quinta-feira, 29 de outubro de 2009

Breve nota - Bebidas para desportistas

(Breve nota, porque será mesmo muito breve.)
As bebidas desportivas são formuladas para que o atleta tenha a melhor hidratação. Apresentam pois as proporções recomendadas de hidratos de carbono e electrólitos, trazendo os benefícios que a água (sozinha) não promove.

Basicamente existem três tipos diferentes deste tipo de bebidas:

Hipertónicas- Neste tipo de bebida os electrólitos estão mais concentrados do que no plasma sanguíneo. Trata-se de uma bebida pouco útil por ser mais difícil de assimilar pelo sistema digestivo. (Também consideradas bebidas energéticas).
Estas bebidas devem ser tomadas em conjunto com água para repor fluídos perdidos por via da transpiração, uma vez que a sua função não é prevenir a desidratação, ao contrário das bebidas isotónicas.
Este tipo de bebida só se aconselha quando de desenvolvem exercícios prolongados a baixas temperaturas, quando não se sua, mas se gasta hidratos de carbono. Não devem ser consumidas durante as provas e quando consumidas sempre até 30 min antes.


Hipotónicas - são bebidas que têm menos açúcar que o plasma sanguíneo ou seja maior concentração de água do que sais, dando origem a uma hidratação quase estantanea.
Neste caso os sais minerais estão em menor concentração e a bebida é de mais fácil ingestão ou assimilação, supondo suficiente reposição mineral quando as condições de sudação não são tão dramáticas. Nestas bebidas é valorizada a rehidratação e pouco valorizada a obtenção de energia.

Multi Hypotonic Drink 1000 ml (lojas de desporto ou suplementos alimentares)

Isotónicas- é uma bebida que tem a mesma taxa de açúcar que o plasma sanguíneo, o que entre outros efeitos, leva a uma rápida absorção do liquido - assim são as mais importantes no pós exercício! Encarregam-se de repor o líquido com as concentrações justas de minerais necessários e fornecem rapidamente glucose ao músculo. Incluem sais de sódio, potássio, magnésio, cálcio, fósforo ou cloro (todas ou algumas delas segundo a marca) que são perdidos pelo suor em conjunto com a água.
O seu uso justifica-se no caso da prática de exercício físico muito exigente, intenso e contínuo.Exemplos: Gatorade, Powerade, Isostar, Soccerade, Aquarius. Ou ainda o modelo caseiro...mas isso fica para depois.



Atenção!!!!: É necessário ter cuidado com ingestão de bebidas desportivas fora do período de
exercício, pois como fonte de hidratos de carbono e, logo, energia, pode contribuir
para um aporte energético aumentado que pode resultar num indesejável aumento
de peso

quarta-feira, 28 de outubro de 2009

Próximas semanas...treinos e provas! Renovado blogue

Meus caros

1) O nosso blogue encontra-se com uma nova cara, fruto da nova aquisição que fizemos e em devida hora anunciámos (no Encontro Anual) do João Fialho (Eng. sff, que o respeito é coisa bonita).

E ainda com a ajuda do Jorge Simões, incansável.

2) Próximas semanas em grande ritmo. Só para relembrar:

a) Treinos regulares: terças feira próxima no Estádio Universitário (séries) pelas 19h00: Marcos, Sousa, etc

Quintas feiras: Vela Latina, 15km, tranquilos, 20h

b) Provas e treinos especiais

- domingo 01.11: longão para os Maratonistas
- 08.11: treino de 16 km na Aroeira com organização de Bruno Bastos Silva, percurso com trilhos
- 15.11: Corrida Mao Solidária (10 km, Lisboa) e Meia Maratona da Nazaré (eu vou a esta)
- 22.11: Corrida Luzia Dias (10 km, pela zona do Lumiar)
- 29.11: 12 km da Arrábida
- 06.12: Maratona, Meia e Estafeta (lá estarei)
- 20.12: Grande Prémio Natal (para bater o PBT...aquilo desce que se farta!)
- 27.12: São Silvestre de Lisboa (18h)
- 30.12: São Silvestre dos Olivais (21h?)
- 31.12: São Silvestre da Amadora (19h?)

3) Inscrição na São Silvestre de Lisboa...

Falta algum tempo, mas só há 5.000 lugares.

Já fiz a minha inscrição. Sugiro que adoptem o nome da equipa (ver abaixo) com o meu nome como responsável da equipa mas coloquem o VOSSO Email para cada qual receber o seu comprovativo de inscrição.
Exemplo abaixo:

Caro Responsável,

Muito obrigado pela inscrição da sua equipa na 2ª edição da São Silvestre de Lisboa.

Os dados relativos à sua inscrição são os seguintes:

Equipa: Run 4 Fun R4F
Responsável: Paulo Marcos
E-mail: run4fpt@gmail.com (aqui cada um de vós coloque o respectivo email pessoal)

Atleta: Paulo Gonçalves Marcos
Data de Nascimento: 27/05/1967
Sexo: M
Escalão: Veterano 1

terça-feira, 27 de outubro de 2009

“Longão” de Domingo – 1 de Novembro

Junto à Torre Vasco da Gama, no próximo domingo pelas 8:00, um treino de cerca de 36 Km como preparação para a Maratona de Lisboa.

Iremos junto ao Tejo até à Vela Latina onde será feito o retorno ao local de partida. Apareçam com a camisa Run4Fun vestida.

O percurso da maratona de Lisboa já está disponível aqui.

Runabraços

domingo, 25 de outubro de 2009

Corrida do Tejo 2009

Mais uma participação do R4F numa prova, que tem cada vez mais participantes. Cá estamos na foto de conjunto.

E faltaram alguns, na foto, que chegaram logo a seguir.

Somos tão simpáticos, que até a simpática loura, em grande plano, quis ficar na foto connosco!!!

Mais fotos

Runabraços

sábado, 24 de outubro de 2009

"Longão", Domingo 18 Outubro

Para "aquecer" para a Corrida do Tejo vamos fazer um "treininho" de 20 km a começar na Expo, Zona Norte, no local do costume, às 7:30.

Iremos junto ao Rio até Algés, à partida da Corrida do Tejo, que faremos calmamente. Já há um grupo de 3 corajosos inscritos. Aceitamos todos os que se quiserem juntar a nós.

Runabraços

PS

Não se esqueçam de atrasar a hora hoje à noite, para não chegarem atrasados.

Jantar R4F 1º aniversário


Aqui está a foto da "família". Já quase não cabemos nela. E não estão no "boneco" os familiares, amigos e futuros corredore(a)s R4F que também estiveram no nosso jantar. Para eles, também, os nossos agradecimentos pela presença.

Mais fotos em http://picasaweb.google.pt/jralha59/JantarR4F1Aniversario#

Parabéns aos nossos organizadores, Paulo Marcos, António Eusébio e Miguel Correia, pela grande confraternização.

Runabraços

sexta-feira, 23 de outubro de 2009

Corrida do Tejo: pontos de encontro

Olá estimados colegas "Runners 4 Fun"!

Logística para a Corrida do Tejo, Domingo dia 25.10.2009

Partida: 10h em Algés

Ponto de encontro antes da partida: à saída da passagem subterrânea pedonal da estação da CP de Algés do lado do Rio Tejo (este ponto é importante, porque existem muitos atletas e todos com camisolas iguais...). 09h15 para podermos fazer o aquecimento junto cerca das 09h20. Pelas 09h40-09h45 vamos dirigir-nos a nossos locais de partida.

Ponto de encontro depois da chegada: cauda da baleia azul de Cutileiro, ao lado direito depois da meta, sobre a praia.

Céu nublado e temperatura de 17 a 19º graus à hora da corrida! Vem aí uma chuva de PBT´s!!!!

quarta-feira, 21 de outubro de 2009

Dorsal - Corrida do Tejo

Gostaria de perguntar a todos se alguém têm uma inscrição "a mais" para a Corrida do Tejo do próximo domingo. Se houver digam alguma coisa para poder levar um atleta.

Abraços
Jorge Simões

Uma estreia na Maratona, em Amesterdão




A dupla Miguel Ayala Botto e Aúrea Ataíde pouco depois da partida da Maratona de Amesterdão, domingo passado, envergando orgulhosamente a camisola Run 4 Fun - R4F.

Uma estreia em grande: não só num palco internacional, como em dupla abaixo das 4h.

E fizeram-nos chegar um pequeno texto que transcrevo abaixo:

Caros amigos do Run4Fun.
A nossa maratona de Amsterdão foi fantástica! O tempo esteve óptimo: solinho sem vento, temperatura ideal a rondar os 12º. Quanto ao nosso tempo, foi de 3 horas 58 minutos e 52 segundos. Uma pechincha! Fizémos 5min16s ao km na 1ª meia maratona, confortável portanto, e 6min02s ao km na 2ª metade, mas sempre em queda (no final os últimos 2 kms foram feitos a uma média de 7min40s ao km, mais ou menos como andar de gatas!!!!). Mas adorámos, e isso é que interessa! Correr em Amsterdão é fabuloso pois o percurso é todo plano, grande parte junto aos canais, com bandas de música e apoio popular constante. Inesquecível! Muitas vezes ouvíamos: "C'mon are-fiar-éfe", que é como quem diz "Bora lá R4F"!! Temos um clube com o nome já traduzido para holandês. Espectáculo!
Queríamos deixar aqui um enorme abraço a todos os que nos apoiaram, nomeadamente ao Paulo Marcos e ao João Ralha que publicou a notícia no site. Na foto estamos à saída do estádio Olímpico em Amsterdão, logo no início da corrida. Ainda frescos...
Ósculos e amplexes,
Áurea e Miguel

segunda-feira, 19 de outubro de 2009

Treinos na Margem Sul

Caros(as) Amigos (as),

depois de algum tempo afastado, estou de volta aos treinos e estarei convosco na Corrida da Saúde na Amadora, já no dia 1 de Novembro.

A exemplo do que já foi proposto por outros elementos do R4F, gostava de convidá-los para um treino na margem sul do Tejo. Temos duas boas hipótese:


- Hipótese 1: partir do Quartel dos Bombeiros Voluntários da Costa da Caparica, fazer o paredão da praia, rumar à Trafaria (até aqui quem fez os 10km da Costa já conhece), subir à falésia onde estão instalada as antenas da RTP (vista de cortar a respiração), descer e voltar a subir para os Capuchos, rumar pela falésia em direcção à Praia da Mata e voltar ao Quartel dos BV. Este percurso pode ser ajustado para 10km, 15km ou 20km;

Hipótese 2: partir da Aroeira (junto à Fonte da Telha), entrarmos na Herdade da Apostiça que liga a Aroeira à Lagoa de Albufeira e voltarmos, existem muitos caminhos de terra batida, tipo estradões, sempre com muitos pinheiros, pelo que é possível ter várias distâncias entre os 15km e os 25 km.

Em qualquer uma das hipóteses consigo assegurar um abastecimento a meio do caminho.

Olhando para o calendário que o Paulo Marcos colocou no blog, sugiro os fins-de-semana de 7 e 8 de Novembro ou de 21 e 22 de Novembro.

RunBraços

domingo, 18 de outubro de 2009




Bom meus Amigos/as,

Mais uma participação em uma nova prova por 2 elementos do R4F - Triatlo do Estoril - . Como comentário posso só dizer que fiquei cliente e ainda nos faltando algum treino mais especifico(natação e fazer transição bicicleta para corrida).
Chegámos ao Estoril ainda de noite e a madrugada estava algo fresca. Fomos então levantar dorsais e preparar as biclas para podermos fazer as verificações técnicas. Após isso lá entrámos para o parque fechado onde colocámos as ditas e vestimos os fatos para ir para a água. Assim que pusémos os pés na areia da praia verificámos que a temperatura não era nada agradável, mas surpresa das surpresas foi realmente a temperatura da água.
Correu-nos muito bem toda a prova. Mais uma vez o R4F é reconhecido por outros atletas que participaram, alguns também pela 1ª vez.(António Cumbre).
Ainda não estão publicadas as classificações oficiais, mas pelo que eu cronometrei fiz 53'38'' e o Miguel San-Payo fez alguns minutos menos.
Mais comentários após classificação oficial e também no próximo dia 23 ao jantar.
Tanbém ficou-nos a faltar a máquina do João Ralha. Vamos ter que o convencer a participar em Triatlos e comprar uma máquina á prova d'água.

RunAbraços

Maratona de Amsterdão - 18 de Outubro


Brilhante corrida da dupla Áurea Ataíde e Miguel Botto. Conseguiram, na sua 1ª Maratona, fazer menos de 4 horas.

Parabéns e bom regresso

Meia Maratona Ribeirinha da Moita

Uma manhã agradável, um percurso plano mas enganador, boa companhia e mais uma prova superada pela equipa R4F.
Desta feita 4 elementos da margem sul, António Cruz, Amélia Gonçalves, Carlos Gonçalves e Rui Oliveira não deixaram uma prova na sua "margem" por mãos alheias.
O António Cruz em excelente forma a fazer um tempo "canhão" de 1h35m e os restantes 3 elementos nas 1h56m fazendo uma mancha laranja à sua passagem.
Um abraço a todos
Rui Oliveira
PS: João Ralha faltou a tua máquina fotográfica para as fotos : )

Corrida do Aeroporto Out 2009: chuva de PBT´s


Dia solarengo, a fazer lembrar o Verão.



O Running for Fun veio em massa. Incluindo a estreia do Carlos Brazão, a terceira vez da Mariana Alves, da Manuela Cruz, do João Pedro Ferreira e do João Leitão. Para além destes tivémos o Daniel Ferreira a estabelecer um novo record absoluto em cerca de 41m30s, o Paulo Marcos em segundo a fazer 44h50m (sim, vão ter que me aturar um pouco mais rápido brevemente...I´m back!), o Eduardo Correia fortíssimo em 46h22m, o Marco Gouveia em PBT tirando 7 segundos e ficando abaixo dos 47m, o João Ralha, a Luísa Ralha, o Carlos Brazão (em estreia na distância e PBT!), o Paulo Sousa, o João Gameiro, o Filipe Leitão, o Jorge Simões (tb muito bem abaixo dos 50m) e o Ricardo.
Enfim, grande confraternização e mais uma vez o maior grupo de entre os participantes, com 15 atletas!

http://picasaweb.google.pt/pamarcos2001/CorridaDoAeroportoOut2009?authkey=Gv1sRgCMbq89fU57uwfA

quinta-feira, 15 de outubro de 2009

Calendário provas até meados Dezembro

A pedido de muitos de vós, aqui deixo um calendários das provas onde vou participar até meados de Dezembro:

Próximas provas que eu vou fazer:

- dia 18.10, Domingo, 10h, corrida do Aeroporto (www.corridadoaeroporto.com), 10 km, NOVA.
- dia 25.10, Domingo, 09h, corrida do Tejo (www.corridadotejo.com), a clássica Marginal de Algés a Carcavelos. 10 km.
- dia 01.11, Domingo, Corrida da Saúde, na Amadora, 15 km.
- 15.11, Domingo, as 10 milhas (16 km) do Guadiana (Vila Real de Santo António - Ayamonte)
- 29.11, Domingo, Grande Prémio da Arrábida, 12 km. Com partida em Setúbal.
- 06.12, Domingo, Maratona, Meia Maratona e Estafeta da Maratona de Lisboa.

Decerto que lá para meio de Dezembro o Grande Prémio do Natal (10km), a mais antiga prova de atletismo em Portugal, e na última semana de Dezembro, se a força não me faltar uma fantástica "tripleta": as três São Silvestres (Lisboa, Olivais e Amadora...!)

Treino Corrrida do Tejo 2009








Este será o último treino antes da Corrida do Tejo 2009 e a Vanessa Fernandes irá treinar connosco.

No próximo sábado iremos preparar os 10 Kms da corrida com os habituais três níveis de dificuldade: iniciado, intermédio e avançado.

Haverá ainda a promoção Happy Day, e poupar 20% na compra de produtos Nike Running, entre as 10:00h e as 23:00h.
Promoção válida na loja Sport Zone do Oeiras Parque.

Apareçam!! Sábado dia 17.Out.2009 pelas 10:00h.

 

Inscrição - Corrida do Aeroporto

Ainda por causa do meu joelho esquerdo, não estou em condições de fazer esta corrida. Quem quiser aproveitar a inscrição, fique á vontade para levantar o dorsal.
Está em meu nome Jorge Miguel Simões - R4F

Cumprimentos a todos e boas corridas.
JS

terça-feira, 13 de outubro de 2009

Saber ouvir os sinais do corpo quando a dor ataca

Agora que andamos uns quantos a gastar solas dos sapatos em longões de preparação para a Maratona de Dezembro, vale a pena ler o artigo do jornal “i” de 12 de Agosto último: “Exercício físico. Saber ouvir os sinais do corpo quando a dor ataca”, ver aqui.
Meus Amigos,

Temos então mais um treinozinho pelas 19H30M na Expo.
Apareçam.

RunAbraços

domingo, 11 de outubro de 2009

Treino Serra Sintra








Com início as 17h houve hoje um treino muito bom.

Foram 22 Km exigentes num cenário único e singular em toda a Europa.

Run 4 Fun pelo prazer de correr
 

Treino Expo Domingo

Correu muito bem o treino. Esteve presente um elemento do núcleo de Mafra que ficou de organizar um treino por lá, em breve.

Cruzámo-nos com alguns companheiros do Run 4 Fun, do núcleo de Triatlo, em grande treino ciclista. Estavam a fazer "séries" de bicicleta

Dois dos presentes acordaram correr juntos a Maratona em Dezembro, pela 1ª vez, pois têm objectivos de tempo muito semelhantes (3h:30m), o Hilário e o Daniel. Vão ter a companhia do nosso ultra, o Caló. Estes treinos também permitem criar estas parcerias o que os torna ainda mais úteis.

Muito calor e no final acabámos por fazer 26 km em vez dos 28 previstos, pois já não havia "combustível" para mais.

Runabraços

Rui Silva


O campeão Rui Silva e o grupo Run4Fun que participou em mais um treino para a Corrida do Tejo 2009.

E que treino!!!

Ritmo de corrida durante cerca de 30 min.
Um ritmo muito intenso imposto pelo Rui Silva logo desde o início. Digno de um verdadeiro grupo Avançado de treino.

Que venha o próximo sábado com mais um treino, em mais uma festa do atletismo.
Run 4 Fun pelo prazer de correr.

sábado, 10 de outubro de 2009

Ainda acerca da Corrida da Linha


No passado dia 2o de Setembro, em grande destaque, um membro do R4F no jornal Destak.


quinta-feira, 8 de outubro de 2009

Treino Expo Domingo




O núcleo da Expo organiza um treino de 28 km, no Domingo, às 9:00. Começa na Expo, na zona Norte, perto do largo dos Cafés, daí vamos até à estação Fluvial da Praça do Comércio, no retorno até à foz do Trancão e regresso ao ponto de partida.

A expectativa é que demore perto de 3 horas, com as paragens para beber água e tomar um ou dois gel e outros alimentos.

Runabraços

quarta-feira, 7 de outubro de 2009

Treino Serra de Sintra

Treino na Serra de Sintra

O núcleo de Sintra do Run4Fun convida todos os atletas para um treino na Serra de Sintra no próximo domingo, dia 11-Out-2009.

Com início as 17h o treino terá partida e regresso ao Palácio da Vila.
Serão 22 Km exigentes, num cenário único em toda a Europa.

Vários percursos serão possíveis: 10Km, 15Km e 22Km.
Água disponível na fonte do Convento dos Capuchos aos 7,5 Km.

O ar puro, o desafio e a animação estão garantidos. Apareçam!

 

Treino Corrida do Tejo 2009

Treino Corrida do Tejo 2009

Em contagem decrescente para a Corrida do Tejo 2009, este é o momento ideal para nos pormos à prova.

No próximo sábado teremos a presença de Rui Silva para nos ajudar no treino. Como habitualmente haverá três níveis de dificuldade: iniciado, intermédio e avançado.

Apareçam!! Sábado dia 10.Out.2009 pelas 10:00h na Sport Zone do Oeiras Parque.

 

Exercício físico e obesidade...artigo da Visão...!

“Why Exercise Won’t Make You Thin” - Uma resposta correcta!
Foi publicado no passado mês de Agosto um artigo na revista TIME, com o titulo “Why Exercise Won’t Make You Thin”, este foi divulgado em exclusivo em Portugal pela revista Visão no mês de Setembro...tendo até sido capa da revista!

No entanto o dito artigo recebeu várias criticas da comunidade cientifica internacional.

Aqui deixo a carta enviada pelo Prof. Pedro Teixeira ao director da Visão e que se encontra publicado no site da SPEO (http://www.speo-obesidade.pt/CDA/IMPnoticias.aspx?noticia=0).

(artigo continua, seguir o link http://www.inesgilforte.blogspot.com/)

Vencer uma ultra maratona aos 52 anos...

O japonês Ryoichi Sekiya, de 52 anos, venceu a 27ª ultramaratona, de 245.3 km, que reproduz o percurso feito há 2.500 anos pelo mensageiro Pheidippides. O atleta japonês completou o percurso entre Atenas e Esparta em 23h48m24s.

Atendendo que a idade média dos membros do Run 4 Fun deve andar pelos 40 anos...ainda há esperança!

terça-feira, 6 de outubro de 2009

Planos de Treino - Maratona

Estou a seguir um plano de treinos em https://www.polarpersonaltrainer.com/index.ftl. É o sítio da Polar. Consiste em 4 treinos por semana, que comecei a 1 de Setembro, para a Maratona de Lisboa, em 6 de Dezembro. Total de 14 semanas com 4 treinos por semana, sendo o "longão" ao Domingo.

No próximo Domingo, das eleições autárquicas, vou fazer 28 km a começar às 9:00 na Expo. Fica o convite para quem queira participar.

Para além disso, comecei há 3 semanas a ir 2 vezes por semana ao ginásio (1 hora em cada treino), para fazer equilíbrio muscular e fortalecer alguns músculos não utilizados na corrida. Isto a conselho do António Cruz que é uma verdadeira "Enciclopédia" em métodos de treino. E tenho-me sentido muito bem.

E quais são os vossos métodos de treino para os vossos próximos objectivos? Vamos aqui trocar algumas ideias.

Runabraços

segunda-feira, 5 de outubro de 2009

Corrida de Sesimbra

O R4F marcou presença na corrida de Sesimbra (10Km) através do seus atletas Paulo Marcos e Marco Gouveia. Foi uma prova calma (apesar do elevado numero de subidas e descidas) com o Paulo ainda a recuperar dos efeitos da lesão mas a provar já estar preparado para mais uma temporada recheada de PBTs.

domingo, 4 de outubro de 2009

Meia Maratona Portugal - Ponte Vasco da Gama



Difícil, com muito Sol, um percurso de sobe e desce, com muita gente. A uns correu bem, a outros nem tanto. Como diria o outro..........são dias.

Antes da partida, eram só sorrisos.

E depois da chegada................................também....................................................As dificuldades já tinham passado à "história"

Outras fotos.

Os resultados estão aqui

sábado, 3 de outubro de 2009

Corrida do Tejo - Treino Parque dos Poetas



Decorreu hoje de manhã o treino liderado pela Jessica Augusto que aparece na foto, connosco. É mesmo muito magra!!!!!!!

Um dia de Sol num local, o Parque dos Poetas, muito bonito, com excelentes vistas e bem arranjado, mas diminuto para um treino mais longo. Andámos fora, na estrada e um pouco lá dentro.

Fotos



Runbraços

Meia Maratona Vasco da Gama - 4 Outubro

Tenho informação de que o Eduardo Correia tem um dorsal para a Mini e o Caló tem um dorsal para a Meia Maratona.

Quem quiser ir a uma estas provas, poderá contactá-los

sexta-feira, 2 de outubro de 2009

Meia Maratona Vasco da Gama - 4 de Outubro



O transporte para a Ponte é feito em autocarros da Carris que partirão, frente ao C.C. Vasco da Gama entre as 7:30 e as 9:00.

Proponho que nos encontremos em frente à entrada do CC Vasco da Gama até às 8:45. A partida da prova é às 10:30, pelo que teremos uma boa "seca" em cima da ponte. Por isso, iremos nos últimos autocarros.

O Metro, Carris e comboios são à borla nesse dia para quem tiver dorsais. Não vale a pena trazer os carros.

Mais informações

Runbraços