quarta-feira, 25 de fevereiro de 2009

Ainda a Corrida da Árvore em Monsanto.
Fiz um reconhecimento ao percurso e é realmente como descrevi no dia 23. Parte final quase sempre a subir.
Meus Amigos, pelos vistos o R4F irá estar presente no fim de semana de 08/03 em duas frentes. A Corrida da RTP e a Run&Bike em Sintra.
Isto está a tornar-se num grande Movimento Desportivo por parte de todos os Grandes Atletas que compõem o R4F.

segunda-feira, 23 de fevereiro de 2009

Ainda a Prova do Jamor


Faltavam as fotos dos nosssos e futuros atletas do R4F.


Run&Bike Sintra

Os Migueís vão participar na Run&Bike de Sintra no dia 08/03/09 em representação do R4F. Quem mais nos quer acompanhar? Vou fazer inscrição no próximo dia 24/02. Preciso do V/nome, nº B.I. e data de nascimento.
Enviem-me os vossos dados para miguelcorreia60@gmail.com

Runabraços

Corrida da Árvore: próximo Domingo

http://www.mapmyrun.com/view_route?r=a6f6f8005be98291192d1e00c3074227&rs=http%3A//www.revistaatletismo.com/Arvore09.htm

Corrida da RTP: dia 08 de Março...

Bem sei que são apenas 5 km...mas para alguns de nós pode ser a oportunidade de bater o "record" do ano passado...Paulo Marcos, Marco Gouveia, Paulo Sousa (e o Paulo Dias?!!!)...

Quem me acompanha? (desculpem-me mas os 20km mistos de corrida e bicicleta de Sintra terão que esperar...).

Plano de treinos da semana do Carnaval

- Dia 24.02.2009, Carnaval: 09h00 na Zona Norte da Expo, Run4Fun e equipa Banif a treinar pela primeira vez juntos.
- Dia 25.02.2009, quarta-feira: 20h30 - 21h30: Vela Latina (sujeita a quórum)
- Dia 26.02.2009, quinta-feira: 20h30-22h00: Vela Latina
- Dia 28.02.2009, sábado: 08h15-10h00: Vela Latina (e ainda um outro a começar pelas 09h30 com o Paulo Sousa e o Vitor Lopes)
- Domingo: Corrida da Árvore, 10 km em Monsanto (temos um dorsal para atribuir a quem estiver interessado)

domingo, 22 de fevereiro de 2009

20 Km Cascais - 22 de Fevereiro - depois da corrida




Depois da corrida, os R4F com as t-shirts com os nomes estampados dos participantes na corrida do ano passado, ordenados pela classificação. No próximo ano lá estaremos.

Na 2ª foto, os extraordinários Miguel Correia e Paulo Sousa que, pela primeira vez, completaram 20 km a correr, ao passarem e a serem apoiados por alguns R4F que já tinham acabado.

De salientar o António Cruz com 1H 29m e o Miguel San-Payo com 1h31. A seguir, o Eduardo Correia que, sem fazer um único treino na semana, depois do longão de 30 km de Domingo passado, fez um tempo excelente e acabou antes do Paulo Marcos que fez perto de 1h43m. O que o Eduardo não poderia fazer se treinasse um bocado.

Finalmente, os nossos heróis, Miguel e Paulo depois do grande esforço. Amanhã é que vão ser elas (...as dores nas pernas) , quando estiverem a descer escadas....................... É melhor descerem de elevador.....se houver

20 Km Cascais - 22 de Fevereiro




Mais uma corrida, num dia de Sol magnífico, que faz parte do plano de preparação para a Meia Maratona de Março e para a Maratona de Abril. Cá estão alguns R4F antes da partida.

A 2ª foto denota o nível de "profissionalismo" do nosso Paulo Marcos. Reparem no detalhe do cinto da Maratona, com 4 garrafas plásticas, o GPS Garmin no pulso esquerdo, o telemóvel no braço e ............não dá para ver.............. os vários suplementos energéticos que ele leva na bolsa. Depois, ninguém o segura..................

Eu, para ver se vou mais rápido, já utilizei nesta corrida um cinto igual....eheheheeheheehheh..... até dá para levar a máquina fotográfica...

Reparem também no detalhe da bandeira portuguesa, já a prever a internacionalização da equipa R4F, estampada por cima da bolsa com o telemóvel, no braço esquerdo.

segunda-feira, 16 de fevereiro de 2009

Ainda acerca dos 30/32 kms :

Parabéns a toda a equipa, pois foi um esforço brutal .
Não há dúvida que o treino em grupo é mais fácil.
Temos que repetir para podermos fazer uma boa maratona.
Força malta.

Ainda os 30 km - Miguel Correia

Merece ainda referência outro corredor que esteve presente ontem e que não tinha mencionado no post anterior: O Miguel Correia que, apesar de ter estado toda a noite a vomitar (força de expressão) foi um dos primeiros a estar no local de partida, pronto para o "longão".

Iniciou a corrida connosco mas, passado pouco tempo, teve que abrandar o ritmo e ficar para trás pois estava em jejum e debilitado.

Ainda assim ficou até ao fim e lá estava quando finalmente, passadas mais de 3 horas, chegámos do "longão"

Obrigado Miguel pelo teu apoio e a Meia lá está à tua espera

domingo, 15 de fevereiro de 2009

Programa de treinos da semana de 16.02.2009

Depois de um imenso "longão" temos que ter alguns cuidados...mais a mais os 20 km de Cascais estão à espreita no próximo Domingo...

-terça-feira, dia 17: 18h30- Expo, zona Norte (1h, 10km)
- quinta-feira, dia 19: 20h30-21h50: Vela Latina (13.3km)
- Sábado, dia 21: Expo, zona Norte, 10h-11h: 10km em ritmo lento, muito lento
- Domingo, dia 22: Corrida de Cascais, 20 km

Longão 30 km

Hoje foi um dia de treino muito duro. Um grupo de "Bravos" composto por Paulo Marcos, Luísa e João Ralha, Marco Gouveia , Eduardo Correia, Hilário Torres, João Gameiro e Nuno Morais, partiu cerca das 9:10 da Expo para uma "aventura" com 30 km de extensão. Ir até ao BBC (perto do Museu da Electricidade) e .............................voltar

Primeira paragem aos 10 km na estação Fluvial da Praça do Comércio para beber água e fazer um "chchi". Depois o Paulo, o Marco , o Nuno e o João Gameiro compuseram um 1º grupo que se distanciou alguns metros do 2º grupo, composto pelos 4 restantes.

No Café Inn (15 km) a Luísa deu meia volta e 300 metros mais à frente o Eduardo, João Ralha e Hilário também deram meia volta no BBC (15,3 km) , como combinado. O 1º grupo continuou até aos 16 km.

A Luísa nunca mais parou até ao fim da corrida ( esta mulher não pára de me surpreender, até pensei que tinha apanhado um táxi na Praça do Comércio.................).

Os restantes voltaram a parar na Estação Fluvial da Praça do Comércio (aos 20 km) para beber água e meter um "gel". Perto do Lux apareceu o João Fialho e o Luís David que tinham iniciado o treino mais tarde e que deram meia volta com o grupo constituído por Eduardo, João Ralha e Hilário.

O João Fialho começou a acelerar e o Eduardo e o Luís David a seguir. Eu, que já não estava grande coisa, fiquei no meu passo e o Hilário ficou comigo para me "rebocar". Aos 26 km apareceu o Paulo Marcos em grande estilo a passar-nos................nas calmas. Até lhe perguntámos se tinha vindo de táxi.......

Em resumo, a Luísa chegou foi a 1ª a chegar à Expo conjuntamente com o João Fialho , a seguir o Luís David, o Paulo Marcos, o Eduardo Correia, João Ralha (nas últimas), Hilário (na maior, ou não seja ele um atleta de 1:30 na Meia Maratona), o Marco Gouveia em grande estilo (fez 32 km, tal como o Paulo Marcos e o Nuno) e depois o Nuno Morais que fez os últimos 2 km a andar.

Parabéns a todos por esta manhã inolvidável. Veremos amanhã e depois como se vão comportar as "pernitas".

Fica provado que já não estamos muito longe da Maratona. Só faltam mais 10/12 km e sem paragens. Pela amostra..........não deve ser nada fácil.................Mas vamos lá chegar

Boa semana e bons treinos

sábado, 14 de fevereiro de 2009

Treino na Expo

Junto envio link com hipótese de treino na zona da Expo.´

http://www.gmap-pedometer.com/?r=2560222

Total: 30 Km

Opção: 15 Km, com regresso de comboio desde Sta. Apolónia para Gare do Oriente.

terça-feira, 10 de fevereiro de 2009

Programa de treinos da semana

Olá a todos!

Esta semana já é possível confirmar o seguinte programa de treinos e locais:

- terça-feira, dia 10.02: 19h10 Estadio universitário, concentração defronte do Centro de Medicina Desportiva; 45 minutos só para rolar devagar.

- quarta-feira, dia 11.02: 20h30: Vela Latina, 60 m, fartleck e misto

- quinta-feira, dia 12.02: 20h30: Vela Latina, 75m, rolar

- Sábado, dia 14.02: 10h15: Expo-Trancão-Terreiro do Paço-Expo, cerca de 26km, 2h40 de treino

- Domingo, dia 15.02: 10h30: Expo, 75m a rolar

domingo, 8 de fevereiro de 2009

Próxima prova R4F: 20km de Cascais a 22 Fevereiro

Neste momento temos os seguintes inscritos, sem contar com os que se inscreveram directamente:

António Cruz
João Ralha
Luísa Ralha
Marco Gouveia
Miguel Correia
Miguel San-Payo
Paulo Marcos
Paulo Sousa

Quem se quiser inscrever pode mandar-me e-mail que eu trato

G.P. do Atlântico - Fotos

Quem quiser ver e fazer "upload" é ir a http://picasaweb.google.pt/jralha59/GPAtlanticoCostaCaparica0900208#

Runbraços

G.P. do Atlântico - Quem é do quê?


Um pequeno jogo: quem acerta nos benfiquistas mais ferrenhos??? Não se esqueçam que a prova foi organizada pelo núcleo sportinguista da Costa.

E quem são os do Sporting? Os mais "orgulhosos" na foto.........

G.P. do Atlântico - Fotos




Não estamos todos nas fotos, mas já somos bastantes.

Antes e depois do esforço.....a equipa R4F...uma das mais vistosas mas ainda não (temos tempo.... e estamos a subir) das mais rápidas do pelotão.

38º lugar, em 66, na classificação por equipas

Estamos também a melhorar! Depois do grande brilharete da Serra de Sintra, hoje corremos com a "prata da casa" e ficámos em 38º...mesmo com dois penetras... (de qualquer forma com o João Gomes e eu ou o Miguel Sanpayo, ficaríamos na mesma classificação colectiva).

E para desejar as melhoras ao Paulo Sousa (substituído brilhantemente pelo João Morais) que está a recuperar de uma pneumonia.

Runbraços para ti, Paulo Sousa (foi ele que criou os Runbraços, autor original)

G.P. do Atlântico: foi este Domingo! O rescaldo...

Grande manhã em que São Pedro se condoeu do muito que os "runners" têm sofrido...

Bom tempo...algum sol...pena que a corrida se tenha desenrolado predominantemente em circuito urbano.

Depois a certeza que o circuito tinha menos algumas dezenas de metros que os dez mil anunciados...pena...

Fantástico o tempo do António Cruz, na casa do minuto 42. E o do João Fialho, na casa do minuto 43. E o Bruno Silva, em grande! Mais o João Gomes, não obstante ter torcido o pé no aquecimento...

E a força do Miguel San Payo que hoje foi o rebocador de serviço...apesar do treino de 18 km ontem. Eu fiquei "roto" do treino de ontem, ele nem tanto... Paulo Marcos, Miguel San Payo, Eduardo Correia, e Luís David (que também pulverizou o seu PBT), todos no minuto 46 (mas atente-se que o Miguel está em condição para 42m...o Cruz que se acautele...) e entrados sequencialmente (claro, ouve um sprint,...).

Fantáticos os gémeos Leitão, no minuto 48.
Brilhante o casal Ralha, em ritmo tranquilo, minuto 49, easy going, pois que isto do ski dá cabo da forma física...

E o Marco Gouveia, verdadeiro pulverizador do seu PBT, no minuto 50, retirando quase 6 (!) minutos ao seu melhor tempo...E o João Morais, um pouco antes do Marco, 3 segundos antes do minuto 50.

O João Gameiro também muito bem, em tranquilos 53m pois ele é homem das Meias Maratonas.

O Vitor Lopes que tirou 90 segundos ao seu PBT, parabéns também!
E à Maria João que correu os dez mil pela primeira vez em ambiente concorrencial e que esteve excelente.

E como dizia o Vitor Lopes, atenção que Cascais (5km ou os 20km) é já a seguir...vejam as vossas inscrções com o João Ralha.

sexta-feira, 6 de fevereiro de 2009

G.P. do Atlântico - Detalhes

Não se via o mapa todo no post anterior

ATENÇÃO AO NOVO LOCAL DE PARTIDA E CHEGADA

(Quem vem na via rápida, de Lisboa, vira à esquerda na direcção das praias - Fonte da Telha)

G.P. do Atlântico - Detalhes

Para ajudar a localizar a partida, segue mapa.

ATENÇÃO AO NOVO LOCAL DE PARTIDA E CHEGADA

(Quem vem na via rápida, de Lisboa, vira à esquerda na direcção das praias - Fonte da Telha)

G.P. do Atlântico: já este Domingo! Os detalhes...

Olá a todos!

Mais uma vez o Run4Fun vai participar, concorrer e conviver. Desta vez na Costa da Caparica.

Levem as vossas camisolas oficiais e ainda 3 alfintes, uma muda de roupa seca e uma toalha para o after race.

Ponto de encontro para levantamento dos dorsais: junto à tenda da organização, no local da partida, 45m antes do início da prova!

Abraços e até Domingo!
E a prova começa pelas 10h00...

segunda-feira, 2 de fevereiro de 2009

Duatlo Jamor: a prova do crime!

Estes tipos do Run4Fun não brincam em serviço!
5 briosos atletas posam com o mais novo reforço do clube!
Posted by Picasa