira, Luísa Ralha, Manuel Romano, Miguel San-Payo, Paulo Sousa, Miguel Correia, Vítor Lopes, Marco Gouveia e mais alguns, que possa estar a esquecer-me e a quem peço desculpas antecipadas.

Um desafio interessante para 2010. Quem alinha?
Após um domingo em grande e com uma participação Memorável nas provas que compunham a Maratona de Lisboa vamos fazer um treino amanhã que é feriado. Na Expo zona Norte sitio do costume pelas 10H. treino de relaxamento, rolar suave.
Confirmem e apareçam.
RunAbraços

Maratona Lisboa - 06/12/2009





Parabéns aos que fizeram a Maratona e a meia Maratona. Queria agradecer a todos os membros presentes e apoiantes do R4F pelo apoio durante a prova, destaque inicial para o Miguel San-Payo e David Luis, durante a percurso na passagem pela meia maratona o Paulo Marcos (bastante falta fizeste) e a Luisa Ralha, o João Fialho ao km 25, a minha mulher e o meu filho Vasco ao km 30 e o meu filho Bernardo e a minha amiga Alexandra que me acompalharam na parte mais dificil, desde o km 35 até ao final onde estavam os amigalhaços Miguel Correia, Miguel San-payo e Paulo Sousa.



Runabraços

domingo, 6 de dezembro de 2009

A força da Equipa

Caros amigos,

Fiz hoje a minha 2ª Meia Maratona. O objectivo era baixar das 4 horas. Na 1ª parte (1ª Meia Maratona) cumpri o plano e demorei 1h56m. Na 2º Meia tive, desde o início, a companhia da Luisinha (a minha mulher, Luísa Ralha) e do João Fialho, os quais me foram sempre a ajudar.

Mais ainda, a partir dos 35 km, quando dei o "berro", encontrei o famoso "Muro" e eles sempre comigo. A partir dos 36 km tive a companha adicional do Rui Ralha. A partir dos 38 km, lá foram os três comigo, a andar, que eu não dava para mais.

Quando chegámos ao fim da subida da Av. EUA estavam lá os Miguéis, Correia e San-Payo e aí já consegui correr até ao fim, devagaríssimo, que era o mais rápido que eu podia. Demorei 4h23m, mas cheguei ao fim.

Para todos eles, especialmente Luisinha, João e Rui, mas também, Miguel e Miguel, os meus agradecimentos e forte abraço pelo companheirismo que demonstraram. Talvez eu não conseguisse chegar ao fim. se não tivesse a companhia deles.

E cá estamos nós, no final. ...Agora já não dói nada!!!!!!

Mais, poucas, fotos, aqui

Maratona de Lisboa - Dez. 2009

 


Uma gigantesca onda do Run 4 Fun tomou de "assalto" as ruas de Lisboa! Maratona, Meia Maratona e Estafeta da Maratona viram desfilar garbosamente os atletas do Run 4 Fun!

Maratona: Carlos Santos, Luís Matos Ferreira, Eduardo Correia, Daniel Ferreira, António Mata, João Ralha
Meia: Miguel Correia, Miguel San Payo, Paulo Sousa, João Gameiro, Carlos Brazão, Manuel Romano, Renato Velez, João Paulo Goes, Bruno Bastos Silva, Amélia Gonçalves, Carlos Gonçalves.
Estafeta: Marco Gouveia, Paulo Marcos, Luís David, Rui Oliveira


Vários destaques: a equipa de estafetas correu abaixo de 03h30; idem para Carlos Santos (que foi a rolar na conversa, porque isto de fazer 02h35m também cansa...!); Luís Ferreira, Daniel Ferreira e António Mata a fazerem a sua estreia na Maratona; Eduardo Correia a melhorar o seu tempo da Carlos Lopes 2009; Miguel Correia a bater o seu PBT na Meia; Paulo Sousa a bater o seu PBT aos 15km; Renato Velez, João Paulo Goes e Bruno Bastos Silva a concluirem a primeira Meia de suas carreiras!

21 atletas, é obra! E claro, sem stress...! Just for Fun!
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Mais fotos aqui...http://picasaweb.google.pt/pamarcos2001/MaratonaLisboa06122009?authkey=Gv1sRgCI2S9POb6cy7GA

sábado, 5 de dezembro de 2009

Carlos Lopes

Como estímulo para a minha primeira Maratona tive o privilégio de conviver com o grande Carlos Lopes na Gala do Panathlon Clube de Lisboa, para comemoração do 30º aniversário, no passado dia 3 de Dezembro. As dicas foram excelentes, já levo vantagem ...
O Panathlon é um movimento internacional com mais de 200 clubes em todo o mundo. Tem como finalidade fundamental promover a ética e o fair-play no desporto.
Defende a formação dos jovens desportistas, luta contra o doping e a violência no desporto e apoia os desportistas deficientes. O Panathlon Clube de Lisboa pertence ao movimento e reúne os seus sócios e convidados todas as terceiras 5ª feiras de cada mês para debate de assuntos relacionados com aqueles objectivos (aqui).
RunAbraços e uma excelente RunMaratona
Boa Tarde a todos,

Verifiquei hoje de manhã com a organização da Meia-Maratona que a partida é na Praça do Comércio e não no Rossio. Sugiro novo ponto de encontro para a estação de Metro Baixa/Chiado ás 09H45M.
Vou enviar mensagens a todos os que tenho contactos, agradeço que passem palavra na mesma.

Chamada de atenção para as condições climatéricas para amanhã - Vento e chuva. Prevê-se uma prova bastante dura.

Até amanhã
RunAbraços

Cuidados para a Maratona

É já amanhã, a Maratona de Lisboa. Há alguns pequenos detalhes que quem a faz, pela 1ª vez, não deve esquecer:

Antes da corrida:
1. Cortar as unhas dos pés
2. Colocar vaselina ou um creme gordo nas zonas de maior atrito (eg axilas)
3. Nunca estrear meias, calçado ou equipamento na Maratona
4. Tomar um bom pequeno almoço, duas horas antes da partida
5. Preparar alimentos energéticos para levar(eg figos, barras, bocados de marmelada, gel, etc)
6 Beber água antes da corrida
7. Ir à casa de banho, antes da corrida

Durante a corrida:
1. Começar a corrida com calma, o ritmo da Maratona é sempre inferior ao de uma Meia Maratona. Para evitar "estouros" no fim.
2. Hidratar bem durante a corrida. Não falhar nenhum abastecimento de água ou bebidas energéticas
3. Tomar alimentos sólidos a partir dos 10/15 km e nos abastecimentos durante a corrida
4. Manter o ritmo durante a corrida.
Existirão casas de banho durante a corrida. Se tiverem vontade, é ir lá.
5. Preparar para a subida final na Av. EUA, antes da chegada. São 500 metros de forte penfdente. Não tenham problema em fazê-la a andar se estiverem muito cansados.

Após a corrida:
1. Desfrutem do prazer de terem completado a vossa 1ª Maratona
2. Façam alongamentos e tomem bebidas isotónicas
3. Se houver massagens, aproveitem (havia na Maratona Carlos Lopes)

Agradeço a outros corredores que completem ou alterem estas recomendações

Boa Maratona e boa Meia Maratona para todos os corredores ...........................

E para os que fazem a Meia Maratona e ainda não fizeram a Maratona, espero que 2010 seja o ano da vossa 1ª Maratona. Se um tipo como eu, a caminho dos 60, consegue.....então não há qualquer razão para voces não conseguirem. É apenas necessário: vontade, um plano de treinos e espírito de sacrifício para seguir o plano de treinos.

...............e lembrem-se: correr é para dar prazer, para chegar ao fim confortavelmente e não para "estourar" o corpo. Isso é para os "pros"

Runabraços

sexta-feira, 4 de dezembro de 2009

Maratona, Meia e Estafetas: pontos de encontro

Maratona e Estafeta: estádio 1º de Maio (metro mais perto, Avenida de Roma)

08h35, todos de camisola vestida e chips e dorsais colocados!

Meia Maratona: café Nicola, Rossio, 09h45


Outras notas:

- atenção ás ruas fechadas ao trânsito automóvel para efeitos de acesso ao estádio
- estafeta: dorsal e chip de Luís David serão entregues pelo Marco Gouveia pelas 08h35 no estádio
- quando tiverem acabado a prova, regresso ao Estádio 1º de Maio para a Grande, GRANDISSIMA foto de grupo!

quinta-feira, 3 de dezembro de 2009

Boas vindas aos novos membros

Jorge Estevão, Luís Ferreira e João Eusébio, novos membros do Run 4 Fun.
Bem vindos.

terça-feira, 1 de dezembro de 2009

Agradecimentos

Prezados colegas e amigos,

Gostaria de lhes agradecer a gentileza com que fui recebido neste conjunto tão ilustre de atletas e apaixonados da corrida.

Foi com enorme exultação que testemunhei a Vossa alegria em participar em mais um GP da Arrábida, na cidade á beira Sado, cidade de Bocage… cidade onde nasci!

Conto felicitá-los daqui a muitos anos após cumprirmos a nossa vigésima ou trigésima participação nesta prova.

Aproveito para incitar todos os simpatizantes da corrida a juntarem-se a nós, mesmo os mais jovens que se estão agora a iniciar, porque correr acompanhado tem outro sabor.
Quanto ao meu Diogo, esse encontra-se a “marinar”…

Renato Velez