domingo, 1 de março de 2009

Programa de treinos e provas da primeira semana de Março

Após as férias do Carnaval e a corrida da Árvore, a neve e a praia em destinos no hemisfério Sul, voltamos a uma semana de treinos e provas.

A sugestão para esta semana, de 02 a 08 de Março é a seguinte:

- segunda, treino individual no ginásio: pernas, abdominais e adutores
- terça folga (se bem que o Vitor Lopes vai treinar para o Estádio Universitário, pelo que talvez nos possa dar detalhes!)
- quarta-feira, 20h30-21h30: Vela Latina
- quinta-feira, dois turnos: 19h40-20h30 (7km) (Miguel San Payo e Paulo Marcos, e quem quiser aparecer!); 20h30-22h00 (14km). Oportunidade de treinar para a Meia Maratona?
- sexta-feira, treino individual ginásio (Holmes Place, 13h, 4km lentos + 10x400 m rápidos (com 1m de recuperação entre cada, trote) + 2 km lentos)
- Sabado, folga
- Domingo:

opção a) Corrida rtp 5 km (modo rapidissimo!) (10h00 defronte sede rtp nos olivais sul) e depois mais 15 km treino em ritmo moderado

opção b) duatlo equipas "um corre e o outro pedala a par" de 20km, em Sintra

Para todos os gostos!
Tenham uma boa semana!
Paulo Marcos

1 comentário:

Vítor Lopes disse...

Paulo,

Deve haver algum engano. Eu às 3ªs feiras não costumo treinar. Só às 4ªs feiras. Abraços